Дневникът на Велико Иванов

-

1.Как се контузи (за да го избегна аз :) )
2.Радвам се,че се реши да пуснеш дневник.Ще го следя с интерес.
3.Гръдната отпусната ли я мериш ,с въздух ли,без ли...защото с въздух и стегнат 115см са малко ,спрямо останалите ти размери.
4.Браво за талията..има да те стигам. :D

Напиши си тренировъчната програма.

ЕДИТ:
Преди беше писал 44,5-45см ръце,сега защо са със сант надолу?

Засега ще опиша отгоре отгоре само храненето през последните 3-4 дни
Вторник беше РБД ден
7:30 5белтъка+2жалтъка+100гр овес+кафе+витамини
околко 10:00 150гр пилешки гърди+100гр овес
около 13:30 150гр пилешки гърди+100гр кафеви макарони
16:30 150 гр пилешки гърди+100гр кафеви макарони
19:00 доза протеин на Ултимейт и 25 мин велоаргуметър
20:30 150гр пилешко+зелева салата
22:30 20гр зехтин+250 гр извара Мероне+3мг Мелатонин
Въглехидрати-270гр
Белтъчини-230гр
Мазнини -малко :)

Сряда ВВД ден
7:30 5белтъка+2жалтъка+150гр овес+Витамин+кафе
ок 10:00 -150гр пилешки гърди+150гр кафеви макарони
ок 13:30 150гр гърди+150гр кафеви макарони
16:30 150гр гърди+100гр кафеви макарони
18:00-19:00 Гърди+Бицепс веднага след което доза Ултимейт+400гр грозде
20:30 150 гр телешко+50гр овесени трици+салата
23:00 250гр извара Мероне+Мелатонин
Въглехидрати-480гр
Белтъчини 230гр
Мазнини пак малко около 30гр

Четвъртък НВД ден
7:30 4 цели яйца пържени в масло+75гр овес+витамин+кафе
ок 10:00 150гр прасешка пържолка
ок13:30 200гр херинга (маринована)+50гр овес
16:30 150гр прасешка пържола+зелева салата
18:00 Доза Протеин+кафе+аспирин+кардио 25мин
20:30 200гр херинга+зелева салата+зелен чай
23:00 200гр извара дядо либен+20гр зехтин+мелатонин
Въглехидрати-80гр
Белтъчини-250гр
Мазнини-160гр

1.Как се контузи (за да го избегна аз :) )
2.Радвам се,че се реши да пуснеш дневник.Ще го следя с интерес.
3.Гръдната отпусната ли я мериш ,с въздух ли,без ли...защото с въздух и стегнат 115см са малко ,спрямо останалите ти размери.
4.Браво за талията..има да те стигам. :D

Напиши си тренировъчната програма.

ЕДИТ:
Преди беше писал 44,5-45см ръце,сега защо са със сант надолу?

1)Инцидент,който не е свързан с залата,не ми се говори затова сега избягвам да ги товаря ,а и без това горната част ми изоставаше спрямо краката
3)ами стягам си гърба но без да се надувам с въздух,като размер е малко може би по-скоро защото гърдите ми са слаби и имам нужда от още малко плътност на гърба,абе има време иначе като оформление бива горе долу
4)Талията ,когато ръцете ми бяха 45 см беше 98 :D :D така че жертвата си струваше :)
Сега общо взето искам бавно ,но чисто качване,просто не искам да се връщам на 108 кг пак :)

Днес,петък доста добра тренировка се получи.Гръб+Задно Рамо+Долна част корем
1)Скрипец 12x60kg,10x70kg,10x80kg,7x90kg
2)Гребане с щанга 10x50,10x70,10x80,8x90
3)Горен скрипец с  ръкохватка(тясно) ,12x40,10x50,10x60
4)Гребане с Дъмбел 10x25kg,10x32,5kg,8x40kg
5)+6) 3 серии Разтваряне за задно рамо с 10,12 и 15 кг дъмбели в суперсерии с повдигане на краката от вис

