Дневникът на Giovane

Ден 55

-1 cap Fyre
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки + 2 яйца + 1 cap EcoGreen + 1 cap UltraOmega
2) 80гр панирано пилешко филе
3) 110гр пилешко + 200гр леща + ябълка + 1 cap EcoGreen
-1 cap Fyre
-кардио
HIIT - 20-25min 9спринта
4) 50гр пилешко + 1 яйце
5) 35гр свинско + 45гр пилешко + малко зеле
6) 200гр извара

тотал: 175; 100; 55 1600ккал

Супер готино чувстам Fyre, тренировката беше страхотна, много интензивна и експлозивна.

Ден 56

-1 cap Fyre
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки + 2 яйца + 1 cap EcoGreen + 1 cap UltraOmega
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) 100гр пилешко + 200гр леща + ябълка + 1 cap EcoGreen + 1 cap UltraOmega
-1 cap Fyre
-трен
4) банан + протеин с прясно мляко
5) 120гр изчистено свинско от котлет + домат
6) 200гр извара

тотал: 180; 150; 60 1850ккал

-трен
Гръб + корем
1) Набиране 4х5;5;3;4
2) Горен скрипец 4х 3;3;5;4 55;55;50;50 (в сс с 1)
3) Гребане с дъмбел 4х8 22;22;22;25
4) Мъртва тяга 5х5 5;4;5;5;5 75;80;75;75;75
5) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 ( в сс с 4)
6-8 корем

много слаба тренировка, нямах много сила за гърба. За сметка на това беше много интензивна и бях целия във вода накрая...

Ден 57

-1 Fyre
1) протеин + 200гр (сварени) пълн. макарони с извара + 1 EcoGreen/Ultra Omega
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
-кардио
футбол - леко
3) 2 филии Вита + 80гр пилешко
4) 3 яйца с малко синьо сирене и гъби + 1 EcoGreen/Ultra Omega
-1 Fyre
- кардио
HIIT 7 спринта
5) 50гр пилешко
6) 100гр изчистено свинско от котлет + домат
7) 200гр извара

тотал: 175;100-110;60 1640-1700ккал

Супер храна, супер тренировки :) Не ми се пишат всеки ден витамините и рибеното масло, идеята ми е следната: вземам 1 доза витамини и 2 пъти рибено масло (1000 EPA; 500 DHA) на ден.

Да те попитам от Файъра усещаш ли някаква експлозивност, сила, енергия, потиш ли се повече, като цяло след 1вия ти ден усети ли нещо различно :)

Ами честно казано е спорно. След като го изпия усещам топли вълни, двете ХИИТ секции бяха много приятни и силни, в залата онзи ден се потих много и тренирах много интензивно. Днес обаче направих най- скапаната си тренировка за гърди, стана и малък инцидент, прилоша ми по едно време, а нито бях гладен, нито храната беше скапана. Като цяло сякаш се потя повече, експозивлност и сила едва ли мога да усетя от продукта, днес даже силата беше много зле. Харесва ми, че ме енергизира по някакъв начин и в комбинацията с високите дози рибено масло и като цяло храната се чувствам чудесно цял ден :)

Ден 58

-1 Fyre
1) протеин + 200гр (сварени) пълн. макарони с извара + 1 яйце + 1 EcoGreen/Ultra Omega
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
-волейбол лека интензивност
3) 75гр пилешко + яйца и сирене (манджа) + 50гр овес в малко кисело мляко
-1 Fyre
- трен
4) 25гр мед + протеин
5) 150гр извара
6) 90гр пилешко със салата + мааалко спагети
7) 150гр извара
тотал: 185;150;45-50 1700ккал

-трен
Гърди
1) Полулег дъмбели 4х6;6;4;4 20;22;22;22 (последните две с дроп)
2) Лег с дъмбели 4х6 20;20;17.5;17.5 (+ дроп)
3) Флайс полулег 4х6 12;12;12;15

ужасна тренировка, никаква сила нямах. Реших да правя полулег с щанга, но докато правих първата серия ми причерня, тръгнах да изпускам щангата, леко се контузих, но след 10тина минути продължих с дъмбели тренировката. Може би най- гадната ми тренировка за гърди от много много време ... нямам идея на какво се дължи. Утре със сигурност почивка от всякаква физическа активност, чудя се как да направя с останалите тренировки тази седмица.

