Дневникът на Велико Иванов

Също искам да питам какви добавки ползваш/си ползвал :)

В момента  ползвам Сурватъчен протеин основно за след тренировка,понякога и преди кардио,останалия протеин предпочитам да ми е от храната.Мелатонин преди лягане и сутрин пия витамини и минерали DailyFormula на Universal.
Ползвал съм досега за целия си стаж от около 3 години разпокъсано някои  добавки,разбира се без особено добро хранене и сега се чудя що не съм си давал парите за по-качествени храни.Ето и добавките:3кутии Uniliver amino, 4 пъти креатин монохидрат,1 път трикреатин малат(слабо го усетих),4-5 Таурина,Витамини най  различни но не кой знае колко добри,преди 2 години бях пил и  Лкарнитин,но без диета и нямаше особен ефект,протеин ползвам от 7-8 месеца насам и 2-3 кутийки Мелатонин.За друго не се сещам в момента

Супер, мерси за изчерпателния отговор :)

Браво, много добре ! Гърдите не са ти толкова изоставащи. Аз май те питах и преди, ама не помня, ти с каква диета изчисти ?

Цялата пролет на НВД с зареждания на 6 дена ,после лятото изкарах основно на CarbCycling ориентирано ,като чели повече за потдържане,но първите можеби 3 седмици си беше ориентирано към качване,нещо по скоро като разновидност на ВВД (вследствие на което върнах малко от загубената маса от НВД-то,разбира се и с яко трениране) и после  малко откъм сваляне и така си карах допреди месец и половина .Сега също съм на CarbCycling,но ориентирано  към плавно покачване на ММ възможно най-чисто ,и мисля че горе долу го докарвам до момента.

От тази грипна ваканция нещо много ленив съм станал.Спя по 10часа като пор.Цял ден гледам филми,чета форума и решавам по някоя задача по математика,добре че залата поне малко да се раздвижа
—Ставане 09:50—
Храната днес-ВВ-ден:
1)10:00-5б+3ж+150гр овес+Витамин
2)12:30-200-250гр печени дробчета+около 150гр кафеви макарони+нескафе
3)15:00-200-250гр печени дробчета+около 150гр кафеви макарони
4)17:30-5б+3ж+100-150гр овес+B12+фолева к-на+нескафе
——-Тренировка——-
5)20:05-40гр протеин Nutraforce+500гр грозде
6)21:30-Предстои 150-200гр пилешка пържола+100гр кафеви макарони
7)Преди лягане предстои-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировката:
Гръб+Задно рамо+Корем
1)Набирания -4 серии СТ- 8-6-5-4 Повторения труднички са ми още ама и прекалих днеска с водата и корема ми беше подут нещо
2)Гребане с дъмбел -12x30kg,12x30kg,10x37,5kg,8x37,5
3)Горен скрипец с ръкохватка -3 серии на 65кг в по 8-10повторения
4)Гребане с щанга -12x60,10x70,10x80 не си дадох зор днеска с гребането
5)Разтваряне за задно рамо -12x8kg,10x12,5kg,10x16kg
6)Повдигане на краката от лег-3 серии
7)Коремни преси на дъска от наклон-3 серии

-Снощи пак легнах късно (около 02:00) дръпнах изварата и орехите в 01:00,съответно спах отново до 10:00.С тая ваканция си разбутах малко съня.В петъка ако направя един бар или дискотека и ще се оправя ;)
НВ-ден
1)10:15-5бр бъркани яйца с 20-30гр сирене+100гр овес+Витамин
2)13:40-около 200гр печена херинга+зелева салата+резен лимон
3)16:30-около 200гр печена херинга+зелева салата+резен лимон
4)19:30-20:00 предстои около 150гр печена херинга+зелева салата
5)10:30 предстои около 150гр печена херинга
6)преди лягане предстои 200-300гр кашкавалена извара+30-40гр сирене+Мелатонин
Водата дотук 3литра ,докато легна предполагам 5-6л

От тази грипна ваканция нещо много ленив съм станал.Спя по 10часа като пор.Цял ден гледам филми,чета форума и решавам по някоя задача по математика,добре че залата поне малко да се раздвижа

Аз съм същия - не ме ли притиска времето или неволята - много съм мързелив. : ))

В момента следвам почти същият ротационен принцип като твоя, в дните когато е кардиото НВД , дните когато тренирам силово ВВД и един ден РВД. Ефекта още немога да го осетя добре .Преди това сам бил 3 месеца на нещо като НВД,обаче осетих застои от кам чистенето на мазнините и реших да се насоча кам ротационният принцип и да видя ефекта .Искам да те питам овесените ядки сутрин с какво ги хапваш?И от изварата с орехи вечер няма ли да наруша диетката?

