Дневникът на Giovane

Ами не съм се снимал, но се мерих тези дни и в общи линии имам +2 см в гръдна и ръка, +1-2 в талия, ханш като цяло съм се поомазнил мъничко, но тези сантиметри в гръдната и ръката не бях ги качвал от сигурно 6-7 месеца, така че съм доволен. Гърдите имаи напредък, което е важно, надявам се до края на септември както съм го замислил да са още по- хубави и релефни и целта ми с тях - силна вътрешна част.

Ден 4
1) 5 яйца + извара + сирене + филе
2) 120гр свински бут без кост
3) 4 кюфтета + салата със сирене
4) 120гр свински бут без кост
5) 250гр пилешка пържола от бут + салата със сирене

втори ден на 0 карбс, малко по- добре се чувствам от предходния. Утре на 500гр въглехидрати и двуразово трениране. Нямах кардио днес, защото съм спал 3ч и прецених, че е по- добре да не претренирам и да не се изсилвам.

Ден 5
1) 100гр овес + 3 праскови + протеин + 1/2 интраболик
2) 100гр овес + 130гр пилешко + домат
3) 50гр овес + 120гр пилешко + домат
-трен
4) 60гр мед + протеин
5) 100гр овес + 170гр пилешко + салата
6) 200гр извара

-трен
1) Лег 4х8;8;6;6 50
2) Полулег дъмбели 4х8;5;4;15 20;22;22;15 втора и трета серия с дроп
3) Кросоувър 4х12
4) Френско на полулег 4х10 20;25;20;20
5) Скрипец с V-ръкохватка/въже 4х10 20;20;15;15
6) Lateral raises 4x12;12;12;15 7.5;7.5;7.5;5
7) Lateral raises на машина 2х12 25;25

Малко се проточи във времето тренировката, но водих интригуващ разговор с треньорчето ;д Днес пак без кардио и по- мъничко карбс, не съм възстановен напълно за кардио. Утре сутрин може и пак да не правя, че ще излизам тази вечер, а следващите 3 дни са ми работни.

Да не би да имаш личен трениор във фитнеса ?
какво представлява това lateral raises ? :)

не, нямам. Бях саркастичен, защото просто ми обясняваше как нищо не правя правилно и как съм разбирал повече от него и като цяло забава ;р
Ами това е вдигане на дъмбели настрани, най- доброто за мен упражнение за средна глава на рамото.

Ден 6
1) праскова + протеин
2) 100гр овес + 3 яйца
3) 2ф Вита + пилешко
4) 3 наденички + салата
5) 2ф Вита + пилешко
6) доза MF
7) пилешко + свинско
8) 200гр извара

Без кардио, легнах си в 5:30 и станах в 9, предпочетох да поспя малко. Явно сънят ще ми е най- големия проблем с режима, но ще видим как ще го оправя..

Day 7
1) 5 яйца + 60гр сирене + салата
2) 100гр свинско + краставица
3) 250гр пилешка пържола от бут + снежанка + домат
4) 100гр свинско + краставица
5) 3 плескавици + салата
6) 150гр извара

Day 8
1) 5 яйца + сирене + домат
2) 100гр свинско
3) 250гр всякакви видове меса (имаше и мазнини)
4) 100гр свинско
5) 300гр пилешки пържоли от бут +  салата + малко сирене

Нетренировъчен, пак ме домързя да тичам или по- скоро не се чувствах отпочинал. Лягам си да спа и утре ще правя кардио сутринта и силова вечерта.

