Проблем с горните гърди

Някой може ли да ми помогне с горните гърди предното рамо ми е малко в повечко развито и горните гърди ми се скриват
Кажете на какво да наблегна да ги направя да са на едно равнище с рамото, че така нещо не ми харесва много много :(
Ето и снимка на положението ми:
http://kachi-snimka.info/viewer.php?id=arx1252254848b.JPG
Мерси предварително !!!!!!!

От снимката не личи въпросната диспропорция. Започвай тренировката си за гърди с полулег, после хоризонтален и накрая флайс пак от полулег. Ако се бе снимал леко в профил, може би щеше да се види, но така...

Ето снимка в лек профил :)
http://kachi-snimka.info/viewer.php?id=bfi1252258062r.JPG

Мисля че и сам можеш да си отговориш-да наблегнеш на горните гърди.

Мисля че и сам можеш да си отговориш-да наблегнеш на горните гърди.

Мдам ;)

Може и лицеви под наклон да правиш!

Може и лицеви под наклон да правиш!

X2

почти при секи изостава тази горна гърда...  аз от скоро наблегнах на нея и има резултат ...  мисля че е най- добре  от полулег с дамбели и флайс... като може да пробваш дроп серии на полулега с дамбелите аз го усещам много  успех

почти при секи изостава тази горна гърда...

Така е, защото в началото всеки знае само хоризонтална лежанка.
До автора на темата - аз не виждам нищо фрапиращо. Е, все пак поддържам мнението си от първия пост.

Абе прави повече серии полу-лег и си готов.

И при мен изостават горните гърди.Какъв е смисъла да се почва от полулег?

Как така  “Какъв е смисъла?” , смисъла е да се избегне проблема,да напреднат и “горните” гърди... :)

И при мен изостават горните гърди.Какъв е смисъла да се почва от полулег?

Заради незнанието на отговора на второто ти изречение, имаш проблема споменат в първото.

Първо упражнение.
1.Най-много сила.
2.Най-много кг.
3.Повеча маса.

Според мен горната част на гърдите изостават поради неправилна техника на полулега :) Повечето ги гледам бутат лежанката перпендикулярно на земята, а трябва леко напред да се даде за да се изолира рамото. Няма значение на колко градуса ще ви е лежанката, винаги е така.

Пич просто е...нямаш горна част :)

Според мен горната част на гърдите изостават поради неправилна техника на полулега :) Повечето ги гледам бутат лежанката перпендикулярно на земята, а трябва леко напред да се даде за да се изолира рамото. Няма значение на колко градуса ще ви е лежанката, винаги е така.

:exclaim:

Първите ми месеци от “занаята” бяха така,вдигах много лежанката и се напъвах на 110% от възможностите ми,сега я бутам точно колкото да се отчете,че са “горни” гърди а не тежеста да се обира от рамото...!

Сега правя с дъмбели,защото ме болят китки,лакти,рамена(поне ме боляха,сега отихна кат фанах дъмбелите),правя с 50-70% от възможностите си,като гледам моите приятели продължават да се напъват и да се кефят за 15мин. как им расте и после съответно как им спада ръката...

Така де,исках да кажа да не вдигаш много лежанката,ако искаш пробвай и с дъмбели,движението е по-свободно и според мен така подбутваш повече гърдите а с щангата лично аз усещам повече как ми се напрягат ръцете..  :cheese:

Пич от колко време имаш стаж във фитнеса

Аз съм горе долу 3 месеца! Вчера за сефре правих полулег с дъмбели.Струва ми се че се изолирва повече рамото :)

Ето снимка в лек профил :)
http://kachi-snimka.info/viewer.php?id=bfi1252258062r.JPG

А на мен ми се струва, че имаш слаби/неактивни ромбоиди и затова рамената ти са отишли напред. Проблема не е, че рамената ти са твърде големи, а че не са в правилна позиция. Пробвай така да си свиеш рамената,че лопатките почти да се докоснат и се питай да подържаш тази позиция в ежедневието си.
Като правиш гребане преди всяко повторение се постарай да “изтеглиш” тежестта максимално към себе си, но с изпъната ръка, а чак след това направи повторението. Целта е да тренираш максимално ромбоидите, функцията на които е да държат раменния комлекс в правилна анатомична позиция.

Както ти казаха и по нагоре запо4вай с горни гърди и се саобразявай с наклона на лежанката да не е прекалено голям и пове4е
да отива напрежението към предното рамо.Тренирай така докато не видиш резултат от цялото работа...