Дневникът на Велико Иванов

Добрю утрю от моя “офис” .Пиша бявно,за тез които не могат да четат бърже. :)  Изкарахме яко пресата тази сутрин. :D

20.09.13
-3-4 рунда по 5мин пробване на пудовките :)

Велико, внимавай с пускането на пудовката при изхвърлянето :) Виж в youtube, ТУК или където намериш информация.Не изгледах целият клип, защото сега нямам време, но това ми направи впечатление. . . и честито за гюленцата :P Да си ги ползвате със здраве !

Велико, внимавай с пускането на пудовката при изхвърлянето :) Виж в youtube, ТУК или където намериш информация.Не изгледах целият клип, защото сега нямам време, но това ми направи впечатление. . . и честито за гюленцата :P Да си ги ползвате със здраве !

Мисля да пробвам малко аз 3-4 занимания при Юри в заличката до Плиска,да пооправим техниките.И без това Наталия не ми дава да ползвам пудовките,ще ползвам служебните.

20.09.13

-16ч фаст-нещо пак нямах апетит днес и яко ме мързеше

Храна:
1)два банана,две дози протеин
2)5бр яйца Л,бял ориз по манастирски (450гр порция)
3)2бр пъстърви на скара (400гр),100гр сурови бадеми
4)5бр яйца Л,салата,100гр миди ядки,голямо авокадо

Добавки:
-Opti(L)Zinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerich-1000mg
-Vitamin C Актавис-2000мг
-Vitamin D Vigantol-6500IU
-BCAA Blast 20gr

Добро утро плажни ми приятели,хапнахте ли белтъците с китайско пиле и 800гр карбс.
Пс: 101кг и хич не ми дреме,хапвам си истински храни,тренирам си за кеф,който иска да се зоби и да яде пилета,моята цел е спортно дълголетие!

Респект! 8-)

21.09.13-Гиревик бях малко аз :D

Тренировка 1:
-от 11:30 до 13:00
-персонална тренировка по гиревой с Юри-предимно заучаване на суингове с две и с една ръце,изхвърляне с една ръка,с две ръце,клек с пудовки над глава и други с 16кг пудовка.

Тренировка 2:
- от 18:45 у дома:
1)Дълбоки лицеви опори върху пудовките 5х15 през 60сек
2)Въртене на пудовка около торса
3)Напади с 2 пудовки х 16кг
4)Колелце+Cocoons 3 суперсерии

Не ми хареса това на гиревоя,че се прави всичко мн продължително време и едва ли не става някакво силово кардио,иначе е мн иморително това.Аз лично предпочитам по тежка пудовка и да правя някакви тежки серии за взрив,да хвърлям,да суингна 15-20 пъти с тежко и това да е

21.09.13

-16 часа фаст-пак по неволя,че сутринта тъкмо да закусвам и жената вика “Айде на тренировка” :D Откачена работа,ама не и отказвам аз,че да не вземе да ми наложи сух режим или вето ;( :D Нещо ни втръснаха дъмбелите,че отидохме на гиревой малко ний

Храна:
1)7бр яйца Л с  50гр дом.сирене и зеленчуци в масло,протеинов шейк,200гр кафяв ориз,авокадо,люти чушки
2)стек тартар (400гр дом.телешка кайма с мн подправки),100гр кафяв ориз,авокадо,люти чушки
3)стек тартар (200гр дом.телешка кайма с мн подправки),100гр дом.суров орех

Добавки:
-Opti(L)Zinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerich-1000mg
-Vitamin C Nature`s Way-2000мг
-Vitamin D NOW-2x5000IU
-Daily Vits NOW-1tab

20.09.13
-3-4 рунда по 5мин пробване на пудовките :)

...

Като за начало е добре.
Жалко, че не си ми наблизо - за нула време ще изчистим техниката и с базовата ти сила ще станеш машина.

