Дневникът на Велико Иванов

Обикновен локум ? Не мислиш ли , че можеш да се пристрастиш по някакъв начин към мелатонина ? Защо не пишеш работните килограми ? Благодаря :))

Локума беше за бърз въглехидрат след тренировката кекса сутринта също :) ,за мелатонина не мисля,карал съм и със и без него,за тежестите бяха добре сега не ми се занимава да ги описвам :P

За мелатонина,ефект на пристрастяване или привикване не съм усетил до момента,просто,когато го ползвам нямам никакви смущения в съня.Когато не съм вземал спя добре,а когато съм взел просто спя като пън,абе стабилна работа ,та ето основното за мелатонина от една хубава статийка,който не е запознат:

Физиологично действие
Както вече стана дума, мелатонинът регулира цикъла бодрост-сън и синхронизира биоритмите. Този прецизен ритъм, индивидуален за всеки човек, може да излезе от релси, ако са налице нарушения в мелатониновата секреция. Когато е в достатъчно количество, мелатонинът леко понижава телесната температура на човека – по този начин се намалява и консумацията на енергия и се ускорява регенерацията на клетките, които не са активни по време на фазата на съня.
Предполага се, че мелатонинът е и един от най-мощните, познати ни до момента антиоксиданти, които действат както на ниво клетъчна мембрана, така и вътре в самата клетка. В хода на еволюцията човек е загубил способността си да произвежда някои мощни антиоксиданти, като бета-каротин и витамин С в организма си, но е запазил други антиоксиданти (например мелатонин), които дезактивират свободните радикали (голяма заплаха за организма) и така образуват мощна отбранителна система срещу тях.
Например мозъкът, съставен от 50% мастна тъкан, 1/3 от която са ненаситени масти, е много чувствителен към свободните радикали. Намиращата се в основата на мозъка епифиза синтезира мелатонин, който представлява “последният рубеж” срещу свободните радикали, атакуващи мозъка.
Мелатонинът понижава и нивото на “лошия” LDL-холестерол, предпазва от някои видове рак и стимулира имунната система.

Бележка:Абе днеска днеска много заспал ден и на мен и на майка ми и на баща ни ни стана нещо.Сутринта станах,закусих и пак легнах да спя и спах до 12:20-при условие,че снощи съм си легнал в 00:15,майка ми и баща ми обикновено стават рано,а сега в 13:00, и цял ден ни се спи на всички.На някои пичове в залата същата работа,да не е от времето дето се смени изведнъж,че оня ден бахър,а днеска 18 градуса  :coolcheese: ,при вас как беше?

И аз спах до по-късно от обикновено и ми беше поспаливо цял ден :)

ВВ-ден-заспал ден
1)08:30-6б+2ж+150гр овес
—-спане до 12:20—-
2)12:30-150гр пилешко бонфиле+150гр овес
3)16:00-150гр пилешко бонфиле+150гр кафяв ориз
—-тренировка—-
4)18:30-40гр ScivationWhey+ 50гр Локум+50гр Гумени мечета
5)19:45-6б+2ж+150гр овес
6)22:40-пилешка пържола 160гр в опеченото съст.+зелева салатка
7)01:00-250гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка Гърди+Трицепс-заспала работа днеска
1)Лег с дъмбели-12x20,10x25,10x30,10x30
2)Горен лег с дъмбели 12x20,10x25,10x30
3)Флайс 15x12,5 ,12x16,10x16,8x16
4)Френско 4 серии с постоянна тежест-30
5)Тесен хват на скрипец 4 серии

НВ-ден
Ставане 09:20
1)09:30-5бр яйца в 10-15 краве масло+150гр ръжен хляб Симид+нескафе+Витамин
2)13:00-Кюфтаци от 250гр домашна телешка кайма+100гр маслинки+нескафе
3)16:00-Шишчета от 200гр свинско месо,червен лук и чушка
4)19:15-5бр яйца в 10-15гр краве масло+зелева салтка
5)22:30-1бр Консерва скумрия в собствен сос(прецедена)+2бр яйца в малко краве масло+Мелатонин

Бележка:Изварата ми се е свършила,иначе хранене 5 щеше да е 250гр извара+30-тина гр студенопресован зехтин

НВ-ден-малко по-необичайно хранене днес,но пак добро

1)07:40-5бр яйца в краве масло+150гр ръжен хляб Симид+Витамин+нескафе
2)10:45-200гр пилешко месо+50гр орехи
3)13:40-200гр пилешко месо+50гр орехи
4)16:00-Eнергийна напитка Adrenalin SugarFree
5)17:00-5бр яйца в краве масло+броколи
6)20:30-риба Тон(консерва,прецедена)+2яйца в масло+5-10гр студенопресован зехтин на рибата
7)250гр извара Елена+30гр студено пресован зехтин

Бележка:ще се снабдя с качествена извара до 2-3 дни,дотогава съм на Елена,струва ми се свястна,но цена 1.90/кг ми се струва прекалено хубаво,за да е истина.Някой да има някакви впечатления,защото Елена правят добри продукти,доколкото знам?

