програми,основата на които са базисни упражнения

Здравейте.Тъй като съм попаднал в застой ,реших да пробвам някаква съвсем различна програма за мм.Та въпросът ми е,коя от този тип програми ви се струва добра :
1)http://aronmen.hit.bg/heavy duty.htm
2)http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
3)http://www.krikabg.com/krika-nutrition/58-krika-training.html

Като гледам последните две имат горе-долу едни и същи принципи.Аз тка или иначе ще експеримантирам с някоя от тези,но ви питам според вас кои са най-ефикасни?

Дай стаж в залата и мерки.

Ако досега си бил на сплит, просто мини на петици с повече упражнения за цялото тяло.