Дневникът на Giovane

Ден 12
1) протеин + 100гр овес+ прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + 70гр пилешко
3) 150гр пилешко, 100гр свинско, малко риба + ориз със зеленчуци, картофи, пълн. хляб
4) 2 филии Вита + 70гр пилешко
5) 150гр свинско + малко сирене

тотал: 175-200;200;85-90 2400-2500ккал

Нетрениривъчен ден, цял ден работа, следващите 2 дни пак така и определено няма да мога да тренирам, така че или ще направя третата си тренировка неделя или просто ще пропусна, но едва ли ;)

Ден 13
1) протеин + 100гр овес + прясно мляко + боровинки + 1 яйце
2) 2 филии Вита + пилешко
3) 150гр свинско + картофи/боб/ориз/пълн. хляб + салати
4) 100гр свинско + риба + боб + салати
5) 2 филии Вита + пилешко
6) свинско + пилешко + луканка + сирене + салата

тотал: 200; 250; 80 2500ккал

Същата работа, нетрен. ден, цял ден работа, супер храна, обичам да ям много ;р Утре мислех да си направя подарък супер тренировка, но няма да има време, така че неделя или може да пропусна третата тренировка от цикъла.

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти преди всичко много здраве - то е най-важно, продължавай да следваш целите си и още много спортни постижения за напред! :)

Честит рожден ден! Пожелавам ти добро здраве, спортни постижения и супер настроение днес! :)

Честит рожден ден!
Щастлив живот, прекрасна младост,
Желая ти навред успех!
Да срещаш трудностите с радост,
да бъдеш истински човек.
:)

Честит рожден ден!
Много здраве, много щастие и късмет!
Бъди все така упорит и целеустремен, защото само така ще жънеш успехите, които искаш!

Че Ре Де, много здраве, късмет и успехи.

Благодаря :) Прекарах прекрасен ден, който ме зареди за мноого време напред. Утре ще се постарая да тренирам :Д

Айде честит рожден ден и от мен. С малко закъснение.

Честит рожден ден. Знаеш какво ти желая ;) .

Абе то попринцип би трябвало да правим отделна тема из форума,за да не пръснем дневниците,ама.. :lol:
Много здраве,щастие и късмет.. ;)

Мерси :)
Ден 14
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 2 яйца
2) 300гр свинско + ориз с зеленчуци + салати
3) 250гр свинско + салати + 2 хапки торта
- 80гр уиски + кола

даже не ми се смята, сигурно е зле, но не ме интересува много точно това :) Отивам да тренирам след малко :)

Мерси :)
Ден 14
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 2 яйца
2) 300гр свинско + ориз с зеленчуци + салати
3) 250гр свинско + салати + 2 хапки торта
- 80гр уиски + кола

даже не ми се смята, сигурно е зле, но не ме интересува много точно това :) Отивам да тренирам след малко :)

Много протеин много нещо, а въглехидратите как са ти :)

My Log

много много, колко да е много, просто тези дни го карах на 3-4 храненета, по- големи обаче.В този ден въглените са една идея по- малко, но имам свинско основно, откъдето се компенсира :)

Ден 15
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 2 яйца
2) свинска пържола + картофи + леща
-трен
3) малко парче шок. торта + 1 1/2 протеин
4) 250гр пилешко с кашкавал, сирене + салата
-2ч. вино; 1 бира
5) доза протеин + малко кисело мляко

-трен
Трен А
1) Полулег дъмбели 5х5 22;25;25;25;25 (последните серии последното повторение леко форс)
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 65;65;65;65;65
4) Пулоувър 4х12 12;12;15;15 (в сс с 3)
5) Кофички
6) Корем 2-3 упражнения за коси и долна част

От днес влизам отново в ритъм, стига ми толкова почивка :)

-2ч. вино; 1 бира
...
От днес влизам отново в ритъм, стига ми толкова почивка :)

Браво.

Ден 16
1) 1 1/2 протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) свинска пържола + 80гр овес + кисело мляко
3) 2 филии Вита + пилешко
4) свинско + пилешко + салата
5) протеин с кисело мляко сигурно (нямам извара)

Нетрен. ден, лека мускулна треска. Утре ще тренирам отново :)

Ден 17
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
-трен
2) малко парче торта + 1 1/2 протеин
3) 100гр пилешко + 100гр овес + кисело мляко + луканка
4) 2 филии Вита + пилешко + орехи/бадеми + 330гр айрян
5) пилешко + малко бял ориз + салата + луканка
6) 125гр извара

175; 300; 80 2700ккал

+ 50гр карбс на ден тази седмица, от другата започвам вече официално качването ;р

-трен
1) Полулег дъмбели 5х5х 22;22;25;22;22
2) Гребане с щанга 5х5 50;55;60;60;60
3) Клек 5х5 60;60;60;60;60
4) Пулоувър 4х12 15;15;15;15
5) Кофички
6) Корем долна част в суперсетс

