Kettlebells at home

Kettlebells at home (мое производство)

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

Пудовка 16 или 32 кг

Моето време:
31.08.2009 - 12:59 мин (16 кг)

Пробвай суинг на 1 крак :) Ето това е предизвикателство. Вчера се опитах да го уча .... рано ми е още.

Пробвай суинг на 1 крак :) Ето това е предизвикателство. Вчера се опитах да го уча .... рано ми е още.

Супер важен е за стабилността на таза спрямо бедрото. Учи медиалния глутеус и не само него на чудеса.

Пробвай суинг на 1 крак :) Ето това е предизвикателство. Вчера се опитах да го уча .... рано ми е още.

Супер важен е за стабилността на таза спрямо бедрото. Учи медиалния глутеус и не само него на чудеса.

Охоо  :coolsmile: ! Кой бил тук!

Здравей, Милко!

Започвам направо на “Ти”, въпреки, че не се познаваме, но ще се радвам да те видя ако имаш път към Варна или ако аз идвам в София. Слушал съм за теб, а Венци е eдна от причините да се запаля по CrossFit.

Както виждаш, опитваме се да систематизираме нещата и да запалим повече хора. Засега на аматьорско ниво, но утре... кой знае...

Потърсих клип на този еднокрак суинг - това ли е?
http://www.youtube.com/watch?v=TD1hg92_WCs

Аз намерих нещо по-различно тук ..
Явно има интерпретации...

Аз намерих нещо по-различно тук ..
Явно има интерпретации...

Това е сериозния вариант.

Здравей Vic!
Радвам се да заваря хора, които тренират функционално и имат чудесни резултати.

Сряда, 09.09.2009

Отново Kettlebells at home, пак мое производство, този път следния комплекс:

* 22 one arm squat snatch, kettlbell 1 pood (alternating arms)
* 21 pullups (regular, not kipping)
* 16 one arm squat snatch
* 15 pullups
* 10 one arm squat snatch
* 9 pullups

For time.

Моето време: 05:51 мин

Получи се нещо като Fran, но вместо Thruster, правих извърляне на пудовка (16 кг) с една ръка, с клек и редуване на ръцете (затова прибавих по още една бройка към snatch, за да е четно число и по равен брой повторения за ръка). Набиранията бяха обикновени, не kipping, защото на лоста в къщи други не могат да се правят. Бих го правил с пудовка 32 кг, когато си набавя такава.

Лек ден!

милко, мария димитрова тренира ли с вас, че нещо такова дочух. А и ще споделиш лои, какви са ти мерките(височина, тегло), че коментираме тука с един твой колега..:)))

милко, мария димитрова тренира ли с вас, че нещо такова дочух. А и ще споделиш лои, какви са ти мерките(височина, тегло), че коментираме тука с един твой колега..:)))

1. http://lichentrenior.com/ekip-ot-treniori/#maria-dimitrova
2. 185 см, в момента вероятно съм около 72 кг.

16.09.2009

Kettlebells at home
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing
For time.

Пудовка 16 или 32 кг

Моето време:
31.08.2009 - 12:59 мин (16 кг)
16.09.2009 - 10.59 min (16 kg)

17.09.2009

Kettlebells at home
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2:
* One Arm Squat Snatch (alternating arms)
* One Arm Squat Clean & Jerk (alternating arms)
* One Arm Rainbow Swing (alternating arms)(Edit: след замахването нагоре, пудовката не спира, а преминава през зенита, описвайки пълен кръг, като същевременно тялото се завърта на 180 град. Сериозно натоварване, не само като тежест, но и като координация - малко да мръднеш и можеш да си отнесеш единия крак с пудовката или главата, ако ти изпусне хвата.)

For time.

Пудовка 16 kg.

Моето време:
17.09.2009 - 46:26 min

ти си носиш пудовката в Констанца ли..:)))))))))))))))))))

ти си носиш пудовката в Констанца ли..:)))))))))))))))))))

Е, никога не съм твърдял, че не съм луд...  :coolgrin:

that’s the fuckin’ spirit..:))))...днес да почиваш ей..:)))

И аз мога вече да се запиша в тази тема.

Сутришна тренировка за смели жени :)

загрявка - 20 суинга с 32 кг

1ви кръг - 3 сета от:
Суинг с 1 ръка х 10 на ръка
3 суинга последвани от обръщане с 1 ръка х 5 на ръка
преден клек  от обръщане ( обръщаш пудовката и оттам - преден клек)  х5 на ръка

2ри кръг - 3 сета от:
Суинг с 1 ръка  х 10 на ръка
3 суинга последвани от обръщане с 1 ръка х5 на ръка
тяга на 1 крак с 2 пуд в ръцете  х5 на крак
мелница х 5 на ръка

за всичко използвах 16 кг пуд, за тягата 2х16 кг. Общо  време - 30 мин. Почивки между упр - 30 сек, почивки между сетовете - 1 мин

Както казва Павел Цацулин : Do that and you will become a better woman :lol:

Венци, него почнах да зачитам...на прав път съм викаш..:)))

Сряда, 23.09.2009

Комплекс:
100 х swing (пудовка 16 кг)
100 х burpee
За време.
Моят резултат - 14:48 мин

По принцип се дава възможност за разбиване на бройката по избор на трениращия, например 10 суинга, 10 бърпета и т.н. до 100, но аз нарочно направих движенията отделно. Исках да си тествам скоростта на суинговете, без извънредно напъване и без прекъсване.

