Дневникът на Велико Иванов

Йее ще си имам броеница от ахати

04.10.13-не ядох мн,но имах добър апетит и всичко си изядох с кеф :)

1)св.каре на скара (250гр опеч),150гр кафяв ориз,люти чушки
2)шаран на скара (420гр опечено)
3)100гр обикновен ориз с гъби,броколи,авокадо,20гр девствено кокосово масло
4)50гр къпини
5)мазна сьомга на фурна (350гр опечено),200гр маслини,броколи

-повъртях седналото колело 25мин на гладно сутринта,за въздух и събуждане в работата

1х110кг 3-та тренировка сам без треньор-техниката още е зле

Обръщането е яко, бе. :) Късметлия си с тия нормални дискове и можеш да я теглиш нормално. Браво!
П.С. Все още съм по-красив! :*

П.С. Все още съм по-красив! :*

Много за малко не познахте,опитайте отново и ако успеете,получавате дъвка с косъм,усмивка по радиото и колело от печка ;)

Целите за зимата:
Заден клек хайбар 1*200кг-пълен
Преден клек атг 1х180
Обръщане с клек и тласкане 1@110 с прилична техник
Развиване скока на кутия
Кофи за серия с 80кг
Раменна преса седнал 5@100
Скачане на въже
Повече гъвкавост
Прилична визия,тоест не сила на всякаква цена

Ще допиша и др,а това ще го лепна  хладилника

Нях,нях раменната преса има още 2 пов да я изпълня,обръщането вече е факт ще стоя умишлено на тия кила да оправя техниката,после може една идея да вдигна нагоре

05.10.13-тренировка,гледен и леко недоспал

Тренировка 1: от 08:45
Гръб,Рамене,Ръце-предимно експлозивност и скорост
-загрявка 5мин тичане
1)Обръщане и тласкане с клек 1@40,1@50,1@70,1@90,1@100, 1@110kg ,1@100,5х1@80
2)Скоростно машина за гръб 4рунда х 15сек  през 45-60сек
3)Скоростно раменна преса с 2х9кг гири 4рунда х 15сек през 30-40сек
4)Скоростно гребане със 70кг щанга 4 рунда х 20сек през 60-90сек
5)Изхвърляне на дъмбел 3х3 на ръка с 35кг гира
6+7)три суперсерии от: Френско 10@50кг + Чуково @2x30kg

Тренировка 2: от 14:30-стречинги,малко йога и мобилности

Ахат - Монолог  (rock)-Една от най-добрите български песни!

Век жесток студен, пълен с омраза тиха
Моите мечти, твойте години скриха
Аз се превръщам вече в прах
и падам сам със своят грях
Няма го трепета красив,
младежки в мен...

Студ суров шепти, тиха бяла песен
Всичко се върти в някакъв ритъм
Песен е не нищо не виждам
аз сега бял или черен е снега
Във самотата аз съм само с теб тъга

Припев: /2x/
Аз съм човек ти време си
сиви са в тебе моите следи
Все пак се радвам,
че сам ги оставил сам
Десет години се върни
виж ги с тъга се усмихни
Времето всичко друго ще изпепели

Времето лети безпощадно
бързо остаряваш ти
А миг след това замръзваш и
в някой прекрасен слънчев ден
земята грабва те в плен
Леден полъх и безкрайна тъмнина

Ти си живял щастлив или
не всичко било е в твои ръце
Дали успял си да постигнеш нещо ти
Дните ти са отминали
няма ги твойте младини,
но безрезервно вярвам
в живота си-и-и!

Послушах истинска музика малко аз днес от родината и реших да си запазя една компилацийка :) -има още много много песни за допълване,като се присетя нещо ще едитвам

Ахат - Монолог
BTR-Spasenie
BTR-Elmaz i staklo
Fandango-Mig ot prikazka
Doni i momchil-malkiat princ
Aveniu- Biagstvo
D2-ne moga da spra da te obicham
Stenli-Obseben
Ostava-Shokolad
Signal-Da te Jaduvam
Signal-Sbogom
Георги Станчев - Ти Ужасно Закъсня
Shturcite kletva
FSB sled 10 godini
Ahat-Chernata ovca
Irina Florin Moga
Emil Dimitrov-Ako si dal
FSB-Visoko
Diana Ekspres-Nasledstvo
Factor-Glavnata ulica

Има много хубави бг песни,който ми каже,че нямаме хубава музика..е ебаси ретарда

05.10.13
Aбе щях да закусвам и да тренирам по обяд,ама ми се обадиха за две тренировки с инструктор за по обяд,затова изтренирах на гладно сутринта,докато беше по-пусто.

