Дневникът на Giovane

Какво му е чудното, че при толкова малко калории не сваляш ? Тялото се вижда в чудо с толкова малко храна и това му е инстинкт за самосъхранение - смята, че няма храна и гледа да си пази запасите - увеличи поне с 1000ккал.

наблюденията ми с тялото ми са, че при 2500 качвам, защото при началните тренировки долу горе с толкова (без определена храна, малко белтъчини, не много въглехидрати) качих около 10кг за 3 месеца, но доволно мазно от тях. Със сигурност обаче ще вдигна храната, просто трябва да започна да слушам тялото си.

Ден 71
-2 Fyre
1) протеин + 100гр овес с прясно мляко с боровинки + 1 яйце + 30гр овче сирене
2) 2 филии Вита + 50гр пилешко
3) 4 филии Вита + 100гр пилешко
-малко мед и масло
-трен
4) 30гр мед + протеин с 100гр прясно мляко
5) 100гр пъстърва + салата
6) 150гр извара

тотал: 175; 200; 60 2050ккал

-трен
Трен Б
1) Набиране подхват раменнен хват 5х5;5;5;5;4
2) Тяга 5х5 75;75;75;80;80
3) Милитъри прес 5х5 30;35;35;35;30
4) Вдигане на краката от лег + колело
5) Вдигане на краката от вис

Милитъри пресите са уникални, адски много ме измориха макар смешните килограми. Набиранията бяха добре, надмогвам себе си всяка следваща тренировка. Храната е една идея повече и се чувствам страхотно, малко отладнях пак, но значително по- добре от предните дни :)

Ден 72
-2 Fyre
1) протиен + 60гр овес + прясно мляко с боровинки + 50гр кашкавал
2) 130гр извара + 25гр кашкавал
3) 100гр пилешко + 20гр орехи + 40гр овес + 100гр кисело мляко + броколи
4) протеин с мляко + яйце
5) 100гр пъстърва + салата
6) 100-150гр извара

175-180; 100; 75 1800ккал

Нетренировъчен, хубав почивен ден :)

Досега храната е така:

Ден 73
-1 Fyre
1) протеин + 110гр овес с прясно мляко и боровинки + 1 яйце
-трен
2) 35гр мед + протеин
3) 80гр пилешко + 2-3 филии Вита

-трен
Трен В
1) Полулег с дъмбели 5х5 20;20;20;20;20
2) Гребане с дъмбел 5х5 27.5;27.5;27.5;27.5;27.5
3) Клек 5х5 40;40;40;40;40
4) Пулоувър 4х12 15;12;12;12 (в сс с 3)
малко корем горна част + коси

Няма да съм в града за 2-3 дни и си мисля да направя 2 кето дни, където въглехидратите да са ми само от домашно прясно мляко + фибри или евентуално юфка на закуска и много яйца и месо ;р Весели празници!

Ден 73 1800kkal
Ден 74 2000kkal
Ден 75 (Великден) 2500-3000ккал

Доста добре се справих с храната, малко чийт имаше, но имах нужда. Нарочно направих ден с много калории, от месеци не бях приемал около 3000ккал - имаше и малко козунак, баница, торта, но наистина имах нужда от този чийт. Ядох много домашно кисело и прясно мляко, особено киселото е ммм. Днес ще напиша храната малко по- късно, но е в нормите ;) Утре отново започвам тренировките по- мотивиран от всякога за последния месец от чистенето ;р

Евала за мотивацията, ама май много ти дойде това чистене :)

Дам, и аз го усещам, но имам 15-20 дни с Файър да довършвам, довършвам цикъла до ден 100, следва 20-25 дни поддържане и след бала новата цел - “5кг за 50дни” :)

Ден 76
1) малко юфка + 2 яйца + домашно кисело мляко
2) домашно кисело мляко + прясно мляко + пилешко с ориз
3) пилешка супа (100гр пилешко) + малко печени картофи + пилешки хапки + парченце дом. баница
4) малко пилешко + 1 яйце
5) свинско + 2 яйца + салата
тотал: 150; 150; 80 1900ккал

Ден 77
-2 Fyre
-трен1
7рунда стълби
1) протеин + 60гр овес + 2 яйца + 25гр ементал
2) 60гр сирене с кашкавал + 1 яйце
3) 100гр пилешко + 150гр варен бял ориз
-2 Fyre
-трен2
4) 25гр мед + доза протеин с 100гр прясно мляко
5) тилапия + салата + пилешки хапки + 2 яйца

