5) доза МФ + прясно мляко
6) The M от макдоналдс
7) сникерс + редбул без захар
-армин
скандалноооо!!!
Ден 28
1) 1,5 банички с айрян (най- накрая)
2) доза MF + прясно мляко
3) пилешко + 3ф Вита с масло + салата + таратор
4) пилешко + малко риба + домат
Много сън между храненнията и сега продължавам, че утре съм на работа.
Ден 29
1) доза изолат + 2 яйца + 70гр овес + мед
2) пилешко + орехи + салата със сирене
3) кебапчета + зелена салата
4) пилешка пържола + салата със сирене
5) 300гр пилешки пържоли + домат
Нетренировъчен, работен ден.
Ден 30
70гр овес + мед + доза изолат + 3 яйца + сирене
4-5 кисели млека, 2 дози протеин с прясно мляко и малко сладолед, малко крем супа
Вадиха ми мъдреци и така ще е храната тези дни.
17.08.10
13:51
#605
Как е възстановяването след Армин :)
Хаха ами сравнително добро, макар че 2 дни имах мускулна треска в бедрата ;д Поне тренировката беше толкова емоционално зареждаща, че ме мотивира за довършването на цикъла и започването му в същинската част до края на септ.
Ден 31
4-5 кисели млека, 1л прясно мляко, 60гр протеин, 6ф Вита
Сравнително добре, дори си мисля, че прекалих с храната, нулева физ. активност. Утре ако се почувствам по- добре може да потренирам вече.
Ден 32
3-4 кисели млека, 1л прясно мляко, 3 дози протеин, ориз с мляко, 2ф Вита, сладолед; картофи + сирене (пост трен)
-трен Intrabolic
Сравнително лека тренировка откъм тежести, но с доста приличен обем. Типичната за мен последно време:
Гърди - 10 серии, трицепс - 6 серии, рамо 6 серии латерал рейсес
Ден 33
4 кисели млека, кус- кус, 2 дози протеин, 2 пъстърви
Работен ден, нетренировъчен.
Ще проблееш от тея млека бре, умишлено ли ги ядеш или нямаш други опции ?
нямам други опции, още ми е трудно да ям твърда храна, макар че се опитвам вече.
А защо неможеш твърда?
Аз съм ял 8 за един ден :) А попринцип прясно ако пия и 1л. става адски проблем :X
Ден 34
1) кисело мляко + ориз с мляко
2) доза изолат + 300гр прясно мляко
3) кисело мляко + леща
-трен Intrabolic
4) 50гр мед + изолат
5) 1,5 МФ + 500гр прясно мляко
6) кисело мляко
7) овче мляко + малко пилешко + салата + пълн. хляб + масло
-трен
1) Френско 4 серии
2) Разгъване на скрипец 4 серии
3) Кик бек 3 серии
4) Раменни преси 3 серии
5) Латерал рейсес 4-5 серии
6) Задно рамо на обратен пек дек 3 серии
10 мин HIIT на степер
Готина тренировка, гърдите не са възстановени, така че не ги тренирах днес.
А защо неможеш твърда?
Аз съм ял 8 за един ден :) А попринцип прясно ако пия и 1л. става адски проблем :X
Вадиха ми 2 мъдреца преди 3-4 дни и още не съм напълно възстановен, за да дъвча добре. Опитвам се и ставам все по- добър, но още 1-2 дни ще е нещо междинно храната. След това съм решил да направя 30дни строга храна и перфектни тренировки (когато вече няма да работя) просто за да видя на какво е способно телцето ми :)
Ден 35
1) протеин + прясно мляко + банан + 3 яйца със сирене
2) 1 кисело мляко 4,5%
3) пилешка пържола + салата
4) 1 кисело мляко 3,6%
5) 1 кисело мляко 3% + плескавица
6) 2 плескавици + домат
Нетренировъчен, работен ден.
