Дневникът на Велико Иванов

50 или 100 е Б комплексът (питам, защото гледам, че пиеш по половин таблетка)?
Едит- видях на снимката, че е 50. Тогава защо пиеш половин?

Б-50. Ами пия по половин,защото дори и той е силен ,%-тите са извънземни,а искам да си го приемам в дългосрочен план.Вярно е че тренирам и са водноразтворими,ама все пак не съм решил да се “друсам”...

Айде малко инфо за тайминга,ако някой има препоръки за корекции да пише:

-Ако става на въпрос даже и 1/3 от Б-50 дневно (преди тренировка) си ми стига,ама не ми се занимава да ги цепя
-Витамин Ц го пия сутрин и след тренировка.От него не се притеснявам,хора го пият по 7-8гр нагоре  без негативи
-Цинка пия след вечеря 30-50мг
-Магнезия 250-50мг след тренировката и 500-1000мг 30-60мин преди лягане
-Витамин Д-Сутрин и на обяд след храна-когато излизам повече намалям дозата,когато стоя затворен увеличавам,накрая ще си пусна един тест и ще проверявам през няколко месеца с цел да поддържам една прилична концентрация от него
-Омегат 3   2х3х1000мг след храна
-Дейли Витс сутрин след храна

19.08.13-принципно нетренировъчен,но изтеглих тягата от утре и един клек направих.Реших да се пораздвижа лекичко,че ме ядоса Наталия,а си направих и мръсен ден.

-загрявка
1)Стриктна сумо тяга 3-ки до 180 включително
2)Заден клек АТГ, 3-ки до 160 включително
-Краката ми бяха още изморени от онзи ден,но си покляках де

Ходене пеша около 3 часа за деня+доста изкачвания и слизания на стъпала

Храна:
1)доза протеин в 250мл пр.мляко,100гр пълноз.тарали
2)7яйца Л в 30гр масло,100гр пълноз.тарали
3)малка пица Капричоза (350гр),доза протеин
4)голяма пица Калцоне(500гр),малка пица Маргарита (350гр),доза протеин

Добавки:същите

Стабилно хранене, стабилни тренировки Велико. Надявам се да е  отшумяла травмата и по-скоро психическата нагласа към нея и тренирането като цяло ;) (muscle)

Ами травмата не се е обаждала над 4месеца да чукна на дърво.сега засилих тренировките и като правя вс стриктно засега няма проблем,само тягата винаги стриктно и я дърпам яко на крака и с правилен гръб, усетя ли че отива  на към кривене преустановам,а всъщност аз не допускам да се стига до там. С предния клек нямам проблем сямо задния, но и той днес не ми правеше ядове. Имам няколко упр ,като колелцето,които мн дават на ядрото

Ммм,новото ми приготвяне на ориза е бомба,горещо го препоръчвам

за 4 до 8 порции
-500гр кафяв ориз
-(на вкус) от 3 до 5 с.л едросмлян лют пипер със семките
-(на вкус)2 до 4 с.л джоджен
-хималайска сол на вкус
-25гр студенопресован зехтин-слага се ,когато е готов и изстинал ориза

20.08.13

Тренировка 1:Гърб,малко бицаги,кръст
-загрявка
1)Набиране широко+10кг 4х8-10+долна серия,без тежест
2)Мечка 10@50,10@70,10@85,10@100,6@110кг+долна 7@90
3)+4)Гребане с щанга в надхват 80кг х 10-12+Лодка тесен подхват х8-10 -4 суперсерии
5)Гребане с дъмбели от полулег 3х10-12 @2х30кг през 45сек
6)Пулдаун широк надхват 3х10 през 30 сек
7)Сгъване за бицаги с гръб на колона опрян 3х10-12 през 30сек @2х12,5кг
8)Обръщане от земя 1@100кг (с абсолютна лекота,един пичага правеше тяга и се изкуших)
9)Хиперекстензии 3х15-20

Тренировка 2:Много и дълбоки,брутални стречинги за бедра,аддуктори,глезени,китки+кобри,кучитъ,мучитъ -25мин

Тренировка 3-довечера:Огледално спазване на дистанция с партньор,високи кикове

20.08.13

Храна:
1)св.каре на скара (200гр опечено),125гр кафяв ориз с чили и 5гр зехтин
-тренировка 1
2)две дози протеин
3)св.каре на скара (200гр опечено),125гр кафяв ориз с чили и 5гр зехтин
4)8бр яйца,100гр сурови лешници
5)пъстърва на скара(190гр опечено),5бр люти чушки,3 домата,50гр суров бадем

