Дневникът на Велико Иванов

08.08.13

Храна:
1)5бр яйца,100гр кафяв ориз,домат,люти чушки
-тренировка от 11:30
2)доза и половина протеин
3)5бр яйца,200гр пълноз.хляб,люти чушки,авокадо
4)пъстърва на скара (1бр 230гр),100гр пълноз.хляб,авокадо
5)100гр сурови лешници
6)скумрия на скара (250гр опечено),салата домати,краставици и чушка

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 7000IU
-Omega 3 6000mg

09.08.13
Плещи,малко трицаги и пупа
1)Военна преса с 50кг и ластици 5х8 през 45 сек
2)стриктни кубунски преси 4х8 с 2*17,5 през 45 сек
3)сумо хай пул 4х8 @60кг през 30сек
4)колелце 4х15 през 45 сек
5) Landmine 180’s 3*10@30kg
6)странични планкове 3 рунда без почивки

09.08.13

Храна:
1)две дози протеин в 500мл пр.мляко,150гр пълноз.тарали.
2)агнешко от буркан 500гр порция,250 гр пълноз хляб,люти чушки,домат
3)10бр яйца,125гр сурови лешници,салата с 10гр зехтин

Добавки:същите+30гр BCAA и хром

10.08.13-днес щях да си почивам,но ме ядосаха пак от сутринта още и реших да изкарам напрежението
-30мин тичане на гладно с дълбоко дишане,5мин скачане на въже с малко почивки

10.08.13

Храна:
1)6бр яйца,125гр кафяв ориз,3бр люти чушки
2)риба тон 2 консерви,125гр кафяв ориз,30гр БИО фъст.масло
3)200гр дом.телешка кайма,150гр пълноз хляб,60гр кашкавал,босилек-на скаричката
4)200гр дом.телешка кайма(татарско кюфте),150гр синьо сирене,домати с 15гр зехтин

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 3000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 4000IU
-Omega 3 6000mg
-Chromium Picolinate 200mcg

ПС:Пия всеки ден и по един Daily Vits Universal,който винаги пропускам да напиша.Те са слабички,но нарочно ги предпочитам пред тези на НАУ към момента,защото в НАУ има 15мг цинк,което е екстра при условие че не вземам отделно цинк,а тези дайли витс може спокойно по 3-4 на ден да се пият=45-60мг в комплект са с други неща и са на далавера. Не винаги повече означава по-добре,обаче ;)

11.08.13

***Балдъри,Кръст,Гъс,Подбедрица***
1)Дзъркер Клек 5@50,5@60,5@70,5@80,5@90,5@100(опасно и болезнено упражнение,трбва мн се внимава)
2)Румънска тяга-стриктно 4х8 @80кг през 30-40сек
3)БГ клекове-4х5 на крак с 2х25кг
4)Скокове на “кутия” с по един крак 3х7 на всеки крак
5)Къси Спринтове 5 х 30-40м
6)Екстензии за предно бедро с по един крак 4х12 на крак без никакви почивки
7)Аддуктор 4х12-15 с тежко през 60сек
8)Прасец на машина 5х15-20 през 40-50сек в различни разкрачи
9)Прасец на ЛегПреса 5х15-20 през 40-50сек в различни разкрачи
10)Резки ритници с ластици на крака 3 рунда х 10-тина кика без почивки

Ето какво си забърках на почивката в работата :)

Продукти:
1) Риба тон филе-2 консерви
2) Миди 50гр
3) Домати 2бр
4) Магданоз 1/2 връзка
5) Люти чушки 4бр
6) Студенопресован зехтин 20гр
7) По желание може:маслини,лук и др
8) Хималайска сол-на вкус

Салатата е богата на пълноценен за тялото протеин,омега мастни киселини,високо съдържание на витамини,антиоксиданти,минерали най-вече цинк и селен.Енергийните стойности са ниски,което прави ястието подходящо за понижаване на тегло,а може и за покачване с добавяне на допълнително и/или въглехидрати и мазнини.

