Дневникът на Giovane

08.12.2009
-трен
40минс интензивно кардио на велоергометър
1) 75гр овес + 100гр сирене + 25гр свинско филе + 2 яйца (40;44;52)
2) 65гр свинско филе + 40гр овче сирене + 20гр краве масло (21;1;30)
3) 105гр пилешко + 50гр краве сирене + 50гр овче сирене + 20гр масло + домат (46;0;45)
4) 120гр пилешко + 50гр овче сирене + 50гр свинско филе + малко фиде (50;5;15)

тотал: б: 157   в: 50 м: 142 общо: 2106 ккал.

Добре е като гледам :) Утре силова тренировка, ще съм на 150гр карбс, следобед се чудя дали да вкарвам кардио или по- скоро да си почина.

09.12.2009
1) 100гр овес + 90гр краве сирене + 2 яйца
-трен
2) 30гр мед + протеин All The Whey Isolate
3) 75гр овче сирене + 2 филии Вита + 30гр масло
4) 35гр макарони + 75гр шунка (маги фикс) + 100гр краве сирене
- 40минс тенис на маса
5) протеин MyoFusion
6) 230гр мерлуза на фурна + салата

тотал:  б: 180 в: 150 м: 140   общо: 2580ккал

-трен:
Гръб
1) Горен скрипец широк хват 4х8 40;40;40;45
2) Мъртва тяга 4х8 40;40;50;50
3) Гребане с щанга 4х8 40;40;40;40

Малко прекалих с калориите днес ми се струва, но правих тренировка + мъничко кардиийце. В интерес на истината тренировката въобще не ми хареса и нямах сила за нея, но отдавна не бях правил сутрин тренировката.

Cytolean-a свърши и преди малко си направих измервания да видя има ли въобще някакъв прогрес. Като цяло от продукта съм крайно недоволен, никакъв ефект нямаше нито върху апетита ми, нито ме енергизираше, нито нищо .. Пиех си пълната доза сутрин, но не знам .. Както и да е. Та:

Талия (най- тясна част): 77см
Талия (през пъпа): 82 (май там преди се мерих като “талия”)  || -2cm
Талия (най- широка част - паласки) - 89см
Ханш: 102.5см || -3.5cm
Гръдната сега я измерих 100 някъде, не знам какво съм мерил преди.
Бедро: 62см

Сега като се гледах си мисля, че основния ми проблем са бедрата. Ще кажете 62 са дори смешни, но моите са много мазни и просто ако ги изчистя си мисля, че ще станат супер. Както и да е, продължавам с чистенето като възнамерявам поне до края на януари да изкарам на ротация на въглехидрати, защото много ми харесва като цяло.

10.12.2009
1) 80гр овес + 2 яйца + 20гр кашкавал + 105гр краве сирене
2) 50гр овче сирене + 70гр пилешко
3) 120гр пилешко + 100гр овче сирене
4) кремвирш с кашкавал + 3 кордон блю-та + салата + малко лютеница

калориите към 2000-2500 са, последното ядене не беше планувано да е така, малко се олях ама както и да е. Много готино без никаква тренировка :D,

11.12.2009
1) 80гр овес + 2 яйца + 100гр сирене + 20гр кашкавал
-трен
2) протеин
3) 150гр пилешко + 50гр овче сирене + 30гр краве масло + филиика Вита (10гр карбс)
4) subway - пълнозърнест с телешко и бекон
5) 200гр пилешко със сметана и малко маслини + салата
Ккал - трябва да са към 2000.
4тото ядене не се получи много добре, но какво да се прави. Днес съм сигурно на около 100-120гр карбс.

