Дневникът на Велико Иванов

04.09.12-нетренировъчен
1)06:00-кис.мляко БДС 2%+доза GoldStandart Whey+150гр овес+50гр суров бадем
2)11:00-пилешко филе 200гр опечено+50гр суров орех+50гр БИО фъст масло без захар
3)16:00-пилешко филе 200гр опечено+50гр суров орех+50гр БИО фъст масло без захар
4)21:30-250гр извара+40гр студенопресован зехтин

Добавки между храненията:
GreenMagnitude,2xBCAA,1xAnimal Pak,1хChromium Picolinate,3хFish oil,10gr Glutamine преди лягане

05.09.12-цяла седмица не ми върви и това е...гърлото и ухото се оправиха,сутринта пък венците ми са надути...отивам да тренирам в залата течение,избива ме студена пот,на 50кг разгрявам клека, повтарям 50 кг горната дясна част на гърба нещо ме захапа,спрях клека,после ме отпусна и дори си клекнах 170 без проблем,но ме беше страх за повече и се отказах.Мажа с фастум ии взех милгама.Не ме боли като се движа,навеждам и тн ,даже съм бомба,само чувствам съвсем леко напрежение точно там...явно съм претоварил нещо и тялото така ми се отблагодарява...

Направи си два дни сауна, като намажеш проблемните зони с мед.

05.09.12-тренировъчен
1)08:30-6бр яйца+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+2 прасковки+витамини+омега 3+хром
-11:00-Green magnitude и след 20-тина мин HotBlood
-тренировка
-13:15-доза GoldStandart Whey+доза Glutamine+60gr кафява захар
2)14:30-пилешко филе 200гр опечено+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин и 100гр маслини
3)18:30-сьомга на скара 210гр опечено+100гр пълноз хляб+100гр маслини и салата
4)22:30-200гр извара+20гр зехтин
-доза Глутамин

Тренировката: малко дърпащи+клек
1)Набирания с 10кг тежест 4 серии по 6-12
—-тук щях да правя клек но ме защипа гърбът
2)Скотово сгъване 3 серии с дъмбел по 12-15пов
3)Клек 5@100,3@140,1@170
—-бях сложил и 190,но Наталия ме разубеди,за което и благодаря,можеше да си направя голяма беля днес
4)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15-18пов
5)Коремни преси 4 серии собствено тегло по 30-40пов

Направи си два дни сауна, като намажеш проблемните зони с мед.

На дядо ракията лекува всичко,да вкарам ли и от нея :D i`m joking

Не подценявайте меда. Действа дори като виагра... ако си направиш една маска с него... Препоръчайте го на приятелките си, но без да им казвате всичко. Нека бъдат изненадани от къде им е дошло. :]

Имам лека болка из сектора който съм оцветил на картинката.Каквито и движения да правя няма проблеми,нямам остри болки,а само една тъпа ,постоянна такава,която усещам повече,като се заседя или залежа нещо.Мястото сякаш е и ляко топло,но може и да си внушавам за това.

И аз там съм имал. Получи се след тренировка, при която не загрях горните прешлени/врата.
Сега много рядко напомня за себе си, но като размачкам мястото с пръсти и се чувствам по - добре. Иначе мина за 2-3 дена първия път.

Днес гърбът е значително по-добре и то без да се мажа с фастум-а,само милгамата си пийкам.Ще видим утре как ще е,мисля да тренирам бутащи+тяга,но нея или няма да я правя или по-лекичка така за раздвижване

06.08.12-нетренировъчен
-05:30-доза GreenMagnitude+доза Глутамин+витамини+омега 3+хром
1)06:00-килсело мляко БДС 2%+100гр овес+4 прасковки+доза GoldStandart Whey
-09:00-7gr BCAA
2)10:30-пилешки партибутчета (280гр опечено с кокал)+150гр овесени ядки
-13:30-7gr BCAA
3)15:00-300гр извара+65гр студенопресован зехтин
4)20:30-300гр извара+65гр студенопресован зехтин+салата
-преди лягане доза Глутамин

Пълни кръвни изследвания правил ли си скоро? Знаеш ли си стойностите на ИФГ-1?

Пълни кръвни изследвания правил ли си скоро? Знаеш ли си стойностите на ИФГ-1?

Преведи ИФГ-1 какво е?

Инсулинов фактор на разтежа.

Инсулинов фактор на разтежа.

Така и предположих ,че става дума за IGF-1.Каква е причината да ми задаваш този въпрос?И защо ми е да си правя изследване точно за него?

