Дневникът на Велико Иванов

19.09.12-нвтренировъчен
1)06:00-домашна телешка наденица (230гр опеч)+150гр овес
2)11:00-пилешко филе (200гр опече.)+100гр овес+50гр БИО фъст.масло
3)16:00-пилешки крила на фурна (200гр опеч.)+120гр моцарела+30гр БИО фъст масло
4)21:00-150гр извара+120гр моцарела+30гр БИО фъст масло
Добавки между храненията:
1xGreenMag,3x7gr BCAA,витамини,омега 3,chromium picolinate

20.09.12-лекции,тренировъчен+сауна
-храна 3700ккал в 4 хранения,230гр протеин 250гр въглехидрати,останалото от хубави мазнини
Добавки:ГрийнМаг,БЦАА,Витамини,Омега3,Хром,Мелатонин,Глутамин

Тренировка Дърпащи+клек
1)Набирания широк хват 10@СТ ,8@СТ+20кг,8@СТ+15кг
2)Хамър машина 3 серии по 15пов
3)Преден клек 10@50,3@70,3@100,3@120
4)Заден полуклек в силова клетка 1@100,1@120,1@180
5)Сгъване за бицепс с щанга 40кг 3серии по 10-12 чисти+1 серия 21 на 25кг
6)+7)Коремни преси с тежест+полуклек с макс подскок с дъмбел 25кг 3 суперсерии

21.09.12
Хранене РБД около 3700 ккал:
1)07:00-5бр яйца+доза GoldStandart Whey+200гр пълноз.хляб с 10гр зехтин и 50гр БИО фъст масло+хром
-11:30 предтренировъчно-доза GreenMag,след 20-тина мин доза WhiteFlood и 10гр BCAA
-Тренировка Бутащи
-13:10 следтренировъчно-доза GoldStandart Whey+5gr Glutamine+50gr Dextrose
2)14:00-телешко бонфиле (150гр опеч)+200гр пълноз хляб с 100гр кашкавал Fresco +зелева салата+хром
-18:30-10гр BCAA+Витамини+Омега 3
3)20:00-300гр извара Fresco+100гр сурови орехи
-преди лягане 10гр Глутамин

21.09-Тренировка
1)Хоризонтален лег 5@50,3@80,3@110,1@150,1@130,1@110
2)Стриктна раменна преса-прав 10@50,10@65,8@80
3)Кик Бек 12@10,12@12,5 ,10@15
4)Разгъване за предно бедро 4 серии по 15-20пов
5)Прасец на Смитмашина 3 серии по 15-20пов
+5бр Snatch с клякане до долу @ 60kg през 1мин
+10мин Стречинг за цяло тяло

ПС:Събота и Неделя почика от силови тренировки.
Ако в Неделя не е студено като днес мисля да потичам 30-тина мин.сутринта

(sun) Рамената парят яко.По моите сметки ще ги тормозя пак след 4 дни...
Чудя се дали да не спра със задния клек и да започвам да мъча само предния.Той ми е по-слаб,но не съм го развивал.Задният ми върви бързо,наскоро клекнах пълен клек на 190,но имам чувството че в стремежа си да увеличавам  скоро ще направя някоя глупост така с тия изсилвания,затова мисля полека лека да развивам предния като не се хвърлям на големи тежести скоро.

Колко ти е стажа вече?Гледам като си си направил дневника,вече си бил в добра форма,а преди това си бил мазен,но с мускулна маса,качвал си,чистил си,ихи аху.Още тогава си ползвал хранителни концентрати и си знаел как да папаш.

Аз тогава още не бях влизал в залата де,и по мой сметки съм тежак около 55кг :D

Колко ти е стажа вече?Гледам като си си направил дневника,вече си бил в добра форма,а преди това си бил мазен,но с мускулна маса,качвал си,чистил си,ихи аху.Още тогава си ползвал хранителни концентрати и си знаел как да папаш.Аз тогава още не бях влизал в залата де,и по мой сметки съм тежак около 55кг :D

Около 6 год. без прекъсвания за повече от 10дни.В момента съм на 21г.

Защо не пробваш зерчер клекове?

