Дневникът на Велико Иванов

Един много прочут специалитет е със сурова , стек ,,Тартар’’ . Ако е сигурен в произхода на месото какъв е проблема ? : )

п.с Веджита рокс ;п

абе не, че критикувам и аз яйцата ги пия основно, ама каймата сурова ми е просто потресаващо :D

Яйцата са по-кофти и по-опасно.Ако животното е читаво и е спазена добра хигиена,нп.Мисля,че при яйцата усвояването на протеина е по-добро,ако са термично обработени

От домашно гледано теленце/кравичка и аз си я ям сурова и каймата и месцето. (sun)

От домашно гледано теленце/кравичка и аз си я ям сурова и каймата и месцето. (sun)

Стековете не ги ям сурови,но винаги ги оставям леко алангле,че иначе нямат ядене!Иначе каймата си я ям и на печени кюфтаци,печени принцеси,пици и тн,но не ме притеснява и сурова,като пастет да си я мажа :)

кюфтаци

Алооо правописа :D , “кюфтаците,кебаБчета” , първи клас - пропуснат :*

кюфтаци

Алооо правописа :D , “кюфтаците,кебаБчета” , първи клас - пропуснат :*

оооо,абе я (mooning)

05.12.12-нетренировъчен
1)06:00-250гр дом.кайма от бик в-ху 200гр пълноз хляб с 10гр зехтин+250мл фреш от портокал
2)11:00-150гр извара+120гр моцарела+150гр овесени ядки
3)15:30-св.котлет с кост (300гр опечено,мазен)+75гр сурови лешници
4)21:00-250гр извара+100гр сурови бадеми
Суплементи:NOW ADAM,Chromium Picolinate,10gr BCAA,5 x Amino 2000,Пчелен Клей

06.12.12
тренировка по Вариант 1-Сила
1)Кофи за гърди-5@СТ,5@+20кг,5@+40кг,5@+50кг,4@+60кг (стриктни,макс дълбочина)
2)Горен лег с дъмбели 5@25кг,5@35кг,5@45кг,4@50кг
3)Класическа тяга 5@70,5@120,3@170, 20 х 1 на 200кг
4)Набирания широки 4 стриктни серии по 10-12пов

06.12.12-тренировъчен
1)10:00-200гр дом телешка кайма и 100гр кашкавал в-ху 200гр пълноз хляб запечени на скаричка+грейпфрут
-след закуска:NOW ADAM,Chromium Picolinate
-преди тренировка:10гр BCAA+Енергийна напитка без захар CrazyWolf
-тренировка:14:30+10гр BCAA
-след тренировка:2 банана+доза Scitec Whey
2)17:00-свински стек,мазен (200гр сурово)+4 яйца в 15гр масло+200гр пълноз хляб с 15гр зехтин+салата
-между храненията 6 х 2700мг Аминокиселини
3)21:30-300гр извара с 60гр микс от студенопресовани масла+2 домата

20 х 1 на 200кг  - Speed deadlifting :D

20 х 1 на 200кг  - Speed deadlifting :D

Не,20 свежи 1-чки на 200 :) де да бяха 20х200кг :D щях да си ударя (mooning) в тавана от кеф :)

07.12.12-нетренировъчен
1)06:00-свински вратен стек(250гр сурово)+200гр пълноз хляб с 20гр домашен зехтин
2)11:00-доза Scitec Whey Professional+100гр овесени ядки+250мл фреш от портокал
3)14:30-пастърва на скара (320гр опечена-цяла)+зелева салата+100гр сурови лешници
4)20:30-пилешки бутчета с кожа на фурна 350гр опечено+100гр сурови лешници
Суплементация:Пчелен Клей,NOW ADAM,2x7gr BCAA,Chromium Picolinate,B-Complex,ZMA

08.12.12
тренировка Вариант 3
1)Лег тесен хват 5@50,3@80,3@100,3@115,2@120,3@110,5@100
2)Чуково сгъване с дъмбели 5@20,5@25,5@30,5@30 сравнително чисто-с минимални чийтове
3)+4)Разгъване и сгъване за бедро 3 суперсерии по 15пов
5)жиронда разтваряния встрани 3х10 с 10кг-мови гири
6)Мечка широко- 5@45,5@60,5@75,5@90
7+8)3 суперсерии прасец на калфмашина и повдигания на краката от вис

На мен ми е интересно как гребеш със 140 килограма. Че Фил Хийт гребе толкова без чийтинг. :)

На мен ми е интересно как гребеш със 140 килограма. Че Фил Хийт гребе толкова без чийтинг. :)

С лек чийтинг,но на 120 мога да направя 5-6 чисти .Фил хийт е културист,него го интересува само и единствено хипертрофията,ако ставаше и с 50кг щеше да гребе стига да има ефект,а то с морето от хормони в него и с 30 може да си гребе.