-трен
Гърди + Задно рамо
1) Полулег - преси с дъмбели 2х10 15;15 1х8 17.5 1х6 17.5 в дроп серия с 10кг
2) Лег - преси с дъмбели 4х8 15;15;15;15
3) Флайс на полулег 4х10 10;10;10;10
4) Задно рамо на полулег с дъмбели 4х12 7.5;7.5;7.5;7.5
5) Вдигане на краката от вис 3х8 (в суперсерия с 4)

тотал: 30минс

12.12.2009
-трен1
1) 3 филии Вита + 2 яйца + 100гр овче сирене + 30гр краве масло
2) пилешка супа + 150гр свинско + 50гр гауда
3)крем оле (100гр) + 25гр орехи + 60гр овче сирене
-трен2
4) кордон- блю - 1бр
5) 180гр свинска наденица (на скара) + салата

Тотал: 2500 ккал някъде ..
Карбс трябваше да са 50, станаха към 70-80; Мазнините са 150+, особено на закуска малко прекалих с тях  -75гр мазнини. Утре “зареждащия” с карбс ден, но нямам пълнозърнести макарони и овес, ще видим какво ще измисля.

-трен1
36 мин интензивно кардио на велоергометър - 25км

-трен2
Рамо + Трапец
1) Разгъване на дъмбели 4х10 7.5;7.5;7.5;7.5
2) Раменни преси - прав 4х8 10;10;10;10
3) Вдигане на дъмбели за трапец 4х10 10;10;10;10

С налични дъмбели вкъщи и така ;)

13.12.2009
-трен1
1) 100гр качамак + 2 яйца + 100гр сирене + 50гр свинско филе
2) 50гр орехи
3) 180гр пилешко + 180гр картофи на фурна + 1 филийка Вита
-трен2
4) протеин (МуoFusion)
5) 150гр. шаран + салата

Зле съм с калориите днес - около 2000. В: 125 М:100 Б: 140 д/г

-трен1
36мин интензивно кардио на велоергометър 25км

-трен2
Ръце
1.1 Разгъване на скрипец 2х12;2х10 20;20;25;25
1.2 Чуково сгъване 2х12;2х8 10;10;12.5;12.5
2.1 Френско с дъмбели с обръщане 4х12 5;5;5;5
2.2 Скотово сгъване с лост 4х8 25;25;25;25
3.1 Разгъване на дъмбел зад глава 4х12 12.5;12.5;12.5;12.5
3.2 21 15;15;15;15

Средна работа беше тренировката.

14.12.2009
1) 80гр овес с прясно мляко + 2 яйца + 30гр свинско филе
2) 50гр овче сирене + 25гр гауда + 50гр пилешко + 50гр орехи
3) 100гр пилешко + 10тина маслини
4) 200гр пиперки с кайма и ориз
5) 200гр пилешко + салата
тотал: б: 150 в: 70 м: 85 ккал: 1645

Много малко калории, но днес реших да не правя кардио, защото се чувствах уморен и съответно смъкнах малко калориите. Сега като гледам можех спокойно още 20тина грама мазнини да вкарам, да вдигна калориите.

15.12.2009
1) 50гр овес + 100гр сирене + 2 яйца
2) 50гр кашкавал + 50гр орехи
3) 290гр пиперки с кайма и ориз + 50гр овче сирене
4) 200гр пилешки дробчета + салата + 30-40гр кашкавал

б:140 в:50 м: 145
тотал: 2065 ккал

Днес пак реших да пропусна кардиото, просто сутринта не се чувствам отпочинал. Стига ми толкова почивка, утре ще има тренировка, може даже двуразово да я направя.

16.12.2009
1) 115гр овес + 300гр кисело мляко + 2 яйца
-трен1
2) протеин изолат
3) 3 яйца + 35гр овче сирене + 25гр гауда + 2 филии Вита + 20гр масло + 1 мандарина
4) 150гр пилешко + 25гр масло + 2 филии Вита
5) протеин многокомпонентен
6) 200гр саворин + 50гр суджук + салата

тотал: б: 160 в: 150 м: 125 общо: 2365 ккал

-трен
Гръб
1) Горен скрипец, широк хват 4х8 40;45;45;45
2) Гребане с щанга 4х8 40;45;45;45
3) Мъртва тяга 4х8 45;50;50;50
4) Пуловър 4х12 12;12;12;12 (в суперсерия с 3)

Нещо мъртвата тяга ми беше трудна, разучавам техника, но днес не ми се правеше и ми беше дори гадно. Иначе следобеда имаше малко волейбол преди протеина, но не го броя за кардио. Иначе храната е чук днес, точно ОКБ, точно 150гр въглехидрати от супер източници. Междудругото съм от порядъка на 74.5кг, което ми харесва. Не знам доколко е заради кардиото сутрин, новия режим, повечето калории, защото преди го карах на около 1000 ккал.

