Дневникът на Велико Иванов

Прескочи до:

казано от korpusito на 11.11.09, 08:43:

Също искам да питам какви добавки ползваш/си ползвал :)

В момента  ползвам Сурватъчен протеин основно за след тренировка,понякога и преди кардио,останалия протеин предпочитам да ми е от храната.Мелатонин преди лягане и сутрин пия витамини и минерали DailyFormula на Universal.
Ползвал съм досега за целия си стаж от около 3 години разпокъсано някои  добавки,разбира се без особено добро хранене и сега се чудя що не съм си давал парите за по-качествени храни.Ето и добавките:3кутии Uniliver amino, 4 пъти креатин монохидрат,1 път трикреатин малат(слабо го усетих),4-5 Таурина,Витамини най  различни но не кой знае колко добри,преди 2 години бях пил и  Лкарнитин,но без диета и нямаше особен ефект,протеин ползвам от 7-8 месеца насам и 2-3 кутийки Мелатонин.За друго не се сещам в момента

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 11.11.09 09:16.

11.11.09
10:14

Супер, мерси за изчерпателния отговор :)

казано от Миsh0 на 11.11.09, 08:33:

Браво, много добре ! Гърдите не са ти толкова изоставащи. Аз май те питах и преди, ама не помня, ти с каква диета изчисти ?

Цялата пролет на НВД с зареждания на 6 дена ,после лятото изкарах основно на CarbCycling ориентирано ,като чели повече за потдържане,но първите можеби 3 седмици си беше ориентирано към качване,нещо по скоро като разновидност на ВВД (вследствие на което върнах малко от загубената маса от НВД-то,разбира се и с яко трениране) и после  малко откъм сваляне и така си карах допреди месец и половина .Сега също съм на CarbCycling,но ориентирано  към плавно покачване на ММ възможно най-чисто ,и мисля че горе долу го докарвам до момента.

От тази грипна ваканция нещо много ленив съм станал.Спя по 10часа като пор.Цял ден гледам филми,чета форума и решавам по някоя задача по математика,добре че залата поне малко да се раздвижа
—Ставане 09:50—
Храната днес-ВВ-ден:
1)10:00-5б+3ж+150гр овес+Витамин
2)12:30-200-250гр печени дробчета+около 150гр кафеви макарони+нескафе
3)15:00-200-250гр печени дробчета+около 150гр кафеви макарони
4)17:30-5б+3ж+100-150гр овес+B12+фолева к-на+нескафе
——-Тренировка——-
5)20:05-40гр протеин Nutraforce+500гр грозде
6)21:30-Предстои 150-200гр пилешка пържола+100гр кафеви макарони
7)Преди лягане предстои-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин


Тренировката:
Гръб+Задно рамо+Корем
1)Набирания -4 серии СТ- 8-6-5-4 Повторения труднички са ми още ама и прекалих днеска с водата и корема ми беше подут нещо
2)Гребане с дъмбел -12x30kg,12x30kg,10x37,5kg,8x37,5
3)Горен скрипец с ръкохватка -3 серии на 65кг в по 8-10повторения
4)Гребане с щанга -12x60,10x70,10x80 не си дадох зор днеска с гребането
5)Разтваряне за задно рамо -12x8kg,10x12,5kg,10x16kg
6)Повдигане на краката от лег-3 серии
7)Коремни преси на дъска от наклон-3 серии

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 12.11.09 16:10.

-Снощи пак легнах късно (около 02:00) дръпнах изварата и орехите в 01:00,съответно спах отново до 10:00.С тая ваканция си разбутах малко съня.В петъка ако направя един бар или дискотека и ще се оправя ;)
НВ-ден
1)10:15-5бр бъркани яйца с 20-30гр сирене+100гр овес+Витамин
2)13:40-около 200гр печена херинга+зелева салата+резен лимон
3)16:30-около 200гр печена херинга+зелева салата+резен лимон
4)19:30-20:00 предстои около 150гр печена херинга+зелева салата
5)10:30 предстои около 150гр печена херинга
6)преди лягане предстои 200-300гр кашкавалена извара+30-40гр сирене+Мелатонин
Водата дотук 3литра ,докато легна предполагам 5-6л

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 12.11.09 18:52.