Добро утро,с Нати си говорихме,че тази сутрин едва отлепихме.Нищо не ни боли,просто сме смазани,изцедени,вероятно от гиревоите,а хем правихме някаква встъпителна занимавка :) :x

Ако правим всеки ден по 90мин такъв тип тренировка, мисля че на 100% кардио не ми трябва :D :D :D

Ако правим всеки ден по 90мин такъв тип тренировка, мисля че на 100% кардио не ми трябва :D :D :D

Тегаво си е,аз съм тюфляк и обичам до 1-15 вдигания всичко да е приключило ,да си почина мъничко,пък после може пак
ПС: ти у дома нали си имаш мен,защо изобщо ти е кардио (grin) :D

Аха четох тука туй-онуй и дават ,че се делят тези пичове на два стила Soft Style ,като това вчера,където се цели малък енергоразход,за да се прави по-продължително време,но има и Hard Style където използваш повечко мускули,и работиш мощно,но за кратко.Така и предполагах де,това второто е моят стил Hardcore,I`m lovin it (rock). Значи аз ще бъда Hardcore-Гиревик ;)

Пф,все още бачкаме малко извънредно,а сега и университета почва ;( А инак така ми се ще при приятелче да ходя малко на боеве,ама ми е далечко малко.
По-нататък ще намеря начин да ходя аз до там 3-пъти седмично+3 базови тренировки за цяло тяло в зала за поддръжка и предимно за взрив,ще трябва и пудовки да вкарам,че сякаш добре дават :)

2007-2008 началото 8-)

Ето две снимки преди и след  диетата в училищния стол :D

dat bulk of peace :D
и при теб са били некви малки порцийте деба и скръндзите

2006-2007—тука мега нацепен,релефен и голям на 800+ въглехидрати на ден :D

ПС:Даже май 2005 тука,май не съм чувал и за зала още

Голяма промяна. Евала!  (y)

22.09.13-без тренировка

Храна:
1)20гр БЦАА,ябълка,грейпфрут
2)стек тартар от 250гр дом.телешка кайма,150гр кафяв ориз
3)150гр миди-ядки с обикновен ориз по манастирски (600гр порция),броколи
4)св.врат на скара 280гр в опечено,броколи
5)100гр миди-ядки,150гр херинга,100гр сурови бадеми,броколи

Добавки:като вчера

Евала,брато,сериозна промяна.

Тези не знам от кога са,май от преди 6-7-8год.

И тук още не съм стъпвал в зала май.. бях се свършил едно лято от малко ядене и тичане.Не знам коя година ще е това,май е лятото преди снимката със саламките

Велко,браво,много се промени през годините,и като визия,и като навици :) Много ми е интересно как не успя поне малко да заразиш майка си към по-здравословно хранене.Често се засичаме като пазаруваме и си пълни кошницата с всякакви измишлъотини :)

Вчера малко се поуспах,после да се водя по на Нати акълите до 19:00 в тъпото УНЪСЪСЪ на лекции :D :D :D ,та не съм тренирал(а нямах и зор),че исках да възстановя хубавичко :)

Храна:
1)един буркан дом.агнешко,3ф Вита с 5гр Шарлан,люти чушки
2)в столовата: 2бр яйца на очи,свински котлет на скара 1бр,150-200гр картоф на фурна,зелева салата
3)св.каре на скара (300гр в опечено),3ф Вита с 10гр Шарлан,100гр маслини,люти чушки,броколи,
4)бъркани яйца(7бр яйца Л,1гл. лук,домат,чушка,броколи) в 15гр масло

Добавки:
-Opti(L)Zinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerich-1000mg
-Vitamin C Nature`s Way-1000мг
-Vitamin D NOW-2x5000IU
-Daily Vits NOW-2tab
-B-50 Complex- 1/2 tab

Скоро с Нат мислим да пуснем по един тест за концентрацията на Витамин D,да знаем какви са нивата и съответно да продължаваме ли да бухаме здраво 5000+ или само да я поддържаме с по 3-5К IU/дн. Жалко,че не направихме тестове и в началото,за да знаем как са се повлияли нивата.

Хаха,сестра ми преди повече от 6 години-облякла моя екип-Култова снимка :D ROCK! (inlove)

Ти май се разрови в архивите : )

Ти май се разрови в архивите : )

Мда и открих цели забравени съкровища и спомени (sun)

В работата аз съм диджея :) е те тва е музика за тренировка,влизам да поблъскам,стига с тоя компютър (rock)

24.09.13-мн смачкан и днес,хем починах.Никаква сила,ама дадох от себе си (whew)

Гръб,рамене,ръце-предимно сила
-загрявка 5мин крос.
1)Класическа тяга-стриктно 3-ки от 80кг до 200кг
2)Чобански стил обръщане от земя с тласкане 5х3@90
3)По-малко Чобански стил обръщане с тласкане 3х1@50,3@1@70кг
4)+5)Набиране успореден хват 5х5+20кг в суперсерии с кофи изправен за трицепс 5х8-10
6)Набиране тесен хват 4х6-8 през 30сек
7)Зотман сгъване 3х6-10 с 2х20кг

ПРИЛАГАМ и две видеота на 2-те ми техники на обръщане след цялата тренировка.Първата “техника” я практикувам редовно,втората за първи път я пробвах днес,абсолютно самоуко на леки кила,от гледане на клипове само.Полека лека ще се старая да изчистя техниките,даже ако имам възможност бих отишъл при треньор.Не целя някакви високи постижения,просто така,за спорта :)

Чобанският стил обръщане.mp4
Първи стъпки-сам

Чобанският стил обръщане.mp4
...