И така, 100 суинга правя за 02:28 мин, което според мен не може да се подобри с повече от 8-10 сек. Ще ми е интересно ако някой друг се пробва и сподели резултата.

Останалите 12:20 мин отидоха за бърпетите. Разделих ги на по 10, с раздишване между мини серийките. Крайно време е някой да ги забрани със закон бърпетите... Бавно вървяха, но се събраха няколко поредни дни с тренировки, включващи бърпети и съм изморен.

Лек ден!

Четвъртък, 24.09.2009

Комплекс:
10 rounds of:
5 HSPU (раменни преси от стойка на ръце)
10 Situps (коремни преси, без застопоряване на краката)
20 One Arm Squat Clean (alternating arms), pood 16 kgs (Обръщане на пудовка 16 кг с клек, с една ръка. Редуване на ръцете)
For time (за време)

Моят резултат - 31:57 мин

Ама си ги измислям едни размазващи... Як комплекс се получи и доста изморителен. Не стигнах до отказ на раменните преси, въпреки, че последното повт на последната серия беше доста тежко. Разбира се нямах проблем с коремните, с изключение на факта, че торса ми е по-тежък от краката и е трудно да се сгъна, без краката да се отлепят от земята. Обръщанията бяха по-тежки. Обикновено спирах на десетото за раздишване. Половината серии направих за 13 мин, остатъка за още 19…

Лек ден!

довечера ще пробвам за колко време ще направя 100 суинга...комплекса е супер, пробвай като си починеш моя, със сначове накрая...и да коментираме

Събота, 10.10.2009

Kettlebells at home
Magic Fifty
5 rounds for time (5 рунда за време):
* One arm DB snatch 5R/5L (изхвъляне с една ръка с дъмбел, в моя случай пудовка 16 кг, 5 повт дясна ръка/ 5 повт лява ръка)
* One arm DB swing 5R/5L (суинг с една ръка с дъмбел/пудовка, 5 повт дясна ръка/ 5 повт лява ръка)
* 10 Burpees (10 бърпета)

Резултат:
10.10.2009 - 07:27 мин

Събота, 14.11.2009

Комплекс:
10 rounds of:
5 HSPU (раменни преси от стойка на ръце)
10 Situps (коремни преси, без застопоряване на краката)
20 Swing, pood 16 kgs (суинг с пудовка)
For time (за време)

Pезултат - 16:20 мин

Лек ден!

Една идея и от мен :)

5 кръга
- 5 набирания
- 10 тяги на един крак с пудовка (по 5/ крак)
- 15 бърпита
- 20 обръщане с пудовка (10/ ръка)
- 25 суинга с пудовка
За време

Неделя, 22.11.2009

Комплекс:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
* 2 Kettlebells Power Snatch (2 x 16 kgs) (Силово изхвърляне с 2 пудовки едновременно)
* 2 kettlebells Front Squat (2 x 16 kgs) (Преден клек с 2 пудовки, дръжките събрани пред брадата, а пудовките лежащи върху изнесени напред ръце, свити в лактите)
* Atomic Pushup (”Атомни” лицеви опори) - (demo video!)
За време.

Моят резултат - 34:29 мин

Този комплекс просто ме изкърти... Много, ама наистина много  ме размаза.

Петък, 26.03.2010

Комплекс: Двойна Табата с пудовки (общо 16 серии)

2 х
* Clean & Press една ръка (дясна), 32 кг
* Swing 32 kg (до хоризонтала)
* Clean & Press една ръка (лява), 32 кг
* Swing 32 kg

2 х
* Thruster с една ръка (дясна), 24 кг
* Sumo Dead Lift с една ръка и смяна на ръцете в най-горно положение, 32 кг
* Thruster с една ръка (лява), 24 кг
* Sumo Dead Lift с една ръка и смяна на ръцете в най-горно положение, 32 кг

Отлично натоварване.

това в супер...ако имах и аз секундант...:)))

това в супер...ако имах и аз секундант...:)))

Всъщност, аз си нямах секундант. Изтеглих си Tabata Clock от тук - http://tabata.sperker.de/
Върши страхотна работа!

Сряда, 19.05.2010

Kettlebells

3 рунда, не е за време. След почване на рунда, без пускане на пудовките до края на рунда
Пудовки 2 х 30 кг

6 х Dead lift (Мъртва тяга)
6 x Power Clean (Силово обръщане)
6 x Front Squat (Преден клек)
6 x Push Press (Пуш преса)
6 x Renegade Row (ренегадско гребане)

Първи комплекс с най-новата придобивка - две двупудовки. Малко странно тегло за двупудовки, но наистина тежат малко повече от 30 кг, а не стандартните 32 кг. Формата им също е по-различна - по топчеста, но дръжките са ОК и са достатъчно удобни и стабилни.