Ден 36
1) 4 яйца + сирене + мляко
2) 1 кисело мляко
3) 1 кисело мляко + лазаня с 4 сирена + зелена салата с 100гр риба тон
4) доза МФ + 300гр прясно мляко
5) 1/2 пица с мноого плънка от 4 вида сирена + 100гр пилешко
мммм айляк днес, много джънк
Ден 37
1) 4 яйца + сирене
2) кисело мляко
3) 4 кебапчета + салата
4) кисело мляко
5) свинско каре + лазаня
Ден 38
1) банан + 3 яйца + сирене + каф макарони със сирена
2) доза МФ
3) пилешко + каф макарони със сирена
-трен Интраболи
4) банан + изолат
5) пилешко + каф макарони със сирена
6) пилешко + каф макарони със сирена
7) свинско + салата + сирене + парче шарлота ;д
макароните не бяха много, общо към 250гр.
-трен
10 серии гърди, 6 трицепс, 6 латерал рейсес
Леки серии, никаква сила..
Ден 39
1) шарлота + 5яйца + сирене + салата
2) кисело мляко
3) свински карета + кюфтета + салата
4) кисело мляко
5) 300гр пил. пържоли от бут + мноооого салата
Нетренировъчен, работен ден.
Ден 40
1) шарлота + 5 яйца + сирене + салата
2) кисело мляко
3) 5 кебапчета + салата
4) кисело мляко
5) пъстърва + салата
6) 1,5 пъстърва + салата
7) доза МФ с мляко
Нетренировъчен, работен ден с много физическа работа.
Ден 41
1) 125гр овес + праскова + доза изолат + малко пилешко
2) 350гр каф. ориз + пилешко
-трен Интраболик
3) 100гр локум + доза xtend + доза изолат
4) 400гр ориз (кафяв:бял=3:1) + 130гр пилешко + салата
5) 300гр каф. ориз + пилешко + салата
6) доза МФ + мляко
Такива са ми плановете за днес, ще излизам и МФ ще е като се прибера, 5тото ядене също предстои, но ще бъде такова.
-трен
10 серии гърди: 4 гилотина преса; 3 преси с дъмбели от 15градуса наклон; 3 флайс обратен лег
6-7 серии рамена: 3 обръжане и раменни преси; 3-4 латерал рейсес
8 серии трицепс на скрипец: 4 на въже; 4 с права ръкохватка
7мин хиит на степер
Адската тренировка, супер огромен обем, интересно ми е как ще е възстановяването ми утре.
Май днес си прищипах прешлени при обръщанията и уж ми ги оправиха, но още имам някаква лека остатъчна болка? Какво бихте ми препоръчали да направя?
Ден 42
1) изолат + 4ф Вита + риба тон + масло + хайвер
2) малко кафяв ориз + пилешко + орехи + сирене
3) доза МФ
4) малко кафяв ориз + пилешко + сирене
5) пилешко + малко кисело мляко
Нетренировъчен, реших да дам почивка на гърба, по- добре съм. Следват последните ми 2 работни дни, следователно нетренировъчни и от 1ви септ започвам 4 седмици мноого сериозни тренировки, храна и всичките ми останали суплименти.
Ден 43
1) 5 яйца + сирене + 1/2 ф Вита + риба тон
2) кисело мляко + 2 кебапчета + салата
3) 2 кебапчета + плескавица + салата
4) 200гр пилешки пържоли + салата
5) 300гр пилешки пържоли + салата + 1/4 блат от пица + мноого плънка от 4 сирена
Ден 44
1) 5 яйца + сирене
2) кисело мляко + малко пилешко
3) пилешко + 3 сатленки + салата
4) винен кебап с мноого свинско + 1ф бял хляб
5) винен кебап с много свинско + малко лазаня
Айляк, зареждам се психически последните дни на август ;д
Ден 45
1) 2 дози изолат + праскова + 100гр овес
-трен Интраболик + хтенд
2) баунти дарк + доза изолат
3) 150гр свинско + 3ф Вита + масло
4) малко свинско + салата
5) плескавица + салата
6) 2 плескавици + домат
-трен
слабичка тренировка, без особен тонус. Приключих с работата, с някои хора и сега се съсредоточавам върху тренировките за септ ;)
Ден 1
-трен1 3scoops xtend
1) 3 яйца + свинско + домат
2) свинско + салата
3) 3ф Вита + свинско + 35гр масло
-xtend
-трен2
4) 40гр локум + xtend
5) пилешко в сметанов сос + салата с много зехтин
6) пилешко в сметанов сос
7) 150гр извара + 30гр орехи
-трен1
7 рунда стълби
-трен2
1ч футбол
Добрее, 70гр карбс около интензивната тренировка. Утре може да правя спринтове вечерта и отново 70гр карбс около тях. Вдругиден ще уточня силовите тренировки как ще ги правя и започвам и тях :) Акцент рамо и ръце мисля да направя ;)
Ден 2
1) 5 яйца + 2 оризовки
2) свинско + 1ф Вита + масло + сметана
3) свинско + сметана
4) пилешко в сметанов сос + 2ф Вита + масло
5) свинско + салата + малко маслини
6) 600гр домашно кисело мляко в последните 3 хранения
Никакви тренировки вчера, краката ми и днес са размазани, днес 1 силова тренировка на 400 карбс и толкова.