Много слаба тренировка, никакъв тонус, никакво желание, пих 2 кабс Файър преди тренировка да го ползвам като energy booster, но никакъв ефект, почти ме изненада този продукт :D

Файъра е отживелица, жалко че не си от София да те черпя един Джак, да видиш как ще разкъсаш тениската ;)

тези дни ще ми донесат дозички на Джак, Грийн МАГ и продуктите на фюжън, така че ще пробвам да я рязкъсам :)

И ти си добарал промото на Фитнес 1 май :D

не още, засега от трети лица ;р Чудя се дали да поръчам голям xtend и да имам за следващите 4-5 месеца за всяка тренировка (кардио, силова) или да си поръчам интраболик и да имам за 2-3 месеца основно силови или трети вариант да си карам както и сега ;) Идеята ми е когато стигна период с 20-40гр белтъчини на ден те да са само от intra-workout supplement и в някои случай и шейка след трен. Останалото само растителни протеини от овес, макарони и т.н. ;)

Чета ти горе долу дневника, но много ясно не ми става каква е идеята на 20-40 грама белтъчини... би ли разяснил?

Ами планът ми за следващите няколко месеца е следния.
Май - 5х5 ввд около 2800-3000ккал; 3 силови; 2 кардио тренировки
Юни смъквам белтъчините драстично първата седмица ще бъдат 80 на ден; втората 40; 40;20
Юли - вдигам драстично белтъчините до 200гр на ден, пускам се на 10х10 и изригвам ;р

Идеята на ниските белтъчини е че по време на този период организмът има недостиг на белтъчини и просто всеки един грам се усвоява и е много важен за функциите на организма. Енергията от белтъчините се заменя с таквата от въглехидрати. В края на този период с ниски белтъчини организмът започва да усвоява всички белтъчини, приети с храната, и понеже започва да издържа с много ниски количества в последващия “нормален” период той усвоява всичките белтъчини оптимално, перфектно, наблюдава се един анаболен резултат в усвояването на белтъчините. Интересна тактика и стратегия, която искам да пробвам и ще го направя живот и здраве това лято ;)

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/protein_cycling_for_maximum_gains

Първите 4 реда ми бяха достатъчни да синтезирам идеята ти, но благодаря за подробното обеснение. Успех! I’m watching uou! ; )

Интересно ще е това с белтъчините.Иначе двамата май-май по един и същи план ще се движим.

И на мен ми стана любопитна тая схема, ще те следя ;)

И мен ми е любопитна, но не съм убеден дали в точно този й вид ще я пробвам, защото чета противоречиви мнения в тнейшън, има само 2-3 статии по въпроса, има време да мисля след средата на другия месец. Може да направя и ABCDE routine, който е доста готин, но ще си изчерпам Немската система за обем 10х10, която бях запланувал да правя след 2 месеца. Със сигурност обаче разбрах, че не е никак излишно да има 1 ден с ниски белтъчини всяка седмица, за да не привиква организмът с завишеният им прием. Експериментира ми се с белтъчините, но искам следващите 3 месеца да кача много мускули, защото есента не съм убеден доколко ще е възможно всичко да е перфектно с храна и тренировки. :) Искам да започна и някакъв друг спорт, но може би ще го оставя за август, когато ще направя един кътинг ;р

Ден 18
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 100гр пълн. макарони (сурови) с риба тон и сирене/кашкавал + 1 яйце
3) 100гр макарони + 100гр пилешко
-кардио
футбол
4) 2 филии Вита + пилешко
5) 2 филии Вита + луканка и кашкавал
6) 150гр сом + салата
7) 125гр извара

175-200;250;80 2500-2700ккал

Не ми се смята сякаш вече, но като започна ‘качването’ ще смятам отново стриктно. В интерес на истината днес се премерих и бях около 72кг, трябва утре сутрин пак да видя, защото може да съм качил 1кг по време на “поддържането”, т.е. да се нуждая от по- ниско количество храна за да качвам.

Ден 19
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
-трен
2) парче торта + 1 1/2 протеин с 100гр пр. мляко
3) пилешка супа (100+ гр пилешко) + 90гр овес с кисело мляко
4) 4 филии Вита + пилешко
5) малко пилешко, кордон блю + салата
6) 125гр извара + малко сирене

175; 250; 70-80 2400-2500ккал

оказа се, че съм качил към 1,5кг за последните 3 седмици, което идва да ми каже, че това е храната, от която се нуждая. Мислих, че с толкова ще поддържам, но явно толкова ми трябват да качвам, така че ще съм на около 2500-2700ккал

-трен
1) Набиране 5х5
2) Тяга 5х5 75;75;75;75;75
3) Раменни преси с дъмбели 5х5 17.5;17.5;17.5;17.5;17.5
4) Бицепсово сгъване 3х8 25;25;25