ПС:Препоръчвам и едно Авокадо към нея

11.08.13

Храна:
1)250гр дом.телешка кайма,230гр пълноз.хляб,100гр кашкавал(запечени),4бр люти чушки
-тренировка 11:00
2)10бр яйца,120гр пълнозърнести тарали
3)2бр консерви риба тон,50гр миди,20гр зехтин,домати,люти чушки,магданоз,100гр ръжени ядки
4)домашен телешки суджук 180гр

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 3000mg
-B-Complex 1/2
-Vitamin D 2000IU
-Omega 3 4000mg
-BCAA 25gr
-Amino 2700mg x 4

12.08.13

Гърби и шкембак
1)кофи 5@ст,5@20,5@40,5@60,1@80
2)гилотина преса с вдигнати крака 4х8@70 през 45сек
3)горен лег с гири 5@2*35,5@2*40,5@2*45
4)Isometric Wipers 4рунда по 7-8 на страна
5)Cocoons 5х12 през 30 сек (якооо)

Велико, защо мислиш, че Зерчера е опасно упражнение?

Велико, защо мислиш, че Зерчера е опасно упражнение?

Ами спрямо другите видове клек ми се струва най-опасен.Краката имат сила да понесат в пъти повече и дори на едни смешни за тях 100кг и колкото и изправен да клякаш натоварването върху кръста и корема е прекалено голямо,а реално мога да клекна с много повече.На следващия ден пък сгъвките между бицепсите и предмишниците бяха на кайма.

12.08.13

Храна:
1) 250мл пр.мляко с доза и половина протеин,8бр сурови какаови зърна
2) 200гр дом.телешка кайма,200гр пълноз.хляб,100гр кашкавал,босилек-запечени,салата с 15гр зехтин
-тренировка
3) свинкско каре (350гр в готово),80гр пълнозърнести кракени,салата с 25гр зехтин
4) 100гр синьо сиренце,домат,6бр рохкави яйца

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 1000mg
-B-Complex 1таб
-Vitamin D 5000IU
-Omega 3 6000mg
-Amino 2700mg x 6

Да, и аз съм на това мнение. От зерчера кръстът го отнася най-зле при смешни килограми в сравнение с конвенционалния и дори с предния клек.

13.08.13-нетренировъчен

Храна:
1)доза протеин в 300мл пр.мляко,250мл фреш от грейпфрут
2)свинско каре 250гр в опечено,4бр люти чушки,80гр пълноз.крекери,100гр сурови бадеми
3)свинско каре 250гр в опечено,4бр люти чушки,150гр пълноз.хляб,100гр сурови бадеми
4)салата със 120гр моцарела и 20гр зехтин,пилешки плешки с кожата(200гр),75гр мидички

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1000mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1таб
-Vitamin D 6000IU
-Omega 3 6000mg
-Amino 2700mg x 6

Семейният фураж :)

Трите малки шишенца вдясно какво са?

Трите малки шишенца вдясно какво са?

Poppers :D :D

Така като гледам, не само аз съм се прецакал с Whey Shake ванилия. Понася ли ти вкуса? Аз си запушвам носа и така го пия.

Така като гледам, не само аз съм се прецакал с Whey Shake ванилия. Понася ли ти вкуса? Аз си запушвам носа и така го пия.

Сигурен ли си, че е истински твоят? Аз преди време редовно си взимах точно ванилов вкус на Syntrax Whey Shake - според мен това е протеинът с най-добрия вкус в ниския ценови клас.

Надявам се да е истински. Купих си го от HealthStore в Студентски град в същата опаковка, в която съм си купувал преди вкусове шоколад и ягода. Просто исках да разнообразя малко, но направо ми се гади като го пия. Може би е въпрос на личен вкус, въпреки че харесвам ванилия като цяло.
Ти в какво съотношение го разреждаш (мерителни лъжички : вода)?

Трите малки шишенца вдясно какво са?

“Натурален” Витамин D3 на Jamieson 360 капки х 400IU на шишенце  :)

Добавяме и 5 блистера Магнезий “Магнерот” 100таб х 500мг

14.08.13

Гърб и Тарпец правих малко аС
-загрявки,стречове ала бала
1)Стриктна Сумо Тяга 5@50,5@70,5@90,5@110,5@130,3@150,3@170,1@180,1@190,1@200,1@200 Определено това е моята тяга-никакво напрежение в кръста и супер добре си я усещам (през 1,5-2мин)
2)+3)Sternum-Gorilla Набирания 4х8-10 в суперсерии с Обръщане от земя 4х5@70кг(през 1-1,5мин)
4)Мечка 12@50,12@65,12@80,10@95,5@110+долна серия 5@95 (през 60сек)
5)Хамър машина 4х10-12 на ръка (без никакви почивки)
6)Пулдаун редуване с тесен и широк хват 6х8-12 (през 30-40сек)
7)+8)Незнам за тарпец+машина за навиване- за предмишница 3суперсерии

Трите малки шишенца вдясно какво са?