08.12.12-тренировъчен
К-4000ккал
Б-230гр от:свински врат,яйца,сурватъчен протеин
В-250гр от:пълнозърнест хляб и 50гр глюкоза след тренировката
М-ХХХгр от:яйца,врат,сурови ядки,домашен зехтин
Всичко това в 2 стабилни хранения+следтренировъчен шейк
Суплементи:Пчелен Клей,4х7gr BCAA,NOW ADAM,Chromium Picolinate x 2,Melatonin 6mg,ZMA

09.12.12-нетренировъчен
1)06:00-6яйца и 150гр овесени ядки+250мл фреш от грейпфрут и портокал
2)11:00-250гр извара и 150гр овесени ядки
3)16:00-свински врат (250гр сурово)+салата с 15гр зехтин+домат+50гр сурови лешници
4)21:30-6яйца и 100гр дом.сирене в 15гр масло президент+домат
Суплементи:Пчелен Клей,NOW ADAM,2x7gr BCAA,Chromium Picolinate

На мен ми е интересно как гребеш със 140 килограма. Че Фил Хийт гребе толкова без чийтинг. :)

аз със 150 съм праил десетки :Д

10.12.12

Linda/Линда—> първи опит-35 минути и половина пълна агония ,тежестите ги закръглих към по-тежкото (devil)
-загрявка:3-4 мин +10 лицеви и 10 клека с 50кг

-Тяга 150кг                    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Лежанка 100кг                10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Обръщане от земя 70кг        10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

след комплекса починах и направих 5 скоростни серии в 20 сек трапец на някаква машина

Коментар:Направо се разглобих,хубавото беше,че сериите винаги си бяха цели и никъде не съм стигал до откази и дори близо до тях,но имах нужда от доста почивки между сериите.Първия кръг с по 10пов го направих леко,обаче след 2-рия с 9пов, всеки един кръг надолу ми беше такава агония ,изключение правят последните 1-2 кръга,защото повторенията са малко и дори и изморен не ми бе проблем да бутна/дръпна 1-ца при тежести далеч от максималните.Залате беше празна,инче има доста лостове и можех да си позволя лукса да имам 3 само за мен,обаче не знам скоро дали ще имам пак такава възможност да се ширя така,затова е труден и за прилагане този комплекс.

10.12.12-тренировъчен
Храна и суплементация:
1)09:00-6яйца в 10гр масло президент,200гр пълноз хляб със 100гр кашкавал Маджаров+NOW ADAM+Chromium Picolinate+Пчелен Клей
-преди тренировка 2х7гр BCAA+NOW B-50(B complex)
-тренировка:16:00
-след тренировка:2х7гр BCAA+30gr Dextrose
2)18:30-свински врат (300гр в сурово)+120гр моцарела с домат+200гр пълноз хляб с 15гр дом.зехтин +NOW Plant Enzymes
3)21:30-свински врат (300гр в сурово)+100гр сурови лешници
-преди лягане 7гр BCAA

11.12.12-нетренировъчен
1)06:00-свински вратен стек (200гр сурово)+200гр пълноз хляб със 100гр кашкавал Маджаров запечени
2)10:30-40гр-Scitec WheyProfessional+100гр овесени ядки+250мл фреш от грейпфрут
3)14:30-свински джолан на фурна(250гр в опечено)+зелева салата+домат+70гр сурови лешници
4)20:30-свински джолан на фурна(250гр в опечено)+70гр сурови лешници
Суплементи:1ч.л пчелен прашец,пчелен клей,3х7гр BCAA,NOW ADAM,Chromium Picolinate

Гледам, че Линдата много ти е взела... Дееби отвратителния комплекс е това... За Елит ниво треа 13 минути... Ибаси змията...
Фен на ДБЗ ли си ?

Гледам, че Линдата много ти е взела... Дееби отвратителния комплекс е това... За Елит ниво треа 13 минути... Ибаси змията...
Фен на ДБЗ ли си ?

На ДБЗ-то чак да съм фен,не бих казал,просто ми харесват и преди 6-7г съм ги изгледал всичките на компа на английски.Зарибяват :)
Ами на Линдата токова са ми били възможностите,другият път живот и здраве,по-бързо ;) Тея елити са си баш елити май,диваци :x

12.12.12

Днес понеже имах работа,реших да потренирам сутринта съвсем на гладно ,само на БЦАА.Нещо не ми се получи добре,нямах сила и бях сдухан.По-нататък ще пробвам пак,като ми се наложи за по-удобно,че искам да  видя ,дали не ми е било просто кофти ден или по принцип не ми се отразява добре.

