Nikolayo.. Нова програма, нов принцип, ново тяло!

Днес малко релакс. Утре ще ходя да избухвам с клековете (живот и здраве).
Ще има клип, както съм ви обещал, за да се види дали го изпълнявам правилно/неправилно, понеже ме питахте дали клякам с тези 80 кг. до долу ;)

Относно колана  мненията са доста противоречиви,някой казват,че създава лъжлива сигурност други,че наистина им помага.Аз имам  стари травми в кръста и тогава не слагах колан,сега като правя крака и гръб не го свалям и се чувствам  добре,ако една тренировка не го сложа после ме наболява кръста поне два дена.Така,че моето мнение е  ти сам да прецениш как  се чувстваш по добре и сам да избереш дали да използваш или не.

Съгласен съм и с двата “лагера”. :)

От една страна коланът стяга талията и създава лъжливо усещане за стабилност и сигурност.
От друга наистина облекчава натоварането донякъде и се вдигат повече килограми.

А колкото за леките* болежки в кръста след тяга/клек - нормална мускулна треска.И аз понякога се вдървявам на следващия ден.

*- По-силни болки ,водещи до парализиране или ограничаващи движението НЕ СА проста мускулна треска. : ))

Точно защото съм имал и от двете болежки и мога да ги разгранича.Мися,че всичко е индивидуално и трябва всеки сам да прецени.

Да... така е. Прави сте.
Всеки сам решава дали със или без колан/ръкавици/фитили. Ще гледам да преценя по хвата как и колко да вдигам, но наистина без тези спомагателни ;)

ПС: По цял ден обикалям като шматка за работа... но нещо много слабо. Очертава се доста трудна зима. Дано изскочи нещо в близките седмици ;)

Пробвай в джобсбг ( дано не се тълкува като рекалама...)

Пробвай в джобсбг ( дано не се тълкува като рекалама...)

Мерси за съвета. Следя сайта така, както и вестник “Ало Бургас, но все още нищо.

Ето една снимка от лятото, когато работех в хотела. Бе най-прекрасното лято от живота ми.
Малко късо подстриган. По принцип не се харесвам така, но това е отделен въпрос.
С най-добрата колежка :)

14 Ноември 2009

1. клек със щанга - 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 80x4
2. разгъване - 35x10, 35x10, 35x10
3. повдигане на пръсти прасец на Смит машина - 50х20, 50х20, 50х20
4. раменни преси зад врат - 25х16, 35х14, 40х12, 45х8
5. повдигане на щанга до брада - 40х10, 40х10, 40х10
6. разтваряне встрани с дъмбели (прав) - 7,5(2)х10, 7,5(2)х10, 7,5(2)х10

Много силна тренировка! На 3-тата серия при клековете, ми помогнаха, тоест 6 повторения са си мои, другите - с помощ.

Ето и обещания клип за клек със 60 кг. Съвсем нормално си ги вдигам.
-> http://vbox7.com/play:fc134d84

Само където е настрани. Извинявам се, че трябва да се обръщате ;)

Днес имам работа и не съм сигурен дали ще правя ръце в суперсерии. Отделно и самата зала работи до 17:00 ч.
Ако не успея, ще направя тази тренировка утре.

Не успях да тренирам днес. Утре ще правя ръце, а след това ще почивам само 1 ден, преди започването на сплита с гърди ;)

Доколкото съм чел колената не трябва да отиват по-напред от стъпалата , а движението по-добре да се изпълнява повече със задника отколкото с квадрицепси . И аз преди го правех така че колената ми отиваха доста напред, но сега се оптивам да коригирам . Имам чувството че дигам тежестта с гърба( кръста? )  в някои случаи , което може да звучи глупаво .

Ами и аз така правя по принцип - колената ми гледам да не отиват по-напред от стъпалата. Това, обаче явно е нормално да стане, когато дадени килограми не са ми силите ;)

Днес се премерих и излезнах точно 81.0 кг.

Хапвам едни овесени ядки с мляко и до час отивам да правя ръце в суперсерии ;)

Днес се премерих и излезнах точно 81.0 кг.

Хапвам едни овесени ядки с мляко и до час отивам да правя ръце в суперсерии ;)

Само с мляко ли?Какво количество?

Само с мляко ли?Какво количество?

Само с мляко - да, ама знам ли... към 80-90 грама да са ядките.