В момента следвам почти същият ротационен принцип като твоя, в дните когато е кардиото НВД , дните когато тренирам силово ВВД и един ден РВД. Ефекта още немога да го осетя добре .Преди това сам бил 3 месеца на нещо като НВД,обаче осетих застои от кам чистенето на мазнините и реших да се насоча кам ротационният принцип и да видя ефекта .Искам да те питам овесените ядки сутрин с какво ги хапваш?И от изварата с орехи вечер няма ли да наруша диетката?

-От колко време въртиш?Нормално е да не го усетиш ефекта бързо,а и може за тялото ти това да не е най-добрия начин.С ротация не може да очакваш бързи резултати,като при ВВД или НВД например,но за сметка на това малко по-качествено от двете.Променяй от време на време схемита на въртене и ще усетиш кое е най-добре за теб.Като цяло ротацията не е лесна диета,тъй като изисква да умееш да планираш дните си,но от друга страна предлага по-разнообразно хранене от други диети,тъй като има НВ и ВВ елементи има дни(ВВ) в които се “сцепвам” от въглехидрати,а има дни (НВ), в които е добре да си похапвам свинско,агнешко,мазна риба,кашкавали и тем подобни,и ако се храниш на 2,5-3,5 часа предполагам почти няма да ти минава наум за джънкове :)
-Сутрин фини овесени ядки,заливам ги с хладка или топла  вода разбърквам хубаво и ям,ако ще ги оставяш да престоят сложи повечко вода,зашото попиват бързо и после става една такава гъста каша,която трудно се яде.
-Извара и орехи преди лягане няма да нарушат диетата ти,стига изварата да е добра.Мазнините от орехите забавят допълнително усвояването на белтъчините от изварата и така имаш протеин за през нощта.Въглехидратите в изварата би трябвало да са пренебрежимо малко,а тези от орехите не бива да те притесняват.

Ясно,ще видим ефекта от ротацията.Въртя ги от скоро за това сиг немога да видя ефект още.Но се надявам малко да се подобри защото от НВд свалих доста но и доста мускол а мазно има още.Мисалта ми беше че ако ги сменя дали да очаквам ефект от кам изчистване ?

Хубавото е, че гледаш/преценяваш кое как ти изостава, взимаш се в ръце и всичко се оправя. Евала, за което!

Ясно,ще видим ефекта от ротацията.Въртя ги от скоро за това сиг немога да видя ефект още.Но се надявам малко да се подобри защото от НВд свалих доста но и доста мускол а мазно има още.Мисалта ми беше че ако ги сменя дали да очаквам ефект от кам изчистване ?

Зависи от това как възприема този тип на хранене тялото ти,зависи и как точно се храниш,защото всеки човек изкривява диетите през собствената си призма,което може да доведе до успех но и до провал.Няма универсални хранителни режими.За мен работи добре едно,за теб друго,за трети трето.Пробвай и експериментирай.Успех!

ВВ-ден
Ставане 09:15
1)09:30-5б+3ж+150гр овес+витамин+чаша зелен чай
2)11:45-150гр печени пилешки гърди+около 150гр пълнозърнести макарони
3)14:30-150гр печени пилешки гърди+около 150гр пълнозърнести макарони+нескафе
4)17:40-150гр печени пилешки гърди+100-тина гр овес+нескафе
—-Тренировка—-
5)20:10-40гр NutraForce+500гр грозде
6)21:30-150гр печени пилешки гърди+около 100гр пълнозърнести макарони
7)преди лягане(минимум 3 часа след хранене 6) 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировка-Трицепс+Бицепс
Мноо яко напомпих ръцете днеска
1)Лежанка тесен хват 10x50,10x60,10x70,9x80+(1 форс),8x70
2+3) СС Чуково сгъване с дъмбели+Френско с лост,съответно-10x16+10x30,10x20+10x35,8x25+10x40(на последните 2 повторения на френското станах червен като домат)
4)Кикбек-3серии x12 с 8кг дъмбел
5)Концентрично от стоеж  (както Арнолд на PumpingIron)- дясна 12x8,10x12,5,10x16,9x16 ,лява 12x8,10x12,5,10x16,7x16

Я дай някой крак да видим ?