22.09.12-нетренировъчен около 3600ккал
1)06:00-6бр яйца+150гр овесени ядки+праскова
2)11:00-6бр яйца+100гр овесени ядки+30гр БИО фъст. масло
3)16:00-пилешки крила на фурна 270гр опеч.+50гр сурови бадеми+салата
4)21:00-пилешки крила на фурна 200гр опече.+100гр извара
Добавки между храненията:
ГрийнМаг,10гр БЦАА,10гр Глутамин преди лягане,витамини,омега 3,хром

23.09.12
-09:20-3 табл. SuperCuts 3+10гр BCAA+2-но кафе
-30 мин. Kросче
1)10:45-6 яйца с 60гр дом.сирене+100гр овес с 400г кис.мляко БДС и 30гр суш.боровинки+2 праскови
-15:00-доза GreenMagnitude,16:30-10гр BCAA+виитамини+омега 3
2)17:00-пил.пържола от бут с кожа (250гр опечено)+салата с 1 яйце и 10гр ст.пр.зехтин+50гр суров орех
3)21:30-4бр яйца+50гр дом.телешка пъстарма+50гр суров фъсък+120гр моцарела
-преди лягане 10гр L-Glutamine+Melatonin

ПС:Днес си спах до късно,че не бях нито на работа,нито в университета.Всичко ОК, обаче ми се доспа пак и от 12:00 до 14:30-откъртих един сън.

24.09.12-тренировъчен
Храна:
1)06:30-6бр яйца+100гр овес+30гр сурови фъстъци+витамини+омега 3+хром
2)11:45-свинско контра филе(200гр опеч.)+125гр кафяв ориз+зеленчукова супа+25гр суров фъстък
-16:00-предтренировъчно-GreenMagnitude+WhiteFlood
-тренировка по време на нея 10гр BCAA
-17:45-следтренировъчно-40гр GoldStandart Whey+50gr Dextrose+10gr L-Glutamine
3)19:30-свинско контрафиле(170гр опеч.)+100гр кафяв ориз+зеленчуци и 100гр маслини
4)22:30-250гр извара+30гр студенопресован зехтин
-преди лягане 10гр L-Glutamine

24.09.12-Тренировка:Дърпащи+Клек
1)Набирания широк хват -10@СТ,6@СТ+25кг,10@СТ
2)Гребане с дъмбел 10@35,10@45,10@55
3)Преден клек 3@50,3@90,3@110,3@140,3@110(с лекота-гузен съм че не се напънах още..)
4)Сгъване с дъмбели по Зотман 10@15,10@18,10@22,8@22(предмишницата гръъъмна)
5)Сгъване за задно бедро 3 серии по 18-20пов
6)Коремни преси под наклон с тежест 15@СТ,15@СТ+15,12@СТ+25,20@СТ

Студена предмишница преди лягане,37см при стягане.Днес на тренирвката вените бяха излезли като маркучи от Зотман сгъването :Х

Meчтата на всеки гризач :D

25.09.12-нетренировъчен+спане до късно
Хранене:
1)10:30-6бр яйца и 100гр Пражка шунка Тандем+200гр пълноз.хляб+50гр сурови фъстъци
2)16:00-свински вратен стек(250гр опеч.)+100гр овес+50гр суров орех
3)21:30-300гр извара+30гр. ст.пр.зехтин+25гр суров орех

Суплементация:
10:30-витамини,омега 3,хром пиколинат
13:00-доза ГрийнМаг
20:00-10гр БЦАА
21:30-мелатонин
23:00-10гр глутамин

Колко мелатонин пиеш и колко време след това лягаш. Да разбирам ли, че в 23, като си приел глутамина си си легнал?

Въобще смяташ ли, че мелатонина ти влия по някакъв начин, защото аз пия между 9 мг - 12 мг и никакъв ефект ?

Колко мелатонин пиеш и колко време след това лягаш. Да разбирам ли, че в 23, като си приел глутамина си си легнал?

Часовете ,които пиша винаги са кръгли и са само ориентировъчни.Пия само 3мг и обикновено след час час и половина ми се доспива яко.в 11-11:15 се прибирам от работата,пия глутамина,няколко мин за лична хигиена,лягам и закъртвам.

Въобще смяташ ли, че мелатонина ти влия по някакъв начин, защото аз пия между 9 мг - 12 мг и никакъв ефект ?

При мен пък винаги действа.Забелязал съм,че когато пия 3мг ми се доспива доста,след час -час и половина,а при 6мг ми се доспива още по-бързо.Освен това аз съм от хората,на които вечер не им се ляга рано и трудно заспивам преди 11 дори и да съм работил,учил,тренирал и тн... Веднъж обърках хром-а с мелатонина и цял следобед ми беше адски сънливо и едвам издържах да не легна да закъртя един сън.Надявам се да съм ти отговорил на въпроса :)

Аз ще се включа с малко полезна информация, понеже стана дума за мелатонина. В една лекция за съня (препоръчвам ви да я изгледате цялата) има малко информация за мелатонина като хранителна добавка. Интересно ми бе да науча, че 10мг. мелатонин е около 60 пъти повече отколкото организмът ни произвежда натурално.

