Дневникът на Велико Иванов

3-4дни няма да попълвам.Храната ще е добра,почти всичко домашно производство,обичаиното 3400-3800ккал,2-2,5гр протеин+1-2 тренирвки мисля да не са много тежки да разтоваря леко тази седмица,след което си продължавам с пълна сила.
Днес заредих и няколко добавки:Beta-Alanine 250gr,Whey professional Scitec,BCAA,PowerPak,Chromium Picolinate

03.10.12-Deloading Barbarian Workout
Дърпащи+Клек (умерени тежести и повторения)
1)Набирания широко на лост за тупане на килими 3х8
2)Набирания тясно на лост за тупане на килими 3х8
3)Гребане с импровизирана каменна щанга 3х8
4)Повдигания на раменете за трапец с каменна щанга 3х15
5)сгъване за бицепс с тръба и 2 джанти от жигула отстрани 3х8
6)преден клек с каменна щанга от 2 бъчви 4х5
7)клек-подскок върху бъчва около 1м 3рунда по 7 скока

03.10.12-при баба и дедо
Храна-днес абсолютно всичко беше домашно
1)10:00-6яйца с 50гр дом. сирене и домат+120гр пънозърнест хляб,2 х гъбена супа и 50гр грозде
-тренировка от 14:30
2)15:45-шаран на фурна(350гр в опеч.)+броколи от градината (задушени)+3 купички боб чорбица+салата с 25гр дом. сирене
3)21:00-4яица с домат,100гр кайзер пастърма,3 купучки гъбена супа,задушени броколи+65гр сурови орехи
Добавки:PowerPak,GreenMagnitude,15gr BCAA по време на тренировката

Баба ти не ти ли вика,че ще се натровиш с тези 6 яйца?Моята вика най-много по 3 цели на седмица,хаххахахахаха,деа откачалката.

п.с Те 10 били,явно крадеш от курника.

Баба ти не ти ли вика,че ще се натровиш с тези 6 яйца?Моята вика най-много по 3 цели на седмица,хаххахахахаха,деа откачалката.

п.с Те 10 били,явно крадеш от курника.

хванахте ме... :P

05.10.12
Храна:3400-3500ккал,210гр пълноценен протеин,бавни въглехидрати и хубави мазнини
Суплеметация:GreenMagnitude,PowerPak,20gr BCAA,10gr Glutamine,400mcg ChromiumPicolinate
Deloading тренировка с леки до умерени тежести:
-Бутащи+Тяга:
1)Кофи СТ 3х15
2)Пек дек 3х10
3)Арнолд преси с 20кг 3х10
4)Тяга 10@50,3@100,3@150,3@200
5)Разгъване за предно бедро 3х18
6)Разгъване за трицепс с една ръка 3х10
7)Хиперекстензии 2х20
-20мин кардио на кростренажор

Колко тежиш ?! :)

06 и 07-пълна почивка от тренировки и от понеделник започвам отново на пълни обороти ;)

Колко тежиш ?! :)

Не се тегля на кантар и не мога да дам актуална информация,но преди 2 седмици кантара ме изкарва 2 сутрини на гладно след тоалетна 95-95,5кг.Определено се чувствам по силен и малко по-плътен,а видимо съм качил качествено в бедрата от клековете,а в горната част на тялото,по-малко.За съжаление и талията ми е мръднала+2см нагоре,но го отдавам предимно на тежките клекове и тяги,тъй като преди не присъстваха в тренировките редовно.Все пак при 88кг талията беше 78-9см ,а при 95+кг ми е добре 81,5см,мисля...

06.10.12 [-strong]нетренировъчен
Хранене:
К=3400
Б=200гр (пълноценен)
В=130-140гр (от овесени ядки)
М-ххх.гр-от от ядки,яйца,зехтин,месо,риба
Суплементи:Витамини,10гр ГрийнМаг,10гр Глутамин преди лягане

Това на какъв ръст е?

Това на какъв ръст е?

1,80 и + някакви мм.По природа съм си тежичък въпреки,че не ми личат много.Не помня да съм падал под 86-7 въобще от 5 години насам :)

Това на какъв ръст е?