Гледах един документален филм, че при ЦХ точно ИГФ намалява и това води до намаляване на деленето на клетките и начало на поправката по ДНК и т.н.
Опитвам се да си измисля в свободното време някакъв аргумент защо честото хранене може да има някаква по-голяма полза за качване на тегло сравнение с ЛГ, когато калориите са същите.
Искам да видя дали има някакви драстични разлики наистина или е просто ББС. :)

Гледах един документален филм, че при ЦХ точно ИГФ намалява и това води до намаляване на деленето на клетките и начало на поправката по ДНК и т.н.
Опитвам се да си измисля в свободното време някакъв аргумент защо честото хранене може да има някаква по-голяма полза за качване на тегло сравнение с ЛГ, когато калориите са същите.
Искам да видя дали има някакви драстични разлики наистина или е просто ББС. :)

Ми незнам,брат ,освен това аз се храня РБД, през 4-5 часа ,просто на по-големи порцийки.

07.09.12-тренировъчен,на гости на тъщата
1)08:00-6бр яйца+4ф Вита с 10гр зехтин+3 нектарини
2)12:00-пилешки стек от бут 250гр опечено+5ф Вита и салата с 10гр зехтин
-Тренировка от 16:00
3)18:00-пилешки стек от бут 250гр опечено+5ф Вита и салата с 10гр зехтин
4)23:00-свински стек 200гр опечено+салата с 50гр маслини

Добавки:
-сутринта:Витамини+Омега 3+Хром Пиколинат
-преди тренировката:GreenMagnitude и след 20 мин WhiteFlood
-след тренировка: Аминокиселини 6х2700мг
-преди лягане 10гр Глутамин

07.09.12
Тренировка-Бутащи+Тяга
1)Горен лег с дъмбели 3 серии по 35кг 10-15пов
2)Флайс от горен лег 3 серии с 12,5кг по 10-15пов
3)Мъртва тяга 5@100,5@150,3@180,1@200,1@240
(дисковете в тая зала бяха мънички имаше течение много,и движението идеше неестествено за това не си дадох зор с килата и заради гърба още повече внимавах)
4)Раменна преса от седеж с щанга 5@50,5@75,3@90,10@70
5)Френско(стриктно изпълнение)10@30,10@40,5@50
6)Разгъване за предно бедро на машина 4 серии по 15-20пов
-трябваше да правя и прасец,но бързахме да се прибираме и го претупах :(

1@240 тяга и вика не съм си дал зор :D !!! Много силна тяга. Колко ти е теглото?

08.09.12
-10гр БЦАА и кафе,последвани от 30мин крос
1)09:45-пилешко филе(200гр опечено)+5фил.Вита с 15гр зехтин+голяма порция задушени зеленчуци+круша 150гр
2)14:30-пилешки стек от бут(200гр опечено)+5ф Вита+голяма порция задушени зеленчуци+100гр маслини
-доза GreenMagnitude и 7gr BCAA
3)19:00-пилешки стек от бут(200гр опечено)+50гр суров бадем+150гр масили и задушени зеленчуци
4)23:30-свински стек 200гр опечено+домат с 25гр катък
-преди лягане 10гр Глутамин

1@240 тяга и вика не съм си дал зор :D !!! Много силна тяга. Колко ти е теглото?

ръст 180см-сутрин на гладно варира около 94 +- 0,5кг

10.09.12-много задачи днес,все пак успях и да потренирам набързо преди обяд
Тренировка:Дърпащи+Клек
1)Пулдаун широк хват 4 серии по 12-15пов
2)Лодка 3 серии по 12-15пов
3)Клек 5@50,5@100,5@130,1@160,1@190
4)Сгъване по Зотман 3 серии по 12-15пов
5)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15-20пов
6)Коремни преси с тежест 4 серии по 15-20пов

Храната последните 2-3 дни е прилична-4хранения в стил РБД между 3400-3800ккал/дневно

12.09.12-тренировъчен
-Храна:
1)08:45-6бр яйца+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+витамини AnimalPak
-11:30-доза GreenMagnitude и 20мин по-късно доза HotBlood
-Тренировка-по време на нея 10гр BCAA
-13:30-60гр локумена вафла+30гр GoldStandart Whey+7гр Глутамин ,час по-късно 7гр BCAA
2)15:10-салата,пил.филе 200гр опеч.,50гр сурово кашу,215гр пълн.хляб,120гр моцарела,150гр маслини
3)21:00-свински стек 170гр опеч. и 100гр кашкавал Маджаров
-преди лягане 10гр Глутамин