Тренировка: Вариант 2 Експлозивност и Бързина
1)Тръстери 4 серии по 10пов на 60кг(в бързо темпо)
2)Скокове на дължина от място 6 серии по 3 яки скока
3)Сумо-ХайПул 5х5 @ 80кг
4)+5) 3 суперсерии Коремни преси на римско столче с 20кг зад врат+Планкове около 1мин

Странно е това с глада... Аз си спомням на моята първа тренировка на гладно бях звяр...
Относно пауър - пробвай снач пул 3ки-4ки. :)

Странно е това с глада... Аз си спомням на моята първа тренировка на гладно бях звяр...
Относно пауър - пробвай снач пул 3ки-4ки. :)

Пак казвам,може да е бил един от онези кофти дни,може да е защото не съм свикнал да тренирам сутрин,може да е ,защото съм свикнал  да имам хранене 4-5 часа преди тренировката,много причини може да има.Тедо не забравяй ,че всички сме различни и това ,което дава най-добри резултати за един,за друг може да не е най-доброто решение.Със сигурност ще се пробва още поне няколко пъти,когато ми е по-удобно,за да мога да кажа със сигурност,да или не за тренирането сутрин на гладно при мен

И аз сутрин съм дроб. Тренирал съм сутрин на гладно, на хранено, но все ми е някакво мудно.

Не е задължително да е сутрин, за да е на гладно :)
И на мен не ми е комфортно да тренирам сутрин и не го и правя...

12.12.12-ставане 09:00

-преди тренировка:3х7гр BCAA,Енергийна напитка без захар CrazyWolf
-тренировка:
-след тренировка:доза Scitec Whey+40gr Dextrose
1)12:00-300гр дом.кайма от бик върху 200гр пълноз хляб и 50гр кашкавал Маджаров,запечени на скаричката+50гр сурови орехи
+NOW Adam,Chromium Picolinate,Plant Enzymes,1ч.л пчелен прашец,Пчелен клей
2)15:00-250гр дом.кайма от бик върху 200гр пълноз хляб и 50гр кашкавал Маджаров,запечени на скаричката+120гр моцарела с домат
+18:00-2х7гр BCAA
3)19:30-свинска плешка(250гр в опечено),200гр маслини,зелева салата+50гр сурови лешници

06.12.12
тренировка по Вариант 1-Сила
1)Кофи за гърди-5@СТ,5@+20кг,5@+40кг,5@+50кг,4@+60кг (стриктни,макс дълбочина)
2)Горен лег с дъмбели 5@25кг,5@35кг,5@45кг,4@50кг
3)Класическа тяга 5@70,5@120,3@170, 20 х 1 на 200кг
4)Набирания широки 4 стриктни серии по 10-12пов

Ето тук от тягите ми се прецака един гаден мазол,който от студа,миенето на чаши в работата и тренировките още повече се нацепи.Днес го изплакнах с кислородна вода и клеева тинктура,сложих му лепенка и ще го пазя,че ми писна вече цяла седмица не може да заздравее.Може да се наложи да пропусна и тягата тия дни..

От 11.12-фреш грейпфрут с 2х7гр BCAA- с вкус на Лайм.Много приятна напитка се получи :)

13.12.12-нетренировъчен
1)09:00-300гр дом.телешка кайма и 50гр кашкавал,в-ху 200гр пълноз хляб (запечени)+50гр сурови орехи
2)15:30-250гр дом.телешка кайма и 50гр кашкавал,в-ху 200гр пълноз хляб (запечени)+120гр моцарела и домат
3)21:00-6яйца,15гр масло Президент,100гр дом.сирене и домат-бъркани+50гр сурови орехи
Суплементи:NOW Adam,3x7gr BCAA,1ч.л ПчеленПрашец,Пчелен Клей,Chromium Picolinate,NOW Plant Enzymes

14.12.12
Тренировка:
1)Кофи на успоредка:5@СТ,5@+20кг,5@+40кг,5@+50кг,3@+70кг,4@+60кг (всички в пълна амплитуда)
2)Набиране на тясна ръкохватка:5@СТкг,5@+20кг,5@+30кг,5@+15кг
3)Мъртва тяга:5@100,3@150,1@200,1@230,1@250,1@250
4)Флайс 3 серии по 10-12 с 15 и 17,5 кг дъмбели

14.12.12
Храна:
K-3800-4000ккал
Б-220гр от пудра,яйца,дом.телешка кайма,моцарела,дом.сирене
В-250гр от пълноз хляб и 1 банан сл.трен
М-ХХХгр от дом,кайма,бадеми,орехи,зехтин,дом.сирене,моцарела,масло
Суплементи:NOW-Adam,Chromium Picolinate,Пчелен Клей,5x7gr BCAA,NOW-Plant Enzymes

.

