Дневникът на Велико Иванов

Абе ти крака тренираш ли ?  :ohh:

Абе ти крака тренираш ли ?  :ohh:

Абе, ти прочете ли какво съм писал в началото на дневника?

По новата програма
Тренировка-Гърди+Предно и средно рамо
-Гърдите като цяло са ми слабички,можеби най-слабата ми група и като маса и като сила.От известно време насам почвам с полулега,той нещо по ме мъчи от хоризонталния.Трябва да го оправим първо него.

1)Горен лег-4 раб серии 30x10,40x8,50x6,80x7,70x10,60x10- или на BG обратна пирамида с хубава загрявка
2)Лег с дъмбели 3 раб серии на 25x12,30x10,30x10-разчитах на по-бавно и чисто изпълнение отколкото на голяма тежест
3)Кофички 4 серии СТx10, +10kg x10,+10kg x8,+15kg x 7
4)Разтваряне напред с щанга за предно рамо 20x10,25x10,30x10(последните 3 със съвсем лек чийт)
5)разтваряне встрани 4 серии с умерени кг-ми за доизцеждане,всичко ок но на последната серия един бай-х.й  ме разсмя много и всичко се прецака

ВВ-ден
1)07:45
-6белтъка
-2жълтъла
-150гр Овес
-Витамин
-нескафе
2)10:45
-150гр пилешко месо
-200гр Вита “без брашно”
3)14:00
-200гр пилешки гърди
-200гр Вита “без брашно”
4)15:30
Екстра въглехидратите в режима,както писах увеличавам с 50гр във ВВ дните
-100гр препечен хляб тип 1150 с малко шарена сол
-витамин C
5)17:00
-150гр Пилешки гърди
-100гр пълнозърнести макарони
-нескафе
Тренировка
6)19:30
-40гр протеин NutraForce
-70гр глюкоза
7)21:00
-200гр печени пилешки дробчета
-100гр пълнозърнести макарони
-зелева салата
8) 00:00
-250гр извара Мероне+20-тина гр зехтин+мелатонин

ХРАНАТА ДНЕС:
НВ-ден

1)07:45- 4 цели яйца с малко краве масло на тефлон
+100гр овес+Нескафе+Витамин
2)10:45-150гр печена агнешка пържола от бут
3)13:40-200 гр агнешка пържола от бут+ВитаминC+Фолиева к-на
4)16:35-125гр извара Мероне+60гр (уж качествен)
кашкавал+останалото около 50гр месо от агнешки
бут+салата зеле и краставици
======***Дълга дрямка около 2 часа***—-======
5)19:30 4белтъка+2жълтъка с краве
масло+Нескафе+Аспирин+зелева салатка
===20:15===Умерено Кардио-26 мин=========
6)21:30 160гр маринована херинга на ролета+салата краставици и
зеле+зелен чай
7)Предстои 00:30 250 гр Кашкавалена извара+Мелатонин

Малко промяна в мерките,но не защото съм се изменил,а защото се оказа ,че досега съм мерел талията неправилно.Изкарвах я 82-3 см това малко под пъпа в областта при любовните мазоли,иначе баш талията малко над пъпа там най-тясното се оказа 79,5 без да си гълтам корема разбира се.По принцип не обичам да се меря,но все пак ориентировъчно.

Тренировка:
Гръб+Задно рамо
Доста стресова тренировка за гърба се получи,горе долу ми хареса
1)Набирания- първо яка загрявка на скрипеца  2 дропсерии 5x(СТ+5кг диск)+3СТ , Drop 4x(СТ+5кг диск)+3СТ
2)Скрипец концентриран с малко кг колкото за донапомпване-2серии 10x65кг,10x75кг
3)Гребане с дъмбел 4 серии- 12x25,12x30,10x40
4)Тяга-лека-3 серии 10x120,10x120,10x120 (хем гледам да не се назорвам,хем не съм правил от 3 месеца)
5)Горен скрипец с тесен хват-3 серии по 10x60кг
6)Задно рамо- 3серии с дъмбели
Корема си го спестих за днес :(