Дози в размер на 0,1 до 0,3мг. биха вдигнали нивото на мелатонина толкова, колкото тялото ни произвежда. Време за действие - 30 до 60мин.

Докторката казва, че е безопасно, не предизвиква зависимост или някакви такива странични ефекти, но не прекалявайте с дозите. Ако 10мг. мелатонин не помогне да заспите, търсете проблема някъде другаде.

http://www.youtube.com/watch?v=QHxvARky-zY - специално за мелатонина - 45мин.

Полезно Тихомире ;)
Аз съм съгласна, като мога да направя едно сравнение. Преди 1 година пиех мелатонин от 5 мг, но беше под формата на ‘‘lozengers’’ т.е. смучещи таблетки, при една таблетка ми помагаше за съня.
Сега пия обикновени таблетки, в двойни дози. Ще трябва да повторя тези, които се смучат, да видя дали ще имат първоначалния ефект.
@Велико, извинявай ако ти разводнявам подредения дневник ;)

26.09.12-тренировъчен
Хранене:
1)09:00-6яйца+200гр пълноз хляб с 30гр БИО фъст масло и 60гр Пражка шунка+витамини+хром
-12:15-GreenMagnitude след 20мин доза MP Assault
-Тренировка+15гр BCAA
-14:30-следтренировъчно 40гр GoldStandart Whey+50gr Dextrose+5gr Glutamine
2)15:45-пилешки стек от бут (200гр опеч)+120гр Моцарела+125гр кафяв ориз+салата+хром
3)21:30-300гр извара Fitness+15гр ст.пр. олио и 15гр ст.пр зехтин+25гр сурови орехи+мелатонин
-23:00 10гр Glutamine

26.09-Тренировка Бутащи+Тяга
1)Горен лег с дъмбели 5@20,5@30,5@40,3@55
2)Раменна преса седнал 5@50,5@70,4@90
3)Мъртва тяга 3@160,3@200,0(1/2)@280,1@260,3@200
4)Сталкери с по 2 лягания и изправяния на 25кг и 30кг-ови дъмбели
5)Френско с прав лост 10@30,10@40,8@50
+10 ексползивни оттласквания като лицева опора от лежанката до почти право положение
+7мин стречинги за цялото тяло

Колко горе доло е продължителността на сегашните ти тренировки и по-точно паузи между сериите и упражненията.

Колко горе доло е продължителността на сегашните ти тренировки и по-точно паузи между сериите и упражненията.

Различно,но най-често час-час и 15мин ,ако бързам и вкарвам суперсерии може и 40-45мин.Почивки попринцип не засичам ,а ги чувствам,но обикновено между 2-3мин са ми.Засичам само ако искам да увеличавам плътността на тренировката за някаква цел,имал съм периоди с почивки от 45сек между сериите и тогава си ги следях.Сега тренирам с голяма интензивност и между тежки тяги,клекове и др предпочитам аз да чувствам нещата,а не да се водя по някакви си точни времена,че някой си бил казал еди колко си почивка между сериите и тн.Разбира се ,като почивам интуитивно това не означава че съм отишъл да си приказвам или др. занимавки,просто между някои упр почивам по-малко,а между други повечко,според ситуацията.Например след макс на тяга може и 4мин да почина дори ;)

27.09.12-нетренировъчен
1)08:00-6бр яйца+200гр пълноз хляб с 120гр моцарела и 30гр БИО фъст масло+витамини+хром
-13:00-GreenMag+10gr BCAA
2)13:30-свински вратен стек(250гр в опеч)+50гр печена соя+50гр сурово кашу+25гр суров бадем+салата
3)20:30-300гр домашно овче сирене(отсолено)+салата+мелатонин

Meчтата на всеки гризач :D

You’re NUTS ! :D

Извинявам се за спама...