Day 9
-трен1
1) протеин + праскова
2) 100гр овес + 2 яйца + домат + кайсии
3) 100гр овес + 100гр пилешко + домат
4) 100гр овес + 100гр пилешко + домат
-трен2
5) 50гр мед + протеин
6) 100гр овес + 100гр пилешко + домат
7) 150гр пилешко в сметанов сос + домат + малко моцарела + малко физалис с шоколад ;р
8) евентуално 150гр извара

-трен1
10 рунда стълби

-трен2
1) Лег 4серии
2) Полулег дъмбели 4серии
3) Кросоувър 4серии
4) Френско 3 серии
5) Скрипец с въже 3 серии
6) Латерал рейсес 4 серии

Готини тренировки, време да навляза в ритъм. Поръчах xtend и Scitec Isolate, утре като дойдат започвам всичко пефектно :)

Day 10
-трен1
1) протеин + нектарина
2) 75гр овес + 1 яйце + 60-70гр пилешко със сметана
3) 75гр овес + 110гр пилешко + домат
4) 75гр овес + 100гр пилешко + домат + малко сирене
-трен2 3scoops Xtend
5) изолат 20гр
6)  50гр овес + пилешко + свинско + домат
7) 150гр извара

200гр карбс; умерени фатс, много белтъчини.

Дойдоха ми xtend-a и изолата на Сайтек. За съжаление вкусът на екстенд не е този, който исках и е леко гадничък, но ще го преодолея за каузата.

-трен1
7 рунда стълби

-трен2
10 серии кофички и набирания (повторенията бяха около 5-7 на серия, което ми хареса специално за набиранията)
10 мин HIIT на колело

Утре зеро карбс ;р

Day 11
-трен
1) 5 яйца + 50-60гр свинско
2) 100гр свинско
3) 7 кюфтета + салата
4) 120гр свинско
5) 250гр пилешки пържоли от бут + салата с малко сирене
- 30 джак
6) евентуално доза мф

-трен
10 рунда стълби

Сега лягам за 3-4ч сън и отново тренировки и работа..

Day 12
-трен
1) 5 яйца + 70-80гр свинско
2) 100гр свинско
3) 5 кюфтета + салата + малко сирене
4) 100гр свинско
5) доза MF
6) 2 големи пъстърви + краставица

-трен
10 рунда стълби.

Кето ден, вече се чувствам сравнително добре. Нужен ми е сън .. днеска едва издържах

Day 13
1) праскова + 40гр изолат + 120гр овес
2) 100гр овес + 100гр пилешко
-трен
3) 50гр мед + 20гр изолат
4) 100гр овес + 100гр пилешко
5) 100гр овес + 100гр пилешко
- <100 буш
6) доза MF

-трен
8-9 серии гърди, 6 трицепс и 4 средно рамо

Никакво кардио днес, въглехидратите са по- малко, пък и вечерта доста хубаво кардио направих. Днес краката няма да могат да правят кардио отново, най- много след тренировка.

Day 14
1) праскова + 40гр изолат + 100гр овес
2) 4ф Вита + 100гр сирене
3) 100гр овес + 100гр пилешко + домат
-трен 3 scoops xtend
4) 20гр изолат
5) пилешко + 100гр овес + домат
6) пилешко + извара + салата

-трен
6 сета от кофи и набирания - не бях в тонус и едва правих последните 1-2 сета и реших да постъпя умно и да спра до там.
12мин HIIT на колело.

Ден 15
1) 5 яйца + свинско
2) свинско
3) 4 кюфтета + салата
4) пилешка пържола от бут + салата
5) 3 кебапчета + малко пилешко + много салата + сирене

Слаба храна, не ми се ядеше повече, даже не си правих протеин и не ядох още свинско .. А и като цяло физ. ми активност не беше особено добра, така че е окей. Прави ми се як чийт ден, ще помисля и някой от следващите дни ще го направя с 2-3 кардиота и 1 силова и всичко ще е окей. Виждам отсега баничката ;р

Това с храненето го има и при мен- не мога да се храня много... и увеличих прясното мляко...

Ами аз гледам да приемам по- малко лактоза и като цяло съм на около 0 карбс в 2та ми работни дни. Трябва и да тренирам сутрин, но или се успивам или просто решавам да не ‘претренирам’. Утре дано стана нормално и да направя едни стълби. Почвам да се чувствам добре на малко карбс, макар че не съм така постоянно. Продължавам да карам така, може би е време да започна да си гледам храната малко повече и да се заиграя с калориите. В килограмите съм надолу с 1-2, не съм се мерил и не знам как са мерките.