Ето и храната:
ВВ-ден
1)07:45-6белтъка+2жълтъка+150гр овес
2)10:45-150гр печени пилешки гърди+200гр Вита”без брашно”+малко зелева салата
3)13:30-200гр печени пилешки гърди+200гр Вита”без брашно”
——-Поспиване от 14:30 до 16:30——————————————————————————————————
4)16:45-150гр печени пилешки гърди+100гр пълнозърнести макарони
5)17:50-Екстра въглехидратите- филии грахам хляб около 100гр+нескафе+Витамин
——Тренировка————————————————————————————————————————————-
6)19:30-40гр сурватъчен протеин+350-400гр грозде+стабилна лъжица мед
7)21:00-150гр печени пилешки гърди+100гр пълнозърнести макарони
8)00:00-01:00 предстоят- около 180гр извара Мероне+100-тина гр маринована  Херинга

Пак заминавам за уикенда при баба ми ,още утре по обяд и вероятно няма да пиша в дневника,там в залата ще правя ръце.Обикновено храненето там ми  е по-добро и ако се сетя може да си запиша някъде и в понеделник да постна как е било.Там нямам велоергуметър и събота няма как да правя кардиото,затова реших да го направя днес и без това много се обездвижих днеска,само по-колите,седнал и легнал.
След малко го почвам,а по-късно ще постна и храната за деня

НВ-ден-почивен
Днес си поспах малко повече

1)08:45-5белтъка+3жълтъка в малко краве масло+3филии Грахам хляб+Витамин+Нескафе
2)11:40-5белтъка+3жълтъка в малко краве масло
3)14:20-150гр херинга на фурна+70-80гр извара мероне+30-тина гр сирене(уж хубаво)+2резена лимон и чаша зелен чай
——Дрямка около час——
5)17:00-200гр херинга на фурна+зелева салата+2резена лимон
6)18:30-a scoop of Whey Protein+Нескафе+Аспирин
—-Кардио на Вело(slow)—-
7)20:00-200гр херинга на фурна+зелева салата+VitaminC+FolicAcid
8)Предстои 23:00-23:30 150гр херинга на фурна+150гр извара Мероне+Мелатонин
(орехите и зехтина ми свършиха,но до пон вт ще се снабдя с нови :) )

Записах си на едно листче какво съм хапвал при баба

06.11.2009 -Петък-при баба и дядо
ВВ-ден,Трицепс+Бицепс
Храната:
1)07:45-5белтъка+3жълтъка+150гр овес+Витамин
2)10:45-200гр печени дробчета+200гр Вита”без брашно”
3)14:00-150гр пилешки гърди+200гр Вита+купичка бобена манджа(екстра въглехидрата за ВВ деня)
4)17:30-100гр домашна телешка пъстърма+100гр кафяви макарони
——-Тренировка————
5)20:00-Следтреновъчно 40гр сурватка OlympLabs+500ml FlorinaПортокал+1бр ябълка
6)21:30-50гр домашна телешка пъстърма+100-тина гр пилешко+1бр варено яйце+100гр пълнозърнести макарони+чаша домашно червено вино (с мощната пъстърма нз как минах само с една чаша :P )
7)00:30-250гр извара Мероне+60гр домашно овче сирене+Мелатонин

Тренировката:
1)Изтласкване от лег с тесен хват 4 серии
2)+3) Френско+Сгъване за бицепс 3 суперсерии
4)Разгъване за трицепс с една ръка на скрипец в подхват 3 серии
5)Сгъване с горните ръкохватки на кросоувър(прилича на FrontDoubleBiceps позата само че като упражнение) 4 серии

