Три или четиридневен сплит?

Спрял съм се на тези  програми:

1.http://www.bb-team.org/workout/1358/- 3 дни.
2.http://www.bb-team.org/workout/1287/- 4 дни
3.http://www.bb-team.org/workout/1290/- 4 дни.

Стажа ми е 7 месеца без прекъсване,но сега искам малко да променя тренировката.
А въпроса е коя от трите програми ще ми пасне най-добре и 3 или 4 дневен сплит да предпочета?

Като добавки за момента използвам само Протеин,и в почивните дни ходя да тичам,но освен това целите дни са ми почивка.