Ден 19
-трен xtend
1) 5 яйца + сирене
2) 60гр свинско
3) 6 кюфтета + салата
4) 80гр свинско
5) доза МФ
6) 1 плескавица + 400гр пъстърва + салата (преяждане .. )
-трен
10 рунда стълби
Май прекалявам малко с мазнините в 0гр карбс дните, трябва да започна да смятам долу горе как са :)
Ден 20
1) 5яйца + сирене
2) 60гр свинско + салата + сирене
3) 6 кюфтета + салата
4) 80гр свинско + салата + сирене
5) свински карета + 2 кюфтета + сирене
6) доза MF + прясно мляко
Нетренировъчен, за съжаление си легнах в 5 и днешния ден ми е малко объркан.
Ден 21
1) 40гр изолат + 110гр овес + 25гр мед + малко диня
2) пилешко + 100гр овес + 10гр мед + салата
-трен Intrabolic
3) 50гр мед + доза изолат
4) 100гр пилешко + 100гр овес + домат + малко сирене
5) пилешко + 3ф Вита + салата + малко сирене
6) пилешко/ 100гр пъстърва + салата
тотал: 400карбс; 40-50фатс; 200 протеин.
-трен
1) Гилотин прес 4х12;8;4;12 40;45;50;40
2) Лег с дъмбели 4х6;6;15 20;17.5;15
3) Кросоувър 3х12 15
4) Дъмбел зад глава с две ръце 1х10 17.5
5) 21 за трицепс 2х 20кг
6) Разгъване на въже 3х 12;10;15
7) Латерал рейсес 4х12 7.5;7.5;7.5;5
8) Милитъри прес 2х8 25;25
15 мин HIIT на степер
Готина тренировка, мислех да почина днес, но имах огромно желание за тренировка и поради това, че нямах особено добър тонус я направих една идея по- лека.
Ден 22
1) протеин + 100гр овес + 15гр мед + 2 ф Вита + малко кашкавал, филе
2) пилешко + 75гр овес + 5-10гр мед + салата
3) пилешко + телешки език + 75гр овес
- 1 мохито
4) телешки език + салата
Никаква тренировка, трябваше да са две, никакво време, а и ми е нужна почивка :)
Ден 23
1) 5 яйца + сирене + домат
2) свинско + кебапче + домат + сирене
3) 5 кебапчета + домат
4) свинско + домат + сирене
5) свински карета + домат + сирене
Нетренировъчен, краката ме боляха сутринта и това беше причината да не правя кардио, а и цял ден бях на работа. Утре отново, надявам се вече да правя кардио сутринта. :)
Ден 24
-трен
1) 5 яйца + сирене + домат
2) свинско + салата
3) свински ребра + салата
4) свинско + домат + сирене
5) 1 плескавица
6) 1 плескавица + доза MF
-трен
10 рунда стълби
Ден 25
-трен1 xtend
1) спагети + 30гр изолат
2) доза MF
3) спагети + боб + свинско
4) спагети + свинско
-трен2
5) 50гр мед + 2 дози изолат + 200гр прясно мляко
6) варени картофи + 2ф пълн хляб + панирана риба
7) малко свинско
-трен1
10рунда стълби
-трен2
10серии гърди, 6 трицепс, 5-6 средно рамо
Ден 26
- трен хтенд
5 рунда стълби напади
1) 5 яйца + сирене
2) 60гр свинско + салата
3) 5 кебапчета + салата
4) 60гр свинско + сирене + салата
5) 300гр пилешко + краставица
Ден 27
1) доза изолат + 70гр овес с канела и лъжица мед
2) доза изолат + 1 кисело мляко 3,6% + 70гр овес
3) 120-30гр свинско + 4ф Вита + масло + миш-маш
4) 120-30гр свинско + 100гр овес с канела и лъжица мед
Това ми е храната до 3ч, след това заминавам за Слънчев бряг за вечерта, за където ще имам само 1 доза Myo. Нямам си представа как ще се получи храната ми, мислех да си правя курабиики с овес, но май няма. Приятен ден ;)))
5) доза МФ + прясно мляко
6) The M от макдоналдс
7) сникерс + редбул без захар
-армин
скандалноооо!!!
Ден 28
1) 1,5 банички с айрян (най- накрая)
2) доза MF + прясно мляко
3) пилешко + 3ф Вита с масло + салата + таратор
4) пилешко + малко риба + домат
Много сън между храненнията и сега продължавам, че утре съм на работа.
Ден 29
1) доза изолат + 2 яйца + 70гр овес + мед
2) пилешко + орехи + салата със сирене
3) кебапчета + зелена салата
4) пилешка пържола + салата със сирене
5) 300гр пилешки пържоли + домат
Нетренировъчен, работен ден.
Ден 30
70гр овес + мед + доза изолат + 3 яйца + сирене
4-5 кисели млека, 2 дози протеин с прясно мляко и малко сладолед, малко крем супа
Вадиха ми мъдреци и така ще е храната тези дни.