Не се впечатлявай чак толкова от един ден, в който тренировката не върви. Случва се, при това - на всеки. Причерняването не е добър признак, но не се чуди как да тренираш тази седмица заради това. Продължавай по план. Изкуствато е като усетиш, че “батериите ти са слаби”, да направиш подходяща тренировка - с намалени тежести, пропускайки някое упражнение... Важното е да излезеш от залата тренирал (макар и леко) и без контузии.

Здравей, много малко ядеш за възрастта и килограмите си, писал си, че моята храна ти се струва малко ...
Моите калории варират между 3000 и 5000 калории, а съм 73кг.  Ти с тези 1700 и липсата на качествени мазнини си гладуваш според мен. Нали знаеш гладна мечка хоро не играе, няма как да възтановяваш качествено и да прогресираш на макс с тази храна;)
Поздрави :)

Той си каза, че не се харесва мазен и иска да изчисти максимално, преди да почне сериозното качване на маса :)

Ами целта ми е изчистване/отслабване и затова поддържам тези калории. Организмът ми просто не му трябват повече, при фиксирани около 1700 на седмица губя по 0,4-0,5кг на седмица, а понякога и по- малко, при 2100-2200 поддържам, при 2500-2700 със сигурност ще качвам. Относно възстановяването, мисля че се възстановям и с такава храна и въпреки многото тренировки. Относно полезните мазнини, не мога да се съглася, защото главна част от мазнините си набавям от яйца, орехи, масло, рибено масло. Просто последните дни така се получава и по някакъв начин редуцирам малко мазнините до 45-50гр на ден, за да мога да поддържам въглехидрати от 150гр в тренировъчни дни (предпочитам въглехидратите като източник на енергия).

Иначе относно вчерашната тренировка и инцидент, днес китката ме боли сравнително доста, мажа се и съм превързан, но нямам идея доколко ще мога да се възстановя за следващите тренировки. Може да се наложи няколко дни да не тренирам заради нея и замислям някаква идея за ‘кардио’ седмица - 3-4 HIIT сесии и 3 LISS сесии. Чудя се понеже от доста време съм на сравнително ниски-умерени въглехидрати дали да не направя една седмица ВМХ, но трябва да почета и прегледам доколко е удачен начин да излъжа организма си и да се подготвя за следващите тренировки. Малко тъпо може да се получи с тази почивка, но се надявам да се възстановя за 2-3 дни. Приемам всякакви мнения за идеята за следващата седмица и особено за храненето, което ми изглежда интересен начин да форсирам нещата.

Ден 59
1) протеин + спагети
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) 100гр пилешко + малко спагети + домат
4) 2 яйца с овче сирене + пилешко 100гр + извара + домат
5) 150гр пилешко със сирене

тотал: 175; 110; 60 1680kcal

Никакви тренировки вчера, организмът ми ясно каза така :р Китката е малко по- добре, но ще пропусна днешната и утрешната тренировка във фитнеса и ще компенсирам с кардио. Обмислям как да направя с храната, дали да не направя едно ударно НВД за 30-40дни..

Ден 60
-2 Fyre
-кардио
22-3 мин LISS
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + 2 яйца + боровинки + EcoGreen/UltraOmega
2) 100гр пилешко + супа топчета + домат + варен картоф с кожа + малко печени картофи + овче сирене + EcoGreen/UltraOmega
-1 Fyre
3) 150гр извара + малко кисело мляко
4) 200гр сьомга + салата

тотал: 165-170; 110;  60 1650ккал

доста тежко беше това LISS, никога преди не бях правил и за 22-3 мин се размазах, мислех да правя спринт на края, спрях преди да тръгна да го правя, но не успях да тръгна. Определено ще вкарам няколко LISS сесии в кардио дните.

