Дневникът на Велико Иванов

22.01.13 + 15мин фоумролинг и 15мин Йога за начинаещи

22.01.13 15мин Йога за начинаещи

С инструктор или със самоинструктиране чрез интернет :? :D

Самоинструктиране,брадърче,колкото толкова.
Ето от къде заучавам движенията :D :D

23.01.13-край на сесията

-16 часа фаст

1)10яйца,200гр препечен пълноз хляб и 20гр дом.зехтин,ябълка
2)180гр сардини,100гр пълноз хляб,100гр маслини
3)120гр моцарела,300гр заквасена сметана на дядо 20%
4)свински вратни пържолки (500гр преди печене)
Суплементи:GreenMagnitude,NOW Adam,SuperEnzymes,B-50

От днес разделям тренировките си основно на дъпащи и бутащи,около 4 тренривки седмично.Понякога ще са силово ориентирани,но ще има дни и където преобладава експлозивност и бързина.Ще си играя с плътността,интензивността и обема на тренировките,като в определени периоди/тренировки естествено ще доминира един от 3-те показателя.В идните 2 месеца ще залагам повече на интензивнотта и обема на тренировката,доколкото е разумно,а след април ще направя лека калорийна рестрикция и ще увелича значително плътността на тренировката.

24.01.13

Тренировка-Дърпащи
1)Тяга (стриктно) 5@20,5@50,5@80—>5@100,5@120,5@130,5@150,5@160
2)Обръщания от земя 5@50,3@60,3@70,3@80,3@90,5@50
3)+4)Набиране широк надхват+Набиране тесен подхват 4 суперсерии по 8-10пов
5)Зотман сгъване 4х6-10 с 20-ки
6)Сгъване за задно бедро 3х15
7+8+9)трисети 3бр от:
-коремни преси на машина
-ъгли + 5кг гира
-янда коремни преси
Силова общо 55-60мин
+20мин пътека 10км/ч

+15мин йога за начинаещи

24.01.13-тренировъчен

16часа фаст

-преди тренировка:кафе,6гр АКГ,ГрийнМаг
-по време на тренировка: 3х7gr BCAA
-след тренировка:40гр глюкоза+40гр Scitec Whey
1)св.вратни стекове (400гр преди печене)+шейк от 150гр овесени ядки+зелева салатка
2)св.гърди (мазни,250гр в опечено)+св.вратна (120гр в опечено)+шейк от 100гр овес
3)400гр извара с 50гр дом.студенопресован зехтин
Други суплементи:NOW C-1000,B-50,Chromium Picolinate,SuperEnzymes,Melatonin 3mg

25.01.13

Тренировка-Бутащи:
-загрявка 5мин вело,леки стречове

1)Лег -5@20,5@50,5@80—->5@100,5@110,5@120,5@120,5@110,5@100
(можеше да се понапъна,но нямаше кой да ме пази и всички серии си бяха свежи)
2)Тръстер -5@20,5@50—>5х5 @ 70кг
3)+4)Разгъване за предно бедро+Разгъване за трицепс 3 тежки суперсерии по 8-12пов
5)Стриктно Разтваряне встрани  с гири 10@9 ,10@12,5 10@15кг
6+7+8) 3бр трисети от:
-Добро утро с 50кг х 8-10
-Хиперекстензии+5кг х15
-Супермен х 15-20

25.01.13-тренировъчен

-17часа фаст

Храна:4000-4100ккал,250гр пълноценен протеин,250гр въглехидрати,останалото от мазнини

Какво представляват тези “ъгли”?

Какво представляват тези “ъгли”?

http://www.bb-team.org/exercise/1192_povdigane-na-krakata

.. изпънати крака обаче и малко над прав ъгъл ги повдигам.Така му казвам,защото по физкултура,когато не слушахме ни наказваше даскала да правим ъгли(той така ги нарича),но на шведската стена и после да висим там,като прани гащи,докато окапем-няколко пъти

26.01.13-нетренировъчен

16 часа фаст

1)13:00-банан,GreenMag,14gr BCAA
2)13:30-доза ScitecWhey,ябълка
3)16:00-2бр пил бутчета и 2 крилца (общ грамаж 400гр на грил),150гр пълноз.хляб,зелева салатка
—мечa дрямка—
4)19:30-200гр дом.телешка кайма,150гр пълноз хляб и 50гр кашкавал на скара+250гр моцарела с домат
5)22:00-2бр татаски кюфтета от 400гр дом.телешка кайма и 50 гр дом.сланина на мн ситно в нея
Други суплементи:NOW Adam,Chromium x 2,SuperEnzymes x 2,Melatonin 6mg

Следобяда,като се прибрах от работата,хапнах колкото да не е без хич и полегнах.Последните дни то не бяха изпити,то не бяха разбъркани смени,недоспиване,ужас.Утре ще релаксвам цял ден-айляк,само за една тренировчица ще изкоча,обаче Нати си отиде пак там по бреговете и ще ми е самотно,липсва ми и няма да ми е кеф айляка така  ;( .Сега си гледам и програмата за 6-ти семестър и ми се реве направо,голяма гняс.