12.09.12-Тренировка-Бутащи+Тяга
1)Хоризонтален лег 5@50,5@80,3@120,2@150,1@140+и накрая скоростно с 50кг, макс бързо за 15 сек
2)Мъртва тяга 5@50,5@80,5@130,3@180,1@200,1@240,0@270 6@100кг с подскок
3)Раменна преса с дъмбели 17кг прав-3 скоростни серии макс скорост за 15сек
4)Френско зад врат от седеж 3 серии по 10-15пов
5)+6)Разгъване за предно бедро+прасец на калфмашина 3 суперсерии с 15-20пов

13.09.12-нетренировъчен
Храна:
1)06:00-2 кофички кис.млека 2% БДС+доза GoldStandart Whey+125гр овес+25гр суров орех+50гр сушена боровинка
2)11:00-пилешко филе(200гр опечено)+50гр сурови орехи+300гр маслини мамут
3)16:00-120гр Моцарела Йегер+150гр кашкавал Маджаров
4)

Добавки:
Greenmagnitude,2x10gr BCAA,10gr glutamine преди лягане,Витамини,хром пиколинат,омега 3

14.09.12-тренировка днес трябваше да тренирам клек+дърпащи,но реших утре да са дърпащи само
-09:15-доза GoldStandart Whey+50gr кафява захар+5гр глутамин+витамини+3 х омега 3+хром
-10:00-доза GreenMag 20мин по-късно WhiteFlood +10gr BCAA
-Workout +10gr BCAA
1)12:00-домашна телешка наденица (180гр опечено)+120гр моцарела+200гр пълноз.хляб+хром
-16:00-7гр BCAA
2)17:00-пилешко филе 220гр опеч.+50гр сурово кашу+100гр овесени ядки+ябълка
3)22:00-300гр извара Фитнес+100гр сурови орехи+Мелатонин 3мг
-преди лягане 10гр Глутамин+600мг алфа-липоева к-на

Тренировчицата:
1)Преден клек 5@60,5@70,5@85,5@100
2)1/2 заден клек в силова клетка от мъртво положение 5@100,5@140,3@170,3@200,2@220
3)Заден клек 70кг щанга 1 скоростна серия за 20 сек макс повторения
4)1/2 клек с максимален отскок нагоре с 20кг дъмбел до гърдите 2 сета по 10 отскока

много яката храна. Връщам 5 страници назад - също много добра храна... още 5 страници назад = нищо не се променя. Много воля и постоянство се изисква.
Правиш ли някакви лишения в името на това да се храниш така?

много яката храна. Връщам 5 страници назад - също много добра храна... още 5 страници назад = нищо не се променя. Много воля и постоянство се изисква.
Правиш ли някакви лишения в името на това да се храниш така?

Не,лишенията ми са откъм алкохол и цигари и тем подобни.Скъпичко си е,но като изключим това проблеми с волята нямам,дори ми доставя удоволствие да го правя,а когато ям боклуци се чувствам кофти.

15.09.12-тренировъчен
Храна:
1)09:00-дом.телешка наденица 250гр опеч.+250гр пълноз хляб+20гр студ.пр.зехтин+хром+омега 3
-12:00-доза GreenMag+Витамини и 30мин по-късно доза HotBlood
-тренировка+10гр BCAA
-14:10-50gr GummyBears+доза и половина GoldStandart Whey
2)15:30-дом.телешка наденица 200гр опеч.+120гр моцарела+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин
3)21:00-120gr моцарела+150гр кашкавал Fresco+40гр суров орех
-преди лягане 10гр Л-Глутамин

Тренировка дърпащи
1)3 серии пулдаун 10-15пов и 1 серия набирания скоростна серия за 20сек
2)Гребане с щанга10@50,10@80,8@110,6@130
3)Сгъване  по Зотман 3 серии по 10-12пов
4)Повдигания на раменете за трапец без фитили 10@100,10@130,10@160,8@200
5)Сгъване за задно бедро 3 серии по 20-25пов
6)Коремни преси с тежест 5 серии по 10-12