Ден 61
-1 Fyre
1) протеин + домашна юфка + 2 яйца
-1 Fyre
2) 75гр пилешко + супа топчета + домашни милинки мм + домат
3) 1 домашно брауни
4) 50гр пилешко + 1 свинско шишче + салата
5) 1/2 домашно брауни с ягода с ягода

175; 130-150;60-70 1800-1900

*брауни = доза протеин + 1 яйце + малко прясно мляко

Днеска ми се искаше да тренирам, но предпочетох да си почина. Храната като цяло става, но не е толкова добра, особено с този чийт на обяд, но точно той ми трябваше :)

Какво е това ‘‘LISS ‘’ ?  И браунито добре ли се получи :)

Поздрави

Ами LISS е low intensity steady state или кардио с еднаква интензивност, която е ниска (~ 130-140 пулс). Подходящо е да се прави сутрин, когато глюкогенът е изчерпан (използва главно мазнините като енергия) или след тренировка (по същата причина) като е супер комбинация с HIIT в режим на чистене и аз така си мисля вече :)
Иначе за браунито се получи доста добре, малко лигаво, но все пак хубаво кексче. Малко не съм убеден доколко си запазва качествата протеина, но както и да е, а и днес само ми беше до браунита :D

Ден 62
-1 Fyre
1) протеин + 60гр овес + прясно мляко + боровинки
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) 1 свинско шишче + малко пилешко + малко риба тон + домат
4) 12.5гр протеин
-2 Fyre
-кардио
HIIT 8 спринта
5) 40гр протеин + малко орехи
6) 100гр сьомга + салата
7) извара

175-180; 90-100; 60 1650ккал

Сравнително добра тренировка, китката вече е добре, утре силова тренировка :)

Ден 63
-1 Fyre
1) протеин + 2 яйца с малко овче сирене мм + спанак
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) малко пилешко и свинска пържола (малка) + тиквички + домат + 30гр овес с малко кисело мляко + 2 филии Вита
- 2 Fyre
-трен
4) протеин с прясно мляко
5) 120гр пилешко със зеленчуци и боровинки (доста готино се получи) + салата
6) 150гр извара

175; 100; 65 1700ккал

-трен
Гръб + корем
1) Набиране 4х5;5;4;4
2) Горен скрипец 4х3;3;4;4 55;55;50;45
3) Гребане с дъмбел 4х6 22;25;25;25
4) Мъртва тяга 5х5;5;5;3;4 70;75;80;85;85
5) Вдигане на краката от лег + колело за корем
6) Вдигане на краката от вис

Супер тренировка, хвърлих се на 85 тяга, донякъде успях, техниката ми обаче не беше перфектна, както и хвата ме издъни. Както и да е, тягата ми върви доста добре, за разлика от лега ..

Ден 64
-1 Fyre
1) протеин + 60гр овес с прясно мляко + 2 яйца + боровинки
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
-кардио
1ч интензивно футбол
3) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) пилешка супа + малко пилешко (общо към 150гр пилешко от двете) + орехи
-1 Fyre
4) 120-30гр чистено свинско + салата
5) 150гр извара

тотал: 175; 100; 60 1640ккал

Добре е храната, забравих да пия огънчето и когато се сетих беше късния следобяд, така че взех само 1 хап.

