Kettlebells at home

Здравейте,

Понеже тренирам основно у нас и използвам пудовки си позволих да променя един от комплексите.
Става въпрос за Kalsu, изпълнен с 32-ка .
Време 38:20 мин.
Доста е тегаво да въртиш тръстерите от лява на дясна страна:) Май общо взето целият комплекс си е кофтичък:)
Та получи се така :
5 бърпита в началота на всяка минута и по 3 тръстъра дясно - ляво изпълнени за около 35 сек., на тази схема останах да края .
Събират ми се общо 6 нулеви минути само на бърпити. Много пот. Другата седмица ще го пробвам в официалният вариант с щанга.
Мечтая някой мноого слънчев ден да го изпълня с 2х32:)

Добър вариант!
Можеш да опиташ и Yey Burpee с пудовката.

100 бърпита, за време с по 3 Clean&Press; с пудовката в началото на всяка минута. Ако ти е леко, направи ги по 3 на ръка, общо 6 Clean&Press;.

Успех!

Kettlebells at home

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

Първо,ще отразя резултата на жена ми Наталия:    Време: 07:54 мин.    Пудовка-6.4кг.(мое производство)
Тръстърите с две ръце,бърпитата без лицева,но с много хубав отскок!

Моето време: 22мин.  Пудовка-32кг.
Трътърите ги правих за всяка ръка по отделно-10 лява-10дясна  9 лява-9 дясна и  т.н. Вик,не знам да ли така трябва,но не си уточнил и реших да избера по-трудният вариант.

След това малко изометрия и МТ за утре е готова:)

Съпругата те е сгънала доста жестоко :P

Добър вариант!
Можеш да опиташ и Yey Burpee с пудовката.

100 бърпита, за време с по 3 Clean&Press; с пудовката в началото на всяка минута. Ако ти е леко, направи ги по 3 на ръка, общо 6 Clean&Press;.

Успех!

Здравей  VIC,
Благодаря за предложението.
Изпълних комплекса,време 15:28, 1-рунд 10 бърпита,2-8,останалите останаха на 6. В началото на всяка минута по 3 Clean&Press;
на ръка.Усещането е доста по-свежо  от тръстери :)

Петък, 01.04.2011

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 32 кг/24 кг. - въртях пудовките на всеки 2 рунда, т.е.  дясна и лява ръка с 32 кг, после дясна и лява ръка с 24 кг и така до края.

Здраво натоварване, бях уморен и нямаше да издържа само с 32 кг.

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 32 кг/24 кг. - въртях пудовките на всеки 2 рунда, т.е.  дясна и лява ръка с 32 кг, после дясна и лява ръка с 24 кг и така до края.

Здраво натоварване, бях уморен и нямаше да издържа само с 32 кг.

Здравей Вик,
Комплексът наистина натоварва много здраво.
Правил съм го два пъти. Първият път кляках едностранно т.е. след Clean & Press пудовката ми ми оставаше закачена на ръката .

Вторият път изпълних комплекса с гоблет клек, ето това ме разби,уморих се много повече от предишният път.
Почти бях на път да се откажа.До 10 минута добре,след това много зор.Кръстът ми направо сдаде багажа.

Така и не разбрах клек или гоблет клек :)

Интервалните тренировки за яката работа!

Първият път кляках едностранно т.е. след Clean & Press пудовката ми ми оставаше закачена на ръката .

Това е вариантът, който правя аз - пудовката остава в Clean позиция, свободната ръка придържа отвън пудовката и клякам.

Вторият път изпълних комплекса с гоблет клек, ето това ме разби,уморих се много повече от предишният път.
Почти бях на път да се откажа.До 10 минута добре,след това много зор.Кръстът ми направо сдаде багажа.

Не знам защо се е получила такава разлика в натоварването, вероятно просто не си бил свеж за тренировката. Иначе не би трябвало да е по-тежко.