17.12.2009
1) 60гр овес + 2 яйца + 60гр сирене + 40гр пил. филе + 15гр масло
2) 80гр пилешки дробчета + 35гр гауда + 50гр орехи
3) 150гр пилешко + 35гр масло + 40гр филиика Вита
4) 150гр пилешко + 1 малко парче пица (пълнозърнеста)
-трен
20мин умерено кардио - велоергометър

Тотал: 150;90 (трябваше да съм на 50гр карбс);140 2200ккал някъде
Днес трябваше да правя кардио сутринта, но се чувствах изморен след тягата, много ме мързи да правя кардио сутринта вече. Ще се промени тези дни. Накрая кардиото да компенсирам малко пицата ;D

18.12.2009
1) 80гр овес + 60гр сирене + 15гр масло + малко парче пица (пълнозърнест блат)
-трен1
2) протеин
3) 40гр овес + 50гр овче сирене + 25гр гауда + 2 яйца + 25гр масло
4) 150гр пилешко + 30гр масло
-трен2
5) 200гр пилешко + салата + 50гр филета
тотал: б: 165 в: 100 м: 130 общо: 2250 ккал

-трен1
Гърди + Рамо
1) Хоризонтален лег с лост 2х8;6 40;45
2) Хоризонтален лег с дъмбели 2х8 17.5;17.5
3) Полулег с дъмблеи 2х8 15;15 2х6 17.5;17.5 в дроп серии с 10кг
4) Флайс на полулег 4х12 10;10;10;10
5) Разгъване на дъмбели 4х8 7.5;7.5;7.5;7.5
6) Задно рамо на полулег 3х12 10;10;10
7) Вдигане на краката от вис 3х8

не ми хареса тренировката, особено втората част за рамо, бях уморен и въобще не ми се тренираше.

-трен2
38мин интензивно кардио на велоергометър

Междудругото днес сутринта се измерих и бях 73.5кг.

19.12.2009
1) 75гр овес + 90гр сирене + 20гр масло + 30гр пилешко филе + 2яйца
2) 150гр пилешко + 50гр краве сирене + 50гр маслини + 100гр печени картофи
-трен
3) 200гр пилешко в масло с лук и моркови + 80гр броколи

тотал: б:135 в:75 м:85 общо: 1600ккал

-трен
35мин интензивно кардио на велоергометър

Калориите са ми малко, не прецених добре, трябваше да вкарам 50гр орехи по някое време. Както и да е, и без това днес цял ден съм в нас и кардиото беше единственото ми движение.

20.12.2009
1) 80гр овес + 50гр сирене + 150гр прясно мляко + 2 яйца + 3 малки банички (75гр общо)
2) 50гр орехи
3) 150гр пилешко + 100гр пълнозърнест хляб + 50гр картофи + 25гр масло малко компот от праскови + 2 шок. бонбона и 2 малки меденки (сладки)
-трен
40 мин интензивно кардио на велоергометър
4) доза протеин
5) 200гр хек

тотал: б: 150 в: 175 м: 100 общо: 2200

Това преяждане на обяд не беше предвидено, но много се изкуших и така стана. После инсулина ми беше висок и не се чувствах добре. Колко по- добре е да не ям боклуци и захари :) Трябваше да тренирам, но времето не ми позволи да стигна до фитнеса, така че правих кардио и най- вероятно пропускам тренировката за ръце за тази седмица.