Храната днес:
ВВД-ден
7:30- 5белтъка+2жълтъка+150гр овес+Витамин
около 10:30 150гр пилешки гърди+200гр пълнозърнест хляб Вита без брашно (с пшеничен шрот се води,досега съм мн  доволен от него)
около 14:00 150гр пилешки гърди+200гр Вита “без брашно”
17:00 150гр пилешки гърди+125гр пълнозърнести макарони+50гр варен смилянски боб,като гарнитура
18:00 следобяда бях подремнал и ударих чаша Нескафе+фолиева киселина+витамин б12 1000мг(взех си заради настинките и ще го завъртя 6-7 дена профилактично)+1/2лимон+аспирин=много енергия
около 20:00 след тренировка 400 гр грозде + 40гр протеин на НутраФорс+50гр овесени трици
Предстои- в 22:00 около 200гр пилешки гърди+зелева салата+ 200 мл червено вино
Предстои-към 11:00 малко на кафе с приятели вероятно ще пия зелен чай
Предстои-към 01:00-01:30 250гр извара Мероне+20гр зехтин екстра върджин+Мелатонин

Браво, много добра храна.

Браво, много добра храна.

Мерси,нямам много средства за хранителни добавки и гледам поне храната да ми  е ОК.Поне не ми тежи да си готвя,пълня кутиите и гледам да хапвам през 3-4 часа.За повечето хора това с кутиите и толкова много храна е странно и в даскало ме гледат,като извънземен,но за последните 5-6 месеца промених доста формата си и вече на някои хора не им се струва толкова странно :)

Днес предно+средно рамо+трицепс
1)Арнолд преси 10x18,10x22,10x26,6x30 другия път искам 8x30
2)Разтваряне в страни 12x10 ,10x12 ,8x15
3)Лежанка с тесен хват 10x60,10x70,8x80
4)Френско 10x32,10x37,8x42 (с малко помощ)
5)Скрипец въженце 4x 10-12 повторения нз точно какви кг (интуитивно)

Храната днес ВВД -ден
Станах малко по-късно днес
10:00 5белтъка+2 жълтъка+150гр овес+нескафе+витамин
13:00 200гр телешка пържола+150гр кафяв ориз
16:30 200гр+Пилешки черен дроб с лук на тефлонов тиган без мазнина+150гр кафяв ориз+8таблетки Бирена мая SOMA +B12+Фолиева киселина
18:00-19:00 тренировка след която 40гр Ultimate ProstarWhey+500гр грозде
20:30 Предстои 200гр телешка пържола+чаша вино+зелева салата
22:30 Предстои 2-3 яйца за отскок след което излизам малко на кафе вероятно пак ще съм на зелен чай
01:00 Предстои 250гр извара Мероне+20гр зехтин екстра върджин+мелатонин
Едит:почвам да пиша и водата -около 4-5 литра днес

Ето и нещо от днеска.Осветлението не е много добро,гърбът не е напомпан,можеше и по-добре да се представя,но засега толкова
Едит: тая вечер излизането се отложи,но храненето си остава същото :)

18.10.2009 Днес НВД ден+кардио тренировка,малко рано пиша в дневника,но довечера трябва да уча много, храната съм си я нагласил предварително и ме чака в хладилника, така че всичко е точно :)
И така:
НВД-ден
8:30 Ставане и веднага-40гр Протеинов шейк Nutraforce+Нескафе+Аспирин
9:00-9:30 5минути стречинги + 25 минути Кардио на велоергуметър (вкъщи)
10:00 4 цели яйца + 75гр овес+Витамин
13:00 Тъкмо хапнах 3 средни ,печени на скара кюфтета+зелева салата (около 200 гр  е това в суровото състояние, от хубава домашна кайма от около 50% Агнешко месо,25%свинско и 25%телешко,без хляб са кюфтетата)
Предстои -16:00-16:30 още 3 бр от същите кюфтяа
Предстои-  около 20:00 още 3 бр от същите кюфтяа+салата
Предстои около 22:30- 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Ето ви и 2 снимки просто така за сравнение на едната съм супермазен 107-8 кила точно преди 9-10 месеца на другата съм окололо 90 и твърдо съм решил да не ставам както преди отново.На първата ръката е около 46 на втората 43,силата ми дори е малко по-голяма вече, дали си заслужаваше жертвите и лишенията до момента ... :) оставям снимките да говорят вместо мен...
ЕДИТ: Ще направя и такова сравнение отпред Преди/След,но тия дни нямам много време,а първо трябва да се снимам и да намеря снимки от преди

Много добра храна, много добра форма - билдър за пример ;)
ПС. Снимка отпред?

Браво! Лудница си!

