Kettlebells at home

Момци, занемарихме я тая тема, а така активно се
постваше тук. Та от мен и crossfit football
За време :
12, 9, 6, 3 reps of:
KB Swing - 2 pood
KB Thrusters - 2 pood
Pull Ups
GHD Sit Ups

Направен за 10:21 с два разговора по време на комплекса.
Без накъсване и пускане. GHD Sit Ups на успоредка.
Тръстърите са с 2х32.

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Стори ми се много леко и от четвъртата минута започнах да правя по пет повторения.Клековете ги оставих шест.И го правих не 20мин,а 25.Чудя се дали е заради пудовката??!!-Имам само 16 килограмова.

За време:

Power Clean and Thruster- 30 повт. с 2 по 32кг.

Време: 08:30мин.

Времето е много слабо!,от което следва,че ще има сериозен реванш.

Правих и едно упражнение по идея на адаша-въртене около главата с 32-та:) Ами,получава се.......и ще се прави редовно!

Е те т’ва трябва да се снима:)))
Как въртите 32-ки около главите си бре????

Върти се само ако е куха бечурицата ХА-Ха-Ха

5 rounds for time of:

15 Right Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 Left Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 GHD Back Extensions
15 Box Jumps 20”

Взет от http://www.crossfitfootball.com/page/index.php?menu=blog&page=blog&hide;&id;=2386

При мен поради липса на кутия и от ненарадване на новата придобивка  скалиран на :
15 Right Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 Left Arm Kettlebell or Dumbell Power Snatch 2 pood/70 lbs
15 кофички на халки
15 бърпита

Време: 29:18

Най-много мъчат сначовете, взимат въздуха . След 3-ият рунд ги накъсах 10-5 и 8-7.
Кофите и бърпито без накъсване.

Впечатления: Хубав комплекс.  Ставам фен на този сайт :)

Направих го днес отново.Време : 23:01

Комплекс: Двойна Табата с пудовки (общо 16 серии)

2 х
* Clean & Press една ръка (дясна), 32 кг  - 6,6 повт.
* Swing с една ръка(дясна)- 32 kg (до хоризонтала) - 12,12 повт.
* Clean & Press една ръка (лява), 32 кг  - 6,6 повт.
* Swing с една ръка(лява)- 32 kg (до хоризонтала) - 12,12 повт.

2 х
* Thruster с една ръка (дясна), 32 кг  - 7,7 повт.
* Sumo Dead Lift с една ръка (дясна) 32 кг - 12,12 повт.
* Thruster с една ръка (лява), 32 кг - 7,7 повт.
* Sumo Dead Lift с една ръка (лява) 32 кг - 12,12 повт.

Добре се получи,без сериозно задъхване,имаше и сила,и въздух.С 1-2 повт.  резерва  в движенията.

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

Пудовка 12кг.

Време 12:03

(whew)

5 кръга:

1 arm тръстър, дясна ръка - 5 повторения
1 arm тръстър, лява ръка - 5 повторения
30 сек. планк
1 arm OHS, дясна ръка - 5 повторения
1 arm OHS, лява ръка - 5 повторения
30 сек. планк

Пудовка 12 кг
Време 16:10

Не съм почивала повече от 5-6 сек. тук-там; ако се сложат и едни бърпита ще се получи доста задъхващо :)

Нещо се вдъхнових от тая тема :D

5 кръга:

5 ХСПУ с непълен обхват
10 сит-ъпс (пълни коремни преси без отлепяне на краката)
5 Clean and press дясна ръка @12
5 Clean and press лява ръка @12

Време: 12:35 (май... мисля, че не засякох съвсем точно, но е някъде там)

Ето най-дълбокти ХСПУ (първите), другите бяха по-плитки.

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster ( 18 кг. щанга )
* Burpee
* Swing ( 16 кг. )

време - 16:12 мин. много зле :(

Bullet Proof
Strength, Stamina
  * Pull-ups
  * KB Swings (16 кг)
  * Burpees
50, 30, 20 For time

време : 24 : 25 мин.
бавех се на бърпитата заради лицевите, стараех се всички бърпита да са със стриктни лицеви.....като цяло съм доволна :)

Комплекс: Двойна Табата с пудовки (общо 16 серии)

2 х
* Clean & Press една ръка (дясна), 32 кг  - 7,7 повт.
* Swing с една ръка(дясна)- 32 kg (до хоризонтала) - 12,12 повт.
* Clean & Press една ръка (лява), 32 кг  - 7,7 повт.
* Swing с една ръка(лява)- 32 kg (до хоризонтала) - 12,12 повт.

