Ще съм благодарен за малко помощ!

Здравейте.Миналата година тренирах редовно -3-4 месеца,след което се наложи да спра.Сега започнах пак и тренирам вече от 2 месеца.Знам,че има десетки теми за програми,но все пак ще съм благодарен,ако изкажете своето мнение.Чудех се дали да избера 3 или 4 дневен сплит,но накрая се спрях на 4.
А. Ден : Гърди Г.Рамо и крака
1.Повдигане от лег - 4 x 12/10/8/6 1.Раменни преси зад врат - 3 x 10/8/6
2.Повдигане от полулег - 4 x 12/10/8/6 2.Арнолд преси - 3 x 10/8/6
3.Изтласкване на дъмбели от полулег - 3 x 10/8/8 3.Повдигане на ръце встрани - 3x 10/8/6
4.Пек дек или флайс - 3 x 10/8/8 4.Повдигане от наклон за задно рамо - 3x 10/8/6
5.Кросоувър - 2 x 10 5.Бедрено сгъване - 3 x 20/15/10
6.Бедрено разгъване - 3 x 20/15/10
Б. Гръб
За голямо мое съжаление не мога да права набирания :(
1.Придърпване на скрипец пред врат - 4 x до отказ
2.Гребане с щанга - 4 x 12/10/8/6
3.Мечка - 3 x 10/8/6
4.Гребане на долен скрипец - 3 x 10/8/6
5.Мъртва тяга - 3 x 10/8/6
6.Екстензии 2 x 20

В. Ръце( обмислям да са в суперсерии)
1.Сгъване за бицепс от стоеж с Z-лост - 4 x 10/8/8/6
2.Редуване на дъмбели - 4x 10/8/8/6
3.Скотово - 3 x 10/8/6
4.Френска преса - 3 x 10/8/6
5.Разгъване на горен скрипец - 3 x 10/8/6
6.Кик бек - 3 x 10/8/6
Koрем правя във всяка тренировка.
Краката не са ми приоритет,тъй като са ми развити от футбол и ги тренирам толкова,колкото да не загубят форма.С нетърпение очаквам вашите предложения,корекции и критики.Като добавка използвам само Optimum nutrition Pro complex