-15часа фаст,тренировка с 2 дози Xtend

Храна:-малко,като калории,но утре ще компенсирам с “Мръсен ден”
1)две дози протеинов шейк с 400гр домашно грозде
2)7бр дом.яйца,4 фпх. Вита,домат,люти чушки,2 големи чушки
3)150гр миди-ядки,ориз по манастирски (400гр готово)
4)свински шишчета на скара 2бр (300гр сурово месо),люти чушки
5)свинско шишче на скара 1бр (150гр сурово месо),авокадо

Добавки:
-Opti(L)Zinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot-2x500mg
-Vitamin C Nature`s Way 4x500mg
-Vitamin D NOW 10000
-BCAA Xtend- 2 дози
-Omega 3- 4000mg

06.10.13-без тренировка,форумна среща.

Храна: мръсен ден
1)св.каре 250гр в опечено,50гр кафяв ориз,броколи
2)четири пълнозърнести пици и две дози протеин,люти чушки
3)протеинов шейк-едит

Добавки:същите като вчера

Велико остана гладен :(

Призовавам Наталия да вземе мерки!!! :D

Лъжа няма,стана ми малко тежко,но след 18:00 почнах да огладнявам,след малко нищо чудно да едитна още едно хапване  :)

07.10.13

Гърди,Крака,Корем-експлозивно
1)Лег 4х7 @70кг бавно пускане и екстремно бързо бутане
2)Лег само долната 1/3 от движението 3х12@70кг
3)Горен лег с 2х30кг гири само долната 1/3 от движението 4х12-15
4)Заден клек хай бар 60кг 4х15 бързи+5 скока в края на всяка серия
5)БГ-Клек 5@2х15,5@2х20,5@2х25,5@2х30
6+7)Екстензии за предно бедро и сгъване за задно бедро-бързо 4 суперсерии х 15
8+9+10)Три бр.трисети от
-Колелце х20
-Cocoons x 15-20
-Молитва х 15
-Общо силова около 60мин
+20 мин тичане с 12 км/ч и 10мин колело

07.10.13
-16 часа фаст пак по неволя
1)две дози протеин,300гр дом.грозде
2)7бр яйца л-бъркани,150гр кафяв ориз,зеленчуци,авокадо
3)св.каре 200гр в опечено,100гр кафяв ориз,15гр девствено кокосово масло
4)100гр.дроб от треска,6бр айца л
Добавки.:същите

Азотния бустер преди клек ли го взимаш :)

Азотния бустер преди клек ли го взимаш :)

Не..преди кардио!Като моторетка ставам  :)

Толкова ми хареса този дроб от треска,че чак мисля за него и сега като се присетих ми потекаха лигите. Уникално якото, искам да го мажа на филии и д топвм в мазта (sun)

Не си взимай от малките консервички(скандинавски някакъв беше) - много дебело излиза. Има едни големи консерви, които мисля че са от някоя от бившите съветски републики и се връзва много по-ниска цена, само че трябва да изядеш повече. Има и бурканчета(наскоро си купих от Фантастико до южния парк), които не са лоши.

08.10.13
-Тази сутрин ставам и няма такъв схванат врат не мога да се завъртя на дясно съответно и тренировката не беше това,което исках.Снощи вс си беше 6,само където си легнах късно,а в 6 айде за работа.Аз усетих в университета вчера,как ме дърпа яко по едно време ама аз глупака не взех мерки.Мааму един път да реша да отида в тоя университет и глей кво става :x

Тренировка:Гръб,Рамо,Ръце-уж трябваше да е по-силово-ама йок.На лег тесен хват не можах да извадя щангата дори...Общо взето Deloading си беше :)

-Загряващи и Адаптиращи серии-тях няма да ги описвам (10-тина мин)
Работни:
-7бр Трисети от:
1)Сумо Тяга 5-ци на 180кг-(на последната държах щангата на гладкото,докато се изплъзне от потенето)
2)Раменна преса седнал на някаква машина х 10пов(почти до отказ са все)
3)Скрипец широк хват зад врат (не можех да се набера даже от болка)
-5 суперсерии от:
4)Широка тяга 5-ци на 120кг
5)Скрипец тесен хват
-3 суперсрерии от:
6)Разгъване за трицепс с една ръка на скрипец х12(не можах и лег тесен хват от поцепеност)
7)Сгъване през горна макара с една ръка х12

08.10.13

Храна:
1)7бр яйца,6 фпх. Вита,люти чушки,ябълка
2)шаран на скара (550гр в опечено),ориз по манастирски(600гр  порция)
3)7бр яйца,100гр сурови бадеми