Силовото обръщане - съвсем приемливо за целите на трениращ без състезателни амбиции.
Обръщането с клек - има доста работа, но ти си го знаеш.

24.09.13

Храна:
1)7бр яйца Л,150гр кафяв ориз,люти чушки
-тренировка
2)голям банан,1,5 дози протеин
3)две консерви риба тон,100гр кафяв ориз,50гр суров слънчоглед
4)200гр  миди-ядки,100гр сурови бадеми
5)пъстърва на скара (300гр готово),много броколи

Добавки:
-Magnesium Magnerich-1000mg
-Vitamin C Актавис 2000мг
-Vitamin D Вигантол- 12000IU
-Омега 3-Адифарм-5000мг
-Пчелен клей тинктура- 50капки

25.09.13
-Доста слаба тренировка,всичко тежеше ужасно,потях се прекомерно,без да вдигам сериозно.Снощи спах необичайно много и от сутринта гърлото ме дере,май съм прекалил със студените води.Взел съм мерки,като пия мощно Прополисова тинктура,а довеèра мисля и едно питие да ударя.

Крака,Гърди,Корем-силово
-повечко от нормалното вработване и загрявки

-суперсерии от 1+2:
1)Долен лег: 20@20,5@60,5@90,5@120,3@130,1@140 (тва упр не съм ко правил от почти 2г. )
2)Преден клек:10@20,5@70,5@100,5@120,2@150,1@160 (и преден клек не съм мъчил скоро)
-суперсерии от 3+4:
3)Горен лег с гири 5@2x25,5@2x30,5@2x35,5@2x40,5@2x45,5@2x50,3@2x55 (сам-макс дълбочина с лека пауза)
4)Български клек с гири 5@2х10 ,5@2х15 ,5@2х20 , 5@2х25 ,5@2х30, 5@2х35, 4@2х40 (на всеки крак по равно)
5)Колелце 4х20 през 45сек

Току що унищожих един буркан мазна домашна патка.  :D. Haha

25.09.13

Храна:
1)6бр яйца Л,150гр кафяв ориз с люти чушки,50гр пресни боровинки
-тренировчица
2)две зеленикави банани,протеинов шейк
3)буркан домашна мазна патка ,100гр кафяв ориз с люти чушки
4)Омлет от:6бр яйца Л,50гр дом.сирене,лук,люти чушки и магданоз в масло
5)50гр дом. пастърма,една консерва риба тон с 10гр зехтин

Добавки:
-Opti(L)Zinc NOW -30mg
-Magnesium Magnerich-1000mg
-Vitamin C Nature`s Way-2000мг
-Vitamin D NOW-2x5000IU
-Daily Vits NOW-2tab
-B-50 Complex- 1/2 tab
-3 яки дози пчелен клей

-Днес почти същото,не съм зле,ама нещо ми е поотпаднало такова,иначе гърлото мина.Не тренирах днес,а то май нямах и по план. Вместо това направих една служебна сауничка на леко 80-тина градуса,но с мн вода на печката за пара и с капки от евкалиптово масло,ментово масо и мента и глогова тинктури.Направих я на интервали :5мин парник,2-3мин приятно-прохладно душче-общо 45мин.Тъпо ми е така в сауната без Нат,но позачетох пресата за разнообразие,също изпуках 2,5л вода вътре и зверски капех от пот.Беше екстра,не обичам да е мн висока температурата,а да ми е влажно :D

Случайно попаднах на това :) - Красота :D

Пф,снощи и тази сутрин лека температура няква гадна 37,2-3,гърлото се оправи,ама носът върви. Деба тея течения дето стоях в работата и поне 10човека там се оплакват от същото и ми бауцаха. Отпаднало ми е доста,но Нати ме лекува тука с мн любов и мисля довечера да се раздвижа леко в залата,но без да си давам зор. Изпуках 2 шишенца клей и ще се надрусам с витамин ц и б комплекс.