Ден 3
1) доза хтенд + доза изолат + 400гр св макарони
2) 150гр пилешко + 400гр св каф ориз
-хтенд
-трен интра + хтенд
3) 80гр локум + изолат
4) 150гр пилешко + 400гр св каф ориз + малко макарони
5) доза МФ
6) пилешко + някакви орехи, евентуално и малко ориз
-трен
18 серии рамена
1) Раменни преси седнал с дъмбели 4 серии
2) Раменни преси зад глава на машина 3 серии
3) Латерал рейсес 4 серии
4) Хеликоптер 3 серии
5) Задно рамо на обратен пек дек 3 серии
малко стречинг ; 40 мин
Утре пак май ще тренирам, вероятно ще е гръб на 200 карбс
Ден 4
1) доза изолат + юфка със сирене
2) 2 пиперки с ориз и кайма + пилешко + салата
-хтенд
-трен интра
3) 2 дози изолат
4) 2 пиперки с ориз и кайма + пилешко
5) свинско + салата + сирене
6) 250гр извара + 200гр кисело мляко + 10гр изолат
-трен
3 упражнения за трицепс, 2 за бицепс
Ден 5
1) 5 яйца + сирене + домат + 2ф Вита
2) свинска пържола + салата + малко таратор + сирене
3) свинска пържола + домат + 1ф Вита + сметана + масло
-хтенд
-трен неуспешна, болки в краката, 2-3 спринта
4) свинска пържола + салата + малко зеле
5) малко извара + нещо мазно
Готин ден, жалко че не мога да бягам, още имам мускулна трекса прекалено силна.
Ден 6
1) палачинки + сос + изолат + сирене
2) агнешно + булгур + салата + малко таратор
-трен интра+хтенд
3) 60гр локум + 40гр изолат
4) пилешко + салата + орехи
5) свинско + салата + 3-4 хапки торта
6) 150гр извара + орехи
-трен
Гърди
1) Лег 4 серии
2) Флайс полулег тежък 4
3) Кросоувър + полулег лост суперсетс 4-5 серии
4) Пулоувър с лост 3
Ден 7
1) 5 яйца + 10гр масло
2) пилешко + салата + малко орехи
3) пилешко + салата + 20гр зехтин
4) малко агнешко + пилешко + маалко булгур (пре-трен)
-1/2 хтенд
-трен интра + хтенд
5) доза изолат
6) пилешко + салата + 1ф Вита
7) 150гр извара + малко орехи
-трен
1) Набиране 4серии х 6;5;5;4
2) Гребане 4х12;8;8;8 40;50;50;50
3) Мечка 4х12;8;8;12 20;40;40;30
4) Хиперекстензии 3-4 серии
Хиит степер 10 мин
Исках много тяга да правя, но задното ми бедро не е възстановено след едни мач преди няколко дни и не се получи плана ми. Утре пак ще ритам, дано последствията не са същите ..