17.08.10
13:51
#605
Как е възстановяването след Армин :)
Хаха ами сравнително добро, макар че 2 дни имах мускулна треска в бедрата ;д Поне тренировката беше толкова емоционално зареждаща, че ме мотивира за довършването на цикъла и започването му в същинската част до края на септ.
Ден 31
4-5 кисели млека, 1л прясно мляко, 60гр протеин, 6ф Вита
Сравнително добре, дори си мисля, че прекалих с храната, нулева физ. активност. Утре ако се почувствам по- добре може да потренирам вече.
Ден 32
3-4 кисели млека, 1л прясно мляко, 3 дози протеин, ориз с мляко, 2ф Вита, сладолед; картофи + сирене (пост трен)
-трен Intrabolic
Сравнително лека тренировка откъм тежести, но с доста приличен обем. Типичната за мен последно време:
Гърди - 10 серии, трицепс - 6 серии, рамо 6 серии латерал рейсес
Ден 33
4 кисели млека, кус- кус, 2 дози протеин, 2 пъстърви
Работен ден, нетренировъчен.
Ще проблееш от тея млека бре, умишлено ли ги ядеш или нямаш други опции ?
нямам други опции, още ми е трудно да ям твърда храна, макар че се опитвам вече.
А защо неможеш твърда?
Аз съм ял 8 за един ден :) А попринцип прясно ако пия и 1л. става адски проблем :X
Ден 34
1) кисело мляко + ориз с мляко
2) доза изолат + 300гр прясно мляко
3) кисело мляко + леща
-трен Intrabolic
4) 50гр мед + изолат
5) 1,5 МФ + 500гр прясно мляко
6) кисело мляко
7) овче мляко + малко пилешко + салата + пълн. хляб + масло
-трен
1) Френско 4 серии
2) Разгъване на скрипец 4 серии
3) Кик бек 3 серии
4) Раменни преси 3 серии
5) Латерал рейсес 4-5 серии
6) Задно рамо на обратен пек дек 3 серии
10 мин HIIT на степер
Готина тренировка, гърдите не са възстановени, така че не ги тренирах днес.
казано от +_+Oo_oO на 20.08.10, 19:48:
А защо неможеш твърда?
Аз съм ял 8 за един ден :) А попринцип прясно ако пия и 1л. става адски проблем :X
Вадиха ми 2 мъдреца преди 3-4 дни и още не съм напълно възстановен, за да дъвча добре. Опитвам се и ставам все по- добър, но още 1-2 дни ще е нещо междинно храната. След това съм решил да направя 30дни строга храна и перфектни тренировки (когато вече няма да работя) просто за да видя на какво е способно телцето ми :)
Ден 35
1) протеин + прясно мляко + банан + 3 яйца със сирене
2) 1 кисело мляко 4,5%
3) пилешка пържола + салата
4) 1 кисело мляко 3,6%
5) 1 кисело мляко 3% + плескавица
6) 2 плескавици + домат
Нетренировъчен, работен ден.
Ден 36
1) 4 яйца + сирене + мляко
2) 1 кисело мляко
3) 1 кисело мляко + лазаня с 4 сирена + зелена салата с 100гр риба тон
4) доза МФ + 300гр прясно мляко
5) 1/2 пица с мноого плънка от 4 вида сирена + 100гр пилешко
мммм айляк днес, много джънк
Ден 37
1) 4 яйца + сирене
2) кисело мляко
3) 4 кебапчета + салата
4) кисело мляко
5) свинско каре + лазаня
Ден 38
1) банан + 3 яйца + сирене + каф макарони със сирена
2) доза МФ
3) пилешко + каф макарони със сирена
-трен Интраболи
4) банан + изолат
5) пилешко + каф макарони със сирена
6) пилешко + каф макарони със сирена
7) свинско + салата + сирене + парче шарлота ;д
макароните не бяха много, общо към 250гр.
-трен
10 серии гърди, 6 трицепс, 6 латерал рейсес
Леки серии, никаква сила..
Ден 39
1) шарлота + 5яйца + сирене + салата
2) кисело мляко
3) свински карета + кюфтета + салата
4) кисело мляко
5) 300гр пил. пържоли от бут + мноооого салата
Нетренировъчен, работен ден.
Ден 40
1) шарлота + 5 яйца + сирене + салата
2) кисело мляко
3) 5 кебапчета + салата
4) кисело мляко
5) пъстърва + салата
6) 1,5 пъстърва + салата
7) доза МФ с мляко
Нетренировъчен, работен ден с много физическа работа.
Ден 41
1) 125гр овес + праскова + доза изолат + малко пилешко
2) 350гр каф. ориз + пилешко
-трен Интраболик
3) 100гр локум + доза xtend + доза изолат
4) 400гр ориз (кафяв:бял=3:1) + 130гр пилешко + салата
5) 300гр каф. ориз + пилешко + салата
6) доза МФ + мляко
Такива са ми плановете за днес, ще излизам и МФ ще е като се прибера, 5тото ядене също предстои, но ще бъде такова.