Преди хапвах всеки ден, но не съм ял от около месец, да си кажа честно.
Не знам как точно да ви обясня, но когато ги ям са ми отвратителни, тоест хапвам ги “хей така” просто преди тренировка, но не са ми вкусни!
Може би ще премина на Мюсли с овесени ядки, макар да са по скъпи и по-бързо да свършват.

Според мен IronFreак има предвид, че трябва да вкараш и протеин към това хранене а.к.а Яйца или месо. Другия вариант е да хакнеш литър мляко :)

Според мен IronFreак има предвид, че трябва да вкараш и протеин към това хранене а.к.а Яйца или месо. Другия вариант е да хакнеш литър мляко :)

Яйца ям сутрин по 5-6 варени, а месо - зависи кога, как има :)
Малко по-късно ще опиша тренировката, понеже мисля да го правя по нов начин, тоест с малко повече детайли ;)

В коя зала тренираш бе градски :) ?

В коя зала тренираш бе градски :) ?

В “най-голямата” ! Знаеш къде ;)

Иначе това, което съм написал в скоби - май е така. Това е най-малката зала от всички възможни в Бургас ;)

То и аз от време на време ходя в една “невероятна” зала в у-ще Йовков щото ми е близо :D Няма да описвам каква е .. Иначе си ходя в Аполон до нас :) И тя е много малка зала ама съм доволен там имам се с всички и си ми е много близо и така ;)

16 Ноември 2009

1. лег с тесен хват и бицепсово сгъване с крива щанга - 40х10 & 20х10, 50х10 & 25х10, 60х8 & 30х10
2. трицепсово разгъване на горен скрипец с въже и бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 20х10 & 14х10, 20х10 & 14х10, 20х8 & 14х8
3. френско с дъмбел (с 1 ръка) и концентрирано сгъване - 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10, 10х10 & 14х10
+ коремни преси - 2х40,20

* Сила - 3/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 40 мин.

Френското с един дъмбел, определено не ми е лесно или по-точно не мога да свикна все още. Не успявам да контролирам добре дъмбела. Въпреки всичко усещам натоварване и в огледалото си личи, че трицепса избухва.
Общо взето не много добра тренировка (за силата говоря), понеже днес не си доспах, ходих да търся работа насам/натам и т.н.

Днес и утре релакс. В четвъртък ще ходя да избухвам с гърди.

То и аз от време на време ходя в една “невероятна” зала в у-ще Йовков щото ми е близо :D Няма да описвам каква е .. Иначе си ходя в Аполон до нас :) И тя е много малка зала ама съм доволен там имам се с всички и си ми е много близо и така ;)

Аз си мислех там да ходя, понеже е 20 лв. Ако започна работа и си изкарам карта за 211, направо ще ходя там даже - хаха ;)

18 Ноември 2009

1. Сиси-клек 10х10
2. Коремни преси 3х20

Искам да добавя, че има промяна в краката ми. Пораснали са. Бедрото е почти 61 см. вече.
Не ги харесвам в долната част и затова ще правя сиси-клек в 7-ми ден от сплита ;)

Между другото упражнението е доста добро и натоварващо! Още след 4-тата серия, краката ми избухнаха!
Благодаря на Oranje ;)

2 дни почивка много добре ми дойдоха. Нямам търпение да ходя да правя гърди. Това ще стане към 17:00-18:00 ч. ;)

2 дни почивка много добре ми дойдоха. Нямам търпение да ходя да правя гърди. Това ще стане към 17:00-18:00 ч. ;)

Успех, но по каква нова програма за гърди ще тренираш, я сподели упражненията, сериите, повторенията? :)

2 дни почивка много добре ми дойдоха. Нямам търпение да ходя да правя гърди. Това ще стане към 17:00-18:00 ч. ;)

Успех, но по каква нова програма за гърди ще тренираш, я сподели упражненията, сериите, повторенията? :)

Ами тя не е нова. С нея си вървя от 2 месеца и нещо, просто смених полулега да е с дъмбели, вместо с щанга.

19 Ноември 2009

1. лег - 50х12, 60х10, 70х8, 75х6
2. полулег с дъмбели (общо) - 40х10, 40х10, 40х10
3. кофички - 3х10,9,8
4. флайс от лег (общо) - 25х10, 25х10, 25х10
+ краката от Вис - 3х20

* Сила - 2/5
* Напомпване 5/5
* Времетраене - 50 мин.