07.11.2009-Събота-при бабинка
РБ-ден
Храната:
1)07:50-5б+3ж+100гр овес+Витамин
2)10:30-50-60 гр домашна телешка пъстърма+4 препечени филии Вита”без брашно”
3)12:30-200гр пилешки гърди+4ф Вита”без брашно”+2бр зелени чушки+1бр люта чушка тип “Отрова”
4)16:00-150гр пилешко месо+2бр пилешки кюфтета(за жалост купешки :( )+3ф Вита”без брашно”+1ф Грахам хляб
5)19:30-50гр домашна телешка пъстърма+2бр кюфтета на фурна от домашна кайма MIX(25:25:25:25 агнешко:телешко:свинско:магарешко)+зелева салата+чаша домашно червено вино
6)22:00-50гр домашна телешка пъстърма+малко зеле
7)00:00-250гр Кашкавалена извара+Мелатонин

08.11.2009-при баба и дядо
НВ ден,принципно почивен,но сутринта трябваше да пренеса 20-тина 50кг-ви чувала на около 15-тина метра,който иска домашна пъстърма така бива,пък за това му хапнах по-здраво после ;)
1)07:50-5б+3ж+4филии Грахам хляб+Витамин
—-Малко чували—-
2)11:10-4бр Домашни кюфтета на фурна+варени гъбки
3)14:20-100-тина гр домашен суджук+40-50гр домашна телешка пъстърма+зелева салата
4)17:45-5б+3ж+25гр сирене(бъркани)
5)предстои 20:30-100гр домашен суджук(Агнешко,свинско,телешко)+малко зелева салата
6)Преди лягане 250гр Кашкавалена извара+Мелатонин

Тренировка:Гърди+Предно+средно рамо
Не бях правил хоризонтален лег с щанга от 2 месеца и викам да си припомня малко,доброто старо време :)

1)Хоризонтална лежанка с щанга-5x5-последната на 90кг 5-ца много измъчена,което ми хареса :)
2)Горен лег с дъмбели-,12x16,10x25,10x30,7x30-нещо понатежаха на последната :)
3)Кофички за гърди- 10xСТ,10xСТ,10xСТ+5кг,7x10+10кг-можех и по-добре,но си забравих колана на който вържа тежестите,иначе мога и с 15 и скоро мисля да пробвам и с 20
4)разтваряне встрани за средно рамо от седеж 4x8-10кг в 10 повторения
5)разтваряне напред с дъмбели за предно рамо 4x6-10kg в 8-10повторения

Храната:
ВВ-ден-вече вкъщи
-Екстра въглехидратите за днескашния ВВ ден са от 90-100гр обикновени макарони омесени с кафевите макарони

1)08:30-5б+3ж+150гр овес+1/2 Лимон+Нескафе+Витамин
2)11:00-3 тостера от 150гр пилешки гърди и 6 филии Вита”без брашно”(около 220гр)+200гр кисело мляко на Айрян
3)14:00-150-200гр пилешки гърди+около 100+50гр кафеви+бели макарони
4)17:00-200-250гр дробчета+около 100+50гр кафеви+бели макарони+нескафе
——Тренировка——-
5)19:30-следтренировъчно 40гр сурватка NutraForce+500гр грозде
6)21:00-150гр пилешки гърди+5филии Вита”без брашно”(около 180гр)+зелен чай
7)00:00-00:30 предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин
Водата 5-6 литра

Доста добро ядене. Ако имаш в излишък - дай малко - хаха :)

Доста добро ядене. Ако имаш в излишък - дай малко - хаха :)

За съжаление няма много в излишък,тъй като повечето я изяждам  :P ,но може да се намери нещичко.Майка ми ми беше взела свинска пържола за вечеря ,ама имам ВВ-ден и избягвам да блажа и  я оставих за утрешния НВ-ден тогава ще ми е супер,ако искаш да те почерпя :P с домашното червено вино направо е трепач :)

НВ-ден+Кардио 28мин нормално темпо
Храната:
Станах малко по-късно от обичайното.
1)10:10-Омлет от 5б+3ж с 20-30гр сирене+100гр овес+Витамин
2)12:30-150гр свинска пържола+зелева салата+нескафе
3)15:30-Омлет от 5б+3ж с 20-30гр сирене и малко гъби+Люта чушка тип “отрова”
——-16:30—-28мин кардио на вело нормално темпо——-
4)18:30-между 200-250гр печена херинга+
5)21:00 Предстои- между 200-250гр печена херинга
6)00:00-00:30 Предстои-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Хм, ти си ми бил неподозиран съсед. В Павликени ли учиш?
Иначе много добра храна и страхотна форма, браво!