1,80 и + някакви мм.По природа съм си тежичък въпреки,че не ми личат много.Не помня да съм падал под 86-7 въобще от 5 години насам :)

Щом 95 кг на 181см могат да изглеждат така, то и за мен има надежда (rock)

Благодаря ти за отговора :)

07.10.12-нетренировъчен
Хранa:калориите са по-малко,заради слабата активност и deload-a
1)05:45-5яйца с 50гр БИО сирене и домат+180гр препечен пълноз.хляб
2)10:45-120гр моцарела+120гр кашкавал Маджаров
3)15:00-свински вратен стек на скара(200гр опеч.)+салата ряпа и моркови
4)20:00-сьомга на скара(200гр опеч.)+салата+25гр сурови орехи
Суплементи:PowerPak,GreenMag,ChromiumPicolinate,1.5gr Tribulus,Melatonin и 10gr Glutamine(преди лягане)

08.10-тренировъчен
Храна:3600ккал,200гр пълноценен протеин
Тренировка:Дърпащи+клек-не съм доволен днес
-имах мн разкарване за деня и нещо не бях в кондиция,искаше ми се да бъде по-тежка но уви
1)Пулдаун 10@80,8@90,6@105кг, 10 набирания@СТ
2)Гребане с дъмбел 3 серии по 6-8пов чисти пов на ръка с 60кг дъмбел
3)Преден клек с олимпийски хват 10@50,5@100,5@140,0@170
(имах силата,но нещо не бях позиционирал добре щангата,наклоних се леко и я изпуснах на земята,отказах се за 2-ри опит..)
4)по няколко само Clean-a на 60кг за техника и няколко Snatch
5)Зотман сгъване 10@15,10@20,8@22,5,8@25
6)Молитва 3 серии-тежко

От 5х140 направо на 1х170 ли си минал?

От 5х140 направо на 1х170 ли си минал?

Ами 140 ги клекнах лесно и реших да пробвам 170,но загубих баланс нещо,наклоних ръцете без да искам...Трябваше да си клекна на 160 и да не се изсилвам.Нищо другия път ще ги мъча

09.10.12
-около 3500ккал,200гр пълноценен протеин в 3-4 хранения+ГрийнМаг,Витамини,БЦАА 15гр
-снощи не спах добре,сутринта измръзнах,чувствам се като дроб,а през деня съм на работа до 23:00 и няма да има как да му полегна.Днес определено ми е кофти ден...

10.10.12
Бутащи+Тяга-DESTRUCTION
1)Лежанка 5@50,5@80,3@100,1@120,1@150
2)Раменна преса от седеж  5@50,5@75,3@95 party!
3)Тяга 5@70,5@120,3@170,3@210,3@260 party!
4)Френско с прав лост 5@40,5@50,4@60 (чисти)
5)Екстензии за предно бедро 3 серии по 15пов
6)Повдигане на пръсти за прасец на смит 3 серии по 25

Божке колко мъка има по тоя свят...
Днес добре,че имах слушалки,че тренирах с някакъв пълен неграмотник,а иначе разправя кви химии бил взимал ама кат ги спирал файда нямало,че чак ме пита и мен кви химии земам.Тоя иначе супер омазнен  80 килограмов 22г. „бодибилдър” с бирен корем,не спря да ме подпитва абе ти що прайш само толкова малко бройки ,прави си 10-ки 15-ки така да напомпаш да качваш и аз му викам че може да не искам да се „помпя” и тренирам предимно за сила и затова тренирам тежко и базово,той пак си знае неговото и ми казва че от тая ми тренировка файда нямало хаха.Същия бодибилдър докато аз правех 3-ка на 260тяга си правеше 10-ка на 100кг тяга със супер грозната техника и ми вика „абе килата не са много,но знаеш ли как помпи тва малей,прави 10-ки да видиш кво стаа”.После същият прави и смешен клек,с 80кила ,с дискове под петите,събрани крака и кляка на ½,попитах го защо не прави пълен клек и без дискове,тох казва че нямало смисъл и нямал да ходи на състезание и да става като Митко Димитров,затва така било по-добре да се кляка хаха.Почти през цялото време бях със слушалки но не спряха да ме коментират с приятелчето си  със 110гръб 120-корем,колко неправилно било така да се тренира и че само си губя времето,а дори започнах 30мин след него да тренирам и свърших сигурно 20мин преди него…И понеже онази вечер тренирах с Наталия и тя ми показа кое е момчето,което и „помагало”е тва беше тоя мисля хахаха,който много я поощрявал и я надъхвал,no-coment… :X