оф... аз съм прост забравих, че чистиш... 1-2 долу- това е добре аз сигурно за пореден път те питам ама колко тежиш? А колко % си или не гледаш стойности, а визуално?

Ами не чистя точно, опитвам се да качвам и чистя едновременно. Това е и целта на повечето карбс в тренировъчните дни. Предполагам съм около 72-3 в момента, но наистина не се харесвам, краката са ми мазни, имам паласки, бх вече за килограмите. Може да падна и под 70 в края на цикъла, важното е веднъж завинаги да си оправя краката и задника. Имам точно 2 месеца за целта, така че мисля да направя мечтания чийт ден да заредя и да започвам да правя кардио по план :) Процентите предполагам са около 15 пак с личаща се преса, имам актуални снимки, след цикъла може да направя before and after.

Супер : ) Действай смело.

Ден 16
1) 5 яйца + сирене + свинско
2) свинско
3) 3 сатленки + салата
4) свински карета + салата
-малко сладолед (craving..)
5) свински карета + салата

Нетренировъчен, отново късно ставане => без кардио сутрин. Утре отново наработа и пак ниски карбс

Утре май ще правя хубав чийт ден, давайте идеи за храни. Със сигурност след сутрешното кардио ще има баничка с айрян. Мисля други неща, които ми се ядат много, но просто не се сещам ..

Тлъсти палачинки със сладко, Макдоналдс, жилирани бонбони и.т.н :Д

Торта, печени филии, шкембе чорба с бири и люто, пържени филии, мекици, кеск- домашен, дюнери, пици, сякакви сладкиши.... фрешове... топъл хляб с чубрица :D and much much more….

Бах мааму, верно топъл хляп с чубрица сирене и домат е уникална комбинация. Както и пържените филии :) Алеле и аз трябва някаква бомба да правя скоро.

Панирани хапки, пица, бургер, КФС, пуканки с шоколад, пил.крилца пържени, понички стига ти толкова  :D

Добре че ме подсети, виж в моя дневник идеи за чийт след 1 мин!

Ден 17
1) 5 яйца + сирене
2) 70гр свинско
3) 100гр пилешко + свински ребра + салата
4) доза МФ + плескавица
5) 2 плескавици + салата

Късно ставане, краката ме боляха, отново без кардио ://

Направи ли чиит хранене  ? :D

засега умерено по плод на хранене, следва силова тренировка и след нея баничка + boss и каквото ми се прияде :)

-pre wo сладолед
-intra wo Интраболик
-post wo няколко хапки кроасан със сирене, хапка поничка + сладолед Boss + още сладолед + 2 пастички holiday

Не намерих банички в квартала ми, щях да издивея. Кроасанът не ми хареса, поничката беше развалена, несполучлив чийт :/// Искам баничкаа. Иначе страшна тренировка, полудях си :)

Ден 18
-трен1
1) сладолед + диня + протеин + сирене
2) 5 яйца + сирене
3) свинска пържола
4) свинско с грах + малко пилешко + праскова
-пре трен сладолед
-трен2 интраболик
5) няколко хапки кроасан със сирене, хапка поничка + сладолед Boss + още сладолед + 2 пастички holiday + доза изолат
6) голяма свинска пържола
7) малко извара

-трен1
8 рунда стълби

-трен2
1) Гилотина прес 4х15;12;8;6 20;40;45;45
2) Лег с дъмбели 3х8;6;15 17;17;15
3) Флайс 3х12;8;15 12;12;10
4) 21 за трицепс 3х20;20;20
5) Горен скрипец с въже 3х12;10;20
6) Латерал рейзес 5 серии

Много готина тренировка, определно ми хареса. Яд ме е, че не намерих баничка, но явно така трябва ;р