Хранителни добавки:
-Омега 3 - 4гр
-Магнезий 1гр
-Витамин D 10000IU
-Цинк 30мг
-Xtend x 3

09.10.13

-Трябваше да е нетренировъчен,но отидох само да поклякам,че утре няма да имам възможност.Отидох на гладно,поспал добре иначе,но краката нещо ми бяха изморени и нямах твърде сила да ги ставам,но пак дадох от себе си.Гърбът,коремът и кръста,обаче не усещаха килата все едно всичко беше с лоста,това колелце наистина много дава (rock) Вратът ми още е схванат,но една идея по-малко от вчера,а щангата добре си ме поразмачка :)

Тренировка-Клек ХайБар с умерено бърза негативна и добра дълбочина
-загрявка: 5мин тичане, 10@20кг,5@50,5@80
-адаптация:3@100,3@120,3@130
-работни: 3@140,3@150,3@160,1@170,1@180,
-излизане и доразмазване:5@160,5@150,5@140,10@130

09.10.13

16ч.фаст.Спах до късно и после ме домързя да закуся,че и ходих да потренирам направо

Храна:
1)1бр буркан с дом.агнешко (полутлъсто),кафяв ориз (250гр сурово),броколи
2)10бр яйца,кафяв ориз (100гр сурово),80гр дроб от треска
3)консерва риба тон,50гр сурови орехи,домат,броколи

Хранителни добавки:
-Магнезий 1гр
-Витамин Ц 1гр
-Витамин Д-10000ед
-Xtend x 2
-Б-50 (1/3)

10.10.13

Гърди,Крака,Корем:

-загрявка,загряващи и адаптиращи серии (общо 15мин)
1)Лег- през 60сек : 8@100,8@100,8@100,8@100,8@100,7@100,5@100,5@100
2)БГ-Клекове през 30сек  8х8 на крак @ 2х15кг гири
3)Колелце 8х12 през 30сек
4)Янда коремни преси 4 серии до отказ през 30сек

Мъдрост за деня: “Който побеждава другите е силен,победилият себе си-е могъщ” Лао Дзъ

Току що изпитах разтърсващ хранителен оргазъм...уникааалния шаран на скара,просто пребиване! Няма сьомги,няма мьомги-трепач! За миг затворих очи и се сякаш бях с дядо,понеже редовно се гощаваме с шарани и бели бъбреци с него (rock)

10.10.13

Храна:
1)6бр яйца,кафяв ориз (150гр сурово),люти чушки
2)шаран на скара (400гр в опечено),ориз по манастирски(600гр готова порция),броколи
3)свински пържоли от бут на скара(500гр в сурово),100гр сурови орехи,броколи

Добавки:
-Магнезий-1гр
-Витамин Ц-1гр
-Витамин Д-10000ед
-Омега 3-4гр
-Цинк 0,03гр
-Мултивитамини-1таб
-Xtend x 2

Мъдрост за вечерта:”Природата никога не спира своето движение и наказва всяко бездействие” -Гьоте

Мъдрост за вечерта:”Природата никога не спира своето движение и наказва всяко бездействие” -Гьоте

Мдаа, мен ме наказа с шкембе. :)

11.10.13-Нетренировъчен

Храна:
1)дом.телешко месо(200гр опечено),3бр яйца,6 фпх Вита с дижонска горчица без захар
2)дом.телешко месо(300гр опечено),пълноз.спагети(200гр сурово) с 50гр дом.сирене и дом.лютеница без захар
3)св.пържолки от бут 2бр (380гр сурово),100гр сурови орехи,задушени броколи

Добавки:
-Мултивитамини 1таб
-Витамин Д3 10000ед
-Магнезий 1гр
-Xtend x 2

Мъдрост за вечерта: “Ако искаш да проумееш хората около себе си,трябва да опознаеш себе си”

12.10.13

Гръб,Рамене,Ръце-предимно сила

-загрявки,адаптиращи серии най-вече за тягата (общо 15мин)
1)Трисети 4бр от:
-Класическа Мъртва тяга  5@160,5@170,5@180,5@190
-Набиране Широк надхват  12,12,10,8
-Раменна преса на машина  4х5-8пов с всички човечета
2)Трисети 4бр от:
-Набиране тесен подхват 15,12,12,10
-Скотово сгъване х5-8 с 40кг
-Лег тесен хват 5@90,5@100,5@110,4+1@120
3)Борческо въртене 4х8 с 2х12,5кг гири

След тренировката:удари,кикове,после стречинги и мобилности-общо 30мин

Мъдрост за деня:”От камък е по-як човекът и от яйце по-слаб” -българска пословица