И аз се включвам към рикуест-а ;)

Я дай някой крак да видим ?

И аз се включвам към рикуест-а ;)

Ами тея дни мисля да ги бръсна и ще щракна,в момента са малко рунтясали  :)Абе като цяло не са кой знае в колко добра форма краката ми, но не са и  чак толкова зле ,въпреки че не съм ги тренирал от известно време ,тъй като ме болеше и още леко ме боли коляното на десния крак.Като размер и сила попринцип са ми генетика и ако ги тренирам както трябва горната ми част изостава всравнение с долната и всъщност това е едната от причините да не работя за тях директно,наистина прекалено големи стават и гъзъ още повече.В момента бедрото ми е 65см студено,не си спомням преди колко е точно е било,но над 70см със сигурност.Клякал съм с 160кг единица пълен клек и 220кг хубава чиста единица тяга,с изпълнение ,като за трибой,иначе дръпнах и 230 ама малко по-зор и не толкова чисто.Стигал съм до тези тежести тренирайки само културистично,а опитите са били просто от любопитство и с изпълнение на някоя друга работна серия преди това,а не както при трибойска тренировка.

РБ-ден
Ставане от сън 09:00
1)09:02-40гр сурватъчен протеин+нескафе+аспирин
—09:35-28мин кардио на Вело,нормално темпо—
2)10:30-5б+3ж варени+около 80гр овес+малък банан(около 100гр)+Витамин
3)12:40-5б+3ж в малко масло+4 филийки Вита”без брашно”(около 150гр)
4)15:15-около 150гр пилешко+25гр кашкавал+4 препечени филийки Вита”без брашно”(около 150гр)+1бр люта чушка тип “отрова”
5)18:30-около 200гр пилешко+25гр кашкавал+3 филийки Вита”без брашно”(около 100гр)+1бр люта чушка
6)21:20-250гр печени дробчета+зелева салата
7)Предстои преди лягане- 250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

НВ-ден
Не се получи много както исках и ми беше свършил овеса ,но...
Ставане 09:20
1)9:30-4цели яйца с 30-тина гр сирене бъркани в масло+Витамин
2)12:30-кюфтета от 200гр домашна кайма
3)15:30-кюфтета от 200гр домашна кайма
4)19:00-110гр пилешка пържола(теглена в опечено състояние)+50гр маслини+40гр домашен суджук
5)21:30-около 200гр печена Херинга
6)00:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Някакви салатки не вкарваш ли с тез месища?Много кофти ми се вижда без нещо зелено(не че съм голям фен де ) ?

Някакви салатки не вкарваш ли с тез месища?Много кофти ми се вижда без нещо зелено(не че съм голям фен де ) ?

Ами по принцип вкарвам и то доста често,ако зачетеш за някои по задни дни понякога по 3-4 салати праскам на ден.Днес просто малко кофти ден беше,но горе долу успях да хапна поне основното
Особено в НВ и РБ дните гледам да има по някоя салатка,но във ВВ-дните обикновено не остава място :P

ВВ-ден
Отново на даскало
1)07:45-5б+3ж+150гр овес+Витамин+нескафе
2)10:45-около 150гр пилешко+около 200гр Вита”без брашно”
3)14 и нещо-около 200гр пилешко+около 200гр Вита без брашно
4)17:30-100-тина грама печени дробчета от снощи+3б+1ж+около 250гр препеени Вита”без брашно”+1бр люта чушка+нескафе
—-Тренировка—-
5)19:45-40гр Nutraforce+2 банана (общо около 400гр)
6)21:20-около 150гр пилешко+останалото около 150гр Вита”без брашно”
7)Преди лягане- 250гр извара Мероне-трябваше да има и 50гр орехи,но така стана,че днеска няма :(,за утре вече ще са в наличност :P