12.11.09
17:54

казано от IronFreak на 11.11.09, 19:00:

От тази грипна ваканция нещо много ленив съм станал.Спя по 10часа като пор.Цял ден гледам филми,чета форума и решавам по някоя задача по математика,добре че залата поне малко да се раздвижа

Аз съм същия - не ме ли притиска времето или неволята - много съм мързелив. : ))

13.11.09
07:09

В момента следвам почти същият ротационен принцип като твоя, в дните когато е кардиото НВД , дните когато тренирам силово ВВД и един ден РВД. Ефекта още немога да го осетя добре .Преди това сам бил 3 месеца на нещо като НВД,обаче осетих застои от кам чистенето на мазнините и реших да се насоча кам ротационният принцип и да видя ефекта .Искам да те питам овесените ядки сутрин с какво ги хапваш?И от изварата с орехи вечер няма ли да наруша диетката?

казано от FCNB на 13.11.09, 07:09:

В момента следвам почти същият ротационен принцип като твоя, в дните когато е кардиото НВД , дните когато тренирам силово ВВД и един ден РВД. Ефекта още немога да го осетя добре .Преди това сам бил 3 месеца на нещо като НВД,обаче осетих застои от кам чистенето на мазнините и реших да се насоча кам ротационният принцип и да видя ефекта .Искам да те питам овесените ядки сутрин с какво ги хапваш?И от изварата с орехи вечер няма ли да наруша диетката?

-От колко време въртиш?Нормално е да не го усетиш ефекта бързо,а и може за тялото ти това да не е най-добрия начин.С ротация не може да очакваш бързи резултати,като при ВВД или НВД например,но за сметка на това малко по-качествено от двете.Променяй от време на време схемита на въртене и ще усетиш кое е най-добре за теб.Като цяло ротацията не е лесна диета,тъй като изисква да умееш да планираш дните си,но от друга страна предлага по-разнообразно хранене от други диети,тъй като има НВ и ВВ елементи има дни(ВВ) в които се “сцепвам” от въглехидрати,а има дни (НВ), в които е добре да си похапвам свинско,агнешко,мазна риба,кашкавали и тем подобни,и ако се храниш на 2,5-3,5 часа предполагам почти няма да ти минава наум за джънкове :)
-Сутрин фини овесени ядки,заливам ги с хладка или топла  вода разбърквам хубаво и ям,ако ще ги оставяш да престоят сложи повечко вода,зашото попиват бързо и после става една такава гъста каша,която трудно се яде.
-Извара и орехи преди лягане няма да нарушат диетата ти,стига изварата да е добра.Мазнините от орехите забавят допълнително усвояването на белтъчините от изварата и така имаш протеин за през нощта.Въглехидратите в изварата би трябвало да са пренебрежимо малко,а тези от орехите не бива да те притесняват.

13.11.09
08:54

Ясно,ще видим ефекта от ротацията.Въртя ги от скоро за това сиг немога да видя ефект още.Но се надявам малко да се подобри защото от НВд свалих доста но и доста мускол а мазно има още.Мисалта ми беше че ако ги сменя дали да очаквам ефект от кам изчистване ?

13.11.09
10:48

Хубавото е, че гледаш/преценяваш кое как ти изостава, взимаш се в ръце и всичко се оправя. Евала, за което!

казано от FCNB на 13.11.09, 08:54:

Ясно,ще видим ефекта от ротацията.Въртя ги от скоро за това сиг немога да видя ефект още.Но се надявам малко да се подобри защото от НВд свалих доста но и доста мускол а мазно има още.Мисалта ми беше че ако ги сменя дали да очаквам ефект от кам изчистване ?

Зависи от това как възприема този тип на хранене тялото ти,зависи и как точно се храниш,защото всеки човек изкривява диетите през собствената си призма,което може да доведе до успех но и до провал.Няма универсални хранителни режими.За мен работи добре едно,за теб друго,за трети трето.Пробвай и експериментирай.Успех!

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 13.11.09 11:09.

ВВ-ден
Ставане 09:15
1)09:30-5б+3ж+150гр овес+витамин+чаша зелен чай
2)11:45-150гр печени пилешки гърди+около 150гр пълнозърнести макарони
3)14:30-150гр печени пилешки гърди+около 150гр пълнозърнести макарони+нескафе
4)17:40-150гр печени пилешки гърди+100-тина гр овес+нескафе
—-Тренировка—-
5)20:10-40гр NutraForce+500гр грозде
6)21:30-150гр печени пилешки гърди+около 100гр пълнозърнести макарони
7)преди лягане(минимум 3 часа след хранене 6) 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировка-Трицепс+Бицепс
Мноо яко напомпих ръцете днеска
1)Лежанка тесен хват 10x50,10x60,10x70,9x80+(1 форс),8x70
2+3) СС Чуково сгъване с дъмбели+Френско с лост,съответно-10x16+10x30,10x20+10x35,8x25+10x40(на последните 2 повторения на френското станах червен като домат)
4)Кикбек-3серии x12 с 8кг дъмбел
5)Концентрично от стоеж  (както Арнолд на PumpingIron)- дясна 12x8,10x12,5,10x16,9x16 ,лява 12x8,10x12,5,10x16,7x16

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 13.11.09 20:05.

14.11.09
12:22

казано от tra^la^la на 23.10.09, 16:25:

Я дай някой крак да видим ?

И аз се включвам към рикуест-а ;)

казано от Nikolayo на 14.11.09, 12:22:

казано от tra^la^la на 23.10.09, 16:25:

Я дай някой крак да видим ?

И аз се включвам към рикуест-а ;)

Ами тея дни мисля да ги бръсна и ще щракна,в момента са малко рунтясали  :)Абе като цяло не са кой знае в колко добра форма краката ми, но не са и  чак толкова зле ,въпреки че не съм ги тренирал от известно време ,тъй като ме болеше и още леко ме боли коляното на десния крак.Като размер и сила попринцип са ми генетика и ако ги тренирам както трябва горната ми част изостава всравнение с долната и всъщност това е едната от причините да не работя за тях директно,наистина прекалено големи стават и гъзъ още повече.В момента бедрото ми е 65см студено,не си спомням преди колко е точно е било,но над 70см със сигурност.Клякал съм с 160кг единица пълен клек и 220кг хубава чиста единица тяга,с изпълнение ,като за трибой,иначе дръпнах и 230 ама малко по-зор и не толкова чисто.Стигал съм до тези тежести тренирайки само културистично,а опитите са били просто от любопитство и с изпълнение на някоя друга работна серия преди това,а не както при трибойска тренировка.

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 14.11.09 13:52.

РБ-ден
Ставане от сън 09:00
1)09:02-40гр сурватъчен протеин+нескафе+аспирин
—09:35-28мин кардио на Вело,нормално темпо—
2)10:30-5б+3ж варени+около 80гр овес+малък банан(около 100гр)+Витамин
3)12:40-5б+3ж в малко масло+4 филийки Вита”без брашно”(около 150гр)
4)15:15-около 150гр пилешко+25гр кашкавал+4 препечени филийки Вита”без брашно”(около 150гр)+1бр люта чушка тип “отрова”
5)18:30-около 200гр пилешко+25гр кашкавал+3 филийки Вита”без брашно”(около 100гр)+1бр люта чушка
6)21:20-250гр печени дробчета+зелева салата
7)Предстои преди лягане- 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

НВ-ден
Не се получи много както исках и ми беше свършил овеса ,но...
Ставане 09:20
1)9:30-4цели яйца с 30-тина гр сирене бъркани в масло+Витамин
2)12:30-кюфтета от 200гр домашна кайма
3)15:30-кюфтета от 200гр домашна кайма
4)19:00-110гр пилешка пържола(теглена в опечено състояние)+50гр маслини+40гр домашен суджук
5)21:30-около 200гр печена Херинга
6)00:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 15.11.09 19:18.

15.11.09
19:41

Някакви салатки не вкарваш ли с тез месища?Много кофти ми се вижда без нещо зелено(не че съм голям фен де ) ?

казано от tra^la^la на 15.11.09, 19:41:

Някакви салатки не вкарваш ли с тез месища?Много кофти ми се вижда без нещо зелено(не че съм голям фен де ) ?

Ами по принцип вкарвам и то доста често,ако зачетеш за някои по задни дни понякога по 3-4 салати праскам на ден.Днес просто малко кофти ден беше,но горе долу успях да хапна поне основното
Особено в НВ и РБ дните гледам да има по някоя салатка,но във ВВ-дните обикновено не остава място :P

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 15.11.09 19:54.

ВВ-ден
Отново на даскало
1)07:45-5б+3ж+150гр овес+Витамин+нескафе
2)10:45-около 150гр пилешко+около 200гр Вита”без брашно”
3)14 и нещо-около 200гр пилешко+около 200гр Вита без брашно
4)17:30-100-тина грама печени дробчета от снощи+3б+1ж+около 250гр препеени Вита”без брашно”+1бр люта чушка+нескафе
—-Тренировка—-
5)19:45-40гр Nutraforce+2 банана (общо около 400гр)
6)21:20-около 150гр пилешко+останалото около 150гр Вита”без брашно”
7)Преди лягане- 250гр извара Мероне-трябваше да има и 50гр орехи,но така стана,че днеска няма :(,за утре вече ще са в наличност :P

Тренировка-определено не бях на 100%,но горе-долу добре потренирах
Гърди+Предно и средно рамо
1)Хоризонтален Лег-5x60,5x70,5x80,5x90,5x70 (другия път житвот и здраве вече ще мъча с 95)
2)Горен лег с дъмбели-10x25,10x25,10x30
3)Флайс на горна лежанка-4 серии по 8-10 с 8кг,12,5кг,16кг,16кг
4)Раменни преси зад врат-10x40,10x45,8x50 (Малко ми е кофти тва упражнение,а и умората си каза думата)
5)Разтваряне за предно рамо-4серии с 8кг дъмбел

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 16.11.09 22:11.

НВ-ден
1)07:40-4бр яйца+70-80гр овес+Витамин
2)10:45-около 150гр печена агнешка пържола от бут
3)13:45-около 150-200 гр печена агнешка пържола от бут
4)16:30-около 150гр печена агнешка пържола от бут+1 бр кюфте+зелева салата
5)18:00- one scoop of whey protein(последната доза  UltimateProstarwhey оставам само на Nutraforce вече)
—-Cardio—-
6)20:00 предстои между 150-200гр печена херинга+зелева салата
7)преди лягане 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

кардиото 25-6 мин вело slow/нормално

казано от DeadManWalking на 12.11.09, 17:54:

казано от IronFreak на 11.11.09, 19:00:

От тази грипна ваканция нещо много ленив съм станал.Спя по 10часа като пор.Цял ден гледам филми,чета форума и решавам по някоя задача по математика,добре че залата поне малко да се раздвижа

Аз съм същия - не ме ли притиска времето или неволята - много съм мързелив. : ))

Като почнах даскало,вече се постегнах и станах сериозен :)

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 17.11.09 21:26.

ВВ-ден
1)07:40-6б+2ж+150гр овес+Витамин+нескафе+Витамин
2)10:50-Тостери от 150гр(теглена в опечено състояние)+6филийки Вита”без брашно”(около 220гр)
3)14:25-между 200-250гр дробчета+150гр кафяви макарони
—-лека дрямка—-
4)17:40-между 200-250гр дробчета+останалите 5филийки Вита (около 180гр)+1бр люта чушка тип “отрова”+Витамин
—-Тренировка——
5)20:10-40гр NutraForece+2бр банани(общо 310гр)+25гр GummyBears :P (Бананите бяха по-малки и да допълня GummyBears:Б-6 ,В-71, М-0 )
6)21:20-5б+3ж+100гр кафяви макарони(ЕДИТ- само 50гр Макарони,някой мечок ми е похапнал от макаронките :) :)  )
7)преди лягане 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировка
Гръб+задно рамо+корем
Със яка мускулна треска на раменете
1)3 серии опити с набиранията(преди не ги правех много правилно,но още ги уча,сега по-правилно ама повторенията леко паднаха,задържам повече)
2)3 серии x10 лек Пулдаун с 65кг (изпълнени бавно и прецизно,да доизцедя,тъй като набиранията не ми бяха кой знае колко като бройки)
3)Гребане с Щанга 10x70,10x80,8x95kg,10x75-тука подобрение, вдигнал с 5кг тежестта,естествено не за сметка на изпълнението
4)Мечка (самоделна с лост)-10x50,10x62,5,10x75
5)разтваряне за задно рамо -4 серии
6)Обратни коремни преси-4 серии

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 18.11.09 19:50.

И мойто мечка е винаги самоделна. Машините не струват :0

18.11.09
20:14

Самоделната влиза много по-добре от машината !

казано от korpusito на 18.11.09, 20:14:

Самоделната влиза много по-добре от машината !

Правил съм и на машина и съм на същото мнение като вас

Снощи стана така,че учих до късно,сутринта малко се успах,съответно следобяда подремнах и като цяло днес храната ми беше малко кофти разпределена.В събота имам кардио,но имам малко работа при баба,пак съм там и го мислех за днеска да го бутна, ама с това спане се провали работата.
Следобяда станах за малко,хапнах и пак легнах :P

НВ-ден-днеска  поставих личен рекорд по ядене на цели яйца- 11бр цели+3б
1)08:30-4бр яйца на очи с малко масло+70-80гр овес+Витамин
2)10:50-голямо пилешко бутче+1бр  яйце+30гр орехи
3)14:30-4бр яйца на очи с малко масло+50гр орехи+зелева салата
—-дрямка—-
4)17:00-5б+2ж+няколко маслини
—-дрямка—-
5)19:00-около 250гр скумрия на фурна+зелева салата
——20:10—- Предстои- леко на велото 20минутки,не точно заради аеробиката ,ами да се пораздвижа малко,щот цял ден спя като...—-
6)Предстои 21:45-около 200гр печена скумрия на фурна+зелева салата
7)Предстои 00:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 19.11.09 18:13.

Няма да ме има за уикенда,храната за днес е по кутиите и направо я описвам.Следващите 2 дена съм при баба ми и там храната ще е ОК.Днес ще тренирам Трицепс+Бицепс.
ВВ-ден
1)08:10-6б+2ж+100гр овес+1парче бисквитена торта(състои се от бисквити и пудинг кремче )+Витамин+нескафе
2)10:45-около 200гр дробчета+5филийки Вита”без брашно” (около 180гр)
3)13:50-около 200гр дробчета+6филийки Вита”без брашно (около 220гр)
4)Предстои 17:00-150гр печени пилешки гърди+5флилийки Вита без брашно (около 180гр)
—Предстои тренировка—-
5)Предстои след тренировката 40гр сурватъчен протеин и 100-тина гр стафиди
6)Предстои 20:00-21:00-100гр телешка пъстърма или 5-6б+2-3ж+6филийки Вита”без брашно” (ако е пъстърма,обезателно и чаша домашно червено вино)
7)преди лягане предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи Едит: бях забравил изварата и преди лягане хапнах 50гр домашен телешки суджук+70-80гр телешка пъстърма+2бр яйца

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 22.11.09 20:00.

НВ-ден
1)09:00-4бр яйца на очи в повечко краве масло+25гр орехи
2)12:30-около 200гр печено агнешко месо+зелева салата
3)15:30-около 200гр печено агнешко месо
4)19:00-около 150гр агнешки дробчета+печено 100гр агнешко месо +зелева салата
5)21:00-4б+2ж+25гр орехи+40-50гр домашен суджук
6)00:30-Предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 22.11.09 20:11.

22.11.09
22:20

От къде го имаш т’ва агнешко? :)

казано от korpusito на 22.11.09, 22:20:

От къде го имаш т’ва агнешко? :)

Дядо ми и баба ми на село се занимават с животновъдство и аз им помагам  от време на време,не ги гледат с цел основни доходи ами да има (дядо ми малко си пада месохолик :):) ) имат доста ниви и да ги ползват,просто от много време се занимават и така са си научени .В момента имат около 30 овце/агнета,1 голям бик,6прасета , 8 заека и 20-тина кокошки и като ме виждат какъв съм ящен :) често ми пращат това онова :),а като съм им на гости баба много я е страх да не заслабна :P

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 23.11.09 14:21.

23.11.09
16:53

Какво по-хубаво от натурално месо :)

23.11.09
19:22

Разгледах снимките в галерията ти и има доста добри! Хубав гръб, хубави ръце, а и на доста снимки пресата изглеждаше идеално.
Има и една единствена снимка на бедрата ти, които изглеждат също много добре. Евала ;)

Мнението беше редактирано от Nikolayo на 23.11.09 19:25.

ВВ-ден
1)07:35-5б+3ж+150гр овес
2)10:45-около 150гр телешка пържола+150гр овес
3)14:00-около 150гр телешка пържола+150гр овес+Витамин
4)17:40-около 150гр телешка пържола+100гр кафеви макарони+100гр Грахам хляб
——Тренировка——
5)20:20-40гр NutraForce+2 средни банана (300гр)+1бр жълта ябълка (130гр)
6)21:45-около 150гр телешка пържола+50-тина гр кафеви макарони+15-20гр Амбарица+зелева салата
7)Преди лягане (около 00:30)-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин


Гърди+Предно+средно рамо
1)Хоризонтален лег 5x60,5x70,5x85,3x95,5x80-вдигнах на  95 сега  малко да вдигна борйката до 5,да ги зътвърдя и атакувам 100
2)Горен лег с щанга- 10x50,10x55,10x60
3)Кофички 4 срии СТ за понапомпване
4)Арнолд преси 4 серии x8-10пов с 16кг дъмбели,бавно и културно изпълнение и от вече предварителната умора влязоха мн добре
5)Разтваряне встрани 3 серии x10 пов с 8кг дъмбели

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 23.11.09 21:21.

23.11.09
22:42

Ще ми обясниш ли с две думи каква ти е ротацията на карбовете, че ме мързи да търся назад. Смисъл как определяш кой ден какъв е :) Мерси предварително

В момента 3-1-3-1-3-2-1 има я и тук http://www.bb-team.org/articles/1576/ подходяща е за ендоморфи
3-ВВ
2-РБ
1-НВ

НВ-ден
1)07:30-4яйца на очи в масло+20-30гр Амбарица+50гр кафеви макарони+варено кафе+Витамин
2)10:45-около 150гр свинска пържола
3)14:00-около 200гр свинска пържола+зелева салатка
4)16:30-50гр орехи
—дрямка—-
5)18:00-8белтъка+1ж (признавам ,жълтъка беше само за цвят в случая :P)
—19:30-Леко кардио на вело-slow 25мин-
6)21:00-Предстои около 200гр свинска пържола+зелева салата
7)преди лягане Предстои-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

-Бележки:Хранене 4 и 5 щяха да бъдат едно,но реших да го разцепя,за да ми е по-добре преди кардиото(което всъщност ми дойде доста добре след цял ден седнал/легнал)

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 24.11.09 18:04.

ВВ-ден
1)07:30-6б+2ж+120гр овес+2 круши (290гр)+Варено кафе+Витамин
2)10:45-Тостери с около 150гр пилешки гърди + 6 филийки вита без брашно(около 200гр)
3)около 13:30-Тостери от 4филийки Вита без брашно(ок 150гр) + около 200гр пилешли гърди+още една филийка Вита(ок 35гр)
—след училище едночасова дрямка—
4)17:00-140гр пъстърва(теглена без главата и в опеченото състояние)+50гр пилешки гърди+5филийки Вита(ок 180гр)+7зърна смилянски боб+1бр люта чушка+варено кафе+2резена лимон за рибата
—Тренировка—
5)19:45-40гр Nutraforce+100-тина гр Обикновен Локум (Б-0.01,М-0.05,В-72 от глюкоза,захар и нишесте)
6)Предстои 21:00-200гр пилешки гърди+3 филийки Вита без брашно+зелева салатка
7)Предстои 00:00-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировка (на тягата почти не ме боли коляното,но клека ще почака .Тягата беше класическия вариант ,но ориентирана силово 2-ки и 3-ки,преди 2-3 седмици направих серии с 120 и не ги усетих въпреки че не бях правил тяга от месеци,ся малко по-груба сила )
Гръб+Задно рамо
1)Скрипец с малко по-леко,но и малко по-бавно и по-концентрирано-10x60,10x75,10x85,8x90
2)Гребане с щанга-10x60,10x70,10x85,8x95
3)Тяга-10x60,3x100,3x140,3x170,2x190,160x3(можех и 3-то,ама по-полекичка :) ) (явно все още не съм забравил как се прави тяга :P вените изкочиха яко,зачервих се,и някакво много яко чувство за добре свършена работа :)
4)Гребане с дъмбел-10x20,10x25,10x30
5)Разтваряне за задно рамо -4 серии

Бележка:Днес получих предварително подаръка си за Дядо Коледа от майка ми,а той е електронна кухненска везна.По точна е и си има функция тара,която ме улеснява доста в сравнение със старата ми ,която беше със стрелка :).Обичам да знам колко храна изяждам ,тъй като съм ендоморф ,а понякога лесно прекалявам,е вече свикнах горе долу за някои неща и на око,но...

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 26.11.09 18:40.

Мирослав

26.11.09
15:21

Браво бе, луд :) К’ва е тая тяга... чудесии :)

Честно казано и аз се учудих,но минах на предните кг-ми и ми бяха лесни и викам да сложа още да усетя тръпката :) За последните 5-6 месеца съм правил тяга само веднъж серии на 120кг,които ми бяха леки.Миналата зима бях дръпнал 230кг,но я направих за първо упражнение,а сега за 3-то.Извода над 15 кг по-лек съм от преди,а силата ми не е паднала кой знае колко ,а и като се има в предвид и отколко време не съм правил 190x2 май не е лошо начало :)Само тая на 190 беше с фитили щото 3-то упр и от предните предмишницата беше поизморена,следващия път може да я пробвам без фитилите

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 26.11.09 16:32.

Днес отсъствах от даскало целия ден,заради контролно по литература,за което разбрах снощи.Карах само 3-ти час математика,заради кандидатстването,ходих на кафе,учих си в къщи и поспах повечко.

НВ-ден+лекичко кардио
Ставане-09:15
1)09:30-4 яйца на очи в масло+3 препечени филийки Вита”без брашно” (104гр)+Витамин
2)12:30-250 гр скумрия на фурна+зелева салата+резен лимон (скумрията е теглена без главата,разбира се сурова)
—-лека дрямка—-
3)15:30-200гр агнешка пържола+зелева салата
4)17:30-8белтъка на тефлон без мазнина (мислех да пия протеин,обаче бях накупувах твърде много яйца на оферта ,трябвше да ги използвам,тъй като няма място за повече яйца в хладилника )
—- 18:30-Кардио на вело 25мин slow——
5)19:30-4белтъка+2жълттка+50гр орехи
6)22:00-Предстои 150гр агнешка пържола
7)00:30-Предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Мнението беше редактирано от Велико Иванов на 26.11.09 18:21.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1