21.12.2009
1) 80гр овес + 90гр сирене + 10гр масло + 2 яйца
2) 150гр пилешко + филийка Вита + 20гр масло + супа леща
-трен
3) протеин
4) 3 яйца + 50гр сирене
5) 75гр пилешко + 100гр хек + 40гр свинска луканка

тотал: б: 175 в: 100 м: 120 общо: 2180 ккал

-трен
Ръце
1.1 Разгъване на скрипец 4х8 25;25;25;25
1.2 Чуково сгъване 4х8 10;10;10;10
-5 мин интензивно кардио на велоергометър
2.1 Френско с дъмбели с обръщане 4х12 5;5;5;5
2.2 Скотово сгъване с лост 4х8 25;25;25;25
-5 мин интензивно кардио на велоергометър
3.1 Разгъване на дъмбел зад глава 4х10 15;15;15;15
3.2 21 15;15;15;15

тотал: 50 минс

Добре ми се отразяват суперсериите, хареса ми :)

22.12.2009
1) 90гр овес + 100гр сирене + 1 яйце + 10гр масло
2) 200гр пилешко + 20гр масло + 35гр орехи
3) 3 яйца + 50гр сирене + малко свинска сланина + 30гр шунка + малко лютеница + салата
тотал: б: 120 в: 60 м: 130 общо: 1890 ккал

Калориите са сравнително добре, като за нетренировъчен ден. Белтъчините станаха прекалено малко, но нямах възможност да се храня.

23.12.2009
1) 80гр oвес + 100гр сирене + 2 яйца + 10гр краве масло
-трен
2) протеин
3) 275гр мусака + 25гр кашкавал
4) 150гр пилешко + 30гр масло + 20гр орехи
5) 400гр кисело мляко + малко домашни бисквити
6) 200гр пилешко със сметана + салата
тотал б: 185 в: 150 м: 135 общо: 2550ккал

-трен
Гръб + Задно рамо
1) Горен скрипец с широк хват 4х8 45;50;50;45
2) Гребане с дъмбел 4х8 17.5;20;20;20
3) Мъртва тяга 4х6 40;45;45;45
4) Пуловър 4х12 12;12;12;12
5) Задно рамо на полулег 1х6 10 3х12 7.5;7.5;7.5
6) Вдигане на краката от вис (уред) 3х8

Много ми е трудна мъртвата тяга, не знам дали бъркам нещо, но сега тренирам сутрин и няма никой в залата да ме гледа.
Малко преядох днес спрямо окб, но какво да се прави (+200ккал).

24.12.2009
1) 100гр сладкиш с ванилия (козунак) + 60гр овес + 100гр сирене + 2 яйца
2) мусака
3) протеин + 200гр прясно мляко
4) 200гр сьомга + салата + доволно въглехидрати

Не ми се смятат калории. Протеина ще е към 150, въглехидратите 250-300, мазнините 70-80.

Честита Коледа!

25.12.2009
-трен
30мин интензивно кардио на велоергометър
1) 110гр хляб Вита + 15гр масло + 65гр краве сирене + малко филе
2) рибена чорба + 200гр сьомга
3) 100гр свинско
4) 200гр свинско + питка + салата
тотал: б: 150 в: 100 м:150 общо: 2450 (окб 2380)

Сравнително добре е като гледам :)

26.12.2009
1) питка + 2 яйца + 100гр краве сирене
2) рибена чорба + 200гр сьомга
-трен
35 мин интензивно кардио на велоергометър
3) 150гр свинско + 50гр кашкавал и филе
общо: б: 130 в: 100 м: 120 общо: 2000ккал

Трябваше да тренирам днес, но нямах възможност. Утре ..

27.12.2009
1) 110гр пълнозърнест хляб Вита + 15гр масло + 100гр сирене + 25гр филе + 2 яйца
2) 100гр свинско + 80гр пълнозърнест хляб Вита + пилешка супа
3) 50гр сирене
-трен
4) протеин
5) 200гр кисело мляко + половин доза протеин (12гр) + 1 яйце + 20гр филе/сирене
6) 150гр пилешко + 50гр телешко
общо: б: 190 в: 100 м: 125 тотал: 2285ккал

-трен
Гърди + Рамо
1) Преси с дъмблеи на полулег 4х6 17.5;17.5;20;20
2) Преси с дъмбели на лег 2х6 17.5;17.5 2х5 20;20
3) Флайс на полулег 4х12 10;10;10;10
4) Разтваряне на дъмбели 4х6 10;10;10;10
5) Раменни преси от седеж 4х6 15;15;15;15
6) Римско столче 3х12
7) Вдигане на краката от вис 3х12 (в суперсерии с 6)

Добре се получи тренировката. Реших да разнообразя тренирането и ще правя 1 седмица серии с 4-6 повторения, 1 седмица с 12-5 и 1 седмица с 8-10, малко да стресирам мускулите си :) Белтъка стана прекалено много, но се е усвоил всичкия предполагам.