Е ти що не му каза нещо от сорта на “виж ме мене, виж се тебе и после ме питай що така тренирам”...На такива “професори” няма кво да им цепиш басма...

Божке колко мъка има по тоя свят...
Днес добре,че имах слушалки,че тренирах с някакъв пълен неграмотник,а иначе разправя кви химии бил взимал ама кат ги спирал файда нямало,че чак ме пита и мен кви химии земам.Тоя иначе супер омазнен  80 килограмов 22г. „бодибилдър” с бирен корем,не спря да ме подпитва абе ти що прайш само толкова малко бройки ,прави си 10-ки 15-ки така да напомпаш да качваш и аз му викам че може да не искам да се „помпя” и тренирам предимно за сила и затова тренирам тежко и базово,той пак си знае неговото и ми казва че от тая ми тренировка файда нямало хаха.Същия бодибилдър докато аз правех 3-ка на 260тяга си правеше 10-ка на 100кг тяга със супер грозната техника и ми вика „абе килата не са много,но знаеш ли как помпи тва малей,прави 10-ки да видиш кво стаа”.После същият прави и смешен клек,с 80кила ,с дискове под петите,събрани крака и кляка на ½,попитах го защо не прави пълен клек и без дискове,тох казва че нямало смисъл и нямал да ходи на състезание и да става като Митко Димитров,затва така било по-добре да се кляка хаха.Почти през цялото време бях със слушалки но не спряха да ме коментират с приятелчето си  със 110гръб 120-корем,колко неправилно било така да се тренира и че само си губя времето,а дори започнах 30мин след него да тренирам и свърших сигурно 20мин преди него…И понеже онази вечер тренирах с Наталия и тя ми показа кое е момчето,което и „помагало”е тва беше тоя мисля хахаха,който много я поощрявал и я надъхвал,no-coment… :X

Долавям ли елемент на ревност в цялата история или само така ми се струва? :D

Долавям ли елемент на ревност в цялата история или само така ми се струва? :D

Я да му направим един анализ на поста :D

Не,а и не съм 100% сигурен дали е същия но на онзи го направих.Просто ми беше забавно,да го гледам как си вярва и колко яко е влязъл във филма.

Долавям ли елемент на ревност в цялата история или само така ми се струва? :D

Я да му направим един анализ на поста :D

Той сега ще каже, че няма какво да ревнува от ТАКИВА “бодибилдъри”  ;) :D :D

Точно!А и аз по-голям малоумник досега не бях срещал.Този не може да си напише името правилно сигурно...

Долавям ли елемент на ревност в цялата история или само така ми се струва? :D

Я да му направим един анализ на поста :D

Той сега ще каже, че няма какво да ревнува от ТАКИВА “бодибилдъри”  ;) :D :D

И всъщност ще бъде прав - наистина няма защо да ревнува.
А и сериозни билдери и атлети да бяха, пак няма от какво да ревнува, но винаги има една вътрешна несигурност...

добре де тоя не те ли видя как изглеждаш. Вместо да те попита за някой съвет що такива неща приказва... Ама и ти си един. При такава физика и да не го затапиш подобаващо...

добре де тоя не те ли видя как изглеждаш. Вместо да те попита за някой съвет що такива неща приказва... Ама и ти си един. При такава физика и да не го затапиш подобаващо...

Външният вид сам затапва, няма нужда от приказки. :) А мога да ти кажа, че голяма част от пъченето и простотиите са били предизвикани именно от явната разлика и опитите на онзи да се изкара нещо повече, отколкото сам вижда, че е.