Преди малко завърших следната тренировка:

Power Snatch - за 5 мин. макс. много повторения (пудовка 32кг.)
Резултат: 60 повт. (30 лява и 30 дясна ръка)

Почивка 2 мин. и след това:

Clean & Press - за 5 мин. макс. много повторения (пудовка 32кг.)
Резултат: 54 повт. (27 лява и 27 дясна ръка)

Сравнително добро натоварване!

Браво Иво,

Много сериозни резултати

Ето и от мен един комплекс взет назаем от http://www.crossfitfootball.com/

Saturday, 04.23.11: Daily WOD

As many rounds as possible in 12 minutes:

5 Right Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Left Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Handstand Push Ups

Завърших 9 рунда без 3 Handstand Push Ups. Т.е. 8 чисти рунда.
Както и очаквах ме предадоха пресите от стойка, след 7 рунд почнах да ги накъсвам.
Комплексът изглежда лесен,но не е раменете гръмват;(

айде, събраха св двамата ивчовци:)
а да видим сега, кой борец е по-добър корсфитър и кой спринтьор ще ви накърши:)

Вторник, 26.04.2011

Правен след този комплекс.

As many rounds as possible in 12 minutes:

5 Right Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Left Arm KB Power Snatch 2 Pood
5 Handstand Push Ups

Резултат:
26.04.2011 - 10 рунда

Мммм... чудесен комплекс! Иво, благодаря за идеята!

Завърших 10-ти рунд и оставаха 9 сек :D . Не стигнах до накъсване на раменните опори, но дръжката на пудовката стана опасно хлъзгава след 7-ми рунд, а магнезият ми е свършил.

Вмомента разглеждам в ютуб разни клипчета свързани с Кросфит и попаднах на комплекс наречен “Arnie” изцяло с пудовка и затова го добавям тук :) :
21 Turkish Get up (right arm)
50 KB Swing
21 Overhead squat (left arm)
50 KB Swing
21 Overhead squat (right arm)
50 KB Swing
21 Turkish get up (left arm)

Вмомента разглеждам в ютуб разни клипчета свързани с Кросфит и попаднах на комплекс наречен “Arnie” изцяло с пудовка и затова го добавям тук :) :
...

Този е добър. Виждал съм го, но така и не се наканих да го включа тук.

с каква тежест този Арни...24, 32?

Хмм сега пуснах пак клипчето за да прочета колко килограма трябва да е пудовката :) 32

21 overhead клека с двупудовка в едната ръка?!? Този комплекс ще е меганевъзможен :)
Вик, то е ясно, че с пудовки вкъщи са тези комплекси, но не е ли по-добре всеки да си има отделна тема както другите комплекси?

Хмм сега пуснах пак клипчето за да прочета колко килограма трябва да е пудовката :) 32

Ако не си наясно с техниката на Turkish Get Up, 32 кг ще ти дойде множко.

21 overhead клека с двупудовка в едната ръка?!? Този комплекс ще е меганевъзможен :)
Вик, то е ясно, че с пудовки вкъщи са тези комплекси, но не е ли по-добре всеки да си има отделна тема както другите комплекси?

Разбира се!
Просто тук има много импровизирани комплекси, затова ги отделих в обща тема.

Такива с имена, определено заслужават отделна тема. Пешо, можеш да се заемеш с новата тема :)

[quote author=”Ако не си наясно с техниката на Turkish Get Up, 32 кг ще ти дойде множко.

Вик аз просто реших да го споделя с вас .Аз все още съм прекалено слаб за такъв комплекс ,но рано или късно и до него
ще стигна :)

П.С 32 кг са ми много дори за суинг до вертикала :D

5 rounds for time of:

15 Right Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 Left Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 GHD Back Extensions
15 Box Jumps 20”

Взет от http://www.crossfitfootball.com/page/index.php?menu=blog&page=blog&hide&id;=2386

При мен поради липса на кутия и от ненарадване на новата придобивка  скалиран на :
15 Right Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 Left Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 кофички на халки
15 бърпита

Време: 29:18

Най-много мъчат сначовете, взимат въздуха . След 3-ият рунд ги накъсах 10-5 и 8-7.
Кофите и бърпито без накъсване.