мноого слаба тренировка, никакъв тонус, преди нея изпих около литър зелен чай и ми беше тежко, лоша работа, следващия път повече ;)

Ден 20
1) протеин + 100гр овес + кисело мляко + мед + 1 яйце
2) 3 филии Вита + яйца и сирене + луканка
3) 90гр овес + кисело мляко + яйца и сирене + пилешко
4) 2 филии Вита + пилешко
5) 2 филии Вита + пиперка с кайма и ориз
6) 150гр пилешко + салата
7) евентуално извара 125гр

2500ккал 250-75гр карбс

Мисля, към толкова да се придържам за качването - трен. ден 275-300гр карбс, а в нетрен. 250-275, а калориите ще са около 2500-2600, точно толкова ми трябва, за да качвам.

Започвам официално качването от 1ви май, целта е максимално чиста и много ММ :)

Ден 1
1) протеин + дом. юфка със сирене + 1 яйце
2) пилешко + 100гр овес + кисело мляко + зелен боб
3) голям дюнер без картофи + айрян
-трен
4) 1 филиика Вита + 1 1/2 протеин
5) свинско със зеле + 2 филии Вита

2500ккал

-трен
1) Преси с дъмбели от полулег 5х5 22;25;25;22;22
2) Гребане с дъмбел 5х5 27;27;27;27;27
3) Клек 5х5 65;65;65;65;65
4) Кофички
5) Вдигане на краката от вис

Тренирах с минимални почивки, последните серии, упражнения в една голяма суперсерия, защото отидох накрая на работното време и си вдигнах интензивността със 100% д/г. Много луда тренировка, след нея не знаех къде се намирам, причерня ми по едно време, краш след трен. Няма да повторя тази глупости, но все пак беше интересно :)

Ден 2
1) 1 и 1/2 протеин
2) 150гр овес + 400гр кисело мляко + 1 яйце
3) свинско със зеле + 1 яйце + 50гр овес + 3филии пълн. хляб + 2 дом. палачинки със сирене и мед
4) свинско + 1 яйце + салата + 2 филии Вита
5) 125гр извара

2500ккал; белтъчините са мъничко, но нямаше как. 7ч. дупка между 2 и 3.

Не съм убеден, че утре ще мога да тренирам отново, зависи от възстановяването на краката.

Защо не вкараш някакви ядки с изварата преди лягане ?
И може да опиташ да вмъкнеш някъде плодове те съдържат полезни витамини (въпреки че и мене ме е страх от тях  :lol: )
Ако си някъде навън и имаш работа, примерно си направи  шейк от доза протеин и 200гр прясно мляко и 2 ябълки и ти е готово храненето за навън :) (аз така направих днес :) )

1) имам достатъчно мазнини през деня + това не съм фен на мазнините с последното хранене, макар че е истина, че забавят усвояването на белтъчините.
2) ям плодове, просто не ги вписвам - от сорта на 1-2 ябълки в светлата част на деня, съобразени долу- горе с приема на въглехидрати.
3) принципно си правя сандвич с пилешко, но нямах възжмоност и затова закусих на 2 пъти през час стабилно. Въпреки това бях супер гладен след 4-5ч.; За протеина денатурира се след известен период, в който е разтворен и губи качествата си, така че ако ще го правиш този вариант си слагай само протеина и го разтваряй с вода непосредствено преди да го изпиеш.

ПП Втръсна ми от пилешко, не мога да го понасям, минавам на свинско от където ще ми идват всички мазнини + 1-2 яйца.

Ще се сетиш :) Свинчака е перфе от 2 седмици съм на него.

И на мене ми писна пилешкото.
Пробвайте риба пангасиус (в кауфланд, дар,фантастико я има) . Ако сте фенове на рибата много мазна и сочна става на тефлоновия тиган, направо да си оближеш пръстите :)
А относно плодовете може ли да ги записваш (ако не ти е проблем, разбира се) примерно нещо то сорта Допълнително за деня: 2 яблъки
Защото теб и корпусито най-вече ви следя, и то с удоволствие (и друг хора де :) ) :)

пангасиус не е най- хубавата и чиста риба (виж имаше тема дори във форума). Относно плодовете, брой всеки ден по 1 голяма зелена ябълка, защото като съм в нас си режа от време на време ;р

Пангасиуси - в НИКАКЪВ случай.
Относно месото - на мен вече всички ми втръсна. Сестра ми вика, че няма да се учуди ако стана вегетарианец в скоро време...
Гледам да ям един ден пилешко, на другият ден свинско,после риба,после яйца.... това е единственият начин да не ви омръзва... и пак няма отърване :)

В Хита има Треска за 4,99лв. кг.
На пара е перфектна.
Пробвай сутрин яйца, на обяд пилешко, следобяда свинско, и вечерта риба ;)