Дневникът на Велико Иванов

Това клипче ме подсети днес каква тъпотия направих без дори да се замислям. Започвам да правя серия заден клек със 120 кг, но преди това бях правил клек върху кутия(пейка) и не я бях подместил. Та както си стоя с щангата на врата си вдигам крака и подритвам назад пейката, за момент се усетих, че стоя на един крак и правя голяма тъпотия... добре че не залитнах. (whew) След това май неслучайно ми се одърви прасеца след серията. :D

Та винаги имайте едно на ум! (wait)

Днеска почивка,още си имам хрема и леко главоболие,и се чудя дали не е лоша идея да направя една сауна довечера,ама пък да не взема да се раздразня повече така... вие какво мислите?

Ако е само хрема, сауната е ок, но ако имаш повишена температура, сауната би я увеличила още повече и би влошила нещата.

02.02.13-без тренировка

17 часа фаст

1)300гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал,в-ху 200гр пълноз.хляб на сакара
2)12бр яйца (S около 50гр) 100гр дом.сирене, домат-бъркани в 15гр масло,150гр пълноз хляб
3)свински стекове (400гр преди печене)+100гр маслини
Суплементи:14gr BCAA,GreenMag,NOW Adam,C-1000 x 2,Пчелен Клей,Хром х 2

03.02.12:Пак леко недоспал,снощи не успях да направя сауна.Носът и тази сутрин ми щипе и тече като река,направо ме побърква.Какво ли не опитах вече и колко дни минаха,а подобрение грам няма все същата шитня

03.02.13

раздвижване- днес вече се и закашлям и с леко повишена температура,просто прекрасно.С тази тенденция до другата седмица в гипсово корито вероятно-напредвам...

Дърпащи-deload:

1)Скрипец широк хват 4х12 (умерени)
2)Лодка 4х12 (умерени)
3)Скрипец тесен подхват 4х12 (умерени)
4)Гребане с щанга тесен подхват 4х15 (60кг)
5)Обръщане от земя 8х3 @80кг
6)Сгъване за бицаги през макра 4х10-12
7)Хиперекстензии 5х15
+ 5х5 пози кобра

03.02.13

раздвижване- днес вече се и закашлям и с леко повишена температура,просто прекрасно.С тази тенденция до другата седмица в гипсово корито вероятно-напредвам...

Стига бе, :@ , аз ще  те излекувам с многоооо любов (giggle) , просто си постоянно на работа и няма как да те възстановя напълно (nlove5)

03.02.13

раздвижване- днес вече се и закашлям и с леко повишена температура,просто прекрасно.С тази тенденция до другата седмица в гипсово корито вероятно-напредвам...

Стига бе, :@ , аз ще  те излекувам с многоооо любов (giggle) , просто си постоянно на работа и няма как да те възстановя напълно (nlove5)

Ей,липсваш ми :* за днес съм изпраскал сигурно 5-6гр витамин Ц и над 15 чая и 2-3 парацетамола,утре съм цял ден твой да видим ще успееш ли да ме изцериш  :)

03.02.13

16часа фаст

-раздвижваща тренировчица+14гр BCAA

1)банан,GreenMag,доза Scitec Whey,350мл фреш от лимони и грейпфрути
2)Пилешки стекчета от бут (400гр в опечено)+200гр пълноз хляб+салата от зеле
3)400гр извара+60гр дом.студенопресован зехтин
5)400гр извара+60гр дом.студенопресован зехтин
Други суплементи:NOW Adam, Vitamin C 7gr,Chromium Picolinate
+Пчелен Клей цяло шишенце тинктура на 6-7 пъти

Не мислиш ли, че предозираш с витамините от група Б?

Не,не мисля че прекалявам с Б-комплекса.Последните 2-3 дни прекалявам по-скоро с витамин-Ц,заради тоя вирус ли кво е там,но тва е само временно,а и витамин Ц не е опасен за предозиране,той и б-комплекса не е особено,ама все пак наистина не е добре и да се прекалява.
В Адама си имам достатъчно за моите нужди б витамини,но заради тая гняс съм засилил.Понякога и кръста като се пораздразни(чукам на дърво) не е излишен :)

На мен лично (и на много други хора в Интернет) само след една доза от B-50 и ми се появиха странични ефекти характерни за такава предозировка (тренирам от 2 години и половина без да включвам други подобни спортове). Даже имах парене в областта на бъбреците, което отшумя за 2 дена след пиене на много вода и чай на Ламбрев. Добре, че повече B-50 не съм пил. В дългосрочен план подобни дози вредят на бъбреците и на черния дроб.
Изборът е твой.

