Програма за начинаещ

На 17 съм .Малко над 190см съм ,около 73-4 кг. Искам да кача маса като цяло ,в сайта незнам коя програма ще е добре и ако може без крака тъй като имам проблем с единия крак.

п.с. ако може и горе долу как да  ям и какво ,на ден пада се по около 165 гр протеин на ден ?

http://www.bb-team.org/workout/1291/ - 3,4 месеца

Незнам за храненето, но си слаб, яж каквото  има! :Д

Избери си програма в изданието и си я нагоди според целите. Хубаво е да се тренират краката, каква по-точно ти е травмата ?
За хранене протеина ти е добре, трябва да се храниш с много и въглехидрати. Старай се да са комплексни. На теб в момента горе долу какво представлява храненето ти ?

режим нямам .. всмисъл сега като тръгна от утре ще ям  плодове, зеленчуци, хляб, ориз, боб, леща, картофи, пилешко, телешко, риба , спагети.Само незнам по колко на ден и примерно аз като съм на училище или навън почти нищо от  тоя списък немога да ям ..