Хранителни добавки:
-OptiZinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot -1250mg
-Daily Vits Universal -1tab
-Vitamin C NOW -2000mg
-B-Complex NOW -1/2 таб
-Vitamin D Jamieson -5000IU
-Omega 3 NOW -6000mg
-BCAA Blast Pure Nutrition -15gr

21.08.13
Тренировчица,не си давах мн зор днес,леко плажна занимавка,после басейнче
1)раменна преса от седеж 5@60,5@70,5@80,3@90,5@80,5@60
2)раменни преси с гири 3рунда 2*10кг в 15сек макс скорост
3)Жиронда разтваряния встрани 4х10
4)задно рамо под наклон 3х10
5)пумпал с 80,60,60
6)cocoons 5x15 през 30сек
7)планки 3 рунда

Днес нетренировъчен,вчера поспах до късно,но пак ми се струпаха някои простотии,то като че всичко накуп,та вечерта не можах хич да заспя,трябваше и за работа в 6ч да изчезвам.Съответно днеска главата на кайма,а настроението,пак подтиснато.Направих няколко упражнения лекичко и ми поразмина де,движението винаги ми помага,колкото ядосан,смачкан и тн да съм.Явно още и дребни работи ме изкарават извън ритъм,затова няколко дни ще направя ударно с витамин Д-то 6-7 дни по 15000-20000ед.,че ми се отразява супер това нещо и 4 дни съм почивка от работа,та мислим да разпуснем малко сред природата с Нати :)

Днес добавям 10-тина мин. пътека, Обръщане от земя 1@50,1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@100 +малко скачане на въже

:) Три дни си прекарахме супер с половинката на балкана в Рибарица.Потренирахме единия ден Гърди и Крака+3-те дни средно по 15тина+ км/ден разходки,въздух,красота.Хапвахме,но беше малко като за толкова движение и затова спасявах калориите с пици за вечеря :D (wasntme) (pizza) (beer),иначе хапвахме си и яйца,риби,протеини и др

26.08.13

Гърб,Тарпец
-загрявка 5мин тичане
1)Стриктна сумо тяга 5@50,5@70,5@100,5@130,5@150,3@170,1@185,1@200
2)+3)Набиране широко 4х6 +10кг+Обръщане от земя 3@60,3@70,3@90,3@90
4)Лодка 3х 8-10 с целия стак през 60сек
5)+6)Гребане с щанга надхват 70кг х12+гребане от полулег с 2х30кг 3 суперсерии
7)Пулоувър с 30кг гира х12-15+Трапец с дъмбели
8)Трапец през долна макара с една ръка 3 х20 на ръка без почивки

26.08.13

Храна:
1)7бр яйца,200гр пълноз хляб,люти чушки,домат
2)омлет от 7бр яйца,30гр дом.сирене,лук,люти чушки,магданоз,30гр масло,100гр пълноз.тарали
-тренировка от 16:00
3)две дози протеин
4)пъстърва на скара (400гр опечено),150гр сурови бадеми,люти чушки

Добавки:
Хранителни добавки:
-OptiZinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot -1000mg
-Daily Vits NOW-1tab
-Vitamin C NOW -3000mg
-B-Complex NOW -1 таб
-Vitamin D Jamieson -5000IU
-Omega 3 NOW -6000mg

27.08.13

Тренировка 1:
Плещи,Пупа и Захват
-загрявка
1)Раменни преси с гири 4х8@2*30кг през 30-40сек,последната дроп на 2*25,2*20
2)Стриктен Хай-Пул 5@20,5@40,5@45,5@50,4@50 (през 60сек)
3)Разтваряне встрани през долна макара 4х12-15 на ръка без почивки
4)Колелце 6х15 през 30-40сек
5)Cocoons 4 x отказ през 30-40сек
6)Странични ъгли 3х отказ през 60сек
7)Стискане на топка за тенис няколко яки рунда на всяка ръка

Тренировка 2:
-загрявка
-стречинги,кобри,бобри
-високи кикове,кикове с ластици
-огледална дистанция

