тренировка ръце

трицепс:
1: лег тесех хват - 3 х 8
2: френско / хоризонтален скрипец - 3х 8 (сменям ги)
3: с дамбел зад врат 3 х 10 (сяка рака отделно)

бицепс:
1: права щанга - 3х8
2:седнал на 45 градуса пейка  разгаване на дамбели -3 х10
3:чукове - 3х8-6

стаж 1 год и половина  , год 18

Мнения !

Аз бих правил суперсерий,като сменям :
-бицепс;
-трицепс.
Аз така си ги и правя вмомента,добро напомпване чувствам и е трайно ;) !..
Значи,смесено:
Бицепс+Трицепс

1.Права щанга 3х8
2.Френско/скрипеца 3х8
3.Пейката 2х15(На мен тук ми е трудничко)
4.Лег-Тесен хват(тоест канала,нали?) 3х12
5.ЧуковО/Концентрично - 2х10(Чуково)/2х8(концентричното)
6.Дъмбел зад врат от седеж/Пулоувър - 3х8
Аз даже бих включил дъмбела или като първо упражнение , за да загрея или бих го правил легнал , като френското сгъване..Така де , Пулоувър ;)

Тесния хват е упражнение за маса на трицепсите.

Избягвай зеления звят той се използва от модовете и ще те предопредят сигурно.

Към автора разгледай темата коят бях пуснал аз точно за ръцете,даже ти се включи в нея,получих доста добри съвети.