Много добра храна, много добра форма - билдър за пример ;)
ПС. Снимка отпред?

Писах вече,ще пусна,но трябва да си направя първо нова и да потърся от преди,за да пусна още едно такова преди/след

Днес почивен ден от всякакви тренировки  и НВД ден.Бях на сип по математика до 15:30,след което пазарувах продукти за седмицата и сега мисля да подремна за час два
Храната днес-НВД ден
1) 08:00 4 цели яйца+100гр овесени трици+Витамин
2)10:30 150 гр  агнешка пържола (от бут,очистена от бялото,направил съм я супер вкусна,ако беше и топла сиг щях да умра от кеф)
3)13:30 200гр агнешка пържола
4)16:30 останалите 150гр  агнешка пържола пържола+една краставица (за малко нитрати :) )+8таб бирена мая SOMA
—дрямка—
5) около 19:30 предстои 150гр маринована херинга+ зелева салатка
6)около 22:00 предстои 150гр пилешки дробчета печени на скаричка, след което към 11 трябва да понаготва малко за следващите 2-3 дена :(
7)предстои преди лягане (вероятно между 12:00-01:00) 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин
Водата за деня дотук 4 литра до края на деня вероятно около 6 литра

Хранителни стойности:
Калории около 2800
Б- около 220-230гр
М около 185гр
В 65гр

Наистина много добре. 18 годишен с 3 години стаж и невероятни мерки!
Само да не прибързваме... ще изчакам да видим снимка отпред.
Успех!

Днес РБД-ден Корем+Кардио  (принципно би трябвало да имам крака,но...)
Храната днес ,малко по странна от обикновеното, но  съобразена за умереновъглехидратен ден и много интересно всичко беше,като по часовник.Попринцип пиша средно +-10мин но този път все на и 45 :) :)

1) 07:45-7 белтъка+3 жълтъка (по малки бяха яйцата ,затова повечко)+100гр Ръжени ядки (много са гадни,повече няма да ям такива)+кафе+Витамин
2)10:45-200гр печени пилешки дробчета с лук+150гр пълнозърнест хляб Вита+10гр печена соя :D
3)13:45-200гр печени пилешки дробчета с лук+150гр пълнозърнест хляб Вита+подобие на шопска салата,без сирене обаче+ 1/2 Лимон барабар с кората
—-малка дрямка—-
4)16:45-200гр печени пилешки дробчета с лук+около 150гр картофена салата+50гр овесени трици + кафе+Фолиева киселина+B12
5)—-18:00 лека тренировка от 4 серии коремни преси на E***AB+4серии вдигане на краката от лег+4 серии повдигане на един крак за прасец+25 мин кардио (в уюта на дома) след което една доза сурватъчен протеин
6) 20:30 предстои около 200гр пилешко месо(бяло) от печено пиле на фурна+зелева салата
7)11:00 предстои 250гр извара Мероне+20гр зехтин екстра върджин+3мг Мелатонин
Вода дотук около 4 литра,до края на деня вероятно ще е 5-6 литра
Белтъчини:240-250гр
Въглехидрати: 260-270гр
Мазнини:малко не съм ги изчислявал точно,но max около 40-50гр

Това представлява уреда,на който правих пресите
ПС:голяма част от поста писах между сериите :)

Тренировка Гърди+Бицепс
1)горен лег 10x50+10x60+10x70+8x80
2)Хоризонтален лег с дъмбели 10x20+10x25+10x30+10x30 (малко са ми леки,но много концентрирано изпълнение,другия път ще пробвам с 37,5кг дъмбели в мойта зала от 30 направо на 37,5 ,няма хлабаво :) )
3)Кофи 4 серии x12-10 пов , не съм правил кофи от 5 месеца,но сега ги усещам много по-добре.Другата седмица живот и здраве с тежест
4)Скот 10x30+10x35+10x40+7x40
5)концентрично от стоеж 3 серии с 10 кг дъмбел

Храната ВВД-ден
1)5белтъка+2жълтъка+малко чили сос+150гр овес+витамин+нескафе
2)150гр варени пилешки гърди+150гр овес
3)150гр варени пилешки гърди+125гр пълнозърнести макарони+2 зелени чушки
4)150гр варени пилешки гърди+останалите 125 гр кафеви макарони+кафе якобс
5)следтрренировъчно шейк от 40гр протеин Ultimate-ProstarWhey+глюкоза
6)200гр пилешка пържола+50гр овесени трици+зелева салата+чаша зелен чай
7)Предстои 250гр извара Мероне+ 40-50гр орехи+мелатонин на Ultimate