27.08.13

Храна:
1)8бр яйца(леко рохкави),домат,люта чушка,80гр пълноз.крекери с риган
-тренировка
2)банан,две дози протеин
3)дом. телешко от буркан 250гр,200гр пълноз.хляб,салата с 20гр зехтин
4)дом. телешко от буркан 250гр,150гр сурови ядки-микс

Добавки:
Същите+20gr BCAA,6 Amino Uniliver

28.08.13

Тренировката днес сутринта-на гладно 60 мин след кафе,2гр Витамин Ц,B-Complex и 3гр Л-Карнитин:
1)35мин тичане с 11км/ч и с дълбоко дишане
2)5мин някакви интервали през 15-тина сек-скоростно скачане на въже
-след тичането 0,5гр Магнезий и 0,5гр Витамин Ц

28.08.13

Храна:
1)8бр дом.яйца,200гр пълноз.хляб с 10гр зехтин,шарена сол,2 домата,4 люти чушки
2)Пъстърва на скара (3бр -общо 500гр опечно),ориз по манастирски (500гр готово),бобена салата 100гр
3)свински шишчета 3бр (500гр сурово),100гр сурови бадеми,3 домата

Хранителни добавки:
-OptiZinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot -1000mg
-Daily Vits NOW-1tab
-Vitamin C NOW -3000mg
-B-Complex NOW -1/2 таб
-Vitamin D Jamieson -10000IU
-Omega 3 NOW -6000mg

29.08.13

Тренировка: Крака и корем
1)Пистолети с редуване на краката-доста опити,някои успешни,други не толкова
2)Заден клек (всичко ATG-RAW,бос и само по гащи) 5@50,5@70,5@100,5@120,3@140,3@150,3@160,3@170,1@180,3@150,3@130 през 1,5-2мин
3)Пружиниране в най-долната 1/3 от клек на Смитмашина 4х10@80-90кг през 60сек
4)+5)  скок на “кутия”+пръсти към лост-4 суперсерии
6)Скачащи напади 3 рунда през 30 сек
+мощни кикове на чувала,започнал съм да напредвам,вече яко си го бъхтя

29.08.13

Храна:
-тренировка
1)две дози протеин,500гр дом грозде,100гр
малинки
2)300гр дом.телешка кайма,200гр пълноз.хляб,50гр кашкавал,салата с 20гр зехтин
3)скумрия 200гр опеч.200гр дом телешко,салата с 25гр шарлан и 30гр дом сирене,100гр суров бадем
Добавки:обичайните

Вчерашната тренировка не беше лоша,за сметка на това днес никаква сила,малко отбий номер беше..

30.08.13
Гърби,Малко Тирцепс и Шкембак:
1)Кофи 5@СТ,5@СТ,5@+25,5@+50,1@+75 (и коланът се скъса,явно му е дошло времето..) през 2-3мин
2)Лег 10@20,5@50,5@70,5@90,3@100,3@110,3@120,1@130,1@120,3@110,3@100,3@100,3@100 през 2-3мин
3)Флайс с 2х12,5кг 4х12 през 20-30сек
4)Лег с 40кг 3х8 на макс скорост през 60сек
5)Стриктно френско 5х5@45кг през около 2мин
6)Cocoons 5х15 през 20-30сек

30.08.13

Храна:
1)100гр пълноз хляб,200гр дом.телешка кайма,50гр кашкавал-запечени,3люти чушки,кафе
-тренировка:
2)две дози протеин,400гр домашно грозде,100гр малинки
3)дом.телешко 300гр сурово,бял ориз с грах и царевица на фурна (600гр готово),4 големи домашни чушки
4)голям дюнер с телешко и зеленчуци и люто (без сосове и картофи)
5)три варени яйца,50гр сирене Ементал на President

Добавки-Същите кажи речи

Днес доста хубава разходка с половинката,ходихме до зоопарка и до Paradise Center,мн сполучливо и готино са го направили,та в други ден мислим да поиграем и малко боулинг :)

От утре си преструктурирам тренировките по следния начин за 2-3 месеца,а след това дано да се наредят нещата в работата и в университета ,за да мина на някакъв поддържащ режим за цяло тяло 3 пъти седмично+боеве 3 пъти седмично при едни мастърчета:
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————-