Впечатления: Хубав комплекс.  Ставам фен на този сайт :)

Най-много мъчат сначовете, взимат въздуха . След 3-ият рунд ги накъсах 10-5 и 8-7.
Кофите и бърпито без накъсване.

Нещо не ти вярвам... Мен ще ме задъхат бърпитата, не толкова изхвърлянията. А и кофичките на халки дърпат доста от силата също.

Dick Draeger

  * Push Press 75lbs
  * Ring Dip
  * Burpees
  * Sumo Deadlift High Pull 75lbs
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 of each exercise

Такаа, принципно се оказа, че този комплекс май-не е за този раздел, но по погрешка го изпълних с 32-та.
Така е като преглеждам по диагонал комплексите на работа и гледам да не ме хване някой началник :)
Както и да е направен е с пудовката затова го слагам тук.
Време 55 минути ,секундите не ги помня

Пресите са едностранни, бърпитите с опора и пляскане над главата.

Впечатления: Доста зор ми даде туй нещо:) От 10-1 : началото добре, най-тежко на 7-6-5 даже бях сигурен, че като тръгна да качвам няма да мога да изкарам докрай с 32-та. Без накъсване . Почивки по окол 10-20 сек. между движенията и 30-60 ск. след всеки рунд. Време 25 мин.
От 2-10 ето тук се изненадах:  Започнах свежо , за мое учудване имах сила, някак си тялото се нагоди и влезе в ритъм, разбра , че отърване няма ще се бачка докрай:) На 9 и 10 лявото ми рамо сдаде багажа, накъсах пресите.
Останалите движения без накъсване....  Време 30 мин.

32-та е прекалено тежка за такъв голям обем и комплекса се превръща в маратонски. Много добър вариант би се получил с 2х24 или 2х16 както и заменяне на пресите с обръщане изтласкване, добре би се получило и само с 10-1 или 1-10

Kettlebells at home

За време:
1. Турско ставане - 32кг. пудовка  - 40повт. (20 лява,20 дясна- редуване на ръцете при всяко повторение)
2.Силово изхвърляне - 32кг. пудовка - 50повт.(25 лява,25 дясна- редуване на ръцете при всяко повторение)
3.Обръщане и изтласкване -32кг. пудовка - 60повт.(30 лява,30дясна- редуване на ръцете при всяко повторение)
4.Вертикални отскоци без тежест - 70повт.

Време: 40 мин.

Доста изморителен комплекс се получи.Времето може да свали,но толкова пот хвърлих,че загубих поне 3-4 мин. да си бърша ръцете,лицето и пудовката:)

Юнак. Хареса ти Ориенталският мотив:) А баклава имаше ли на почивките:)
Здрав комплекс, Турското ли те изцеди най-много. Да разбирам,че изхжърлянията са от земята нали така,а не със залюляване ? Що пък са го кръстили Турско :)

Ето и една моя идея , много добър вариант за пудовки или дъмбели.Движението разцепва. Пича на клипа малко подскача в повече :) ,но е добро показване на изпълнението. И разбира се го правим с преден клек :)
http://www.youtube.com/watch?v=11Lrhm91RQ4&feature=related

хахахаха......баклавата,жената не я беше сиропирала:)
Турското наистина цеди,но жегата май по-вече ме изцеди.Да изхвърлянията са от земята.
Харесва ми предложението ти,следващият път ще го пробвам с дъмбели:)

Bullet Proof
Strength, Stamina
  * Pull-ups
  * KB Swings (55lb)
  * Burpees
50, 30, 20 For time

Правен на 25.05.2011
Време 19:43

Правят се 50 набирания,50 суинга и т.н. след това се почва отначало с 30 .......
Замених набиранията с лицеви опори, нямам лост в мазата,а и да имах ......
Пудовка 25 кг. Нестандартна е в галерута ми я има.
Следващият път атака с 32-та :)

Писал съм на латиница, понеже на гсм-а нямам кирилица...
Знам правилата и стига с тия удивителни.

Готин комплекс ! Без да се каня много,за да не се обърка нещо,утре мисля да го атакувам в RX*d с 32-ката.Дано се вмъкна  до 20-22мин..