2 х
* Thruster с една ръка (дясна), 32 кг  - 7,7 повт.
* SDLHP с една ръка (дясна) 32 кг - 12,12 повт.
* Thruster с една ръка (лява), 32 кг - 7,7 повт.
* SDLHP с една ръка (лява) 32 кг - 12,12 повт

Имам един въпрос започваш с дясната, защото ти е по-силна или защото е по-слаба?
И като цяло да питам при унилатерални движения поне за мен е логично да се почва с по-слабата или некоординираната...

Да ти кажа,започвам с лявата:) Просто Вик така го е записал,а аз го копирах без да променям лява/дясна. При мен е без значение с коя ръка ще започна,но съм свикнал да почвам с лявата.

Kettlebells at home (мое производство)

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

Пудовка 16 или 32 кг

Моето време:
31.08.2009 - 12:59 мин (16 кг)

Вик,тука комплекса го правиш само с една пудовка нали ? Ако е така,тръстърите как ги мяташ - правиш всичките с едната ръка и после с другата или редуваш на всяко лява-дясна,лява- дясна ? Защото по-втория начин доста време се губи май,ама искам да го направя както трябва все пак.

...

Вик,тука комплекса го правиш само с една пудовка нали ? Ако е така,тръстърите как ги мяташ - правиш всичките с едната ръка и после с другата или редуваш на всяко лява-дясна,лява- дясна ? Защото по-втория начин доста време се губи май,ама искам да го направя както трябва все пак.

Държиш пудовката с две ръце, Ванка.

Трябва да почна да събирам ризи от хората,които ми бъркат името,ако бях почнал преди 1 месец вече щях да имам цял гардероб :D Марто съм :) Иначе добре,че те питах,иначе щях да си вися 30 минути на жегата по моя начин,отивам да го направя с 24ката сега :):):)

Трябва да почна да събирам ризи от хората,които ми бъркат името,ако бях почнал преди 1 месец вече щях да имам цял гардероб :D Марто съм :) Иначе добре,че те питах,иначе щях да си вися 30 минути на жегата по моя начин,отивам да го направя с 24ката сега :):):)

Марто,

Хвърлих бегъл поглед на аватар ти, регистрирах пудовките и асоциирах с Иван Шишманов, без да си направя труда да прочета ник-а. Имаш официалните ми извинения.

Хах,няма проблем,Вик:) Последния човек съм,който ще се засегне от нещо подобно :)

Иначе сега го направих комплекса.Няма какво да си кривя душата,доста ме затрудни.Краката се бяха одървили,че тичах 2км на асфалт преди това.Тръстърите с пудовката - не очаквах да е толкова гадно това,честно- предпочитам тръстъри с 40кг щанга отколкото с 24кг. пудовка,все пак мисля че накъсах само 8цата или 9ката. Бърпитата- мразя бърпита !!! Сигурно половина комплекс отиде в тях,просто са точно след тръстърите и краката са на камък :( Суинговете бяха за почивка,никакъв проблем при тях. Все пак съм доволен от времето - 16:58 .

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

И аз да се включа ;)
пудовка: 16кг
време: 10:36 мин

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

И аз да се включа ;)
пудовка: 16кг
време: 10:36 мин

Марги, как правиш тръстарите с пудовка ? Или правиш с по една ръка и после друга ?

ЕДИТ : Прочетох по-горе отговора на въпроса си ;)

Kettlebells at home (мое производство)

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
* Thruster
* Burpee
* Swing

For time.

Пудовка 16 или 32 кг

Моето време:
31.08.2009 - 12:59 мин (16 кг)

26:11 @ 16кг времето е зле, но комплекса ми е любим вече!!!

За време:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт.

1.Силово изхвърляне - пудовка  40 кг. - повт. са за всяка ръка,общо 110 повт.
2.Преден клек - пудовки  2 по 40 кг.

Време: 32 мин.

Времето е слабо,но голяма жега...за сега толкова. После малко Бент преса с 40 кг.-много хубаво упражнение:)

Да беше написал, че аз съм те предизвикала ли..?
Ама добре си се справил, честно казано очаквах да не се справиш, понеже съм го мислела с 32-ки, но ти се оказа ЕБАСИ животното!!!
Браво!