Poppers :D :D

Да,разкри ме, едното е попърс,просто съм го прехвърлил в шишенцето от витамин Д-това с надпис В,за да не ги сбъркам.Но това нека си бъде нашата тайна ;)

15.08.13
Рамо,малко трицепс,кръст и корем правих аС
1)военни преси 5@50,5@60,5@70,5@80+пушпреса 3@90+военна преса с 5@70кг с ластици на щангата през 2-3мин
2)Сумо хай пул 4х5@70кг+долна на 50 през 45-60сек
3)разтваряне встрани през макара 4х10 на ръка през 15сек
4)лицеви на юмруци-тясно 3х15 бързи през 20-30 сек
5)колелце 4х12 през 30сек
6)Cocoons 5x15 през 30 сек
7+8+9) 3 трисета от:
-молитва
-супермени
-кобри

15.08.13

Храна:
1)6бр яйца,100гр кафяв ориз с чили,домат
-тренировка
2)протеин 2 дози
3)дом.телешко бонфиле 250гр опечено,100гр кафяв ориз с чили,домат
4)дом.телешко бонфиле 130гр опечено,3яйца,100гр кафяв ориз,домат
5)домашен телешки суджук 200гр,голяма салата с 40гр ст.пр.зехтин

Добавки:
Същото

300гр кафяв ориз,много стрити люти чушки,15-20гр шарлан,хималайска сол. Бомба,направо ставаш на огнедишащ дракон и 30 мин.тичане с 12-13 не ти мърдат; )

Забравям да го описвам това,но правя доста стречинги,онзи ден няколко часа след тренировка имах лекичък йога комплекс 20-тина минути,често имам доста ходене в почивните дни и тн.

16.08-Нетренировъчен,но активен
Активност:много изкачвания на стъпала,над 2 часа ходене,1 час каране на рикша с любимата

16.08.13

Храна:
1) доза и половина протеин в 200мл прясно мляко,10бр сурови какаови зърна

2)250гр дом.телешка кайма,100гр кашкавал,220гр пълноз.хляб на скаричката

3)400гр биволско кисело мляко 7% -за награда след разходката :)

4)голям свински шиш(мазен ,около 150- 200гр),гъби в масло,телешка супа с много месо

5)4 яйца Л на очи в 35гр краве масло,120гр моцарела с домат,100гр синьо сиренце с домат

Добавки:
-Zinc 50mg
-Magnesium 1250mg
-Vitamin C 2000mg
-B-Complex 1/2 таб
-Vitamin D 3000IU
-Omega 3 6000mg

Ехх,вчера си взех от пазарчето някакви люти чушлета уж ги водеха за “Много,много люти”,обаче хапвам ги аз сутринта със филийките и изобщо не ги усещам да ми лютят ;( съвсем леко приятно пикантно такова.Продължавам да търся по стабилни сортове,че и тези на баба са ми слаби вече.Онзи ден си хапвах ориз с чили и си ми беше тъкмо екстра,оставих тука на чистачката във фитнеса малко и тя се разрева чак,потече и носа.
Много яко съм зарибен по лютото вече,отразява ми се супер на настроението,колкото и гаден ден да имам,ефекта от тях при настроението е сравним с този след силова тренировка,но без умората

17.08.13

Крачка,леко поизморени от вчера,но прилична тренировка
-загрявка 5мин кростренажор,много стречинги,клекове със собствено тегло

1)Български клекове 4х5 на крак с 2х30кг гири (през 2-3мин)
2)Преден клек АТГ(щангата се обръща от земята,не от стойка) 4х10@90кг (през 30-40сек)
3)Качване на стъпало(лежанка) 4х6 на крак с 2х30кг гири (през 1,5-2 мин)
+3 кръга без почивки м-у упр, 2-3мин между кръговете от:
-Ходещи напади (дължината на залата) с 2х15кг
-Екстензии за предно бедро х 15пов
-Прасец на ЛегПреса х 20-тина пов
-Аддуктор х 15-тука имам напредък,вече го правя с по тежко и с по голям разкрач (sun)
-Сгъване за задно бедро х15
-Ходене за прасец с 2х20кг гири
-Бързи подскоци напред с 2 крака и 2х6кг гири,по дължината на залата

-След тренировката,разтягания,лек спаринг урок,кикове,блокове с един “Чунг-Винг” специалист :D