Брей ти го изкара по-хард от бионабол този б-комплекс,мерси все пак,но не мисля че прекалявам с по 1 на ден и не съм усетил негативни ефекти .Не мисля че имам толкова нужда от него де,но ми го подариха и затова си го пиех,а и за нерва ми подейства много благоприятно..

04.02.13

-без силова тренировка
+10 мин фоамролинг
+20мин Йога за начинаещи
+15мин упр за мобилност -глезени и рамене

+Сауна 30мин с разни ароматни масла (Евкалипти,Менти ала бала)

Хранене:
17 часа фастинг
К-3700ккал
Б-230гр пълноценен протеин
В-250гр въглехидрати от пълноз хляб и плодове
М-ХХХ останалото качествени мазнини
Суплементи:Шкембе чорбица с многооо люто,Витамин Ц 4гр,NOW Adam,GreenMag,Chromium Pucolinate,Super Enzymes

05.02.13-двуразов-тренировъчен,още не съм на 100% здрав,и се потих като глиган

Тренировка 1-Бутащи:

1)Лег 5@20,5@50,5@80—-> 5@100,5@110,5@125,5@110,5@100
2)Тръстер  5@50,5@60,5@70,5@80,5@90
3)Лицеви тясно 2 дропсерии (+50кг +25 кг и СТ)  9,7,10   7,7,9
4)Табата с клек 4мин (170;18)
5)Изхвърляне от земя с 30кг гира 3 серии на ръка по 6-8 изхвърляния
—>50min

Тренировка 2-Допълваща част-предстои (план)

три кръга без почивка м-у упр от:
1)Хиперекстензии 3х
2)Супермен 3х
3)Кобра пози
4)Прасец на Смит 4х 20-25
5)Планк

03.02.13

раздвижване- днес вече се и закашлям и с леко повишена температура,просто прекрасно.С тази тенденция до другата седмица в гипсово корито вероятно-напредвам...

Стига бе, :@ , аз ще  те излекувам с многоооо любов (giggle) , просто си постоянно на работа и няма как да те възстановя напълно (nlove5)

Ей,липсваш ми :* за днес съм изпраскал сигурно 5-6гр витамин Ц и над 15 чая и 2-3 парацетамола,утре съм цял ден твой да видим ще успееш ли да ме изцериш  :)

и нека душите ви получат помирение и опрощение чада божи.. амин! :D

05.02.13-тренировъчен

16часа фаст

-преди тренировка:Кафе,10гр БЦАА
-тренировка 1
-след тренировка:Банан,доза ScitecWhey,40гр Глюкоза,GreenMag,10гр БЦАА
1)пилешки стек от бут на скара(300гр опечено)+420гр картофена салата
2)пилешко филе на скара(230гр в опечено)+250гр пълнозърнест хляб
-тренировка 2
-след нея 10гр БЦАА
3)500гр извара,50гр сурови ядки,300гр заквасена сметана на баба
Други суплементи:NOW ADAM,Vitamin C-4gr,B-50,Chromium,Magnezium,ПчеленКлей,SuperEnzymes

Днес вече се чувствам добре,но спах до 12,а си мислех да тренирам преди това Дърпащи,после взех че се натъпках с 2000ккал и 100гр белтък и заминах на работа,та днес го пишем Офф Дей.А и днес много народ и няма как да се получат нещата да потренирам там-изпуснах хепи ауъра.Остава за утре тогава,а и даже по-добре че ще тренираме заедно с Нати :*

Остава за утре тогава,а и даже по-добре че ще тренираме заедно с Нати :*

(inlove) (nlove5) (inlove) , но Нати ще тренира много рано сутрин, защотото Нати ходи на лекции от 12:30 (giggle) (giggle), а любовче спинка до 12 (yawn) (giggle)

06.02.13-без тренировка

-16ч фаст

1)голяма шкембе чорба с много люто+10яйца М,100гр дом.овче сирене и домат в 20гр масло Президент+200гр препечен пълнозърнест хляв с 10гр студенопресован зехтин и къри Мадрас
2)пилешки крила на фурна (500гр опечено)+зелева салата+50гр суров орех
3)шейк от извара 300гр и 75гр студенопресовано орехово масло
Суплементи:Витамин Ц 3гр,Хром,Ензими
(забравих да си взема креатина и витамините с мен,нищо то от един път не се става,пе****с..)