12.10.13

Храна:
1)7бр яйца,125гр кафяв ориз с 10гр зехтин,люти чушки
2)доза млечно-яйчен протеин,400гр домашно грозде
3)пъстърва на скара (200гр опечено),шаран на скара(200гр опечено),125гр кафяв ориз
4)св.шишче(120гр опечено),миди 90гр,3бр яйца,броколи,100гр сурови орехи

Добавки:
-Цинк 0.03гр
-Магнезий 1гр
-Витамин Ц 1,5гр
-Мултивитамини 1таб.
-Витамин Д3-10000ед.
-Xtend x 2

Мъдрост за вечерта:”Този,който познава пътя,не се препъва” -узбекистанска поговорка...  там ракия нямат,затова така са измъдрили

13.10.13

Крака,Гърди,Корем,Врат

-загрявка и адаптиращи серии общо 15мин
-Работни:
1)Суперсерии от:
-Преден клек АТГ само по къси гащи-  5@100,5@120,5@140,3@150,3@165кг
-Кофи нормална ширина -5@20,5@30,5@40,5@50,5@60
2)Суперсерии от:
-Скок на “кутия” 4серии х 5 хубави скока на 98-99см височина при тегло 100-101кг
-Максимално оттласкване от пейка 4 серии по 5 оттласквания
3)Суперсерии от:
-Пръсти към лост 4 серии по колкото можех чисто (не помня)
-Упражнение с “каска” за задна част на врата
4)Сгъване с врат от лег 3 дропсерии с 10х30кг и веднага почти до отказ с 15кг
-След тренировката стречинги и мобилности 15-тина мин

13.10.13
-днес уж трябваше да спя до късно,но нещо се укокорих в 7..някакви кошмари сънувах пак,обаче денят мина доста добре и не бях смачкан,напротив яко свежарка си бях

Храна:
1)6бр яйца XL с 50гр дом.сирене,лук и магданоз в 15гр масло+кафяв ориз (125гр сурово),люти чушки
2)домашно грозде 500гр
3)”Стек Тартар” от 500гр дом.телешка кайма,кафяв ориз (125гр сурово),броколи с 5гр зехтин
4)2бр св.котлета с кост (420гр сурово),домат със 75гр дом.сирене,люти чушки,броколи,75гр дроб от треска

Добавки:
-Магнезий 1гр
-Мултивитамини 1таб.
-Витамин Д3 10000ед
-Б-50 комплекс 1/2таб

Мъдрост за вечерта:”За да знаеш силата си, трябва да я използваш”

14.10.13
Днес без силова,направих 25мин кростренажор на гладно с много дихателни упражнения.

Мъдрост:”Глупаво е да правиш планове за цял живот,когато не си господар дори на утрешния ден”-Сенека

14.10.13

-15ч фаст

Храна:
1)дом.телешко (180гр в опечено),кафяв ориз(125гр сурово)
2)7бр яйца,ориз по манастирски (700гр порция)
3)ябълки 2бр (350гр),киви 4бр (250гр)
4)шаран на скара (400гр в опечено),2 чушки
5)св.бут на скара (300гр сурово),50гр сурови орехи

Добавки:
-Магнезий 1гр
-Цинк 0.03гр
-Витамин Д3 10000ед
-Мултивитамин 1таб
-Б-50 комплекс 1/2 таб

Мъдрост: ”Онзи,който успее да те ядоса,те побеждава”

15.10.13-бая слабо днес,но обърнах повече внимание на движенията

-загрявка и вработване (15-тина мин)
1)Обръщане с клек- 1-ци на: 20,40,50,60,70,80,80,90,100,100
2)Пуш преси 1-ци на:20,40,50,60,70,80,90,90,100,100+5@50,5@50,5@50
3)Клякане с щанга над глава 5х3@50кг
4)Набиране 5х10 в разл.хватове и 2 х TUT до отказ
6)Упажнение за врат с каска 5 серии

Забравих да допиша+много стречинги,и мобилности за раменете,ползвах и един мн як ластик от едно момче в залата

15.10.13

-16ч фаст.-спах,лежах,мързел,ходих и да потренирам.

Храна:
1)св.каре(300гр в опечено),салата,две банички(400гр)- чийтнах малко аз
2)св.каре(300гр в опечено),шкембе чорба с много люто
2)7бр яйца,салата домати и краставици със 100гр дом.овче сирене и 50гр маслини

Добавки:
-цинк 0.05гр
-мултивитамин 1таб
-витамин Ц 1гр
-магнезий 1гр
-рибено масло 4гр
-витамин д3 10000ед
-Б-50 комплекс 1/2таб
-аминокиселини 8 х 2,7гр