Примерна схема:
1)Съ-Гърди(2упр),Крака(4упр),Корем(3)—>Предимно силово и базово в голям обем серии 5х4-5 ,6-7х2-3
2)Не-Гръб(4),Рамене(2),Бицепс(1),Трицепс(1)—>Предимно силово и базово 5х4-5 ,6-7х2-3
3)По-ПОЧИВЕН
4)Вт-Гърди(2упр),Крака(4упр),Корем(3)—>Предимно експлозивност,бързина,среден обем серии с малки почивки
5)Ср-Гръб(4),Рамене(2),Бицепс(1),Трицепс(1)—>Предимно експлозивност,бързина,среден обем с малки почивки
6)Че-Кардио до 45мин или интервално до 30мин—>Предимно за въздух с дълбоко дишане и за подвижност
7)Пе-ПОЧИВЕН
——————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
Ще преценя как съм с възстановяването и ако успявам бързо,след първия месец може към всичко без ръцете да добавя по +1 упр допълнително

31.08.13-Нетренировъчен

Динено-зърнена диета :)

Храна:
1)6яйца,125гр кафяв ориз с 200гр броколи,3бр люти чушки,домат
2)чудна динка 1,6кг без кората
3)две пъстърви на скара (370гр в опечено),125гр кафяв ориз с 200гр броколи,3бр люти чушки
4)свински котлет с кост на скара (270гр готово),домат
5)свински котлет с кост на скара (250гр готово),домат

Хранителни добавки:
-OptiZinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot -1000mg
-Daily Vits NOW-2tab
-Vitamin C NOW -2000mg
-B-Complex NOW -1/2 таб
-Vitamin D Jamieson -5000IU
-Omega 3 NOW -6000mg

01.09.13
Гръб,рамо,ръце-силово
1)Сумо тяга 5@70,5@70,5@120,3@150,3@170,1@200,1@210,1@220,3@170,3@150
2)раменна преса седнал 4х5@80макс дълбочина,2х5@70
3)+4)набирания+обръщане от земя 3с.с.
5)гебане на машина широко 6х10
6+7)тесен лег хват 3 юмрука 5@70,5@90,5@110,3@120,1@130 в суперсерии със сгъване с щанга

01.09.13
Храна:
1)дом.телешко 180гр опеч.,125гр кафяв ориз,200гр броколи,3 люти чушки
-трен
2)две дози протеин,500гр дом.грозде
3)пъстърва на скара 1бр,125гр кафяв ориз,200гр броколи,салата с 10гр зехтин
4)дом.агнешко от буркан с кокали 500гр порция,салата
5)4бр.дом яйца с шарена сол и люта чушка

Добавки-същите

180см-100кг дебела раота,но при положение ,че не се лишавам особено от храна,прекъсване на тренировки,допълнително работа,стрес и безсъние предните месеци ,пак бива ;)

От вчера добавям и боулинг с Наталия Николова :) мн див ,страйкове,мрайкове,май му хванах цаката,а хвърлянето е силно и не с “пързаляне”,сега само малко мерника да пооправя и съм терминатор :))) Определено ще разцъкаме отново :)

Бате, веднага си зачистил. Евала!

Бате, веднага си зачистил. Евала!

Не знам това трол ли е или не,мазен съм си,но вече си позасилвам тренировките и забелязвам лека промяна.Нямам за цел да се “позачиствам”,нито да качвам,просто ще си блъскам здраво и ако може малко сила и съвсем лека рекомпозиция ще съм доволен. Дано скоро да почна и боевете,тогава ща не ща ще се “позачистя” хаха.Придобил съм известна гъвкавост и няколко скила,ударите ми са тежки,но съм чобанин,дано ме направи човек тоя моя мастър :)

Нема трол. ;)

Придобил съм известна гъвкавост и няколко скила,ударите ми са тежки,но съм чобанин,дано ме направи човек тоя моя мастър :)

Ами чобанин ще си, то няма начинаещ майстор ;) Докато не се отпуснеш и не се разчупиш, не хванеш добре техниката на ударите - стой далеч от чувала. Там само ще затвърдиш дървеното и грешното.

Придобил съм известна гъвкавост и няколко скила,ударите ми са тежки,но съм чобанин,дано ме направи човек тоя моя мастър :)

Ами чобанин ще си, то няма начинаещ майстор ;) Докато не се отпуснеш и не се разчупиш, не хванеш добре техниката на ударите - стой далеч от чувала. Там само ще затвърдиш дървеното и грешното.