-трен
10 серии гърди: 4 гилотина преса; 3 преси с дъмбели от 15градуса наклон; 3 флайс обратен лег
6-7 серии рамена: 3 обръжане и раменни преси; 3-4 латерал рейсес
8 серии трицепс на скрипец: 4 на въже; 4 с права ръкохватка
7мин хиит на степер
Адската тренировка, супер огромен обем, интересно ми е как ще е възстановяването ми утре.
Май днес си прищипах прешлени при обръщанията и уж ми ги оправиха, но още имам някаква лека остатъчна болка? Какво бихте ми препоръчали да направя?
Ден 42
1) изолат + 4ф Вита + риба тон + масло + хайвер
2) малко кафяв ориз + пилешко + орехи + сирене
3) доза МФ
4) малко кафяв ориз + пилешко + сирене
5) пилешко + малко кисело мляко
Нетренировъчен, реших да дам почивка на гърба, по- добре съм. Следват последните ми 2 работни дни, следователно нетренировъчни и от 1ви септ започвам 4 седмици мноого сериозни тренировки, храна и всичките ми останали суплименти.
Ден 43
1) 5 яйца + сирене + 1/2 ф Вита + риба тон
2) кисело мляко + 2 кебапчета + салата
3) 2 кебапчета + плескавица + салата
4) 200гр пилешки пържоли + салата
5) 300гр пилешки пържоли + салата + 1/4 блат от пица + мноого плънка от 4 сирена
Ден 44
1) 5 яйца + сирене
2) кисело мляко + малко пилешко
3) пилешко + 3 сатленки + салата
4) винен кебап с мноого свинско + 1ф бял хляб
5) винен кебап с много свинско + малко лазаня
Айляк, зареждам се психически последните дни на август ;д
Ден 45
1) 2 дози изолат + праскова + 100гр овес
-трен Интраболик + хтенд
2) баунти дарк + доза изолат
3) 150гр свинско + 3ф Вита + масло
4) малко свинско + салата
5) плескавица + салата
6) 2 плескавици + домат
-трен
слабичка тренировка, без особен тонус. Приключих с работата, с някои хора и сега се съсредоточавам върху тренировките за септ ;)
Ден 1
-трен1 3scoops xtend
1) 3 яйца + свинско + домат
2) свинско + салата
3) 3ф Вита + свинско + 35гр масло
-xtend
-трен2
4) 40гр локум + xtend
5) пилешко в сметанов сос + салата с много зехтин
6) пилешко в сметанов сос
7) 150гр извара + 30гр орехи
-трен1
7 рунда стълби
-трен2
1ч футбол
Добрее, 70гр карбс около интензивната тренировка. Утре може да правя спринтове вечерта и отново 70гр карбс около тях. Вдругиден ще уточня силовите тренировки как ще ги правя и започвам и тях :) Акцент рамо и ръце мисля да направя ;)
Ден 2
1) 5 яйца + 2 оризовки
2) свинско + 1ф Вита + масло + сметана
3) свинско + сметана
4) пилешко в сметанов сос + 2ф Вита + масло
5) свинско + салата + малко маслини
6) 600гр домашно кисело мляко в последните 3 хранения
Никакви тренировки вчера, краката ми и днес са размазани, днес 1 силова тренировка на 400 карбс и толкова.
Ден 3
1) доза хтенд + доза изолат + 400гр св макарони
2) 150гр пилешко + 400гр св каф ориз
-хтенд
-трен интра + хтенд
3) 80гр локум + изолат
4) 150гр пилешко + 400гр св каф ориз + малко макарони
5) доза МФ
6) пилешко + някакви орехи, евентуално и малко ориз
-трен
18 серии рамена
1) Раменни преси седнал с дъмбели 4 серии
2) Раменни преси зад глава на машина 3 серии
3) Латерал рейсес 4 серии
4) Хеликоптер 3 серии
5) Задно рамо на обратен пек дек 3 серии
малко стречинг ; 40 мин
Утре пак май ще тренирам, вероятно ще е гръб на 200 карбс
Ден 4
1) доза изолат + юфка със сирене
2) 2 пиперки с ориз и кайма + пилешко + салата
-хтенд
-трен интра
3) 2 дози изолат
4) 2 пиперки с ориз и кайма + пилешко
5) свинско + салата + сирене
6) 250гр извара + 200гр кисело мляко + 10гр изолат
-трен
3 упражнения за трицепс, 2 за бицепс
Ден 5
1) 5 яйца + сирене + домат + 2ф Вита
2) свинска пържола + салата + малко таратор + сирене
3) свинска пържола + домат + 1ф Вита + сметана + масло
-хтенд
-трен неуспешна, болки в краката, 2-3 спринта
4) свинска пържола + салата + малко зеле
5) малко извара + нещо мазно
Готин ден, жалко че не мога да бягам, още имам мускулна трекса прекалено силна.