Ден 8
1) 5 яйца + хтенд
2) 70гр бадеми
3) пилешко + салата + сметана + ядки
4) пилешко + ядки + салата
-трен
мач 3 лъжички хтенд
5) пилешко + домат + мазнини някакви
6) свинска вратна пържола
7) извара 100 + ядки
Ден 9
1) 6 яйца + малко кашкавал
2) пилешко + 40гр орехи + салата + сирене
3) пилешко + 40гр орехи + салата + сирене
4) пилешко + сирене + картофи
5) 20гр казеин
Трябваше да тренирам рамене, а и кардио да имам, но се отказах да тренирам в залата, заради това, че ми е подут палеца, защото вчера го пресрещнах и не мога да вървя много добре. Затова и вкарах картофи във вечерното хранене, за да не съм на 0 карбс. Много гадно, едва ли ще мога да правя кардио в следващите 20тина дни, така че продължавам с много силови тренировки и така ще се боря. Ето я идеята:
Ден 1 Рамене 20 серии
Ден 2 Ръце в суперсерии 14 суперсерии
Ден 3 Гръб около 25+ серии + корем
Ден 4 Рамене 20 серии
Ден 5 Гърди 16-20 серии
Ден 6 Ръце пак в суперсерии + корем
Ден 7 почивка
Утре ще правя рамене:
1) Раменни преси с щанга зад врат прав 5 серии
2) Раменни преси седнал с дъмбели 5 серии
3) Разтваряния 6 серии
4) Предно рамо разтваряния напред 5 серии
5) Задно рамо на пекдек машина 4 серии
общо огромен обем се получава, заедно с перфектно хранене и голям интра мийл ще видим как ще ми се отрази. Без кардио поне за 10тина дни съм ...
Ден 10
1) изолат + 3 яйца
2) свинско + домат + сирене + орехи
3) свинско + домат + сирене + орехи
4) свинско + сирене + доза MyoFusion
-1,5 нокс; 40гр локум
-трен Интраболик
5) 30гр локум + доза хтенд
6) наденица + свинско + салата
7) 30гр казеин
Трен
Гърди в 20 серии, много леко с голям обем
Лег 7-8 серии
Полулег 4х12
Флайс 4 серии
Пекдек 3-4 серии
Пулоувър 2 серии
Ден 11
1) 5 яйца + сирене
-хтенд + 50гр локум + кафе
-трен хтенд
2) 50гр локум + изолат
3) 1/2 пъстърва + свинско + пилешко + сирене + салата
4) пилешко + сирене + салата
5) свинско + салата
6) 30гр казеин
-трен Рамо лека
1) Милитъри преси пред и зад глава 5-6 серии
2) Раменна преса зад глава на машина 4-5 серии
3) Латерал рейсес 10+ серии
Добрееее :) Време е за 9ч сън и утре пак тренка ;)
11.09.10
21:03
#637
Гледам, че ползваш Хтенд. Интересно ми е дали си пробвал и ИнтрАболик.
Но все пак, защо предпочиташ Хтенда?
Ами тъкмо изпих опаковка интраболик, а хтенд пия от известно време по малко и това, което мога да кажа, че и при двата продукта възстановяването е по- добро, ноо личните ми пристрастия са за Интраболик. Сега имам 18 дни да изпия към 50-60 дози хтенд, затова пия по 2-3 на ден. Засега възстановяването е почти оптимално, но имам предвид храната, която е страшна засега ;)
Иначе замисълът е огромен обем на раменете в тези 3 седмици, ще ги тренирам 2 пъти седмично. Целта вчера беше да изкарам 20 серии с 2 упражнения, понеже предния ден правих гърди основно с лост и да не ‘претоваря’ много раменете. Иначе ми е далеч по- разнообразна тренировката за рамене след 2-3 дни като я измисля и приложа ще напиша упражненията. Иначе латерал рейсес е най- доброто упражнение за визия на рамото, много го харесвам и вчера не се спрях с големи повторения с 7.5;5 и накрая с 3ки направих 50 ;д луд съм, да :)
Ден 12
1) 4 яйца + 2ф Вита + кашкавал + сирене
2) свинско + салата + сирене
-хтенд + 10гр локум + 3 зелени чая
-трен хтенд
3) 20гр локум + 30гр изолат
4) свинско + салата + сирене
5) 30гр казеин
-трен
А1) Скрипец с въже 7х12 40
Б1) Бицепсово сгъване прав с дъмбели един след друг 7х12 7.5; 10; 5
А2) Френско 7х12 20
Б2) Скотово на машина 7х10-12 25
Готина тренировка, утре гръб отново на 40гр карбс.. Тежко ми е , чакам да заредя вече ..