07.02.13
Тренировка-Дърпащи

-фоумролинг 10мин
-загрявка-крос 5мин,леки стречове

1)Стриктна Мъртва тяга 10@20,5@50,5@80—->3@100,3@120,3@140,3@160,3@180
2)Обръщане от земя 3@60,3@70,3@80,3@90,3@90
3)Стриктно набиране широк хват 4х8-10
4)Стриктно набиране тесен хват 3х10-12
5)Стриктно гребане с щанга тесен подхват 3х15 на 70кг
6)Не чак толкова стриктно хамър сгъване 3х6-8 с 30кг-ови гири
7)+8) Янда коремни+Ъгли 3 суперсерии до откат

ПС:Вече съм здрав,кръста също не се е обаждал от много време,но нямах мн пауър днес,всичко ми беше тегаво,раменете от онзи тен са на кайма и на тягата и набиранията въпреки че си ги усещах в гърба имах чувството че ще се откъснат ръцете от тия рамене

07.02.13-тренировъчен

-16 часа фастинг,10 часа сън

-преди тренировка 10гр БЦАА,5гр АКГ,Кафе х 2,B-Complex
-тренировка +10гр БЦАА
-след трен: 2 bananas,GreenMag,1,5 x WheyProtein,
-под душа:10гр БЦАА
1)16:00-250гр дом.телешка кайма,200гр пълноз хляб и 100гр кашкавал на скара+120гр моцарела
2)20:30-свински вратни стекове (600гр преди печене)+150гр преп.пълноз хляб с 15гр ст пр.зехтин и къри Мадрас+100гр суров лешник,50гр маслини
Други суплементи:NOW Adam, Vit C 1gr,Chromium Picolinate x 2, NOW PlantEnzymes x 2, Melatonin x 3mg,ПчеленКлей

Вчера 08.02.13,горе-долу прилична тренировка “Бутащи”,храната качествена 4000-4200ккал.Тъкмо се бях зарадвал че всичко е ок и сутринта станах схванат,после като се заседях на кофти столове кръста взе че се обади там от дъното на кенефа,но преди тренировка фоамроалера ме отпусна и по време и след тренировката вече си бях съвсем 6,даже си правих предни клекове на 130-140 3-ки.Днеск 09.02.13 бива ама “пуу” да не зема пак да го урочасам че тъкмо кажа,че е добре и оня вземе че ми напомни за съществуването си...то аз си знам де,че няма как така ще е периодично ,като спя понякога в кофти пози,отвит или се заседявам по неудобни столове,няма как да е като съвсем да съм здрав,трябва винаги да си имам едно наум.

-под душа:10гр БЦАА

:D ...а пък аз си мислех, че е леко странно като се събуждам в 5.30 да си пия витамините...

-под душа:10гр БЦАА

:D ...а пък аз си мислех, че е леко странно като се събуждам в 5.30 да си пия витамините...

хаха,е тва с витамините вече наистина е странно :D,аз като съм почивка спя до 10-11 минимум,ъпсурд да стана за витамини :Д :Д. Виж БЦАА с хладен душ си ми е класика,ама невинаги го пиша

СРАМОТА,НИТО ЕДИН ЛАЙК ЗА МЕТАЛИКА- МАСТЪР ЪФ ПЪПЕТС,ТОЗИ ФОРУМ НЕ РАЗБИРА ОТ МУЗИКА!!!

Аз сгъвам,сгъвам със една ръкаа :D

09.02.13-нетренировъчен

-16 часа фаст

1)12:30-банан+GreenMag+14gr BCAA
2)13:15-пилешки подбедра на фурна (430гр в готово)+350гр задушени картофи
3)17:00-свински гърди с кост-мазнички (480гр в готово)+салата ряпа и моркови
4)21:00-свински стекове-сухички (400гр преди печене)+300гр заквасена сметана
Други суплементи:NOW Adam,Vitamin C-2gr,Chromium x 2,SuperEnzymes

10.02.13-тренировка-нещо ме нямаше днес,само се потях,а нищо

Дърпащи:
-загрявка 5мин крос
1)Тяга 2х5@60,3@100,5х3@160
2)+3)Гребане с 90кг щанга тясно +Набиране широко 4 суперсерии (всичко бавно и стриктно)
4)Гребане с дъмбели от лицев полулег 5 x 10-15 с 30кг-ови гири
5)Набиране с много тесен хват 3х10
6)Сгъване за задно бедро на машина 4х16
7+8)Ъгли+Янда коремни 3 суперсерии

Заредих долапа с едно  WheyShake-че 2,2кг да се доохранваме от време на време с Нати.Възприемаме го аналогично като това да си вземем 60 бутилки мляко от кауфланда или да си издоим буренце с мляко но без лактозата и дори по на сметка :) :D

10.02.13

-16 часа фастинг

-преди тренировка 10gr BCAA
-тренировка 10gr BCAA
-след тренировка GreenMag,40gr Scitec Whey,50gr Dextrose
1)10яйца,100гр дом.сирене(бъркани)200гр пълноз хляб
2)300гр дом.телешка кайма,120гр моцарела,200гр пълноз хляб (на скаричка)
3)6яйца,50гр сланина(бъркани)
Други суплементи:B-50,C-1000,DailyVits,Chromium,SuperEnzymes

11.02.13-тренировка

По план имам бутащи,но реших да оставя леговете и тн(горна част-бутащи) за утре,а днес  краката,че дясната китка леко си ме понаболява от известно време и да я оставя да почине и днес.