Ден 65
-1 Fyre
1) протеин + 100гр овес с прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) пилешка супа + малко пилешко + броколи + 80гр овес с прясно мляко
-2 Fyre
-трен
4) 25гр мед + протеин с прясно мляко
5) 150гр пилешко + салата + малко сирене
6) 100-150гр извара

тотал: 190; 200; 50 2000ккал

Зареждащ ден, идеята ми беше въглехидратите да са малко повече, но нямах нищо в нас, но и така става

-трен
Гърди
1) Лег 5х5 50;50;50;50;50
2) Полулег с дъмбели 4х6;6;4;4 20;20;22.5;20 (последните две с дроп)
3) Флайс от полулег 4х6;6;6;8 12;12;12;12

Идеята беше да правя и бицепс, но заради китката предпочетох да пропусна, както ще направя и за трицепса тази седмица. Сравнително слаба тренировка въпреки високото количество въглехидрати през деня.

Ден 66
-2 Fyre
1) протеин + 60гр овес с прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + 80гр свинско
3) 100гр пилешко + броколи + 1 яйце + орехи
4) 1/2 доза протеин (pre-train)
-2 Fyre
-кардио
HIIT 8 спринта
5) хапка торта + протеин
6) 120гр пилешко от бутче + салата
7) 200гр извара

тотал: 200; 100; 65 1800ккал

малко в повече дойдоха белтъчините и мазнините, но както и да е. Въобще не усещам Fyre, нямам идея дали е заради това, че няма yohimbine в тази версия, но не ми харесва. За 10тина дни с продукта съм около 0.8-1кг надолу, което принципно е хубаво, но въобще, ама въобще не го усещам, а минах на по- силни дози ..

имам чувство, че организмът ми не иска да сваля вече, а аз искам (краката не се изчистват никак лесно) ... Със сигурност след като завърша това чистене ще направя малко поддържане и 40-50дни качване (предполагам 4-5кг чисти мога да кача за този период от време след изчистването). Мисля си да посменя малко тренировката, но не знам точно как. Целта ми е сила + изчистване. Явно трябва да вкарам повече кардио сесии (не че сега са малко 3-4), да тренирам по- интензивно ли не знам .. Идеята ми за свалянето е следната модифицирана от мен 5х5; Може би краката трябва да за почна да ги тренирам и по този начин против всички закони да стане някакво горене на мазнините в краката.

1 ден:
Лег 5 x 5
Гребане с дъмбел 5 x 5
Клек 5 x 5
Френско 4х6

2 ден:
Тяга 5 x 5
Раменни преси 5 x 5
Набирания подхват 5 x 5
Бицепсово сгъване 4х6

3 ден:
Полулег дъмбели 5 x 5
Гребане 5 x 5
Клек 5х5 или Бедрено разгъване 3 x 20 в сс с Бедрено сгъване 3 х 20
Френско 4х6

Чакам мнения.

Аз бих вкарал кофи вместо френското, иначе е ок.

И аз така мисля, но не съм убеден, че мога да правя кофи въобще, а за 4х6 едва ли. Започнах да се набирам, време е да започна да правя кофички, така че това е още една цел.

Ден 67
-2 Fyre
1) протеин + 2,5 филии Вита с филе и кашкавал + 1 яйце
2) 160гр извара + 1 яйце
3) 100гр пилешко + салата + 60гр овес с прясно мляко и боровинки
-2 Fyre
-трен
4) протеин с мляко
5) 50гр пилешко + 60гр свинско + суджук + салата
6) 150гр извара + 1 яйце

тотал: 190; 100; 60 1700ккал

-трен
Рамо + крака
1) Раменни преси с дъмбели седнал 4х10;8;5;5 12.5;15;17.5;17.5 (с дроп)
2) Разтваряне на дъмбели настрани 4х6 10;10;10;10
3) Задно рамо на обратен пек-дек 4х8 35;35;35;35
4) Клек 4х20;15;10;10 20;30;40;40

Нямах много сила в тази тренировка. Разучавах клека и е доста добро упражнение, със смешни килограми след това краката ми бяха доста изтощени. Започвам понеделник 5х5, така че сигурно ще го започна с 40-50кг клека.

