Помощ !

Здравейте !!

Може ли да ви помоля за едно нещо.

Преди година отслабнах със 35 килограма бях 105 и станах 70 бях доволен,но имах “Престилка” и изглеждах като Торба.
Сега съм 85 килограма и искам да се стегна и оформя поне малко!
Нямам никакъв опит в фитнес и разтягания и такива неща.
Ще може ли да ми дадете някаква програма и диета ?

Мерси предварително!

Без Хапчета ако може

Ебати увисването хахаха. Как си отслабнал?

За тренировките - почни фитнес, научи уредите и движенията (ще ти отнеме поне 1 месец за да си изчистиш техниката), и по това време чети теми,статии,готови програми от този раздел и т.н.
За храненето - напиши в гугъл “НВД” и почвай да я прилагаш

Дам. Като за начало мисля, че има добри програми в този сайт. За диета зависи дали искаш да отслабваш пак или да стегнеш това което имаш натрупано. И все пак не бързай да блъскаш с много кила от началото.