BTW отбелязвам лек прогрес без омазняване.За периода от който водя дневника съм напреднал с сантим-сантим и нещо на гръдна обиколка,което отдавам най-вече на опитите ми с набиранията,талията си е същата,забелязвам и лека промяна в гърдите от кофичките(кофички и набирания почнах отскоро да правя така че...)Ръцете са си почти същите,мисля че имам минимален напредък ,но е под 0,5 см и малко трудно се установява,но усещам че има,а и аз за никъде не бързам,така че всичко с времето.Имам и няколко снимки малко по-късно ще ги сваля и ще ги постна в дневника.

Хм, ти си ми бил неподозиран съсед. В Павликени ли учиш?
Иначе много добра храна и страхотна форма, браво!

мара бе  комшо :)

Аз съм от Търново бе :)

Ето тези са отпреди 5-6 дена
Ръцете са напомпани от тренировката за ръце :)

Тези са от днес.Абе, като за дебел ендоморф по природа толкоз ся
На снимките съм абсолютно студен и си стягам корема,цял ден цъкам на компа и почнах да чета една книжка от градската библиотека”културизъм за всички” Едит:има хубави работи в книгата,но е стара и разбиранията за храненето също са остарели,нормално все пак  е от старата школа

Браво!
Много добро тяло, но то се очаква при стриктното ти хранене и режим. Продължавай все така!

Супер тяло ! Респект !

Браво!
Много добро тяло, но то се очаква при стриктното ти хранене и режим. Продължавай все така!

X2

Много добре. :) Пусни и едни размери ако нещо се е променило ;)

“Як като бик и почти толкова умен” ;)

Айде само напред,браво! :)

“Як като бик и почти толкова умен” ;)

Полагам известни усилия,за да не бъде така.Уча сериозно Математика и почнах да ходя на СИП по БЕЛ ,за да пиша във форума с по-малко грешки :)

Браво, супер си. Особено като гледах разликата зимата и сега .. Иначе убедено бих казал, че такъв тип физика искам и аз, дори целта ми е някакво такова тяло като твоето след някоя друга година.

Много добро тяло имаш. Поздравления :)

Браво! Респект за положените усилия!

Много добра физика.Поздравления!

Културизъм за всички и аз я имам тази книжка от на баща ми времето е още :D

Намерих още една подходяща снимка за Before and After отпреди около 10месеца
около 107-8кг съм бил

Браво, много добре ! Гърдите не са ти толкова изоставащи. Аз май те питах и преди, ама не помня, ти с каква диета изчисти ?

Здравей, даваш добър пример за дневник :) би ли ми казъл откъде си купуваш тези кафеви макарони ?

Също искам да питам какви добавки ползваш/си ползвал :)

Браво, много добре ! Гърдите не са ти толкова изоставащи. Аз май те питах и преди, ама не помня, ти с каква диета изчисти ?

Изоставащи са ,но напоследък почнах да правя яко кофи и мисля че са се променили малко :)

Здравей, даваш добър пример за дневник :) би ли ми казъл откъде си купуваш тези кафеви макарони ?

Ами би трябвало да ги има във всеки по-голям магазин или супермаркет

Здравей, даваш добър пример за дневник :) би ли ми казъл откъде си купуваш тези кафеви макарони ?

Ами би трябвало да ги има във всеки по-голям магазин или супермаркет

Точно за това те питам щото поне аз не ги намерих ;[