28.12.2009
1) 400гр (сварено състояние) домашна юфка + 100гр краве сирене + 2 яйца
2) 80гр свинско + 1 яйце + 1 домашно кюфте + пилешка супа
3) 300гр кисело мляко (3,6%) + 20гр протеин + 50гр орехи
4) 100гр свинско със зеле
общо: б: 145 в: 100 м: 140 => 2260ккал

Може би при положение, че днес не съм изразходил толкова калории, трябваше да ям по- малко, но както и да е. Тези дни съм на 100гр карбс, просто защото така се получава. Имам много работа и затова не правя кардио и намалих тренировките, след няколко дни ще започна отново по сериозно кардио и тренировки.

29.12.2009
1) 300гр пълнозърнести макарони (сварено състояние) + 100гр сирене + 2 яйца
2) 3 домашни кюфтета + 50гр сирене + 3 яйца
3) 300гр прясно мляко + 12гр протеин
4) 100гр свинско със зеле
общо: б: 145 в: 100 м: 120 => 2060 ккал
Никаква тренировка, незначително движение. Калориите са малко множко обаче в такъв случай ..

30.12.2009
1) 250гр пълнозърнести макарони (сварено състояние) + 50гр сирене + 2 яйца
2) 100гр пилешко + 150гр (сварено състояние) бял ориз + малко парче домашна шоколадова торта
3) 400гр кисело мляко 3,6% + 20гр протеин MyoFusion
4) 150гр свинско + луканка + салата
Общо: към 2100 ккал, б: 130 в: 120-150 м: 100

Отново без тренировка. Пожелавам Ви приятно посрещане на Нова година и много здраве и успехи в нея :)

Равносметка за 2009
Започнах да тренирам март, когато бях 67-8кг с гръдна обиколка при поемане на въздух 92. До края на лятото бях качил до 80кг, омазних се доста по- краката, за което съжалявам сега. В момента съм 73.5 кг с гръдна обиколка при поемане на въздух 102-3, което си мисля, че за моята генетика е супер за този период от време. Силови постижения нямам, може би защото от август насам съм на средни и ниски въглехидрати и гледам да се чистя (в голяма част от времето безуспешно).
Идеята ми за 2010 е до май месец да се изчистя (основно краката, които винаги са ми били мазни и гадни), лятото да изкарам едно рбд и на есен да започна да кача някой килограм. Тези дни мислих как да изпълня първата част от плана, но след няколко дни като се поосвободя ще дам някои идеи и ще кажете мнения.

Първо поздравления за упоритостта. Тук във форума всеки има различни представи за правилно качване и сваляне, но моят скромен съвет е да се стараеш да качваш постепенно, без да се омазняваш прекалено, за да намаляш после въглените и да нямаш сила. По-здрави !

Благодаря. Тръгнал съм да си променям тялото напълно. Преди година бях с форма на кегла, а след една- две се надявам да съм обърната кегла хаха :D Иначе и аз съм на тази позиция, но в началото знаех само, че трябва да ям много въглехидрати и в интерес на истината едва ли съм ял повече от 200гр на ден, но просто явно и организма ни е такъв. Затова сега целта ми е да се изчистя напълно, тотално нова визия до май и след това едно умерено качване и правене на мечтаното тяло. Моите идеали за тяло не са някое огромно. Искам да се разширя в гръдната обиколка до към 110см, да си намаля ханша и да изчистя перфектно краката до 53-4см (нямам желание да имам големи крака, а по- скоро малки и релефни). Тази мания за огромни ръце не ми е присъща и се стремя към 37-8см сравнително изчистена и ще съм доста доволен от себе си.

За много години!