хранителни стойности за деня:

Белтъчини: 230-240гр
Въглехидрати: 470-480гр
мазнини: 40-50гр
Вода:6-7 литра
ПС;компа ми се рестартна и писах на ново целия пост :(

Днес НВД-ден + едно леко кардийце за душата
Успах се за първи час,но поне се наспах добре :)

1)08:30- 4 цели яйца на очи в малко краве масло+75гр овес+Витамин
2)11:00-200гр чисто агнешко печено от бут
3)14:40-6 белтъка+2 жълтъка пак в масло+ ок 50-гр Грахам хляб(тип 1850) +една голяма зелена чушка за цвят
4)17:30-200гр печена Херинга+салата от домати,краставици,печен патладжан,лук и чушка,зеленина(майка ми я нарича Калцок)
5)20:30-Предстои още 200гр печена Херинга+зелева салата
6)23:00-Предстои 250 гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Съвсем груби сметки
Белтъчини: 220-230гр
Мазнини:около 170гр
Въглехидрати:90гр

Едит:кардиото отпадна,тъй като ми изкочиха няколко задачи,но ми се събра около половин час бързо ходене.Храната си остава същата.

Ето снимки отпред.Не са мн качествени,ама кво да прайш тъп телефонер

Слагам и  снимки на които съм в много лоша форма- 108кг точно преди 8-9месеца.Типичен ендоморф си е това.

Ръката е 46-47 (мисля че вземам и креатин там),но какъв е бил смисъла.Маса на всяка цена явно ...
Има и добра страна,поне силата ми беше по-голяма :)

Довечера и до неделя включително съм при баба ми и няма да имам възможност да пиша в дневника,затова накратко какво хапвам днес и какво горе долу през почивните дни.BTW Леко се позакашлям,но иначе се чувствам добре,дано нямам проблеми чукам на дърво,отдавам го на снощтната забързана разходка,може и като се къпах да съм понастинал нз.Абе все ми е тая тренирал съм и болен.
Днес ВВД-ден Гръб+Задно рамо
1) 7:30 5белтъка+2 жълтъка+150гр овес+витамин+кафе
2)10:45 5 белтъка+2 жълтъка+150гр овес
3)13:30 200гр варени пилешки гърди+125гр кафяв ориз
—-Тренировка—-  около 15:00-16:00 не мога да опиша тренировката 4 упр за гръб в 3-4 серии и 1 за задно рамо може и едно за трапец
4)Предстои следтренировъчен протеин 40гр Ultimate Prostarwhey+100гр кристална фруктоза 75%
5)Предстои 150гр варени пилешки гърди+останалите 125гр кафяв ориз
6)Предстои 150-200гр варени пилешки гърди+някаква салатка
7)Преди лягане 250гр извара мероне+50гр орехи+Мелатонин

Събота  ВВД ден Рамо+Трицепс ще ходим с дядо малко до балкана и пак съм по кутиите :D :) :P вероятно ще блъскам късно около 8 часа вечерта
Ще гледам въглехидратите да са ми около 400-500гр от качествени източници овес,кафеви макарони и тн
Белтъка около 200 гр
Мазнините -Малко

Неделя НВД ден-Почивен
При баба става супер нвд ден,ще набивам домашни кюфтаци,наденици,домашно овче сирене,ядки и др.Неделята ще се храня по скоро интуитивно,като гледам да не прекалявам
ПРедполагам:
Протеина около 200-250 гр
мазнините вероятно между 150-200гр
Въглехидрат: 50-100гр

Направо си друг човек като ти гледам снимките. Интересно ми е с каква диета изчисти ? И пак ти казвам храната ти е изключително добра - евала :) Продължавай само така.

Направо си друг човек като ти гледам снимките

x2
бая мазен си бил,но сега си пушка.продължавай с добрата работа ;)

Да. Доста голяма промяна.
Гърдите и пресата, обаче бягат. Но все пак има време и за тях :)

Поздравления за формата и промяната!