Четвъртък, 03.06.2010

Kettlebells (Cruel & Unusual)

3 rounds, not for time.
One arm (complete the whole round, without dropping the KB, before changing arms)
5 x Swing
5 x High Pull
5 x Snatch
5 x Clean & Press
5 x Circular Clean (outer) - video 00:09 min
5 x Reverse Lunge (holding KB in Clean position with the help of the other hand)

Резултат:
03.06.2010 - двупудовка

По-късно ще добавя видео.

Ето го и моето видео:

Неделя, 27.06.2010

Kettlebells on the beach

Each minute on the minute, for 10 minutes (всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 10 мин):

Two pood KB (двупудовка 32 кг)
* 5 One Arm Swings (5 х суинг с една ръка)
* 5 One Arm Clean and Press (5 х обръщане и преса с една ръка)
* 5 One Arm Clean Position Reverse lunge (5 х отпади, пудовката се държи с една ръка в обърнато положение)

Change arms each round (ръцете се сменят на всеки рунд).

Доста добро натоварване.

Неделя, 18.07.2010

Kettlebells (Cruel & Unusual)

5 x Swing
5 x High Pull
5 x Snatch
5 x Clean & Press
5 x Circular Clean (outer)
5 x Reverse Lunge (holding KB in Clean position with the help of the other hand)

Това здраво ми напомпи рамената и направо ми вкамени предмишниците. Съзнателно избрах по-лека пудовка този път, за да направя тренировката интервална и с по-голям обем (с двупудовка предната тренировка правих по 3 рунда на ръка и с почивки без ограничение)

аз и първия път го правих с 24-ката:)))...разкачиха ми се раменете...ужасна работа!!!

Четвъртък, 22.07.2010

Kettlebells on the beach

1. Интервална тренировка No.1

4 rounds, 20 sec work (as many reps as possible) - 20 sec rest. Changing arms each round. 2 Pood KB. (4 рунда, 20 сек работа (възможно най-много повторения)- 20 сек почивка. Смяна на ръцете на всеки рунд. Двупудовка.)

* One Arm Snatch (Изхвърляне с една ръка)
* Front Squat (преден клек, пудовката се държи с две ръце пред гърди)
* One arm bent-over row (гребане с една ръка)
* Jumping Lunges (напади с подскок, без тежест)

2. Интервална тренировка No.2

4 rounds, 20 sec work (as many reps as possible) - 20 sec rest. Changing arms each round. 2 Pood KB.( 4 рунда, 20 сек работа (възможно най-много повторения)- 20 сек почивка. Смяна на ръцете на всеки рунд. Двупудовка.)

* One arm Clean & Press (Обръщане и раменна преса с една ръка)
* One arm Swing (Суинг с една ръка)
* One arm High Pull (хай пул с една ръка)
* One Arm Clean Position Reverse Lunge (отпади, пудовката се държи с една ръка в обърнато положение)

Яко натоварване.

Вторник, 28.12.2010

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 32 кг.

Много здраво натоварване.

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 32 кг.

Преди малко го завърших,направо е трепач!!! Който не вярва,да пробва:)

Ето и от мен една не лоша комбинация:
За време:

100 повт.силово изхвърляне с пудовка 32кг.(по 50 повт. на ръка)
100 бърпита с лицева (аз,ги правих с тежест на краката 2@ 1кг.)

Моето време: 23:08мин.,средно темпо:)

как са китките май френд:)

За време:
100 повт. Силово изхвърляне-пудовка 32кг. ( по 50 повт.на ръка)
100 повт. Тръстъри-пудовка 32кг. (по 50 повт. на ръка)

Време: 35 мин.

Не съм се натягал,защото левия лакът нещо куца,но добре се получи.Определено,ще се сваля време.

50 изхвърляния със слабата(лява ръка, при мен) засега е непосилно...с 24-ката ОК, ама с 32-ката...
и тръстъри пак с лява ръка...това ще го изчакам, малко да наякна:)

Здравейте,

Понеже тренирам основно у нас и използвам пудовки си позволих да променя един от комплексите.
Става въпрос за Kalsu, изпълнен с 32-ка .
Време 38:20 мин.
Доста е тегаво да въртиш тръстерите от лява на дясна страна:) Май общо взето целият комплекс си е кофтичък:)
Та получи се така :
5 бърпита в началота на всяка минута и по 3 тръстъра дясно - ляво изпълнени за около 35 сек., на тази схема останах да края .
Събират ми се общо 6 нулеви минути само на бърпити. Много пот. Другата седмица ще го пробвам в официалният вариант с щанга.
Мечтая някой мноого слънчев ден да го изпълня с 2х32:)