Вчера храната беше скандал, но сигурно имам към 150гр белтъчини.
Днес
1) 500мл прясно мляко + баница
2) 2 филии Вита + доста масло (40-50гр) + 2 яйца + макаронена салата (с доволно количество майонеза)
3) 200гр свинско + салата + макаронена салата
4) 100гр свинско + салата + макаронена салата
5) парче баница + 50гр луканка + салата

Така ги виждам за днес нещата, считам го за зареждащ ден преди здравия режим и дисциплина, които започват от утре.

02.01.2010
1) 85гр овес + 100гр краве сирене + 1 яйце
2) 200гр свинско + 150гр картофи + 1 филиика пълнозърнест хляб
-трен
3) 3 кивита + протеин
4) 55гр краве сирене + гауда + малко шам- фъстък
5) 150гр пъстърва + салата

тотал б: 160 в: 100 м: 130 общо: 2210 ккал

-трен
Ръце
1.1 Разгъване на скрипец 4х6 25;25;25;25
1.2 Чуково сгъване 4х6 12.5;12.5;12.5;10
2.1 Френско с дъмбели с обръщане 4х6 7.5;7.5;7.5;7.5
2.2 Скотово сгъване с лост 4х6 30;30;30;30
3.1 Разгъване на дъмбел зад глава 4х6 15;15;15;15
3.2 21 15;15;15;15
4.1 Римско столче 3х12
4.2 Вдигане на краката от уред 3х8
5. Предмишница на уреда за крос-оувър 2х8 15;15

Доволно потренирах, открих сезона. От днес започвам с много воля и желание да изпълня целите си до лятото. Изкушенията ще са много малко и рядко.

03.01.2010
1) 80гр овес + 100гр краве сирене + 2 яйца
2) 120гр пилешко + 50гр овче сирене + зелен боб
3) 40гр пилешко + 50гр овче сирене + 50гр орехи
-трен
40мин интензивно кардио на велоергометър
4) 100гр свинско + 50гр суджук/сирене + грах

общо: б: 140 в: 60 м: 140 тотал: 2060 ккал

Добре ми се струва като гледам ;)

Шибни една извара вечер или нещо друг протеиново ;)

Aми преди си хапвах доста извара през деня на шейкове, но вечерта не ми е удобна, защото си я правя на шейк и като изпия половин литър течност преди лягане се будя през нощта. Иначе като се замисля, не мисля, че ми трябва особено, защото като цяло протеина ми е достатъчно (смятам се за 62-3кг активно тегло, което прави по около 2,3-2,7 гр белтък/ кг, които приемам през дните). Гледам да държа белтъчините около 150гр, карбс ги следя стриктно долу- горе и с мазнините си набавям останалите калории. Но като се замисля сега вече имам възможност да си вземам от една много вкусна кашкавалена извара, която е доста истинска, така че може да вкарвам 100-150гр вечер (това са 20-30гр мазнини, много ли са преди лягане?).

04.01.2010
1) 75гр овес + 100гр краве сирене + 2 яйца
2) 150гр пилешко + 15гр масло + 33гр краве сирене + спаначена супа
3) 3 яйца + броколи
4) 50гр краве сирене + 20гр кашкавал
-трен
40 мин интензивно кардио на велоергометър 30км // 500 ккал
5) 100гр сирене + 40гр салам + салата

общо: б: 150 в: 50 м: 150 тотал: 2150

Идеално е, перфектно се чувствам на толкова калории.

05.01.2010
1) 75гр овес + 100гр сирене + 2 яйца
2) 120гр хляб Вита + 150гр пилешко + 50гр масло + броколи
-трен
3) протеин MyoFusion
4) 130гр пилешко
5) 180гр свинско (от ребърца) + салата
общо: б: 180 в: 100 м: 130 тотал: 2290

Мисля, че днес храната и всичко е повече от перфектно. Белтъка е малко в повече ама както и да е.

-трен
Гръб
1) Набирания средна ширина подхват 4х3
2) Горен скрипец 4х9 40;45;40;40 (в сс с 1)
3) Гребане с щанга 4х12 40;40;40;40
4) Тяга 4х6 40;40;40;40
5) Пуловър 3х12 15;15;15 (в сс с 4)

Много яка тренировка. Тягата почвам да усвоявам и усъвършенствам уменията си в движението. Реших днес да почна да се набирам най- накрая и максимума ми беше 3 набирания. Вече така ще почвам тренировката за гръб. Целта ми е да се науча да се набирам.