Ден 68
-2 Fyre
1) протеин + 60гр овес с прясно мляко и боровинки + 2 яйца
2) 100гр извара + 1/2 яйце + орехи
3) 100гр пилешко + броколи + 2 филии Вита с малко масло и сирене
4) 150гр извара + 1/2 яйце
5) 150гр свинско нетлъсто със салата
6) 100гр извара

тотал: 200; 100; 60 1740ккал

Забравих втората доза Файър, почивен от тренировки ден. Утре започвам 5х5 :)

Ден 69
-2 Fyre
1) 1 1/2 протеин + 200гр кисело мляко + 20гр орехи + броколи
2) 2 филии Вита + 80гр пилешко
3) 100гр пилешко + 60гр овес с прясно мляко и боровинки
-2 Fyre
-трен
4) супена лъжица мед + протеин с 100гр прясно мляко
5) 200гр кисело мляко + 1/2 протеин
6) 50гр свинско + 50гр пилешко + салата
7) 150гр извара + 1 яйце

тотал: 200; 120; 60 1800ккал

-трен
Трен А
1) Лег 5х5 50;50;50;50;50
2) Гребане с дъмбел 5х5 25;27;27;27;27
3) Клек 5х5 40;40;40;40;40
4) Пулоувър 4х12 (в сс с 3)

Супер тренировка, започнах с тези килограми, лежанката другата седмица ще пробвам 55, Клека сигурно ще увеличавам с по 10 в първите няколко пъти. Дори и днес клекът ме съсипа, краката ми 100% утре ще имат мускулна треска. Проблемът ми е, че съм много гладен постоянно, чудя се с калориите дали да не ги вдигна до 2000 например, но няма да смъквам си мисля ..

Имам чувството, че съм в голям застой ..... от 2 седмици съм на Fyre, в комбинация с перфектна храна, супер тренировки и добро възстановяване резултатът е около 0,5-6кг. Преди това имах 2 седмици чист застой, пак при същите показатели. Тренирам тежко за възможностите си, правя аеробни тренировки, храната я посмених малко, за да разнообразя и да изляза от застоя, смених и тренировката, но пак си стоя на същата позиция. От друга страна, въобще ама въобще не чувствам Fyre, a пия 2х2 на ден, което допълнително не ми харесва. Моята гледна точка е, че просто на тялото му е писнало да сваля (станаха 6-7 месеца истинско сваляне и преди това 1-2 лутане) и не иска повече, макар че има доста материал още, и обмислям вариант след Файър да направя 20-25дни поддържане и след това ударно 40-50дневно качване с цел 4-5кг чисто, което според мен няма да е невъзможно. Иначе целта ми е да се изчистя максималко преди да започна да качвам, но просто нямам идея дали организмът ми ще го направи. Относно храната, това е храната, която ми трябва да смъквам, но не става така.. Иначе се чувствам постоянно много гладен и се чудя дали да не вдигна калориите до 2000, но се опасявам, че пак ще си бъда в застой. Тренировките ми изискват от порядъка на 2500-2600ккал на ден според таблиците, според моя опит около 2000, на 1700 съм на супер дефицит, но тялото ми дава явни сигнали, че иска още храна.  Много бих бил благодарен на някакви мнения относно това от къде може да идва застоят, какво мога да променя, какво да опитам.

Е ти какво искаш... Има хора с по 5-6 месеца застой. Това е нормално. Нали най-важно е постоянството, за да може всичко да си дойде на мястото с времето.

...тялото му е писнало да сваля (станаха 6-7 месеца истинско сваляне и преди това 1-2 лутане)...

Ти си с новата програма от няма и седмица и си мислиш че си в застой? Не избързваш ли малко?
Нормално е да изпитваш повече глад с тежките базови упражнения и особено клека - това според мен показва, че работят.

Адски са ти малко калориите - това е проблема според мен. И аз в момента свалям и съм на около 2900-3000ккал дневно и се чувствам от време на време зверски гладен, не ми се мисли на теб какво ти е....

