Системи за размер: 10х10

Някой може ли да ми каже,  мога ли да добавя някъде лежанка ? В някой от дните ?

Че то си има, в първи ден. Ако не искаш с дъмбели - прави с щанга.

А ако искам и лежанка и дъмбели ?

А ако искам и лежанка и дъмбели ?

Сложи като първо упражнение лег, а 3-тото си е с дъмбели...

—-

Моля някой да ми обясни въпроса за темпото. Колко се почива между сериите? И какво ще рече 4-0-2 ?

Здравейте. Искам да помоля за мнение относно 10х10 и по специално вариант за специализация на рамене и ръце. До сега тренирах по системата “Канадска мечка” от която съм доволен, но ръцете и раменете изостанаха видимо. Решил съм да наблегна на тях с 10х10 като наблегна на тренировки с антагонисти. Удачно ли е например да бъдат във вид раменна преса-гребане първия ден, набиране-лег втори,трития почивка  ръце в четвърти и петия например ниско обемна тренировка за крака + малко ходене под наклон.
Също така в дните след основните движения могат ли да се добавят изолиращи в протокол 2х15 например и удачно ли е да се прави корем 2 3 пъти седмично?
Извинявам се , че  е така нахвърляно, ще бъда благодарен ако някой ми отдели минутка 🙂

Така събрани първите два дни са грешка.
Изолиращи след безумния обем на тази схема - излишно, не е невъзможно, ама е излишно.
Корема можеш всякак, въпроса е дали той има нужда от конкретни движения или има нужда от цялостно засилване, което пък е по-умния вариант.
И като цяло 10х10 е доста тъпа схема, ако не си на препарати де.

Защо да е тъпа?
Не е ли начин за покачване на маса знам ли де не разбирам и задавам тъпи въпроси.Аз мислех да я почвам, но не желая да си променям програмата. От тази гледна точка като обем говоря с адекватна тежест 10х10 ли е по-добре,или нещо като 5х30 и т.н?
Или няколко серии по 100 наведнъж, не че съм го правила и нямам намерение да правя примерно клек 3х100😄,просто ми беше интересно. Малко глупави въпроси ама...

Защото да е тъпа ли? Ами защото е. Излишен тренировъчен обем, а какво ще качиш от него е въпрос с много неизвестни. Най-вероятно нищо, познавам хора, които са я правили и не са доволни. Единствения сигурен плюс е, че свикваш на монотонни, обемни натоварвания. За сметка на това свикване има доста минуси.

Така събрани първите два дни са грешка.
Изолиращи след безумния обем на тази схема - излишно, не е невъзможно, ама е излишно.
Корема можеш всякак, въпроса е дали той има нужда от конкретни движения или има нужда от цялостно засилване, което пък е по-умния вариант.
И като цяло 10х10 е доста тъпа схема, ако не си на препарати де.

Ясно.  Доста се чудя дали да я започна , уж в интернет обещават резултати , нооо ... иначе да корема ми е пржсто за стабилност ии явно ще си разцъкам по групи дните, за да няма грешки. В крайна сметка , най лошия вариант е  да изгубя 2 месеца, които после да наваксам с канадската мечка 😄