Помощ, начинаещ.

Така от известно време тренирам на лостове успоредки и т.н. Реших да започна с фитнес защото имам нужда да кача килогами (180см 57кг 17год.) Правих кръгова тренировка и сега искам да започна със сплит. Дълго четох форуми, но сам немога да си направа програма нито да си харесам някоя готова. Намерих 1 саит, в който има доста упражнения и са показани кое как се прави
http://gladiatorat.hit.bg/uprajneniq.html . МОЛЯ някой да ми каже кои упражнения да права, защото искам да се захвана сериозно а вече достатъчно време загубих. Мисля си програмата да ми е

Понеделник - Гърди, Бигепс и Корем
Вторник - почивка
Сряда - Гръб и Трицепс
Четвъртък - Почивка
Петък - Трапец, Рамо, Предмишница и Корем
Събота или Неделя - Кардио тренировка

Крака засега няма да тренирам. Просто някой да ми каже по колко упражнения за мускул да права и кои да са тези упръжнения (ако може от сайта които съм дал, за да може да видя точното им изпълнение)
Благодаря предварително и се надявам да получа отговор, за да престана да спама по форуми и да се захвана с фитнеса.