Ден 19
-трен xtend
1) 5 яйца + сирене
2) 60гр свинско
3) 6 кюфтета + салата
4) 80гр свинско
5) доза МФ
6) 1 плескавица + 400гр пъстърва + салата (преяждане .. )

-трен
10 рунда стълби

Май прекалявам малко с мазнините в 0гр карбс дните, трябва да започна да смятам долу горе как са :)

Малко са дори според мен ;)

Ден 20
1) 5яйца + сирене
2) 60гр свинско + салата + сирене
3) 6 кюфтета + салата
4) 80гр свинско + салата + сирене
5) свински карета + 2 кюфтета + сирене
6) доза MF + прясно мляко

Нетренировъчен, за съжаление си легнах в 5 и днешния ден ми е малко объркан.

Ден 21
1) 40гр изолат + 110гр овес + 25гр мед + малко диня
2) пилешко + 100гр овес + 10гр мед + салата
-трен Intrabolic
3) 50гр мед + доза изолат
4) 100гр пилешко + 100гр овес + домат + малко сирене
5) пилешко + 3ф Вита + салата + малко сирене
6) пилешко/ 100гр пъстърва + салата

тотал: 400карбс; 40-50фатс; 200 протеин.

-трен
1) Гилотин прес 4х12;8;4;12 40;45;50;40
2) Лег с дъмбели 4х6;6;15 20;17.5;15
3) Кросоувър 3х12 15
4) Дъмбел зад глава с две ръце 1х10 17.5
5) 21 за трицепс 2х 20кг
6) Разгъване на въже 3х 12;10;15
7) Латерал рейсес 4х12 7.5;7.5;7.5;5
8) Милитъри прес 2х8 25;25
15 мин HIIT на степер

Готина тренировка, мислех да почина днес, но имах огромно желание за тренировка и поради това, че нямах особено добър тонус я направих една идея по- лека.

Ден 22
1) протеин + 100гр овес  + 15гр мед + 2 ф Вита + малко кашкавал, филе
2) пилешко + 75гр овес + 5-10гр мед + салата
3) пилешко + телешки език + 75гр овес
- 1 мохито
4) телешки език + салата

Никаква тренировка, трябваше да са две, никакво време, а и ми е нужна почивка :)

Ден 23
1) 5 яйца + сирене + домат
2) свинско + кебапче + домат + сирене
3) 5 кебапчета + домат
4) свинско + домат + сирене
5) свински карета + домат + сирене

Нетренировъчен, краката ме боляха сутринта и това беше причината да не правя кардио, а и цял ден бях на работа. Утре отново, надявам се вече да правя кардио сутринта. :)

Ден 24
-трен
1) 5 яйца + сирене + домат
2) свинско + салата
3) свински ребра + салата
4) свинско + домат + сирене
5) 1 плескавица
6) 1 плескавица + доза MF

-трен
10 рунда стълби

Ден 25
-трен1 xtend
1) спагети + 30гр изолат
2) доза MF
3) спагети + боб + свинско
4) спагети + свинско
-трен2
5) 50гр мед + 2 дози изолат + 200гр прясно мляко
6) варени картофи + 2ф пълн хляб + панирана риба
7) малко свинско

-трен1
10рунда стълби

-трен2
10серии гърди, 6 трицепс, 5-6 средно рамо

Ден 26
- трен хтенд
5 рунда стълби напади
1) 5 яйца + сирене
2) 60гр свинско + салата
3) 5 кебапчета + салата
4) 60гр свинско + сирене + салата
5) 300гр пилешко + краставица

Ден 27
1) доза изолат + 70гр овес с канела и лъжица мед
2) доза изолат + 1 кисело мляко 3,6% + 70гр овес
3) 120-30гр свинско + 4ф Вита + масло + миш-маш
4) 120-30гр свинско + 100гр овес с канела и лъжица мед

Това ми е храната до 3ч, след това заминавам за Слънчев бряг за вечерта, за където ще имам само 1 доза Myo. Нямам си представа как ще се получи храната ми, мислех да си правя курабиики с овес, но май няма. Приятен ден ;)))