28.09.12-нетренировъчен
1)06:00-пилешки стек от бут(200гр в опеч.)+150гр овесени ядки
2)12:00-пилешки парти бутчета с кожа(315гр опеч.)+100гр овес и 30гр сурови орехи
3)19:00-400гр извара Fitness+100гр сурови орехи+салата
Суплементи:
1xGreenMag,10gr BCAA,Daily Vits,4xOmega-3,2xChromium Picolinate,10gr Glutamine(before bed)

29.09.12-Дърпащи+Клек
1)Набирания широк хват 5@СТ,5@СТ,5@СТ+20кг,4чисти+1форс@СТ+30кг
2)Гребане с дъмбел 10@40,8@60,7@60
3)Преден клек 10@60,5@100,3@120,3@150,3@100,5@60
4)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15-18пов
5)Чуково сгъване с дъмбели за бицепс 5@25,5@30,5@33
6)Молитва 4 серии по 12-20пов тежко
-Доволно тренировката днес ,чувствах се корав,като издялан от камък.По време на нея 2-ма човека ме попитаха на каква химия съм,2-рия директно си ме пита какво си бода и дори реагира така все едно го лъжа,като му казах,че съм чист.Радвам се много,когато получавам такива въпроси,за мен това е знак,че вървя в правилна посока.

Как ги държиш тия 150 килограма с кръстосан хват... Аз на 60 не се чувствам стабилен... Пробвай олимпийски, ще усетиш много яко напомпване в целия гръб.

Как ги държиш тия 150 килограма с кръстосан хват... Аз на 60 не се чувствам стабилен... Пробвай олимпийски, ще усетиш много яко напомпване в целия гръб.

Аз с кръстосан се чувствам по-стабилен,но в тази тренировка клека беше олимпийски

Викаш правиш 3х150 преден клек с олимпийски хват? :)

Викаш правиш 3х150 преден клек с олимпийски хват? :)

Да,стараем се,че тоя с кръстосаните ръце не ме кефи,въпреки че се чувствам стабилен и с него...

29.09.12
Хранене:
1)09:30-бонфиле от бик(150гр опеч.),100гр кашкавал Маджаров+150гр пълно.макарони+витамини+хром
-13:30-доза GreenMag,30мин по-късно WhiteFlood
-Тренировка от 14:30+15гр BCAA по време на нея
-15:40-40гр GoldStandart Whey+50gr Dextrose+5gr Glutamine
2)17:00-бонфиле от бик (200гр опеч.)+100гр пълноз.макарон+25гр суров орех+салата с 10гр ст.пр.зехтин
3)22:00-300гр дом.овче сирене(отсолено)+зеленчуци

2)17:00-бонфиле от бик (200гр опеч.)

Това пък откъде го намери?

2)17:00-бонфиле от бик (200гр опеч.)

Това пък откъде го намери?

От бившия домашен любимец на баба и дедо-теленцето Ванко ;)

2)17:00-бонфиле от бик (200гр опеч.)

Това пък откъде го намери?

От бившия домашен любимец на баба и дедо-теленцето Ванко ;)

Ясно. :) Тъкмо си помислих, че може и да се намира някъде по магазините на човешка цена. :)

(rock)
They’ll watch us rise with fire in our eyes
They’ll bow their heads
Their hearts will hang low
Then we’ll laugh and they will kneel
in front this bar of steel
Too hard to lift
Too hard to hold

За днес храната и суплементацията са типичните.около 3500к
Утре ще се тренира по-лекичко ,за тонус -”делоуд” -Бутащи+тяга , 20мин кардио на кростренажор и сауна

01.10.12-тренировка “deloading”
Храна:
1)06:00-6яйца+200гр пълноз хляб+15гр зехтин+хром
2)11:30-бонфиле от бик(200гр опечено)+130гр пълноз хляб+50гр сурово кашу+зеленчукова супа
-15:30-GreenMag+White Flood
-Тренировка+15гр BCAA
-17:30-следтренировъчно 40гр GoldStandart Whey+50gr Dextrose+5gr Glutamine
-Сауна с Наталия,по време на нея 250мл фреш от 2 грейпфрута и много вода
3)20:00-4яйца с 50гр дом.сирене и домат в 15гр масло+120гр моцарела и 150гр маслини+PowerPak

Тренировка:умерени кг-ми
1)Избутване за гърди на машина 4 серии по 10-15пов
2)Раменна преса с 50кг 3 серии 10-12пов
3)+4)Въженце за трицепс+клек с подскок 4 суперсерии по10-15пов
5)Разгъване за предно бедро 3 серии по 15-20пов
6)Прасец на смитмашина 3 серии по 15-20пов
-кардио на вело 20мин
-стречинги
-15мин масаж