Да. Доста голяма промяна.
Гърдите и пресата, обаче бягат. Но все пак има време и за тях :)

Гърдите определено са ми зле и го знам.За яка преса има време.Важното е че си личи поне малко,а и го няма шкембето :)
Описвам и  тренировката днес
1)Набирания+Скрипец за доизцеждане.3 такива суперсерии с по 8-7-6 чисти набирания
2)Гребане с щанга 12x60,10x70,10x85,8x95 има подобрение от предната тренировка
3)Тясно на скрипец 4 серии 50-60-70-80 с 8-10 пов
4)гребане с дъмбел 4 серии последната с около 40 кг дъмбел
5)Разтваряне за задно рамо 4 серии с дъмбели  по 10-12-15-15кг

Машина :coolgrin: , перфектно изглеждаш!

Забравих да ти кажа ЕВАЛА!

Я дай някой крак да видим ?

При баба хрененето беше суперско и почти изцяло домашно производство. Онова от петък не е било настинка,а

вирус.Кихам,кашлям,сополивя се,но иначе имах сила и си направих тренировката в събота и то доста добре.Дано до

сряда да съм ок,за да тренирам :(

Храната вчера -ВВД ден: Бях по работа на балкана с дядо,но храната по кутиите,няма хлабаво
08:00 5белтъка+2жълтъка+150гр овес+витамин
11:00 Сандвичи от 150гр Вита пълнозърнест+100гр домашна телешка пъстърма
14:30 Сандвичи от 150гр Вита+ 150-200 домашна пилешка пържола
17:30 Сандвичи от 150гр Вита+ 150-200гр домашна пилешка пържола
————————-18:30-19:30-предно и се рамо+трицепс+корем——————-
19:30 следтренировъчно 40-50гр сурватъчен протеин OlimpLabs+ 2бр. средноголеми банани
21:30 150гр Вита+100гр домашна телешка пасрърма+чаша червено вино
00:00 125гр извара мероне+50гр домашен суджук+50гр домашно овче сирене
после излязах да видя едни мои агенти и около 02:30 по старото време откъртих

Храната днес НВД-ден
Станах малко по-късно,около 09:45 по ново време
10:00 4цели яйца+25гр домашно овче сирене(бъркани)+100гр овес+Витамин+нескафе+Аспирин+Парацетамол
13:00 100-тина гр домашен суджук (изсъхнал)+1 варено яйце+ малко шопска салатка
16:30 100-тина гр домашен суджук+нескафе
19:30 100-тина гр домашен суджук+зелева салата+Парацетамол
21:30-22:00 Предстои 100-тина гр домашен суджук+чаша червено вино+Ударна доза витамин C
00:00-01:00 Предстои 250гр извара мероне+50гр орехи+Мелатонин

Направо си друг човек като ти гледам снимките. Интересно ми е с каква диета изчисти ? И пак ти казвам храната ти е изключително добра - евала :) Продължавай само така.

:) ами прочети линка на най първия ми пост в дневника.Общо взето с НВД ,a в момента съм на въглехидратна ротация вече от около 3,5 месеца поразвъртам с цел възможно най-чисто покачване на ММ ,а живот и здраве,когато почна да чистя за баш за релеф просто мисля да променя схемата на въртене и  съответно да орежа тук таме калориите. That`s it :)

ПС:Мисля,че скоро трябва да променя тренировъчната си програма и покрай нея малко и схемата на въртене,това трябва да стане до около месец,но може и другата седмица,ако се наложи тая седмица да почивам по-болест(за което се надявам да не бъде така)
Схемата отсега мисля да е тази  3-1-3-2-1-3-1 BTW нацелил съм случайно едно от схемите подходящи точно за ендоморфи от статията за покачване на тегло чрез въглехидратна ротация http://www.bb-team.org/articles/1576/,само дето там е 3-2-1-3-1-3-1 ,но то се явява съвсем същото като последователност :) :)

Билдър за пример.Адмирес.