Bullet Proof
Strength, Stamina
  * Pull-ups
  * KB Swings - 32кг. пудовка
  * Burpees
50, 30, 20 For time

Време: 29 мин.

Много тегаво ми дойде.....Не бях,както трябва нещо! Правих го в 14:30ч., а обядвах в 12:40ч..Май и кафенцата ми дойдоха в повече-3 бр.,абе.....следващият път,ще трябва да се сваля време.

Подготовката тече с пълна сила :)

Днес 06.06.2011 Стадион “Раковски” сборен комплекс : 50-30-20

Изхвърляне 2х21
Набирания
Тръстери 2х21
Лицеви опори
Започва се с 400 м. следват 50 изхвърляния,50 набирания 400 м. 50тръстера,50 лицеви опори 400м. след това 30-те и 20-те по същата схема. Завършва се с 400м.
Време: 49:18

Нещо не схванах... 3 пъти по-голямо натоварване, за двойно повече време, т.е. много бързо.

Иво,нещо си скатавал....защо не вкара и суингове с 32-ката :))))))  Голяма тренировка си барнал!  Това 21 са килограмите на пудовки(дъмбели),нали? Тази тренировка ми харесва,определено ще се прави!

Да пъдовки са, има ги в галерият ми.
Това не е свързано с “Непробиваем”, просто искам да кача издуряливост ,най вече на психическо ниво.
След 30-те мислех да спирам,но нещо в мен се ппречупи и продължих.
След 2 дена суингове реших да ги оставя да си починат милите :)

Благодаря за транслаторе.

Да пъдовки са, и....
... просто искам да кача издуряливост ...
... :)

Благодаря за транслаторе.

Да готин е трансалотора! :D
А “пЪдовките” ме скъсаха от смях! (giggle)

Двамата Ивовци се проявявате като бойни машини - явно борбата прави сериозни атлети (muscle).

Втори опит на това ,,произведение” :)

Power Snatch - за 5 мин. макс. много повторения (пудовка 32кг.)
Резултат: 68 повт. (34 лява и 34 дясна ръка)

Почивка 2 мин. и след това:

Clean & Press - за 5 мин. макс. много повторения (пудовка 32кг.)
Резултат: 60 повт. (30 лява и 30 дясна ръка)

На 60-тото повт. Clean & Press,погледнах и имах още 14 сек..Имам подобрение от 8 повт. на изхвърлянето и 6 повт. на обръщ. и изтласкването,което е добре.

За време:
,,Турско ставане” - 100 повт. с пудовка 32кг. (50 повт. с всяка ръка)

Време: 45мин.

Времето е много слабо! Днес трябваше да почивам,но не знам защо почнах.Никаква сила....

а време:
,,Турско ставане” - 100 повт. с пудовка 32кг. (50 повт. с всяка ръка)

Време: 33 мин.

Така е по-добре:) Определено това упражнение ми харесва как натоварва! Ще се целя в 30 мин. другият път.

За време : 5 рунда от :
5 ренегадски
5 обръщане с клек
5 раменни преси, варианта по желание
400 м.
след тях 5 рунда Синди и за финал 400 м.

Пудовки 2 x 32 . Моето време 25:46
Не накъсах нито едно движение. При комплекс с КБ се стремя да не ги пускам,че случили се това нямат вдигане .

Бяга се след всеки кръг т.е 6x400

Реших да завърша година с малко пот:)

Power Snatch - за 5 мин. макс. много повторения (пудовка 32кг.)
Резултат: 70 повт. (35 лява и 35 дясна ръка)

Почивка 2 мин. и след това:

Clean & Press - за 5 мин. макс. много повторения (пудовка 32кг.)
Резултат: 60 повт. (30 лява и 30 дясна ръка)

За време:
,,Турско ставане” - 100 повт. с пудовка 32кг. (50 повт. с всяка ръка)

Време: 30:30 мин.

Рано или късно ще сляза под 30 мин.......Но си трябва и практика,а напоследък правя едни измислени тренировки-никому неизвестни! Чак ме е ЯД !!!