тотал: 175; 100; 65 тотал: 1800ккал

-трен2
Трен А
1) Лег 5х5;5;5;4;5 55;55;55;55;55
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 50;50;50;50;50
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6) Вдигане на краката от лег + колело 3х12
7) Вдигане на краката от вис 3х8

Готина тренировка, най- накрая сложих 55 на лежанката, с малко помощ и може би форсирани последните повторения. Тежички ми бяха, но това е начинът. За първи път правих кофички, странни са ми, натоварват ми рамото доста. Трябва да разуча техниката перфектно, за да не направя някоя глупост.

малко снимки от днес:

Стегнат. После ще кача още 1-2 снимки.

Абе момче,какво чистиш ти добре ли си ?

Напълно при това. Краката са ми мазни, трябва да ги снимам, пък и целта ми е релеф да достигна с това чистене. После ще качвам здраво :)

Е браво, още си изчистил! Тъй като те гледам да си на 11-12 % макс 13%,, продължавай така. Само маса да качиш и ще си добре...

Евалата братчед, плочките лъщят :) Здраво маса и си като аватара ти ;)

има време, ще стана като него :) Лятото дано всичко е наред и успее идеята ми за 5кг lbm за 50дни, ще изглеждам коренно различно с 5кг отгоре :)

Пожелавам ти успех, още от сега се вижда, че не само ще качиш 5-те килограма, а ще ги надминеш многократно!

Надявам се, живот и здраве.

Ден 78
-2 Fyre
1) протеин + 80гр овес + канела + 2 яйца + 25гр дом. кашкавал
2) 2 филии Вита + 100гр пилешко + яйце
-кардио1
футбол - средна-интензивност
3) 100гр пилешко + 25гр орехи + домат
-2 Fyre
-кардио2
Cardio X (p90x) 40min
4) 30гр протеин
5) свинска наденичка + 2 дом. кюфтета + малко пилешко + салата
6) 125гр извара

тотал: 175; 100; 90 1900ккал

Уникална втора тренировка, определено бих казал най- доброто кардио, което съм правил целенасочено. Смазах се, p90x като програма много ми харесва, мисля да вкарвам кардиото от там, plyometrics, програмата за абс ми е интерсна и ще видя също. Честно казано след тази тренировка днес си мисля, че са доста реални всички резултати, които американците изкарват с продукта за 90дни. Не ми се занимава сега, иначе може би щях да опитам.

Ден 79
-2 Fyre
1) протеин + 100гр овес с прясно мляко + боровинки + 2 яйца
2) протеинов бар нутрим 36;29;4
3) 100гр пилешко + 100гр овес с прясно мляко и боровинки + 2 филии Вита с масло + голяма ябълка
-2 Fyre
-трен
4) 35гр мед + протеин
5) 110гр пилешко + малко свинско филе + салата
6) 125гр извара

тотал: 175; 250; 70 2400ккал

-трен
Трен Б
1) Набиране 5х5;5;5;4;4
2) Мъртва тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Милитъри прес 5х5 35;30;30;30;30
4) Бицепсово сгъване 3х8 20;25;25

Зареждащ ден, по никакъв начин не ми се отразяват тези допълнително въглехидрати, даже тренировката ми беше една идея по- слаба от миналата седмица. Нямах много сила, бях и като цяло уморен от вчерашното кардио, раменете особено и се щадях общо взето.

Пълен застой ... Започнах файър на 71кг, които още поддържам. Последните 20 дни никакво отклонение от плана, много тренировки, хубава и качествена храна, но не тръгвам надолу. Тялото ми отказва сякаш да сваля, а имам доста по краката, задника, кръстта, но просто не иска и не иска. Пия много вода, 1л зелен чай, 1g EPA i 500mg DHA на ден (които на нормалните хора влияят откъм фат лос, но на мен не разбира се), храня се доста добре, тренирам като луд в залата, давам всичко от себе си в тренировките, не съм мързелив и ленив в тях, но не става. Чакам с нетърпение да свърша цикъла за сваляне, да направя едно поддържане и да започна да качвам, че съм мнооого слаб - никакви гърди, клечки за ръце, слаби рамена и огроомни мазни бутове. Жалко, че толкова се надявах да успея да се изчистя веднъж завинаги. Всякакви хранителни режими пробвах, тц. Смених тренировъчната програма, вкарах НВД и за 2 седмици зеро. Никаква разлика нито в килограмите, нито в мерките. Лошото е, че мотивацията ми се изчерпва вече. Следващите 15-20дни мисля просто да се скъсам от бягане, тренировки, да пробвам неща с храната ако стане някакво чудо. Файър е големият боклук, пия макс дози, дори в повече въобще, ама въобще не го усещам нито ми помага. Писва ми ... Утре ще тренирам, може да експериментирам и да вкарам 0 карбс и много мазнини да видя дали няма да ми хареса.