... - пудовка  40 кг.

... Бент преса с 40 кг.-много хубаво упражнение:)

40 кг? Откъде я изкопа?
И каква е бент преса?

... - пудовка  40 кг.

... Бент преса с 40 кг.-много хубаво упражнение:)

40 кг? Откъде я изкопа?
И каква е бент преса?

Бент преса

И каква е бент преса?

Тцтц, Вик, а Марио така добре се е постарал...

...
И каква е бент преса?

Бент преса
...

И каква е бент преса?

Тцтц, Вик, а Марио така добре се е постарал...

Посипвам главата си с пепел... (tmi)

40 кг? Откъде я изкопа?

Към 32-те вързвам по една гира 8 кг. горе до дръжката и си имам 2 по 40кг. ;) Не е най-удобно,но.......... трябва да  има прогрес:)

Още една комбинация:)

Пудовка - 32кг.

1.Тръстъри - 20 повт.(по 10 на ръка)
2.Обръщане и изтласкване - 20 повт.(по 10 на ръка)
3.Овърхед клек - 20 повт.(по 10 на ръка)
4.Мелница(аз така си му казвам) -  20 повт.(по 10 на ръка) - пудовката над глава и навеждане в страни,докато другата ръка докосне пода.
5.Силово изхвърляне -  20 повт.(по 10 на ръка)

Време: 06:20 сек.

Другият път по 6 мин. - гаранция! (rock)

“Терминатор” (devil) :D

За време:

30 повторения 

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение

Време: 19:00 мин.    Пудовки: 2 @ 32кг.

“Терминатор” (devil) :D

За време:

30 повторения 

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение

Време: 19:00 мин.    Пудовки: 2 @ 32кг.

Аз съм правил подобно. Лицевата+ренег и обръщане с тръстер на 15-12-9 повторения. Но по едно време бедрата ми така се скапаха, че взех да бягам от напълно разгънатия таз при ренегатското и корема даде пълен обтой за сметка на крампи по разни хип флексори. Наскоро се чудех дали да не го повторя... щом не си споменал явно ти нямаш подобни проблеми...

Да ти кажа нямаше ,,драми” :),всичко си вървеше добре.Може още да се свали времето,но бях доста обезводнен вчера- 1 чаша вода и 3 кафета.
Как по-точно го прави с 15-12-9 повт. - правиш  всяко едно с 15,после 12 и т.н. или ? Време засича ли си и с каква тежест:)

Да ти кажа нямаше ,,драми” :),всичко си вървеше добре.Може още да се свали времето,но бях доста обезводнен вчера- 1 чаша вода и 3 кафета.
Как по-точно го прави с 15-12-9 повт. - правиш  всяко едно с 15,после 12 и т.н. или ? Време засича ли си и с каква тежест:)

Предположих, че грешката е в моя тв... имам разни ограничения от минали болки и преживявания. А пък като се дехидратирам, каквито и резултати да гоня, нещата са плачевни.
Кръга беше както ти описа-
1) лицева- ренег с лява- лицева- ренег с дясна
2) обръщане от земя - тръстер
15 от 1), 15 от 2), 12 от 1)... с 2х32кг. Време рядко засичам понеже обикновено тренирам сам пък и тръстерите са ми много зле и няма какво толкова да покажа :) Но аз харесвам разните специализации, а големите гюлета си заслужават някоя :)...

“Терминатор” (devil) :D

За време:

30 повторения 

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение

Време: 19:00 мин.    Пудовки: 2 @ 32кг.

Това си заслужава да се опита!

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение

A.k.a. мен мейкър с пудовки :)

“Терминатор” (devil) :D

За време:

30 повторения 

Изходно положение за ренегадско гребене: лицева опора-ренегадско с едната ръка-лицева опора-ренегадско с другата ръка-обръщане-тръстър = 1 повторение

Време: 19:00 мин.    Пудовки: 2 @ 32кг.

Класика :) Юнак си ти (muscle)

Петък, 11.01.2013

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 24 кг.

В хотела. С 24 кг е малко лекичко, но такава пудовка си нося :). Все пак е добро натоварване.

Може да си откадна тази тренировка, защото днес ще се тренира в домашни условия с пудовки!