27.01.13-тренировка

Тренировка-Дърпащи:
-загрявка 5 мин крос,леки стречове

Основна част:
1)Тяга (Стриктно) 5@50,5@80,5@100—> 5@120,5@140,3@150,3@160,3@170,3@170
2)Гребане с щанга (стриктно) 10@50,10@70,10@90,8@110
3)+4)Набиране широк хват+Гребане на машина с опора 4суперсерии х 6-10пов
5)Сгъване с гири от седеж 3х12
6)Сгъване за задно бедро 4х12 (тежко)
Допълваща част:
7+8+9) 3бр трисети от:
-Коремни преси с 10кг зад врат
-Ъгли
-Янда коремни преси

Общо около 60мин

27.01.13

16 часа фаст

-преди тренировка :GreenMag,6gr Arginine,кафе
-тренировка+14gr BCAA
-след тренировка:50гр ScitecWhey+50gr Dextrose+7гр BCAA
1)16:30-400гр дом.телешка кайма+300гр пълноз хляб и 100гр кашкавал на скаричка
2)19:00-250гр моцарела с домат и босилек
3)22:00-свински вратни(450гр преди печене)
Други суплементи:NOW ADAM,Chromium x 2,SuperEnzymes,Melatonin

28.01.13-тренировъчен

сутринта до към 9-10 кръста нещо се обаждаше,после спря и по време на тренировката нямах ядове

Тренировка-Бутащи
Основна част:
1)Лег 5@20,5@50,5@80—>5@100,5@110,5@120,4+1@125,5@120,5@110,5@100
2)Раменна преса с 30кг-ови дъмбели(макс дълбочина) 12,12,10
3)Кофи на успоредка 10@СТ,5@+20кг,5@+40кг,15@СТ
4)Разгъване на скрипец за трицепс 3х8-12
5)БГ-клек 3 серии по 10-12 на крак +10кг-ови гири
6)Преден клек 3х10 на 70кг бaавна негативна
7)Екстензии за предно бедро 3х15
Допълвъща част:
3 трисета от:
1)Добро утро с 50кг х 10
2)Хиперекстензии +5кг
3)Супермени
+пози Кобра

Общо:около 65мин

Пфф,днеска яко недоспал и нещо понамръзнах бая,та сега ме стяга тиквата.Пих ударна доза витамин-Ц,колдрекс,пчелен клей,адам ,чайче и дано всичко да е наред утре..

28.01.13-тренировъчен

-16 часа фаст

-преди тренировка:7гр Аргинин,2х Кафе,10гр BCAA
-тренировка+10гр BCAA
-след тренировка:50гр Глюкоза,доза Scitec Whey,GreenMagnitude
1)15:00-пилешки филенца (170гр опечено)+350гр картофена салата
2)16:30-250гр дом.телешка кайма,250гр пълноз хляб,50гр кашкавал на скара+доза Scitec Whey
3)18:30-300гр заквасена сметана 20% на дядо
4)19:30-50гр сурови орехи
5)21:00-свински вратни (400гр преди печене)
Други суплементи:NOW ADAM,Chromium x 2 ,C-1000 x 2,NOW B-50,Пчелен Клей,SuperEnzymes

Пфф,днеска яко недоспал и нещо понамръзнах бая,та сега ме стяга тиквата.Пих ударна доза витамин-Ц,колдрекс,пчелен клей,адам ,чайче и дано всичко да е наред утре..

Всичко е 6,ама ся пък ми е схванат вратът и съм се направил на робокоп.Абе няма угодия,ако не е кръста ще е главата,ако не е главата ще е гъ*ът,ако не той ще е нещо друго,все нещо ще да е не е катто трябва :Д...

Е ти кво искаш всичко да е както трябва ли? :D

Е ти кво искаш всичко да е както трябва ли? :D

то така няма да е интересно,нали :)

Абе ако не те боли нещо няма да разбереш,че си жив,такаче си свиркайте :D

Абе ако не те боли нещо няма да разбереш,че си жив,такаче си свиркайте :D

Абе аз знам и по-приятни начини да разбера, че съм жив ;) :D

29.01.13-нетренировъчен

-17часа фаст

1)350гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал,250гр пълноз хляб на скарата
2)скумрия на скара (280гр в готово)+зелева салатка
3)пилешки подбедра (300гр в готово)+50гр сурови орехи
4)извара 300гр+50гр дом.студенопресован зехтин
Суплементи:Пчелен Клей,GreenMag,NOW Adam,Chromium,C-1000,B-50,Melatonin

Витата баница е станала 45,без да съм освинил.Още 2-3 месеца ще се охранвам здраво,после леко да зачистим вените и плочките за плажа :D :D
Гузно ми е,но премествам тренировката за утре,че съм яко недоспал и тая изтинка и схванатият врат ме мъчат още,а и един-два почивни дни няма да провалят подготовката за Кросфит-Игрите и Олимпията ;)

Дай едно парче баница на заем (doh) Моята,от както я помня все на едно положение стои :D Оформя се,но на сантиметри неще да мърда гадината.