Идните 2 седмици смените в работата са ми доста объркани,освен това ще имам няколко пътувания покрай празниците и ми е малко трудно да си направя планове за тренировките,затова реших до Новата Година да карам на нещо като “Кръгови тренировки” през ден-два и да си дам лек Deload.Това не означава,че няма да тренирам качествено ,но ще е без максове и под 3-5пов,а с умерени кг-ми в диапазона 8-15пов,като ги редувам една тренировка предимно базови,а следващата тренировка предимно изолиращи и така.Вече след новата година се завръщам към тежките железа и ще го мисля по каква схема ще тренирам.

До нова година:
Редуване на тези 2 тренировки:

Базова тренировка:
1)Лег/Кофи 4-х 8-10
2)Раменни/Военни преси 4 х 8-10
3)Преден Клек 4 х 8-12
4)Набиране Широк хват 4 х 8-10
5)Мъртва тяга 4 х 8-10
6)Коремни преси  4х 10-15

Изолираща тренировка:
1)Вертикален скрипец тесен хват 4х 8-12
2)Флайсове 4х 8-12
3)Скотово или концентрично 4х 8-12
4)Кик-бек или разгъване на  скрипец 4х 8-12
5)Екстензии за пр.бедро 4х 8-12
6)Сгъване за задно бедро 4х 8-12
7)Корем или Прасец 4х 8-12

Може да ги въртя и по кръгове с малки почивки между упражненията
-покрай Коледа и Нова година може и по някое друго кардио да вмъкна до 25-30мин максимум

Толкова от мен за тази година,пожелавам весели празници на всички (party) и от Януари си подновявам воденето на дневника :)

От днес 17.12.12 си започвам един експеримент,затова как ще ми се отрази системата на хранене “Lean-gains” при 16-18ч fasting и 6-8-часово хранене с 3600-4000ккал.В тренировъчни дни храненето ще е по РБД протокол,а в почивни по НВД-протокол.Хранителните добавки ще са стандартните ми: BCAA преди тренировка и преди лягане,Витамини и хром пиколинат с храната.Дневника няма да го водя поне до Януари,както съм написал,но това не ми пречи да си направя изводите как ми влияе подобен тип хранене.

Приятели съфорумници,вече официално имам проблем и ако в момента физически се чувствам  добре,то психически съм смачкан и депресиран... ето историята: :(
На 16.12-ти поизмръзнах,после трениране и нещо не  спазих съвсем делоада,който бях планирал,правих, заден клек,малко обръщания и тяга 1-ци,накрая на тягата усетих,че нещо не е съвсем наред и веднага прекратих тренировката.Следващите 6 дни имах съвсем лека и търпима болка,нещо като насинено в ляво в кръста и откакто тренирам същото място и същия тип болежка за 2-ри път ми се случва но вече по-продължително.От 16-ти до този момент не ме боли по-силно,нямам изтръпване на крайници,дори вече тия дни почти няма болка,съвсем лек дискомфорт,който не ми пречи на всички движения в ежедневието.Точно преди да заминем за празниците реших  да отида да се снимам на скенер,за да разбера истината,а не само да сънувам кошмари постоянно и да си мисля какво ли не. Резултатът от скенера показва следната диагноза „Междупрешленните дискални пространста на нива Тх10-Тх11 и Тх11-Тх12 изглеждат леко снишени ,в сегмента L5-S1 личи малка дискова протрузия медианно и парамедианно,която вероятно оказва лекостепенна компресия върху гръбначния мозък и създава определени оплаквания на пациента.В останалите сектори не личат дискови протрузии или хернирания доловими с метода.”.
Няколко дни след новата година ще трябва вече да отида и на невролог-хирург и вероятно ще се наложи да се  снимам и на ямр за по-точно оглеждане.Яко съм в депресия,защото докоторите с които съм разговарял яко депресират,ако тренираш спираш да тренираш,ако пиеш спираш да пиеш,карат те да се чувстваш още по-гадно,въпреки че болката е незначителна и само на моменти,може би 2-3 от 10 ако трябва да я оценявам,но все пак не се чувствам като да ми няма нищо и последните дни прекалено много го мисля и ме е страх,че най-вероятно няма да мога да спортувам пълноценно,както аз желая.Въпреки всичко не съм спирал да си тренирам,карам си кръгови тренировка за цяло тяло правя и планкове и хиперекстензии допълнително,но не съм правил клек,тяга,чукчета и рам преси прав.Мажа се с арника,пия б-комплекс,витамини и др добавки.В момента физически се  чувствам добре,утре пак ще потренирам,но депресията е на макс и колкото повече чета толкова по зле се чувствам.