Стягане на тялото

Здравейте имам проблем с килограмите на 17 съм 176 см 94 кг най-много натрупвания на мазнини имам в областа на корема и бедрата и гърдите ми са доста отпуснати може ли да ми препоръчате някоя трнировачна программа за стягане на тялото и някоя диета за най-кратко време нямам против и да останат така килограмите но тялото ми да е стегнато и ако може малко по подробно да ми обясните понеже не сам мн запознат с фитнеса благодаря за отделеното време :)