Принципно не се оплаквам, не съм негативен, даже напротив, но просто не знам...

За мен тялото ти е ударило спирачки при свалянето ,да не кажа и че е дръпнало ръчната :D Има го този момент при диетите,мисля че си точно на него.Аз бих направил така : ще излъжа тялото си (за неопределено време) че диетата е свършила - това значи да му вдигна въглените и да си позволявам повечко ‘’забранени’’ неща,но не и да се уливаме.След това пак ударно режем въглехидратите и така ..

Човече, много ми допада хъка ти! Поразгледах дневника ти от началото до края... еми браво! Друго не мога да кажа. Упорит си и то много. Аз винаги съм имал корем, но не съм успявал да го смъкна, просто не ми е стигала волята, която ти имаш в огромни количества. Така че с това постоянство ще има резултати, а и Фантаа ти е дал идея. Успех!

На 99% съм сигурен че е това, просто като се замисля края на предното лято започнах да отслабвам, имах 4-5 месеца НВД смешно, безлично и никакви резултати, след това доста сериозно и наистина си мисля, че това е причината. Затова и моята идея е след като приключа Файър, да поддържам малко, да направя ударно качване за 50-60дни и евентуално след това да направя месец, макс 45дни супер стриктно сваляне и да се надявам да излязат гадните мазнини от краката и ханша. Малко ме е яд, че не направих никакво качване последните 10тина месеца, за което и сам съм си виновен. Довършвам бърнъра и започвам с нови междинни цели.
Скота, благодаря :)
Фанта, мерси, реших се какво ще направя. Даже се замислям дали да не прекъсна свалянето и в момента и да вдигам калориите малко по- малко и да поддържам известно време.

Ден 80
1) 1/2 доза протеин
-кардио
3,5км тичане
2) протеин + 60гр овес с прясно мляко и боровинки + 2 яйца
3) 2 филии Вита + 80гр пилешко
4) 110гр пилешко + домашен кашкавал + 40гр овес с прясно мляко и боровинки + орехи
5) 2 яйца с дом. кашкавал + филе
6) 130-40гр пилешко със салата
7) 100гр извара

175; 110; 85-90 1900ккал

Ден 81
-2 Fyre
1) 4 яйца + 40гр дом. кашкавал + синьо сирене + масло + маалко парче дом. пица
-3 Fyre
-трен
2) протеин с 100гр прясно мляко
3) 120гр пилешко + сметана + орехи
4) 2 яйца + малко пилешко + орехи
5) 100гр пилешко с кашкавал + орехи
6) 150-200гр извара

175;20;120
днеска идеята беше чисто кето, но си позволих малко хапка дом. направена пица

-трен
Трен В
1) Полулег дъмбели 5х5 17;22;22;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 45;45;55;55;55
3) Клек 5х5 50;50;50;50;50
4) Пулоувър 4х12;15;15;15 15;15;15;15
5) Кофички
6) Въртене със скрипец (коси)

Доста хубава тренировка, чувствах се лек, много добре беше полулега. Много серионо си мисля да зарежа свалянето и да започна поддържане. Днес в рамките на 2ч изпих 5 хапа Файър, но не почувствах нищо ....

Приключих със свалянето, писна ми. Няма и особен смисъл вече, супер се представям с храната, тренировките, възстановяването, дори пия великия Файър, но организмът ми дава контра, така че ще го послушам. Какво е вашето мнение - да правя ли поддържане 30-40дни или директно да започна директно качването. За него пък се чудя дали да направя перфектно ВВД с 2750ккал или ротация на въглехидрати. Целта е 5чисти килограма за 2 месеца.