Тренировка-определено не бях на 100%,но горе-долу добре потренирах
Гърди+Предно и средно рамо
1)Хоризонтален Лег-5x60,5x70,5x80,5x90,5x70 (другия път житвот и здраве вече ще мъча с 95)
2)Горен лег с дъмбели-10x25,10x25,10x30
3)Флайс на горна лежанка-4 серии по 8-10 с 8кг,12,5кг,16кг,16кг
4)Раменни преси зад врат-10x40,10x45,8x50 (Малко ми е кофти тва упражнение,а и умората си каза думата)
5)Разтваряне за предно рамо-4серии с 8кг дъмбел

НВ-ден
1)07:40-4бр яйца+70-80гр овес+Витамин
2)10:45-около 150гр печена агнешка пържола от бут
3)13:45-около 150-200 гр печена агнешка пържола от бут
4)16:30-около 150гр печена агнешка пържола от бут+1 бр кюфте+зелева салата
5)18:00- one scoop of whey protein(последната доза  UltimateProstarwhey оставам само на Nutraforce вече)
—-Cardio—-
6)20:00 предстои между 150-200гр печена херинга+зелева салата
7)преди лягане 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

кардиото 25-6 мин вело slow/нормално

От тази грипна ваканция нещо много ленив съм станал.Спя по 10часа като пор.Цял ден гледам филми,чета форума и решавам по някоя задача по математика,добре че залата поне малко да се раздвижа

Аз съм същия - не ме ли притиска времето или неволята - много съм мързелив. : ))

Като почнах даскало,вече се постегнах и станах сериозен :)

ВВ-ден
1)07:40-6б+2ж+150гр овес+Витамин+нескафе+Витамин
2)10:50-Тостери от 150гр(теглена в опечено състояние)+6филийки Вита”без брашно”(около 220гр)
3)14:25-между 200-250гр дробчета+150гр кафяви макарони
—-лека дрямка—-
4)17:40-между 200-250гр дробчета+останалите 5филийки Вита (около 180гр)+1бр люта чушка тип “отрова”+Витамин
—-Тренировка——
5)20:10-40гр NutraForece+2бр банани(общо 310гр)+25гр GummyBears :P (Бананите бяха по-малки и да допълня GummyBears:Б-6 ,В-71, М-0 )
6)21:20-5б+3ж+100гр кафяви макарони(ЕДИТ- само 50гр Макарони,някой мечок ми е похапнал от макаронките :) :)  )
7)преди лягане 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировка
Гръб+задно рамо+корем
Със яка мускулна треска на раменете
1)3 серии опити с набиранията(преди не ги правех много правилно,но още ги уча,сега по-правилно ама повторенията леко паднаха,задържам повече)
2)3 серии x10 лек Пулдаун с 65кг (изпълнени бавно и прецизно,да доизцедя,тъй като набиранията не ми бяха кой знае колко като бройки)
3)Гребане с Щанга 10x70,10x80,8x95kg,10x75-тука подобрение, вдигнал с 5кг тежестта,естествено не за сметка на изпълнението
4)Мечка (самоделна с лост)-10x50,10x62,5,10x75
5)разтваряне за задно рамо -4 серии
6)Обратни коремни преси-4 серии

И мойто мечка е винаги самоделна. Машините не струват :0

Самоделната влиза много по-добре от машината !

Самоделната влиза много по-добре от машината !

Правил съм и на машина и съм на същото мнение като вас

Снощи стана така,че учих до късно,сутринта малко се успах,съответно следобяда подремнах и като цяло днес храната ми беше малко кофти разпределена.В събота имам кардио,но имам малко работа при баба,пак съм там и го мислех за днеска да го бутна, ама с това спане се провали работата.
Следобяда станах за малко,хапнах и пак легнах :P

НВ-ден-днеска  поставих личен рекорд по ядене на цели яйца- 11бр цели+3б
1)08:30-4бр яйца на очи с малко масло+70-80гр овес+Витамин
2)10:50-голямо пилешко бутче+1бр  яйце+30гр орехи
3)14:30-4бр яйца на очи с малко масло+50гр орехи+зелева салата
—-дрямка—-
4)17:00-5б+2ж+няколко маслини
—-дрямка—-
5)19:00-около 250гр скумрия на фурна+зелева салата
——20:10—- Предстои- леко на велото 20минутки,не точно заради аеробиката ,ами да се пораздвижа малко,щот цял ден спя като...—-
6)Предстои 21:45-около 200гр печена скумрия на фурна+зелева салата
7)Предстои 00:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