Абсолютно никаква сила. Много зле. Но пък се изпомпах доста здраво! Днес сутринта се мернах и излезнах 81,3 кг.
Другото, което е - искам да оставя ръцете да починат малко, тоест да пропусна следващата тренировка, което ще рече:
петък - гръб
събота - почивка
неделя - крака и рамо
понеделник и вторник - почивка
сряда - гърди и т.н.

Полулега с дъмбели ти е доста слаб на фона на другите тежести ;)

Полулега с дъмбели ти е доста слаб на фона на другите тежести ;)

Ами.. за втори път правя това упражнение с дъмбели, а на Смит машината най-много съм правил 6-7 повторения с 55 кг.
Може би с времето ще напредна, иначе натоварването с дъмбели и усещането е по-добро ;)

Аз мисля, че дори самия лег не ми е добър, но все става така, че няма кой да ме пази. Ама то, дори и да има някой, сам си виждам, че 80 кг. мога да ги вдигна 2-3 пъти.
Надявам се до лятото, да мога да вдигам 100 поне 2-3 пъти..

Всъщност имам ужасна мускулна треска и цяла нощ не успях да спя, а и следобяд имам работа, което ще рече, че календарчето ще се измести с един ден и утре ще правя гръб..

Преди гледах да тренирам колкото се може повече, но в последно време разбирам, че не е правилно и мускулите растат, когато си почиват и се възстановяват напълно.

Храна - 20 Ноември 2009

1. хот-дог
2. китайско с ориз, зеленчуци и пилешко - 400 гр.
3. кисело мляко с много висок процент масленост, кекс
4. макарони - 300/350 гр.
5. 5 варени яйца, 2 банана
6. леща, 2 филий хляб
  + 3 кафета

Храна - 20 Ноември 2009

1. хот-дог
2. китайско с ориз, зеленчуци и пилешко - 400 гр.
3. кисело мляко с много висок процент масленост, 2 банана, кекс
4. макарони - 300/350 гр.
5. леща (много) ;), 2 филий хляб
  + 3 кафета

Нещо белтъчно да беше сложил към последните две яденете. Хем и протеинът от лещата щеше да се усвои по-добре.

Ами веднага щом започна работа, ще се постарая да се храня като хората ;)
Сега реших просто да описвам храната (да се вижда..), макар и да не е толкова добра.

ПС: Всъщност ще те послушам, защото още не е късно и ще ида да си купя 4-5 яйца.
Не е късно, защото в момента варя лещата и ще я хапна след около 2 часа ;)
Благодаря ти!

Малко надъхвация с музичка и кафенце и до 20 мин. отивам да правя гръб ;)

21 Ноември 2009

Тренировка гръб

1. набирания широк надхват - 3х7,6,5
2. набирания тесен подхват - 3х7,6,5
3. мечка - 40х10, 55х10, 50х10, 50х10
4. мъртва тяга - 65х10, 75х10, 85х6, 95x4, 105x3

* Сила - 4/5
* Напомпване 4/5
* Времетраене - 50 мин.

Доста зле започнах с набиранията. Нямах никаква сила.
Почти винаги така става в тренировка гръб. Започвам да избухвам по време на мечката и така до края с тягата.
Иначе доста добре с тягата днес, си мисля аз ;)
Всичко без ръкавици, колан, фитили!

Храна - 21 Ноември 2009

1. хот-дог
2. мусака, салата снежанка, 1 филия хляб
3. леща, 2 филии хляб
4. 5 белтъка, 2 банана, 2 кисели млека с 3 % масленост
5. леща, 2 филии хляб
  + 2 кафета

И ти като мене обичаш да си набиваш леща от време на време, жалко, че 1 цял пакет от 500 грама, го варя и изяждам на 3 яденета. :lol:

Ами обичам да набивам всичко, което си направя :)
И аз като теб го хапвам на 3 пъти половин килограм. Просто като сготвя нещо и трябва да го изям, независимо дали е 2-3-5 пъти ;)

Еми така е, то 200 грама чиста леща е 52 грама протеин, от които поне 30 грама усвояваш пълноценно, ако не и повече.

22 Ноември 2009

1. краката от лег - 10 с. x 20 пов.

По-късно храната, а утре крака и рамо.