НВД-ден +леко кардийце да изкочат бацилите
Храната:
============================================================================================
1)08:30 4цели варени яйца+100гр овес+витамин+асприн+варено кафе
—————————————————————————————————————————————————————————————
2)11:00 200гр печен агнешки дроб+50гр кашкавал
————————————————————————————————————————————————————————————-
3)13:45 150гр печена агнешка пържолка от бута+варено кафе
————————————————————————————————————————————————————————————
4)16:30 150гр печена агнешка пържолка от бута
————————————————————————————————————————————————————————————
5)19:00 150гр печена агнешка пържолка от бута+нескафе+аспирин
————————————————————————————————————————————————————————————
                      19:30           25 мин кардио на вело
————————————————————————————————————————————————————————————
6)21:30 Предстои 200гр пилешка пържола+50гр гъби запържени в масло+ударна доза витамин C
и след това малко на кафе-вероятно ще пия зелен чай
————————————————————————————————————————————————————————————
7)преди лягане предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин
=============================================================================================

В болнични съм и реших поне да си поспя хубаво,но малко се поолях.Снощи легнах около 12:30 и се събудих пообяд в 11:42.Малко кофти се получи спрямо режима,но борбата с вирусите не е лека :P :P
Днес се чувствам сравнително добре,само хремата ме мъчи още и от време на време къртеща кашлица(пу чукам на дърво).

Храната днес:УМЕРЕНОВЪГЛЕХИДРАТЕН ДЕН
1)12:00-7белтъка+2жълтъка+около 75гр овесени ядки+една зелена ябълка около 150гр+Витамин+Аспирин+чаша турско кафе
2)15:00-200гр пилешки гърди+4филийки препечен Вита “без брашно”(около 150гр е това)+една голяма глава задушен червен лук+едно суперлюто чушле
3)18:00-100-тина гр пилешки гърди+2цели яйца+4 препечени филийки Вита “без брашно”+суперлюта чушка+чаша нескафе+аспирин
4)21:00-Предстои 200гр пилешки гърди+останалите 3 филийки Вита+зелева салата
5)00:00-00:30 Предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин
Вода дотук 4 литра,до края на деня предполагам около 6

Днес ВВД ден
Храненето:
1)09:15-6белтъка+2жълтъка+150гр овес+витамин+нескафе
2)12:00- около 200гр печени пилешки гърди+150гр пълнозърнести макарони
3)15:00- около 200гр печени пилешки гърди+150гр пълнозърнести макарони
————-Тренировка—————
4)17:30веднага след тренировката 40-тина гр NutraForce+100гр фруктоза 75 %-тна
5)19:00 около 200гр печени пил.гърди+останалите 100гр пълнозърнести макарони
6)Преди лягане 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

в 21:30 трябваше да има още едно хранене с няколко белтъка от яйца,но лягам рано и направо изварата ям

Тренировката:Гърди+Бицепс
Много лоша тренировка,най-лошата от месеци и дори ми се доспа.Нямам желание да я описвам

Днес НВ ден

Похапвах през около 2,5 часа :) :P :)

1)4 цели яйца бъркани в краве масло+4филии Вита “без брешно”(120гр)+зелен чай+Витамин
2)200гр пилешки дробчета в микровълнова+2филии Вита(60гр)+люта чушка+зелен чай
3)150гр агнешка пържола от бут на скара+червен лук запечен на скара
4)150гр агнешка пържола от бут на скара+червен лук запечен на скара
5)150гр свинско месо(котлет)+малко краставици и домати+зелен чай
6)Предстои-200-250гр Шаран в микровълнова (доста добре съм го докарал)
7)Предстои-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Водата:по около литър след всяко хранене,без да броя чайовете

Имаме малка промяна в плана :) Пропускам тренировките в петък и събота,малко почивка след тоя грип дето ме поизмъчи,а от другата седмица съм с нова тренировъчна програмка :) :) :) Ще наруша и ротацията тая седмица,тъй като няма да тренирам, ВВД-дните ще са Умереновъглехидратни.

В събота съм на РД и ще е интересно как ще стане храненето,то тука РД,там РД пък  трябва да се внимава :) :) Няма да пия газирано,сладко не ям а и не съм маняк на сладкото,,хлябове и тестени също отпадат,алкохол само вино и остават за мен мезетата и салатите.Чудя се дали да не направя НВ ден  и ще набивам луканки и кашкавали с вино,звучи яко :)
И май така ще е завършека на седмицата
Петък РБ-ден
Събота НВ-ден +РД :)
Не РБ-ден