Няма да ме има за уикенда,храната за днес е по кутиите и направо я описвам.Следващите 2 дена съм при баба ми и там храната ще е ОК.Днес ще тренирам Трицепс+Бицепс.
ВВ-ден
1)08:10-6б+2ж+100гр овес+1парче бисквитена торта(състои се от бисквити и пудинг кремче )+Витамин+нескафе
2)10:45-около 200гр дробчета+5филийки Вита”без брашно” (около 180гр)
3)13:50-около 200гр дробчета+6филийки Вита”без брашно (около 220гр)
4)Предстои 17:00-150гр печени пилешки гърди+5флилийки Вита без брашно (около 180гр)
—Предстои тренировка—-
5)Предстои след тренировката 40гр сурватъчен протеин и 100-тина гр стафиди
6)Предстои 20:00-21:00-100гр телешка пъстърма или 5-6б+2-3ж+6филийки Вита”без брашно” (ако е пъстърма,обезателно и чаша домашно червено вино)
7)преди лягане предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи Едит: бях забравил изварата и преди лягане хапнах 50гр домашен телешки суджук+70-80гр телешка пъстърма+2бр яйца

НВ-ден
1)09:00-4бр яйца на очи в повечко краве масло+25гр орехи
2)12:30-около 200гр печено агнешко месо+зелева салата
3)15:30-около 200гр печено агнешко месо
4)19:00-около 150гр агнешки дробчета+печено 100гр агнешко месо +зелева салата
5)21:00-4б+2ж+25гр орехи+40-50гр домашен суджук
6)00:30-Предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи

От къде го имаш т’ва агнешко? :)

От къде го имаш т’ва агнешко? :)

Дядо ми и баба ми на село се занимават с животновъдство и аз им помагам  от време на време,не ги гледат с цел основни доходи ами да има (дядо ми малко си пада месохолик :):) ) имат доста ниви и да ги ползват,просто от много време се занимават и така са си научени .В момента имат около 30 овце/агнета,1 голям бик,6прасета , 8 заека и 20-тина кокошки и като ме виждат какъв съм ящен :) често ми пращат това онова :),а като съм им на гости баба много я е страх да не заслабна :P

Какво по-хубаво от натурално месо :)

Разгледах снимките в галерията ти и има доста добри! Хубав гръб, хубави ръце, а и на доста снимки пресата изглеждаше идеално.
Има и една единствена снимка на бедрата ти, които изглеждат също много добре. Евала ;)

ВВ-ден
1)07:35-5б+3ж+150гр овес
2)10:45-около 150гр телешка пържола+150гр овес
3)14:00-около 150гр телешка пържола+150гр овес+Витамин
4)17:40-около 150гр телешка пържола+100гр кафеви макарони+100гр Грахам хляб
——Тренировка——
5)20:20-40гр NutraForce+2 средни банана (300гр)+1бр жълта ябълка (130гр)
6)21:45-около 150гр телешка пържола+50-тина гр кафеви макарони+15-20гр Амбарица+зелева салата
7)Преди лягане (около 00:30)-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Гърди+Предно+средно рамо
1)Хоризонтален лег 5x60,5x70,5x85,3x95,5x80-вдигнах на  95 сега  малко да вдигна борйката до 5,да ги зътвърдя и атакувам 100
2)Горен лег с щанга- 10x50,10x55,10x60
3)Кофички 4 срии СТ за понапомпване
4)Арнолд преси 4 серии x8-10пов с 16кг дъмбели,бавно и културно изпълнение и от вече предварителната умора влязоха мн добре
5)Разтваряне встрани 3 серии x10 пов с 8кг дъмбели

Ще ми обясниш ли с две думи каква ти е ротацията на карбовете, че ме мързи да търся назад. Смисъл как определяш кой ден какъв е :) Мерси предварително

В момента 3-1-3-1-3-2-1 има я и тук http://www.bb-team.org/articles/1576/ подходяща е за ендоморфи
3-ВВ
2-РБ
1-НВ

НВ-ден
1)07:30-4яйца на очи в масло+20-30гр Амбарица+50гр кафеви макарони+варено кафе+Витамин
2)10:45-около 150гр свинска пържола
3)14:00-около 200гр свинска пържола+зелева салатка
4)16:30-50гр орехи
—дрямка—-
5)18:00-8белтъка+1ж (признавам ,жълтъка беше само за цвят в случая :P)
—19:30-Леко кардио на вело-slow 25мин-
6)21:00-Предстои около 200гр свинска пържола+зелева салата
7)преди лягане Предстои-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