Не знам за вашите баници, ама мойта мухляса :D

Чудя се баница със синьо сирене дали ще е добро :) и искам да е модел “Макарина” :)

Не бях чувал за “Макарина” и сега прочетох, въй тва бая играчка... измуфти Нати да ти врътне една “макарина” :D
Иначе не вярвам да стане нещо със синьото сирене...

Не бях чувал за “Макарина” и сега прочетох, въй тва бая играчка... измуфти Нати да ти врътне една “макарина” :D
Иначе не вярвам да стане нещо със синьото сирене...

Макарината е популярна в родния ми край,представлява баница с малко по-дебело точени кори,които се запарват (като макарони после) и се слага яко яйца,овче сирене и свинска маз и се пече

30.01.13
-без тренировка :(

-16,5 часа фаст

1)13:30 Банан,Ябълка+GreenMag,15gr BCAA,доза Scitec Whey
2)16:00-300гр дом.телешка кайма,200гр пълноз хляб и 100гр кашкавал на скарата+120гр моцарела
3)18:00-400гр дом.телешки наденици на фурна
4)21:00-300гр дом.телешки наденици на фурна+300гр заквасена сметана 20%
Други суплементи:Много пчелен клей,NOW ADAM,Chromium,C-1000 x 4,B-50,Melatonin

Без подобрение, нямам тонус,апетит,желание за тренировки.Нямам температури,но носът ми е болезнено възпален и течащ,главата и мускулите ме наболяват.Пия клейове ,витамин Ц ,аналгини и аспирини в конски дози,но явно не спасяват,мислех че съм понастинал,ама еб*х тая настинка,къде пък толкова да съм се простудил жестоко...

Според зависи,днес може да направя една съвсем лека тренировка в работата за раздвижване колкото,нямам намерение да издевателствам над себе си.

31.01.13

Леко раздвижване в работата по Бутащи (по-големи почивки и по-леки до умерени тежести-делоад)
-много здрава връзка мисъл-мускул

1)Вертикален скрипец 4х10-12 (умерена тежест)
2)Хоризонтален скрипец 4х10-12 (умерена тежест )
3)Гребане с щанга тясно 4х12 с 50кг
4)Тяга 4 х 5 @ 80кг
5)Обръщане от зема 4х3 50кг
6)Сгъване през долна макара 4х12
7)Клек на смит 5х10 със задържане 2-3 сек най долно положение
8)Коремни преси на машина 3х15-20
9)Ъгли 3х 15

-почти не се изпотих,чувствах се приятно и тонизиран след раздвижването

31.01.13

15,5 часа фаст

1)ябълка,GreenMag,14gr BCAA
2)5яйца и 75гр дом.сирене бъкани+свинско каре(120гр опечено)+150гр пълноз.хляб
3)свински гърди-мазни(500гр в опечено)+зелева салаткаю
4)400гр извара+50гр дом.зехтин
Други суплементи:NOW Adam,Vitamin C 5gr,Пчелен клей,Мелатонин

Не мислиш ли, че предозираш с витамините от група Б?

Не мислиш ли, че предозираш с витамините от група Б?

Не,не мисля че прекалявам с Б-комплекса.Последните 2-3 дни прекалявам по-скоро с витамин-Ц,заради тоя вирус ли кво е там,но тва е само временно,а и витамин Ц не е опасен за предозиране,той и б-комплекса не е особено,ама все пак наистина не е добре и да се прекалява.
В Адама си имам достатъчно за моите нужди б витамини,но заради тая гняс съм засилил.Понякога и кръста като се пораздразни(чукам на дърво) не е излишен :)

01.02.13
Носът яко ме мъчи още,тече та главата ме сцепва

Айляк Раздвижване по Бутащи-Deloading Workout

1)Горен лег с щанга 3х8 на 80кг
2)Лег тесен хват 4х10 на 60 и 80кг
3)Кофи доста широки 3х12 СТ
4)Френско с 25кг 3х15
5)Преден клек 4х10 на 70
6)Заден клек 4х10 на 70
7)Тръстерче 3х5 на 70
8)Суинг с диск 20кг с дръжка,стъпил върху 2х5кг дискове-3х15
Време:около 60-65мин-почти не се изпотих

Тръстера на видеото съм малко по-разкрачен от обикновено и малко криво се получи така,а вече и раменете бяха поизморени,а и тая гняс,ако ми беше по напред в тренировката направо го изкъртвам,освен това и не използвам максимално инерцията,умишлено

http://www.youtube.com/watch?v=lvBO9FYtHz8

01.02.13-станах в 11,тренировка и цял следобяд унсс

15 часа фаст
-преди тренировчица:3xКафе,7гр Аргинин,10гр BCAA
-по време на тренировчица:10гр BCAA
-след тренировчица:доза Scitec Whey+40gr Dextrose+GreenMag
1)шейк от 400гр извара,50гр студено пр.орехово масло,100гр овес (понеже нямах време)
2)свинско(около 150гр ,със зеле),пилешка супа,около 150гр ръжен хляб вита
3)свински стекове (400гр в сурово),300гр заквасена сметана на баба,100гр маслини
Други суплементи:NOW Adam,Chromium x 2,C-1000,SuperEnzymes,PapayaEnzymes

готино :)