Храната:РБД-ден

1)5белтъка+3жълтъка с малко краве масло+5 препечени
филии Вита “без брашно”(180гр)+Якобс на джазве+Витамин
2)тостери от 200гр печени пилешки гърди+4филии Вита
“без брашно”(145гр)+100-150гр кисело мляко Елена
3)200гр печени пилешки гърди+4флилийки Вита (145гр)+1
бр люта чушка+нескафе
4)200гр пилешки гърди+останалите 3 филии Вита
(110гр)+зелен чай
5)Предстои-100гр маринована сйомга+3белтъка и 1 жълтък+зелен чай
6)Предстои-250гр извара+около 50-60 гр микс от
бедеми,лешници и шам фъстък,за жалост печени,но поне
са без брашно и почти безсолни (предпочитам суровите
домашни орехи ама мама като е купила ся ня заносваме
материала я :) )+Мелатонин

-Принципно почивам защото другата седмица си сменям програмата,но не издържах и отидох за 5 серии хубави набирания,днеска по старо му имах гръб,а и ся тъкмо влизам в ритъм с тях,тъй като допреди само на скрипеца правех.Друго не съм тренирал днес утре също ще почивам мощно :)

НВ-ден
1)4цели яйца на очи с краве масло на тиган+100гр
овес+Витамин
2)150гр Печена агнешка пържола от бут+1бр много люта
чушка+1/2 Лимон+зелен чай
3)150гр Печена агнешка пържола от бут
4)150гр Печена агнешка пържола от бут+Витамин C
(5+6) На РД съм,вероятно ще набивам мезета и салати
може и с вино ако има,ще опиша после горе долу,абе важното е да има купон,но няма се давам на джънковете :P
7)По някой от малките часове 250гр Изварка с 20-30 гр
зехтин или 50-60 гр орехи+Мелатонин

Едит:Прибрах се малко по-рано и тъкмо меля изварата пред компа.На РД-то хапнах по порциона 1 шкембе чорбичка+една стабилна порция печено агнешко с ориз,без ориза обаче+ малко зелева салатка+малко луканка+няколко бадемчета+чаша червено вино покрай луканката,иначе си пих минерална водица,за да ми е мирна главица.Аз и по принцип много много рядко пия алкохол(като не броим по чаша вино вечер понякога),пък и бях с колата

Умереновъглехидратен ден-01.11.2009
Физическа активност-почти нулева

-Станах малко късно,заради снощи,тъй като съм цял ден вкъщи компенсирам поне с качествена храна ,на често по малко и то през 2 часа:P

1)11:45 6белтъка+2жълтъка+100гр овес+1/2 лимон+Витамин
2)14:00 около 150гр пилешко месо+3филиийи Вита”без брашно”(110гр)
3)16:00 около 150гр пилешко месо+3филиийи Вита”без брашно”(110гр)
4)18:00 около 150гр пилешко месо+3филиийи Вита”без брашно”(110гр)
5)20:00 200гр печени пилешки дробчета+2филии Вита
6)22:00 около 100гр пилешко месо+зелева салата
7)00:00-01:00 125гр изварка Мероне+60-70гр домашен суджук+Мелатонин -ммм суджука рулира и е перфектната мазня към изварката преди лягане

Водата:Дотук около 5л,до края вероятно 6-7л

Тренировъчна програма:
================================================================================
По-Гърди+Предно+Средно Рамо                                                ВВ ден
================================================================================
Вт-Кардио на вело - (леко / slow)                                              НВ ден
================================================================================
Ср-Гръб+Задно рамо+Корем                                                    ВВ ден
================================================================================
Че-Почивка                                                                    НВ ден
================================================================================
Пе-Трцепс+Бицепс                                                        ВВ  ден
================================================================================   
Съ-Малко корем+(прасец)+Кардио на вело (малко по интензивно от slow)      РБ ден
================================================================================
Не-Почивка                                                                НВ ден
================================================================================

Схема на въртене 3-1-3-1-3-2-1
Схемата съвпада с http://www.bb-team.org/articles/1576/ ,там е 3-2-1-3-1-3-1,което е същото

3-Високовъглехидратен ден———- от днес увеличавам с 50гр въглехидратите в сравнение с преди,а след 2-3 седмици вероятно с още 50гр Преди 450-550гр сега 500-600гр във ВВ дните
2-Умереновъглехидратен ден-както преди
1-Нисковъглехидратен ден-както преди

Цели за през следващите няколко месеца:

-още експерименти с въглехидратната ротация,възможни са смени на схемите на въртене,според това как усещам нещата

-акцентиране върху трицепса и гърдите и чисто покачване на ММ като цяло,независимо колко бавно

-леко увеличаване на силата