Другия път почни с набиранията и тягата. Протеина не ти е много, споко :)

Ами аз тягата съм я сложил накрая, поради факта, че искам да съм напълно подготвен и загрял за нея, защото ми е ново упражнение и мога лесно да се контузя. Само нещо не ми е ясно при нея - хвата на нивото на раменете ли трябва да бъде и до къде се пуска щангата - до земята или до педя над земята, защото треньорчето ми каза, че трябвало да е с по- широк хват от този на раменете и не до долу спускане. Иначе за протеина, наистина сякаш е добре - 2,8 х активно тегло, може да се опитам да държа малко по- високо белтъчините на такова ниво, въпреки, че и 150 е добре за мен. Може в следтренировъчните дни да вкарвам повече протеин около 180гр, а в останалите 150гр. Или е по- добре в тренировъчните да са 180?

06.01.2010
1) 75гр овес + 100гр сирене + 2 яйца
2) 105гр луканка
3) 150гр свинско (ребърца) + броколи
4) 12гр протеин (мостра на Матрикс)
-трен
40мин интензивно кардио на велоергометър 30км
5) 25гр протеин MyoFusion (дойде ми протеина с вкус шоколад и е страхотен :) )
6) 150гр патешко + зеле + ориз (80гр сварен)
общо: б: 175 в: 100 м: 115 тотал: 2135

Слагам си малко в повечко въглехидрати, но така е по- добре, отколкото да си мисля, че са по- малко. Днес имам имен ден (Боян) и си позволих да изям една бонбона ама нищо повече ;р Гърбът ми има страшна мускулна треска от вчера, особено перките, което ми харесва много.

07.10.2010
1) 75гр овес + 100гр сирене + 2 яйца
2) 115гр панирано пилешко филе
3) 100гр патешко + малко зеле/ориз + 100гр кашкавалена извара + 10гр масло
4) 100гр свинско + зеленчуци
5) 100гр свинско + зеленчуци
общо: б: 165 в: 50 м: 120 тотал: 2080

Никаква тренировка, малко почивка :)

ПП
6) 50гр свинско + салата

08.01.2010
1) 75гр овес + 100гр сирене + 2 яйца
2) 1л прясно мляко 3%
3) 150гр свинско + 100гр кафяв ориз (суров) + салата
-трен
4) протеин
5) 120гр свинско + салата

общо: б: 180 в: 150 м: 130 тотал: 2490

Много калории, заради тях не се наядох хубаво след тренировката. Пак съм си в ОКБ, но все пак трябваше да се ограничавам откъм мазнини (свинско). Като цяло и белтъка е перфектно количество, супер зареждащ ден, но имаше една малка подробност. Мислех, че като съм на 150гр хубави въглехидрати ще съм машинка в залата, но просто нямах никаква сила и не успях да си довърша тренировката .. Може би свикнах на мазнините като енергия и чрез тях ми е по- леко и по- добре.

-трен
Гърди + Предно рамо
1) Полулег дъмбели 4х12 15;15;15;15
2) Лег дъмбели 4х10 15;15;15;15
3) Флайс 4х10 10;10;10;10
4) Разтваряне на дъмбели 2х8 7.5;7.5 2х12 5;5

Ужас, трябваше да правя сериите с по 12 повторения, но не издържах честно казано. Накрая много се уморих и не направих рамото. За сметка на това си мисля, че поизцедих гърдичките добре ;р

09.01.2010
-трен
40мин интензивно кардио на велоергометър
1) 3 яйца + 75гр сирене + 10гр масло
2) 150гр свинско + 20гр масло
3) 300гр кисело мляко + 20гр протеин + 30гр орехи
4) 2 яйца
5) 250гр пъстърва + салата
общо: б: 170 в: 30 м: 170 тотал: 2330

Днес мислех да го карам на минимално количество въглехидрати, но все пак не е тоталния минимум. Добре се чувствах, цял ден сит. Обичам мазнините ;р