Ако ми беше близо щях да ти плащам всеки месец я в домашни агънца,мезета,я ракии домашни с количества разполагаме,да ме прайш на говедо,но за съжаление нямам мн време,а и разстоянията са големи :)

А бе някой път като тръгнете семейно пак до Пловдив - обади се, ще ти покажа няколко неща, които ще ти помогнат много за техниката, силата и скоростта на удара, независимо дали с ръка или с крак.

А бе някой път като тръгнете семейно пак до Пловдив - обади се, ще ти покажа няколко неща, които ще ти помогнат много за техниката, силата и скоростта на удара, независимо дали с ръка или с крак.

:) Ок,мерси,може скоро да се поразходим натам,а и ще почерпим ;)

02.09.13-нетренировъчен

Храна:
-фастнах до към 11,че нямах апетит,снощи спах мн леко,нещо като полусън и трябваше да ставам в 6.

1)6бр рохкави яйца,125гр кафяв ориз,4 люти чушки,домат,150гр броколи
2)две кори диня -2,2кг (без кората)
3)две пъстървички на скара(350гр готово),125гр кафяв ориз,2 люти чушки,150гр броколи
4)две свински шишчета (350гр преди пречене),50гр сурови бадеми
5)салата от:миди(150гр варени),150гр броколи,люти чушки,малко царевица,10гр зехтин

Хранителни добавки:
забравих ги е:
-Витамин Д-8000IU
-Магнезий-1гр

03.09.13

Гърди,Крака,Корем-Експлозивност,среден обем,скорост

-загрявка 5мин тичане с 10км/ч,стречинги,клекове,напади,лицеви
1)Кофи СТ 4х12 през 30сек(бавно пускане със стреч и макс мощно изправяне)-Експлозивност
2)Лег на 60кг(Табата в 4 рунда 20сек максимален обем работа на 40сек почивка)-Скорост
3)Скокове от място на дължина 7 скока-Експлозивност
4)Заден Клек 60кг атг и до закл-52бр.(Табата в 4 рунда 20сек максимален обем работа на 40сек почивка)-Скорост
5)Скокове на кутия 90+см 4х7 през 30сек-Експлозивност
6)Скачащи напади+2х3кг гири (Табата в 4 рунда 20сек максимален обем работа на 40сек почивка)-Скорост
7)Cocoons 5x15 през 30сек-Издръжливост
8+9)три суперсерии Янда коремни до отказ+Странични повдигания на краката от вис-Издръжливост

Забрави за Табата и бавно пускане когато искаш експлозивност и скорост.

Ами ако не правя бавно(нормално,контролирано)негативната то си ми става като скоростните ми серии, а и тежестта ще трябва да е по-малка по принцип и няма да мога да се вложа на макс взрив на преодоляващата част. Табатата какво и е,та тя си е баш макс скорост за макс брой пов. при правилна техника в рамките на анаеробен интервал

03.09.13
Храна:
Буркан дом.агнешко,500гр дом.телешко,100гр синьо сирене,200гр кафяв ориз,250гр пълноз хляб,20-30гр зехтин,мнооого домашни зеленчуци,300гр броколи

Добавки:обичайните

Пс:съжалявям за правописа но най-често пиша от телефона

04.09.13

-Рамене,Гръб,Ръце-Експлозивност,скорост,издръжливост
-загрявка 5мин тичане,стречинги,много локални за раменете

1)Пуш Преса(щангата се взима от земята,не от стойка)3@50,3@70,3@80,3@90,3@100,3@90(задържане на последното повторение на 90кг-  12сек горе)-Взрив
2)Военни преси с гири 2х10кг (Табата 4 рунда 20сек работа,40сек почивка)-скорост,издръжливост
3)Набиране 4х6@ СТ-нормална негативна и супер силна и бърза динамична част(If i could fly (rock) ),взрив
4)Нещо като Пентелей гребанията,но без толкова клатене @50кг (Табата 4 рунда 20 на 40),скорост,издръжливост
5)Лат машина широко (Табата 4 рунда 20сек работа,40сек почивка)-скорост,издръжливост
6)Изхвърляния на дъмбел с една ръка 3х3 на ръка @30кг (леко е мн това,ама нямах удобни гири)
7)+8) Лег тясно (2 юмрука) 4х7@60кг нормална негативна и супер силно избутване в суперсерии със сгъване с прав лост 55кг бързо с чийт х6-7 пов