Канадска борба: тренировки с негативни повторения

In order to perform positive work, you must be able to lift the weight; if you can’t lift it, then no work is possible. But proper negative exercise requires a weight so heavy that you can NOT lift it. Obviously, then, your positive strength level limits your ability to perform negative exercises properly…when both forms of work occur in the same exercise.

If the weight is right for positive work, then it is too light for negative work. But if it is right for negative work, then it is impossibly heavy for positive work. So you can have one or the other, but not both…not at least, with a proper level of resistance.

~

Thus, when performing exercises in a normal manner, you are unavoidably limited to a level of resistance that is usable during the positive part of the work…which will not be, literally can NOT be, heavy enough for proper negative work. In order to avoid this limitation imposed by positive work, you must remove the positive part of an exercise entirely…when training with conventional equipment, at least.

But…when the positive part of an exercise is removed in order to provide a proper level of resistance for negative work, the result is a form of exercise that has very little effect upon the cardiovascular system. So negative exercise is better for strength building purposes…but worse for improving cardiovascular ability.

- Arthur Jones

Директно към въпроса - ако мога да осъществя отделни тренировки с негативно съпротивление за ръце и рамо, както и отделни тренировки с позитивно съпротивление какъв бенефит би било това за силата в канадската борба?
Идеята на темата от цитатите, извадки от книга на Arthur Jones, е че (1) най-голяма сила човек има при задържане на тежеста. (2) На второ място по сила се нарежда негативното движение на амплитудата в упражнение, (3) а най-слаб е човек когато на практика се опитва да ”вдигне” тежеста. (давам за пример бицепсово сгъване с щанга)

Ясно е, че при нормални тренировки няма как да се тренира негативната ни сила от дадено движение, тъй като за да се тренира тя, ни трябва тежест, с която не може да се измине пълната амплитуда на движение само ч/з мускулите, които тренираме, а само негативната. Тъй че за да развием силата и в позитивното и негативното движение трябва тренираме отделно с позитивни и негативни движения.

Не знам до колко е разбираема темата, тъй като не съм много по писането и говоренето, още по-слаб съм и в “дисциплината” да има смисъл.

Отново въпроса - до колко добра идея е разделението на тренировките в позитивни и негативни (в моя случаи конкретно мускулните групи, които влизат при канадска борба) за силата ни?

И другия въпрос - каква роля има негативната сила в канадската борба освен, че става по-трудно за опонента да ни “обърне”? Също така и силата да задържиш натоварването (не да го буташ позитивно, или негативни.. просто да задържиш). Решаващи ли са?

Аз, както много от вас, съм играл канадска борба на масата с приятели, на чиновете в училище.. Но никога не съм бил запознат с тренировките конкретно.

п.п. Очаквам и *NRG да се включи в отговорите по темата.

Трудно е да нацелиш точната тежест.Методът е за напреднали,предлагам ти първо да изсмучеш всичко,което можеш от програмите с позитивно натоварване...а това ще ти отнеме години още тренировки.

Изометричното държaене и/или натиск...чувал съм и добри и лоши отзиви,лично аз няма да го пробвам,както и негативните повторения докато нямам нужда от тях.Важно е да си разпределяш тренировките периодично,за да извлечеш максимума от тях.Просто не им е сега времето.

А ако толкова държиш да пробваш,номерът е да използваш чийтинг,за да вдигнеш тежестта и да я сваляш контролирано.

На упражнения като бицепсово сгъване или кофички е приложимо,но на клек и лежанка примерно ще се наложи да ползваш тренировъчен партньор и като цяло е трудно да се синхронизира.

И държането на тежест и негативните повторения имат за цел да тренират нервната ти система + като бонус ,свикваш психически с тежестта...както може би се досещаш,за да има нужда да свикнеш с ИДЕЯТА да вдигнеш дадена тежест,тя трябва да е доста голяма,нямаш нивото ,на което тези методи биха били приложими с успех.Пак можеш да извлечеш полза,но има по-добри варианти за сега. :)

ПС:За канадската не знам.

“Тъй че за да развием силата и в позитивното и негативното движение трябва тренираме отделно с позитивни и негативни движения.”

1.За какъв ти е да си развиваш ексцентричната сила? :)
2.Тя се тренира и по време на нормални тренировки,макар не оптимално.

И последно,колко по-силен мислиш,че си докато сваляш тежестта?Да има 5-10 кг разлика,не повече.Ексцентричната и концентричната сила се развиват малко или много заедно.Елементарна логика - след като можеш да вдигнеш дадени килограми,значи можеш и да ги свалиш. :)

Тази тема е по-пуста от запушена тоалетна през Юли...

Спрете малко тридневните си сплитове за маса,дето са 1:1 всичките и изпробвайте/коментирайте нещо по-различно.

Това при мен е намирало приложение само при набирането надхват, когато другарчето те бута догоре и после се пускаш.Определено има ефект.

Замислял съм, дали бицепсовото сгъване с прав лост,големи килограми и значителен чийтинг не е само по себе си трениране с негативни повторения.Реално позитивната част от движението не е толкова чиста и не влиза чак толкова в бицепса, а резултатите, които определено ги има може би са свързани с негативната част.

Офффф, чета през редовете.Деадмен вече го е споменал :)