-загрявка 5мин крос
1)Преден клек 5@40,5@60—>3@80,3@90,3@100,3@110,3@120,3@130,3@130,3@120,3@110,3@100,3@90
2)Заден клек HighBar 15@100 ,15@100 ,15@100
3)Jumping Lunges 3 серии по 30сек speed
4)Екстензии за предно бедро 3х16
5)Прасец на Смит 3х20

11.02.13

17часа фаст
-Тренировка
1)след тренировка:35gr WheyShake,50gr Dextrose,GreenMagnitude
2)Шейк от 100гр овес 35гр WheyShake,6яйца,ябълка,грейпфрут
3)свински вратни стекове(380гр в опечено)+200гр препечен пълноз хляб с 10гр зехтин,зеленчуци
4)35гр WheyShake,300gr заквасена сметана
Суплементи:10gr BCAA със 15gr свински желатин,Клей,Vit-C 1gr,B-50,DailyVits,Chromium

ОПА.. Извинявам се това съм аз ВЕЛИКО,не съм сменил профила :D

Нат, доста си хапнала днес :D :D :D :D :D

ооо даже е малко днеска,трябваше и една моцарелка или сланинка да добави :)

12.02.13

плажна айляк тренировчица в работата,колкото да не е без хич-Бутащи-горна част

-загрявка
1)Лег с дълбели 5х15 с 30-ки
2)Горен лег на смит 5х10-12@90кг
3)Кофи СТ 3х15
4)Раменни преси на машина 3х12
5)Въже за трицепс 4х12
6)Задно рамо на ПекБек 3х12
7)Хиперекстензии 3х15-20
-хаха,дори не се и изпотих,обаче циците щяха да гръмнат :D

Китката вече е по-добре,боли ме единствено на класически лицеви опори с другото нямам проблеми.Може ако ми се доправят да ги карам на юмруци,така няма ядове.

От днеска,вече ще пробвам да тренирам “in a completely fasted state” без БЦАА и каквото и да било друго,единствено черно кафе от машина.Иначе ще си пия и БЦАА,но след тренировката с протеина и между храненията

12.02.13

-16часа фаст

-2 х кафе
-тренировка:

1)40гр протеин,банан,GreenMag
2)дробчета с малко лук (480гр порция)+350гр задушени картофи+100гр овесени крекери
3)свински гърди (450гр опечено)+зелева салата
4)500гр извара+60гр студенопресован зехтин

Други суплементи: 22gr BCAA,NOW Adam,Chromium

13.02.13-нетренировъчен,празнувахме си с Нати предварително Свети Валентин,че утре съм 2-ра смяна в работата

16 часа фаст

1)GreenMag,15gr BCAA
2)сьомга на скара (достааа мазна) 350гр в опечено+огроомна салата с 10гр студенопресован зехтин+120гр препечен пълнозърнест хляб+100гр пълнозърнесто-овесени крекери с риган
3)сьомга на скара (достаааа мазна) 200гр в опечено+120гр препечен пълноз хляб+120гр моцарела с домат+35гр WheyShake
4)10бр яйца,60гр сурови орехи
Други суплементи:NOW Adam,Chromium,SuperEnzymes,Melatonin 3mg

14.02.13

Пак плажно раздвижване в работата,малко ми е гузно,но пък малко разнообразие,а и доста ме тонизира.Малки почивки,бавна негативна,изометрия и тн :D

1)+2)Скрипец широк хват+Лодка 4 суперсерии по 8-12
3)Скрипец тесен хват 4х12
4)Тяга с прави крака(бавно и стриктно) 3х12@ 80кг
5)Гребане с 30кг-ови дъмбели от лицев полулег 4х10
6)Скотово с 15кг гира 3х12 (бавна негативна,пикова флексия без задържане в мъртва точка :D (muscle) )
8)Трапец с 30кг-ови гири 3х30пов
9+10)Коремни преси на машина+Ъгли 4 суперсерии
Общо около 60мин