За протокола:
Имам тука един течен Л-Карнитин (най-обикновен),пия го от време на време час преди тренировка по 3гр с кафе,но не с умисъл за някаква редукция,а просто като предтренировъчна добавка с едно кафенце,когато съм по-смачкан.Причината е,че избягвам “по-тежки” стимулатори,като много кофеин,йохимбини,буустъри и тн и тем подобни

17.08.13

Храна:
1)200гр дом.телешка кайма,220гр пълноз.хляб,100гр кашкавал-запечени,4бр люти чушки
-тренировка
2)две дози протеин
3)Стек Тартар 250гр(дом.телешка кайма),150гр кафяв ориз с чили и 10гр зехтин,авокадо
4)”Салата Великан” (5яйца Л,люти чушки,домати,краставици,магданоз,авокадо,20гр зехтин,50гр кафяв ориз)
5)Стек Тартар 250гр(дом.телешка кайма),2 люти чушки,салата от градински домати с 15гр зехтин

Хранителни добавки:
-OptiZinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot -1250mg
-Daily Vits Universal -1tab
-Vitamin C NOW -2000mg
-B-Complex NOW -1/2 таб
-Vitamin D Jamieson -3000IU
-Omega 3 NOW -6000mg
-Amino 2700 Universal -5x2700mg
-BCAA Blast Pure Nutrition -15gr

18.08.13

Тренировка 1) Гърби,Пупа,Кръст
-загрявка 5мин
1)Лег 15@20,5@50,5@70,5@90,5@100,5@110,3@120
2)Кофи+Лицеви на кокалчета 4 суперсерии по 20-25на кофите и 10-12 на лицевите
3)Флайс на машина 4 серии,последната с долна
4)Колелце 5х15 през 30-40сек
5)Cocoons 5x15 през 30-40сек
6)Хиперекстензии 3х15+10кг

Тренировка 2) Загрявка,Стречинги,Малко бойни техники с едно мастърче

Тренировка 3)Лекичък Йога Комплекс SunSalutations 20-тина мин (предстои към 17-18ч)

Велко, гледам, че си фен на млечните.
Какви марки ползваш, кои би препоръчал? Най-вече сирена, сметана и извара, д’ге. :)

Велко, гледам, че си фен на млечните.
Какви марки ползваш, кои би препоръчал? Най-вече сирена, сметана и извара, д’ге. :)

Не,фен чак не съм,но си похапвам от време на време,като гледам само качествени да са (уж).Прясното и киселото мляко ги отбягвам,само от дъжд на вятър иначе сиренца си гризкам редовно по малко

Кашкавал- На Бабата,Маджаров,Дядо Либен
Сирене- само домашно-овче или синьо-датско (DorBlu-(то при сините сирена са малко фалшивите,че нали уж плесента си иска сирене,не палма)
Масло-Президент,Добрев,Meggle
Сметана - На Баба
Моцарела-LatBri,Jager
Ементал -Президент
Горгонзола -не си спомням няква италианска марка
Прясно мляко-Верея 3,6%
Кисело мляко-Добрев,Верея
Извара-Fresco(Дедо Либен)

Някъде четох,че при разрез на истински кашкавал не остават следи по ножа и поради тази причина до сега не съм видял и един качествен.Преди си хапвах редовно овчи на Маджаров,сега изключително рядко един немски от Лидл.Мога да похваля бялото саламурено сирене от Лидл ‘’Ливади’‘.Най-вкусни са скъпите сирене,плесенясали,боровинкови,ементал и т.н.

18.08.13

Храна:
1)5бр яйца Л,100гр кафяв ориз с чили и 5гр зехтин
-тренировка
2)две дози протеин
3)дом.телешко(250гр опечено),150гр кафяв ориз с чили и 10гр зехтин,авокадо
4)скумрия на скара(200гр опечено),крилца на фурна(100гр опечено),домат
5)салата от:домати,краставици,магданоз,авокадо,зехтин и 100гр синьо сиренце

Хранителни добавки:
-OptiZinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot -1250mg
-Daily Vits Universal -1tab
-Vitamin C NOW -3000mg
-B-Complex NOW -1/2 таб
-Vitamin D Jamieson -6000IU
-Omega 3 NOW -6000mg
-BCAA Blast Pure Nutrition -15gr

50 или 100 е Б комплексът (питам, защото гледам, че пиеш по половин таблетка)?
Едит- видях на снимката, че е 50. Тогава защо пиеш половин?