добре де тоя не те ли видя как изглеждаш. Вместо да те попита за някой съвет що такива неща приказва... Ама и ти си един. При такава физика и да не го затапиш подобаващо...

Аз тренирах навлечен,понеже беше хладно,а и вчера понастинах,все ми е тая,всъщност ми беше забавно :)

Сигорно е видял че си нацепен и за да не изглежда като аматьор се е държал като малоумник или просто си е малоумник...

Направо си е чиста ревност да ви кажаааааа :D :D :D Няма какво да се лъжем ... :D

Направо си е чиста ревност да ви кажаааааа :D :D :D Няма какво да се лъжем ... :D

То без тая подправка манджата не е вкусна :)

10.10.12-тренировъчен
Хранене и суплементация:около 3700ккал,220гр пълноценен протеин
1)09:00-свински шиш(200гр опечено)+120гр моцарела+200гр пълноз.хляб и 10гр зехтин+PowerPak+хром
-предтренировъчено: GreenMag,White Flood,
-тренировка от 13:30-по времена нея 15гр БЦАА
-след тренировъчно:40гр GoldStandart Whey+50gr Dextrose+5gr Glutamine
2)16:00-бонфиле от бик (250гр опечено съст)+100гр овес+50гр суров слънчоглед
3)21:30-4яйца и 25гр сирене на омлет+120гр моцарела с домат и босилек+150гр маслини
-преди лягане 10гр глутамин

ПС:Бях настинал и пих 2 колдрекса с 2 аспирина,но май ме размина,че даже на тренировката имах доста сила :)

11.10.12
Храна
1)09:00-6яйца с 20гр сирене и 50гр филе+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин+PowerPak
-preworkout:GreenMag+WhiteFlood
-Workout 14:00+15gr BCAA intraworkout
-postworkout:40gr GoldStandart Whey+50gr Dextrose+5gr Glutamine
2)16:20-свински шиш 170гр опечено+180гр пълноз хляб с 55гр БИО фъст.масло+120гр моцарела с домат
3)21:00-бонфиле от бик 200гр опеч.с 50гр кашкавал Маджаров+25гр БИО фъст.масло+100гр маслини

Струва ми се, че много често боледуваш. Защо така?

11.10-Дърпащи+Клек
1)Набирания 6@СТ,6@СТ+20кг,6@СТ (не си дадох  мн зор тука)
2)Гребане с щанга 6@60,6@80,6@100,6@120,6@120
3)Заден клек (пълен) 3@100,3@130,3@160,1@180,3@160+3 рунда балансиране на 220кг по 45-60сек
4)Сгъване с щанга с обратен хват 4 серии на 30кг по 6-8пов чисти
5)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15пов
6)Повдигания на краката (ъгли)с дъмбел 12,5кг 3 серии по 8-15пов

Струва ми се, че много често боледуваш. Защо така?

Щото сега е сезонът на настинките. Ако беше тук, щеше да видиш, че куцо, кьораво и сакато киха сега, подсмърча и се оплаква от гърлобол (огледай се из дневниците). Та мен пък ми се струва, че търсиш под вола теле...

Може и да си прав, Петко. Не забравяй, че съм много далече и идея си нямам какво се случва с тези неща по родната земя. :)

Струва ми се, че много често боледуваш. Защо така?

Ами да чукна на дърво,здрав съм си в момента,просто бях настинал брутално,сутринта 40мин съм пътувал с автобусите в 6 часа ,а както беше топло предния ден изведнъж адския клинч,а аз тънко облечен...

Може и да си прав, Петко. Не забравяй, че съм много далече и идея си нямам какво се случва с тези неща по родната земя. :)

Освен че от това си нямаш идея, явно си нямаш такава и че Петко и Петър са различни имена ;)

Сори за спама, Велико.

Още 2-3 седм ще тренирам така на Дърпащи и Бутащи,след което минавам на една схема която си измислих сам днес.След малко ще я поста отдолу и очаквам мнения за нея