Ден 1 Поддържане
1) протеин + 60гр овес с прясно мляко + боровинки + 2 яйца
2) 70гр пълн. макарони с извара, сирене, 50гр пилешко
3) тилапия + салата + 70гр макарони + печени картофи
4) 2 филии Вита + 80гр пилешко
5) 100гр пилешко + салата + малко кашкавал, филе
6) малко извара

200;150-175; 50-60

Малко са калориите, но бавно ще ги качвам примерно с 100 на седмица.

Приключих със свалянето, писна ми. Няма и особен смисъл вече, супер се представям с храната, тренировките, възстановяването, дори пия великия Файър, но организмът ми дава контра, така че ще го послушам. Какво е вашето мнение - да правя ли поддържане 30-40дни или директно да започна директно качването. За него пък се чудя дали да направя перфектно ВВД с 2750ккал или ротация на въглехидрати. Целта е 5чисти килограма за 2 месеца.

30-40 дни според мен е много. Направи си 2-3 седмици РБД и после се хвърляй на масата :)

Ден 2
1) протеин + пълн. макарони (70гр карбс) с извара, сирене и прясно мляко + 1 яйце
-трен
2) 35гр мед + протеин + 100гр прясно мляко
3) 175гр (сварена) леща + 40гр пилешко + 40гр тилапия
4) малко леща + малко печени картофи + 100гр тилапия + домат
5) 2 филии Вита + пилешко
6) 100гр тилапия + салата + филета + кашкавал
7) малко извара

175; 200; 70 2130ккал

-трен
Трен А
1) Лег 5х5;5;4;4;3 50;55;55;55;55 (последните серии форсирани до 5 повторения, но реално толкова)
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 50;55;55;55;55
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6) Вдигане на краката от лег + колело
7) Вдигане на краката от вис/успоредка

Хубава тренировка, тежки са ми 55 на лег, но ще се наложи да го преборя. Иначе имам много интересна идея за качванията и се чудя как точно да съставя нещата. Мисля да експериментирам с редуциране на протеина за месец и след това вдигането му до около 200гр/ден и в анаболния период да вкарам и 10х10. Ще помисля още малко и ще представя идеята си.

30-40 дни според мен е много. Направи си 2-3 седмици РБД и после се хвърляй на масата :)

И според мен е много, и според мен ти е достатъчно 2-3 седмици на РБД и после започвай ВВД :)
Поздрави :)

Така си мисля и аз, довършвам месеца с леко покачване на калориите до РБД (2400) и оттам продължавам докато стигнат 2750-2800. Идеята ми е да ги увеличавам до края на месеца по 100 на седмица, леко да вдигам въглехидратите и намалям мазнините. Ще правя 2-3 кардио сесии седмично с цел минимално омазняване.
Долу горе това е идеята, която ми се върти в главата за следващите месеци и тренировките.
Планът е:
април рбд 5х5
май ввд 5х5
юни ввд (80;40;40;20 белтъчини на ден през седмиците) 5х5
юли ввд (200гр б) 10х10
август рбд чистене 30-40 дни

Ден 3
1) протеин + 60гр овес с 200гр кисело мляко и 10гр мед
2) 175гр боб + 75гр пилешко
3) 200гр боб + 75гр пилешко + домат
4) 2 филии Вита + 70гр пилешко
5) свинска пържола + салата
6) 150-200гр извара

175; 200; 70-75 2150-2200ккал

нетренировъчен ден, храната е приемлива.

Ден 4
1) протеин + 70гр овес с 300гр кисело мляко + 10гр мед
-трен
2) мед + протеин с 100гр прясно мляко
3) 75гр пилешко + 150гр боб (30мин след 2)
4) 2 филии Вита + 60-70гр пилешко + 20гр орехи
5) 2 филии Вита + 60-70гр пилешко
-кардио
леко футболче
6) малко свинско + пилешко + миш маш + сирене + кашкавал
7) 150гр извара + малко орехи

тотал: 175; 175; 80 2100ккал

малко храна, нямах възможност за повече в основните хранения

-трен
Трен Б
1) Набиране подхват 5х5 успешни :)
2) Тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Милитъри прес 5х5;5;4;5;5 30;30;35;30;30
4) Бицепсово сгъване 3х8 25;25;25

Слабичка тренировка като цяло.. Относно тягата, трябва ли да се оставя щангата на земята при всяко повторение?

.. Относно тягата, трябва ли да се оставя щангата на земята при всяко повторение?