Вече мисля че го доказах за себе си,че честотата на хранене е мит и е функция по скоро на предпочитанията.При преминаване от 6-8хранения на 3-4 нямам спад в сила,възстановяване,а дори имам и лек напредък.
Всичко това е при условие,че съм на горе-долу същия прием на калории и протеин за целия ден от хубава храна отново около 2,5 гр/кг протеин и 3500-3800ккал/ден но разпределени не в 6-8, ами в 3-4 хранения.
Моите изводи:Ако човек се храни по НВД или РБД протокол,дори е по-добре в 3-4 хранения дневно.Ако обаче залагаме на типично ВВД хранене,ще е малко трудно в 2-3 хранения,защото ,за да се набавят 4000+ккал предимно от въглехидрати си е направо пребиване...Всеки сам трябва да преценява кой тип режим му допада,според целите и според предпочитанията.Относно цикличните хранения не съм ги пробвал,но лично аз няма как да ги практикувам ,тъй като работя на различни смени,уча и съответно тренирам в различни часове,понякога сутрин,понякога сутрин,на обяд ,понякога и вечер,пътувания,не обичам да се тъпча много и тн...Според мен и по подходяшо за хора  с по-фиксирано ежеднивие ,който от сутрин до следобяд са на работа или училище,следобяда тренират и вечер имат огромното желание да се тъпчат здраво.

16.09.12-нетренировъчен.
РБД 4 хранения,3800ккал,230гр протеин

Усещаш ли някви ефекти от хрома - например да не ти се яде сладко, или по-бавно да огладняваш?

Усещаш ли някви ефекти от хрома - например да не ти се яде сладко, или по-бавно да огладняваш?

факт е,сладко не ми се яде,но и преди хрома не съм имал желания за сладко.По-бавно огладнявам,но мисля че е от начина ми на хранене,като цяло.

17.09.12-айде 3-ти курс,днес открихме семестъра :)Малко повечко въглехидрати от обикновено :)

1)08:00-6бр яйца+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-10:30-доза GreenMagnitude и след 30мин WhiteFlood
-Тренировка +10гр БЦАА
-12:30-доза GoldStandart+5gr Glutamine+50gr кафява захар
2)13:30-пилешки стек от бут(230гр опеч)+200гр пълноз хляб с 10гр зехтин
3)18:30-30см черен SubWay с телешко и пилешко филе,много зеленчуци и без сосове
4)22:30-150гр извара Fitness+120gr моцарела LatBri с домат,100гр маслини и босилек

17.09-Тренировката-много объркана,но все пак тренировка
1)Горен лег с дъмбели 10@20,10@30,10@40,1@55(китката ме заболя и оставих иначе имах сила за 5-6бр на тия кг)
2) 4 скоростни серии по 15сек раменни преси с максимална скорост на 20кг дъмбели
3)максимално оттласкване от пейка(нещо като лицеви опори от които се оттласквам почти прав)
4)разгъване за трицепс  на скрипец с въженце 4 серии по 15-20
5)7-8 вдигания Clean and Jerk с 50кг супер лекото
6)7-8 вдигания на Snatch с 50кг

ПС на Изхвърлянето и изтласкването правих малко кг,защото не съм пробвал преди,но някак си техниката я понацелих след 4-5тото вдигане ми се струваше че се справям още по добре и си клякам до долу,гмуркам си се под щангата що годе добре като за първи опити ми се стори много добре :)

Малко усмивки от старите ленти :)

18.09.12
Храна:около 3700ккал
1)08:00-6бр яйца+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-преди тренировка доза GreenMag+10gr BCAA
-тренировчица от 12:30
2)13:30-пилешко филе 200гр опеч.+150гр овес с 30гр сушени боровинки+30гр БИО фъст масло+120гр моцарела LatBri+хром пиколинат
-18:00-10гр BCAA
3)19:30-пилешко филе(130гр опеч) с 55гр кашкавал фреско+120гр моцарела LatBri+30гр БИО фъст масло+150гр маслини с 30гр бадеми+голяма салата

18.09.12
-преместих тягата от вчерашната  тренировка за днес,понеже не бях настроен за тежка тяга.
Тренировчица:
1)Мъртва тяга 5@70,5@100,3@150,3@200,1@220,1@260,3@200,3@150
2)Прасец на машина 4 серии по 15-25пов тежко

18.09.12
-преместих тягата от вчерашната  тренировка за днес,понеже не бях настроен за тежка тяга.
Тренировчица:
1)Мъртва тяга 5@70,5@100,3@150,3@200,1@220,1@260,3@200,3@150
2)Прасец на машина 4 серии по 15-25пов тежко

Тая пирамида на тягата ми се струва, че ти дърпа силите доста преди единицата на 260 - ако направиш загрявка с малка тежест, адаптация с две единици на 200 и после директно макс, ще е далеч по-добре, а още по-ефективно ще е, ако изобщо не падаш под 3 повторения и се държиш в диапазона 4-5 за тяга.
Сигурен съм, че знаеш как да тренираш, но цялата концепция за пирамидата по мое мнение е едно от най-вредните неща, някога измисляни в този спорт и затова не мога да не се обадя. :)