-Бележки:Хранене 4 и 5 щяха да бъдат едно,но реших да го разцепя,за да ми е по-добре преди кардиото(което всъщност ми дойде доста добре след цял ден седнал/легнал)

ВВ-ден
1)07:30-6б+2ж+120гр овес+2 круши (290гр)+Варено кафе+Витамин
2)10:45-Тостери с около 150гр пилешки гърди + 6 филийки вита без брашно(около 200гр)
3)около 13:30-Тостери от 4филийки Вита без брашно(ок 150гр) + около 200гр пилешли гърди+още една филийка Вита(ок 35гр)
—след училище едночасова дрямка—
4)17:00-140гр пъстърва(теглена без главата и в опеченото състояние)+50гр пилешки гърди+5филийки Вита(ок 180гр)+7зърна смилянски боб+1бр люта чушка+варено кафе+2резена лимон за рибата
—Тренировка—
5)19:45-40гр Nutraforce+100-тина гр Обикновен Локум (Б-0.01,М-0.05,В-72 от глюкоза,захар и нишесте)
6)Предстои 21:00-200гр пилешки гърди+3 филийки Вита без брашно+зелева салатка
7)Предстои 00:00-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Тренировка (на тягата почти не ме боли коляното,но клека ще почака .Тягата беше класическия вариант ,но ориентирана силово 2-ки и 3-ки,преди 2-3 седмици направих серии с 120 и не ги усетих въпреки че не бях правил тяга от месеци,ся малко по-груба сила )
Гръб+Задно рамо
1)Скрипец с малко по-леко,но и малко по-бавно и по-концентрирано-10x60,10x75,10x85,8x90
2)Гребане с щанга-10x60,10x70,10x85,8x95
3)Тяга-10x60,3x100,3x140,3x170,2x190,160x3(можех и 3-то,ама по-полекичка :) ) (явно все още не съм забравил как се прави тяга :P вените изкочиха яко,зачервих се,и някакво много яко чувство за добре свършена работа :)
4)Гребане с дъмбел-10x20,10x25,10x30
5)Разтваряне за задно рамо -4 серии

Бележка:Днес получих предварително подаръка си за Дядо Коледа от майка ми,а той е електронна кухненска везна.По точна е и си има функция тара,която ме улеснява доста в сравнение със старата ми ,която беше със стрелка :).Обичам да знам колко храна изяждам ,тъй като съм ендоморф ,а понякога лесно прекалявам,е вече свикнах горе долу за някои неща и на око,но...

Браво бе, луд :) К’ва е тая тяга... чудесии :)

Честно казано и аз се учудих,но минах на предните кг-ми и ми бяха лесни и викам да сложа още да усетя тръпката :) За последните 5-6 месеца съм правил тяга само веднъж серии на 120кг,които ми бяха леки.Миналата зима бях дръпнал 230кг,но я направих за първо упражнение,а сега за 3-то.Извода над 15 кг по-лек съм от преди,а силата ми не е паднала кой знае колко ,а и като се има в предвид и отколко време не съм правил 190x2 май не е лошо начало :)Само тая на 190 беше с фитили щото 3-то упр и от предните предмишницата беше поизморена,следващия път може да я пробвам без фитилите

Днес отсъствах от даскало целия ден,заради контролно по литература,за което разбрах снощи.Карах само 3-ти час математика,заради кандидатстването,ходих на кафе,учих си в къщи и поспах повечко.

НВ-ден+лекичко кардио
Ставане-09:15
1)09:30-4 яйца на очи в масло+3 препечени филийки Вита”без брашно” (104гр)+Витамин
2)12:30-250 гр скумрия на фурна+зелева салата+резен лимон (скумрията е теглена без главата,разбира се сурова)
—-лека дрямка—-
3)15:30-200гр агнешка пържола+зелева салата
4)17:30-8белтъка на тефлон без мазнина (мислех да пия протеин,обаче бях накупувах твърде много яйца на оферта ,трябвше да ги използвам,тъй като няма място за повече яйца в хладилника )
—- 18:30-Кардио на вело 25мин slow——
5)19:30-4белтъка+2жълттка+50гр орехи
6)22:00-Предстои 150гр агнешка пържола
7)00:30-Предстои 250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин