Дневникът на Велико Иванов

За настинката - ракия 300-400гр. :D

Беше важно да държи щангата 4-5секунди изправен.. с фитилите :D

*Абе Мишо лекарствата не се ли приемат в мг.. а не гр... :D

Есенният вирус, Велико. И аз го изкарах, вече съм почти на 100% и половината ми приятели са го пипнали.

Симптомите малко варират, но като ориентир - разстройство, лека температура, отпадналост (аз нямах сили за абсолютно нищо), течащ нос, леко подкашляне.

Ще мине. Мен ме държа 4-5 дни. :)

Тъпото е че аз понастинах башкъ сутрините и така се отвотила вратичката,че и доста от клиентите ми се оплакваха и те като прахтят покрай мен-чудно: D. И ся ми е някво пребито,че по-тежко от Наталия не мога да вдигам хах

Ами аз тука имам едни 700000мг отлежал чичо джак

Не става... Уискито се прави от жито... Ракията от плодове - следователно има много антиоксиданти, витамини, минерали и т.н. :D Пий ракията за цяр, като се оправиш, тогава уискито (не се мешат лекарства с алкохол) :D

Прав е Мишо, ракия му е майката :D

Така е,мише. Дядо ми държи беленските казани за ракия и 3лета съм бачкал при него. Ония пиенити нищо не ги фаща.  :х Който има въпроси свързани с технологиите за производство на първокласна ракия, на лс да пише. :)

Велико е дистрибутор на протеини и ракия... демек има за всеки по нещо :D :D

Велико е дистрибутор на протеини и ракия... демек има за всеки по нещо :D :D

Не съм дистрибутор,а технолог с опит,а мога и да се допитам до старите майстори

27.09.13- Deload тренировка,за раздвижване и тонус

Нещо като гръб и рамо и по малко от туй онуй
-загрявка 5мин тичане,стречинги
1)+2) четири кръга без никакви почивки от:
1)Някаква машина за гръб
2)Сначове с пудовка х 10-15 на ръка
3)Обръщане и тласкане с клек 1@50,1@60,1@70,1@80,1@90,1@95
4)+5)Лодка+Суингове с пудовката- 4 суперсерии
6)Въртене на пудовка около таза,после въртене около талията -общо 5 рунда на всяка страна
7)Борческо въртене 4 рунда с 2х5кг дискове и с 2х10кг дискове

-На Clean and Jerk-a след 80 техниката сякаш се получава доста по-добре, така по-ниско ги прихващам и изправянето става с чист атг преден клек(без да се извивам както предния път) и след гмуркането си пасваха на точното място,общо взето този път по-добре усетих нещата,но ще трябва да хвана някой да доизчистим хубаво техниката,за да не мултиплицирам грешките.Пуш пресата беше с разкрач(нещо ново за мен) и никакви проблеми,въпреки че бях отпаднал все едно пушвах лоста.Аз без “ножицата” съм стигал до 115-120 пуш ЛР зимата,като на първото видео от чобанския вариант,но искам да свиквам с този разкрач.

26.09.13-нямам твърде апетит,но опитвам да правя прилично хранене

27.09.13

Храна
1)70гр пресни боровинки със 1с.л мед,5фил. Вита с 250гр дом.телешка кайма,дом.лютеница без захар,броколи
2)1/4 тлъсто дом.пиле със 100гр кафяв ориз със страшно люти чушки,броколи
-тренировчица
3)протеинов шейк,фреш от 3лимона и 1грейпфрут,5 Аминокиселини х 2700мг
4)1/4 тлъсто дом.пиле,100гр св,каре на скара,100гр кафяв ориз,100гр сурови орехи,3 глави лук в масло

Добавки:
Обичайните -без омега 3
+ 1/3 шишенце клей

Тука по да войс,пускат някакъв смешен кавър на Wicked Game.Ей това е кавъра (rock)

Бах,тази сутрин ми е още по-смачкано от вчера и главата ме пръска,нямам търпение да дойде 6-ти да се наям с пици до козирката и веднага ще се позасиля :D .Горе долу чувството е,както като сме брали 2-3 каминона с царевица-цял ден за животните във фермата+прибиране всичко в хамбара (dull) или цял ден мъкнене на мокри бали,нещо такова

Мн силни тия бее!!! Директно отива в тренировъчния плейлист (rock)

28.09.13

Deloading-лека тренировчица в работата за пораздвижване
Гърди,Крака,Корем-облечен с шушлеково горнище за малко сауна ефект,деа тая гняз,сварих се

-загрявка 5мин крос

Три кръга с почивки на всичко,само колкото за предвижване до другия уред,от:
1)Лег с дъмбели+завъртане х12 @ 2х25кг
2)Напади с дъмбели х10 на крак @2х15кг
3)Горен лег с дъмбели+завъртане х12 @2х25кг
4)Легпреса х15
5)Кросоувър х 12
6)Екстензии за предно бедро с по един крак х 15
7)Сгъване за задно бедро с по един крак х15
8)Янда коремни-до отказ
9)Ъгли в контрашпиц х15
10)Прасец на легспресата х20-25

-Общо упражнения около 30мин грубо,изпотих се,като свиня
-както бях навлечен повъртях и 10мин колело да се разтека съвсем
-след тренировка веднага 1гр витамин Ц и 500мг магнезий

28.09.13-Никакъв апетит днес

Храна:
1) 7бр яйца,150гр кафяв ориз,люти чушки,броколи
2) две дози протеин,банан
3) дом.телешки стекове 350гр в опечено,100гр кафяв ориз,люти чушки
4) 3бр яйца,100гр миди-ядки,100гр сурови орехи,салата

Добавки:
Витамин Ц,Магнезий и Цинк,Клей,Витамин Д3,Б-Комплекс,Омега 3

28.09.13-Никакъв апетит днес

Признай си, брато, Ванката яко те садна и са нито ти се яде, нито ти се тренира!

28.09.13-Никакъв апетит днес

Признай си, брато, Ванката яко те садна и са нито ти се яде, нито ти се тренира!

100% ще да е от този вандал-ванката,той само ни садва тука. Като някакъв коряв вирус е той :)

Сега от достоверен източник узнах,че са започнали акция “манекенчетата”,та съветът ми е лицето Лординов да се покрие до 5-ти включително :P от 6-ти вече няма проблем,ще засилим охраната пред заведението

29.09.13
-Днес трябваше да е почивен,но вече няма температура,носът и той се оправи,само силата и тонуса са малко по-надолу,за това реших да раздвижа един делоуд вкъщи да не скучая.Утре пак делоуд,почивка и почвам вече по-сериозно.

Малко гръб,рамене,ръце-Deloading вкъщи 30-40мин
1)Ренегадско гребане с пудовки 3х10 през 60сек
2)Бързо гребане с пудовки с опора 4х10 през 30сек
3)Военни преси с последователно редуване на ръцете 4х12-15 на ръка-бързи през 60сек
(дясна горе,лява долу,дясна долу,лява горе и обратното-тва е идеално като няма мн кила и с пудовките по разл се усеща)
4)Мъртва Тяга с 2-те пудовки 4х25 през 30сек-бързи
5)Сумо-Хай пул с пудовката 3х15 през 30сек
( с увеличена амплитуда и по изнесена траектория)
6)Трицепсово разгъване прав с пудовката 4х12 през 30сек
(хванато за дръжката встрани,гюлето сочи назат и горе разгъвам китки да сочи нагоре)
7)Чуково сгъване с пудовките 3х12 през 30сек
8)Нещо като пулоувър с гюле и се изнася чак до таза 3х15 през 30сек
-след тренировчицата 25-30мин мобилности за китки и глезени и стречинги, много разтягания с лакти от вътрешната страна на коленете клекнал за дълбочина,кобри,кучета,бобри,мобри

‘’Каквото тренираш - това можеш. Колкото го тренираш - толкова го можеш’’ - из дневника на Сенсей” Подписа на kristiancho

Бийчес ай ляйк.Това ми хареса :)

29.09.13

Храна:
1)250гр дом.телешка кайма,5 фпх Вита на скарата с дом.лютеница без захар,ябълка
2)2 консерви риба дон с магданоз,лук,люти чушки и 20гр зехтин,кафяв ориз (200-250гр) с люто
3)дом.телешки стекове (220гр опечено),50гр сурови кайсиеви ядки,броколи
4)дом.телешки стекове (200гр опечено),50гр сурови орехи,броколи

Хранителни добавки:
-Opti(L)Zinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerot-2x500mg
-Vitamin C Nature`s Way 4x500mg
-Vitamin D NOW 1x5000IU
-BCAA Xtend- 2 дози

30.09.13
-Отвратително време,отвратителен ден...добре че потренирах,че да си оправя настроението.Снощи легнах в 12:30,а се събудих в 5:40 от някакъв кошмар,като че беше реален,а най-гадното е че беше свързан с една травмираща случка,само където подсъзнанието си го украси за още по-гадно.После няма заспиване и лежах до 08:00,после по задачи.Не спал,не ял,отпаднал от ония дни ама пак потренирах.Сега вече се чувствам супер :)

Гърди,Крака и Корем- полу-делоуд
1)Хоризонтален лег с гири 8@2х20,82х@25,8@2х30,8@2х35,8@2х40,8@2х45,5@2х50,2@2х55,2@2х55
2)Горен флайс с гири 2х10кг 4х12 през 20-30сек
3)Заден клек ХайБар 5@20,5@70,5@70,5@120,5@120,5@150,3@170
4)Преден клек 5@120,5@120,5@120 + 3х1@120 със 5-6сек задържане в най-долната фаза
5)Cocoons 5x15 през 30сек

Нямах мн сила,но доволен от клека.Изправен,по-дълбоко от клипа на 180,никакво напрежение в коленете и кръста
.Тия мобилности където ги правя от седмица насам бая дават,продължавам! (rock) Иначе на предния нямах проблеми с дълбочината и от преди,но понеже на задния малко психологически беше заради кръста,а дълбочината я правя по-добре ако пускам малко по-бързичко,както днес

Целите за зимата:
Заден клек хайбар 1*200кг-пълен
Преден клек атг 1х180
Обръщане с клек и тласкане 1@110 с прилична техник
Развиване скока на кутия
Кофи за серия с 80кг
Раменна преса седнал 5@100
Скачане на въже
Повече гъвкавост
Прилична визия,тоест не сила на всякаква цена

Ще допиша и др,а това ще го лепна  хладилника

30.09.13
Храна:
-17ч.фаст по неволя
1)две дози протеин
2)стек тартар от (300гр дом.телешка кайма),250гр кафяв ориз
3)св.карета (250гр опечено),50гр лешници
4)мазна сьомга (250гр опечно),50гр сурови орехи,100гр кафяв ориз,броколи

Добавки:
-обичайните+2 дози Xtend

Пффф...снощи има няма пак 5ч сън и днес на работа цял ден.Нещо пак се опитва да ме “налази”,онова състояние ,като от пролетта на безсъние и апатия,но този път е безпричинно,а кошмарът от онази вечер някак ми напомни болезнено.Тогава в рамките на месец ми се струпаха куп простотии и стресове,че едва  спях между 3-5 часа на денонощие и обикновено се будех облян в пот и изнервен,че не съм спал,докато сега не се филмирам,ако случайно съм недоспал.
Няма да се поддам,вече съм му хванал цаката аз -натискам тренировката,повечко внимание на Нати (nlove5) ,повече излизане,хапване,четене,люти чушки,умерено еспресота,умерено кардио чат пат.

повечко внимание на Нати .

(y)

p.s.+ четенето...:)

02.10.13-пак на 6ч. сън и не ял

Тренировка:Гръб,Рамо
1)Стандартна тяга 3-ки от 70 до 220кг вкл.
2)Набиране много широко 5х10 през 45сек
3)Раменна преса седнал 5@60,5@80,5@90,5@95,3+1@100 (3 без помощ-сам)
4)Гребане с дъмбел 8@30,8@40,8@50,6@60
5)Лодка 4х12-15 през 30-40сек
6)Трапец на машина 4х20

Да не казвам голяма дума,ама 5х100 раменна преса май-скоро ще е постигнато

02.10.13-пак на 6ч. сън и не ял

Тренировка:Гръб,Рамо
1)Стандартна тяга 3-ки от 70 до 220кг вкл.
2)Набиране много широко 5х10 през 45сек
3)Раменна преса седнал 5@60,5@80,5@90,5@95,3+1@100 (3 без помощ-сам)
4)Гребане с дъмбел 8@30,8@40,8@50,6@60
5)Лодка 4х12-15 през 30-40сек
6)Трапец на машина 4х20

Да не казвам голяма дума,ама 5х100 раменна преса май-скоро ще е постигнато

Много мощна тренировка (muscle)

Никига не бях вдигал толкова за рамо и то седнал без чупки и бутане с крака

(wasntme)

Украински дизайнери се заели да мотивират допълнително силната половина на човечеството за спортни занимания, затова създали пудовка във формата на женски гърди.