Къде го намери пък този Fyre без йохимбин ?

Не не, няма да му отпусна края и въобще да тренирам колкото за тренировките. Много съм мотивиран, не мога и не искам да съм в застой, така че ще бутам малко храната. Усещам аз, че тялото ми се “дърпа’ от това сваляне сега, но просто искам да завърша докрай нещата. Както и да е, довършвам цикълът с Файър (сега преди кардио изпих 3табса, мноого леко го усетих, нямам идея толкова ли не чувствам стимулантите (никога не съм пил кафе и всякакви други стимуланти), но може би ще довърша опакавката с 2таблетки сутрин и 3 преди тренировка.

@biker_boy, това е international версията, от healthstore я взех, но честно казано не ми допадна продукта
@deiman, така е, аз затова въведох промените в режима, може би ще има резултат, но малко започва да ми писва особено с този постоянен глад. Само преди 10мин изпих протеина след тренировка и в момента умирам от глад.. Клекът много ми харесва, мисля, че намерих начина да си стегна краката и това е не много кардио и диета, а освен това и здрави тренировки за крака
@Мишо, може би си прав, усещам как метаболизмът ми се е забързал последните месеци, правя доста тренировки, може би наистина организмът ми иска повече храна. Друго обаче ми е странно, защо ако храната е малко не губя по 1кг на седмица или нещо такова, в което част от загубата е мускул. Според мен причината е едно желание на организма да запази теглото..

Иначе ми се искаше лятото да продължа с чистенето, защото сериозно се замислям да тренирам гребане и някакъв боен спорт, което ще доведе до много много трудно качване на килограми. За сега идеята остава финално чистене до края на Файър, 20-25дни стабилизация и след това 40-50дни як цикъл за 5кг мм.
Мерси за коментарите, чакам още :)

При отрицателен енергиен баланс забрави за дигане на силата ;-)

да, ама го правя ;)

Убеден съм за 5те килограма, здрава храна, точно толкова колкото ми трябва и особено след такъв период на чистене си мисля, че мога да ги направя по нормалния начин :) Иначе сякаш си мисля да увелича калориите на нещо от порядъка на 1800-1900 (175- 200 б;100 в; 70 - 80 м) в нетренировъчните дни и евентуално в силовите (5х5 наистина е много сериозна и с малко въглехидрати ми е тегаво) 2000-2100 (175; 200-250; 60). Не мога без въглехидрати, точно там ми е проблема, не ме засища нищо друго (зеленчуците никак)

Щом го правиш значи не си в застои.Но да слабееш и да дигаш сила малко е странно просто не става без вьглени ;-)

Ами на вм нвд нямам възможност сега да мина, пък и мазнините не ми харесват като източник на енергия. Въпреки това може да пробвам лятото. Иначе за 5те килограма, това ми е една мъничка цел, ще видим дали ще я изпълня :)

Ден 70
-2 Fyre
1) протеин + 60гр овес с прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + 1 кисело мляко 3,6%
3) пилешка супа (100+ гр пилешко) + домат + малко овче сирене + луканка
-3 Fyre
-кардио
3км LISS
4) протеин
5) 50гр свинско + 50гр пилешко + малко овче сирене + салата
6) 150гр извара

тотал: 190; 100; 65 1750ккал

Довършвам файър, правя известно време стабилизиране и правя въпросния 50дневен цикъл :р

Абе не знам,ама според мен трябва да си вдигнеш храната.Аз ако ям толкова сигурно ще изчезна ( и аз свалям).И как ги изчисли ,че при еди си толкова калорий- сваляш ,пък при още 200 отгоре - качваш.Самият факт ,че постоянно си гладен,не е на добре

ами забелязъл съм го при предишни опити за напипване на храната, аз ако спазвах това, което програмите ми казваха трябваше да съм на минимум 2500ккал