Ами има доста мнения по въпроса, но аз мисля, че трябва, точно заради това е МЪРТВА ТЯГА, защото всяко повторение почва от мъртво положение на щангата.

Ден 5
1) протеин + 60гр овес + 300гр кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
2) 4 филии Вита + 2 яйца + 75гр сирене
3) 4 филии Вита + 80гр пилешко
4) 90гр панирано пилешко
5) пилешко, кордон блю, сирене + салата
6) 100гр извара
тотал: 150-175; 175; 80-85 2200ккал

Супер като за нетрен. ден, малко са в повече мазнините, но за сметка на това въглехидратите са малко по- малко. Много ми се тренира :)

Ден 6
1) протеин + 80гр овес + 150гр кисело мляко + 10гр мед + 1 яйце
-трен
2) 30гр мед + парче шоколад + протеин + 100гр прясно мляко
3) 80гр овес + 200гр кисело мляко + 10гр мед + 2 яйца
4) пилешко + свинско + салата + филиика Вита
5) 2 филии Вита + 70гр пилешко
6) 150гр пилешко с зеленчуци
7) евентуално малко извара/кисело мляко
тотал: 150-170; 200; 75 2200ккал

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5 20;22.5;22.5;22.5;22.5
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;55;55;55
3) Клек 5х5 55;55;55;55;55
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6-7 Корем долна част и коси

Готина тренировка, малко се простря многожно във времето (1ч. и 10мин), но какво да се прави.

Ден 7
1) протеин + 70гр овес + 200гр кисело мляко + 10гр мед + 2 яйца + 2 филии Вита + масло
2) пилешка супа + доста домашна лазаня с кайма
3) 250-300гр пилешко със салата

нетренировъчен ден, цял ден ангажименти, това беше най- доброто, което можех да направя с храната. Като цяло вдигнах порциите и се получават доста добри количества като цяло, така че няма проблем. От много много време не съм бил на 3 хранения на ден :) Утре пак същата работа..

Ден 8
1) малко домашна торта + протеин + 75гр овес + 200гр прясно мляко + 2 яйца
2) пилешка супа + лазаня + свинско
3) пъстърва + пилешко + салата
4) 200гр извара

нетренировъчен. От утре отново в перфектен ритъм ;р

Ден 9
1) протеин + 110гр овес + 200гр кисело мляко + 15гр мед + 1 яйце
-трен
2) 35гр мед + протеин с 100гр прясно мляко
3) лазаня с кайма + 70гр сирене/кашкавал + пилешко + орехи
4) 2 филии Вита + пилешко
5) пъстърва + пилешко + салата
6) малко извара

175; 250; 80 2400ккал

Вдигнах малко карбс на 250 тази седмица и калориите до 2400

-трен
Трен А
1) Полулег с дъмбели 5х5 22;22;22;25;25
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 55;60;60;60;60
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6) Вдигане на краката от вис
7) Вдигане на краката от лег + абс колело

Страхотна тренировка, събудих се в ужасен тонус, чудих се дали да тренирам, но изпих мостричка на Adrenalean и направих адската тренировка. Супер настроение, малки почивки, енергия, подобряване на рекордите. Особено пресите с дъмбели ме изкъртиха, оставям щангата сякаш .. :) Продуктът е страшен, доста по- добре ми подейства от звездния Огън и сайтолийн v2.

Ден 10
1) протеин + 110гр овес + кисело мляко + малко мед + 1 яйце
2) 70гр пилешко + 60гр овес + кисело мляко + малко мед + домат
3) супа топчета + пилешко + елда + сирене
4) пилешко + кисело мляко
5) пилешко + сирене + риба тон + малко пълн. хляб
- малко празни калории
6) извара + орехи

175;250;60 2400ккал

Ден 11
1) протеин + 90гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) пълн. макарони с риба тон, извара, сирене и прясно мляко
3) макарони + пилешко + супа топчета
4) макарони
-трен
5) протеин
6) 130гр свинско + салата + филиика пълн. хляб
7) 150гр извара

тотал: 175; 250; 75-80 2400-2450

-трен
Трен Б
1) Набиране 5х5
2) Мъртва тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Раменни преси седнал с дъмбели 5х5 15;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Бицепсово сгъване 3х8 25;25;25

Слабичка тренировка, не бях в много добър тонус. Тея дни ще ми е трудно с храната, но ще видим какво ще мога да направя.