30.09.13
Храна:
-17ч.фаст по неволя
1)две дози протеин
2)стек тартар от (300гр дом.телешка кайма),250гр кафяв ориз
3)св.карета (250гр опечено),50гр лешници
4)мазна сьомга (250гр опечно),50гр сурови орехи,100гр кафяв ориз,броколи

Добавки:
-обичайните+2 дози Xtend

Пффф...снощи има няма пак 5ч сън и днес на работа цял ден.Нещо пак се опитва да ме “налази”,онова състояние ,като от пролетта на безсъние и апатия,но този път е безпричинно,а кошмарът от онази вечер някак ми напомни болезнено.Тогава в рамките на месец ми се струпаха куп простотии и стресове,че едва  спях между 3-5 часа на денонощие и обикновено се будех облян в пот и изнервен,че не съм спал,докато сега не се филмирам,ако случайно съм недоспал.
Няма да се поддам,вече съм му хванал цаката аз -натискам тренировката,повечко внимание на Нати (nlove5) ,повече излизане,хапване,четене,люти чушки,умерено еспресота,умерено кардио чат пат.

Защо не вкараш 10-15 минути медитация преди лягане?

Вие тая медитация все едно че е разходка в парка...според мен малко се тези които могат да медитират.Да правя нещо подобно понякога.Снощи поспах 7 часа,та бива.Мисля че тези резки смени на времето ми се отразиха кофти,реално както си беше лято сега все едно е зима

Вие тая медитация все едно че е разходка в парка...

Точно това може да е :)

Вие тая медитация все едно че е разходка в парка...според мен малко се тези които могат да медитират.Да правя нещо подобно понякога.Снощи поспах 7 часа,та бива.Мисля че тези резки смени на времето ми се отразиха кофти,реално както си беше лято сега все едно е зима

Пускаш си от тубата някаква медитация и се опитваш. В началото едва ли ще стане. На 10-ия път ще стане. :)

03.10.13

Гърби,Крака,Корем-малко плажно се получи днес
-загрявка:тичане 5мин с 10км/ч
1)Лег 15@20,5@50,5@70,5@80,5@90,5@100,5@110,5@125,3+1@125,5@110,15@90
2)3)Кросоувър 4х15 през 30сек
3)Клек на смит 4х10@ уж 100 през 60сек
4)Екстензии за предно бедро 3х15 с всички човечета (болиии) през 30сек
5)Сгъване за задно бедро 3х15 с половината човечета (също боли)
6)Колелце 8х10-12 през 30сек
+тичане на пътека 20мин с 12км/ч

Здрасти,отлична лежанка,браво!

Здрасти,отлична лежанка,браво!

Като за след прекаран грип и недоспиване,даже съм доволен :) Но на фона на 3х100 раменна преса седнал и 120 тесен хват 5-тица да речем е слабо.Това е без грам мост и удряне в гърдите имам един клип на 120х3 нещо такова,само където тогава силата я нямаше хич

http://www.youtube.com/watch?v=8CeEsL3mlN4

03.10.13

Храна:
1)св.стекове (200гр в опечено),100гр кафяв ориз в лозови листа,люти чушки
-тренировка
2)две дози протеин,две бананчета
3)невероятен шаран на скара(400гр в опечено),100гр кафяв ориз в лозови листа,броколи,люти чушки
4)св.стекове (150гр в опечено),100гр сурови орехи,авокадо,домат,броколи

Добавки:
Zinc 30mg
Magnesium 1000mg
Vitamin C 1500mg
Vitamin D 10000IU
Omega 3- 5gr
Daily Vits 1tab
Xtend-2