Пробвах я на вкус и на ронливост е почти същата и честно казано ако ми дадат от двете със завързани очи едва ли бих направил разликата,че да кажа коя коя е,остава и като ефект да е добра ,а това са само 1.90/кг

Никога не съм виждал такава извара  :gulp: Иначе цената наистина е добра.

Никога не съм виждал такава извара  :gulp: Иначе цената наистина е добра.

То има 1000 различни марки и да искаш няма как да ги знаеш всичките :)

Аз имам претенцията да знам повечето, защото постоянно обикалям 100 магазина и седя по 20 минути на изварите  :lol:

еее,човек не може всичко да знае :)

Тъкмо хапвам изварата Елена в момента и въпреки доста ниската цена мога да кажа,че на вид,вкус,консистенция,ронливост,мирис въобще не отстъпва на Меронето.Въобще  доста добра ми се струва и другата седмица ще напазарувам само от нея и до 1-2 седмици ще преценя как ми се отразява ,ако ми допадне и като ефект мисля да ползвам нея,а така намалявам разходите за храна с едно 5-6лв седмично :)

РБ-ден

1)07:45-6б+2ж+150гр “пълнозърнеста” багета+50гр маслинки+Витамин+Енергийна напитка Adrenalin-без захар
2)10:45-Тостери от 150гр пилешко бяло месо и 4ф Вита Ръж (140гр)
3)14:00-200гр- пилешка пържола от бут+4ф Вита ръж(140гр)+люта чупка+200гр кисело мляко Елена
—-Дрямка от 15:00 до 17:15—-
4)17:30-200гр -пилешка пържола от бут+зелева салатка+50гр маслини+3ф Вита Ръж(105)
5)20:00-30гр протеин NutraForce
—-20:20-  25мин кардио на вело-slow—-
6)21:00-100-тина гр пилешко+3бр яйца и 25гр сирене бъркани в масло+зелева салатка
7)12:00-250гр извара Елена+25гр студенопресован зехтин

Бележка:Нарочно си дадох почивен ден днес,тъй като имах страшно много да уча,а е края на срока.Тренировката трябваше да е крака,които в момента не са приоритет и тренирам доста леко колкото за поддръжка само.Ако беше друга група вероятно щях да отида да тренирам

Бележка:Сутринта си промених малко плана и днес тренирах в училищния фитнес,за да спечеля малко повече време следобяда за учене,че... Та ето и храненето за днес,някои хранения още не съм направил,но са готови и в хладилника и мисля,че няма да има промени.

ВВ-ден
1)07:45-6б+2ж+100гр овес +40гр стафиди+лъжица истински мед+Витамин
2)10:45-150гр пилешки гърди+6ф Вита без брашно (220гр)
—-Тренировка от 12:15—-
3)13:15-40гр Scivation Whey+80-90гр желирани бонбони
4)14:45-150гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
5)17:30-18:00-150гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
6)20:30-21:00-консерва риба тон (130гр оцедено съст)+100гр свинско+броколи
7)00:00-250гр извара Мероне+20-30гр студенопресован зехтин

Тренировката:Рамо+Трапец+Корем-тежестите немога да кажа с точност,тъй като в училищния фитнес дисковете и гирите не са надписани,карах малко по преценка и натоварих доста доволно
1)Раменни преси с щанга отпред-4 серии
2)разтваряне за средно рамо с една ръка-3 серии
3)разтваряне за задно рамо от седеж-4 серии
5)Трапец с щанга-4 серии
6)Коремни преси от римско столче с тежест 4 серии

Днеска 2 контролни в училище,аз и другото не бях научил на 100% и си взех бележка и сега събота и неделя  имам достатъчно време да се подготвя.Сутринта си поспах поне :)

Ставане 08:50
НВ-ден
1)09:00-40гр сурватъчен протеин
—- 09:20-09:45   25мин кардио на вело нормално темпо—-
2)10:00-6б+3ж в 10-тина гр краве масло+4 препечени филийки Вита ръж(140гр)+люта чушка+нескафе+Витамин
3)12:40-200гр свинско месо от бут+броколи
4)16:00-200гр свинско месо от бут+50гр кашкавал+броколи+нескафе
5)20:00-200гр свинско месо от бут+броколи
6)23:00-00:00-250гр извара мероне+30гр сруденопресован зехтин

ВВ-ден
1)07:45-8б+1ж+120гр овес+30гр домашен мед в зелен чай+Витамин
2)10:45-150гр пилешки гърди+5ф Вита Ръж(180гр)
3)14:00-150гр пилешки гърди+150гр овес+зелева салата
—-дрямка от 15:00-16:50—-
4)17:00-200гр пилешки гърди+150гр овес
—-тренировка от 18:30—-
5)19:40-40гр сурватъчен протеин +100гр цветен локум
6)21:00-Риба Тон,измита и прецедена (130гр оцедено съст)+2б+1ж+зелева салата+чаша зелен чай
7)00:00-01:00-250гр извара Мероне+50гр орехи

Тренировка-Гръб+Бицепс-леко размазвация
1)Набирания СТ-4 серии до отказ
2)Гребане с щанга-,12x75,10x90,8x100
3)+4) Горен Скрипец тесен хват с увеличаване на тежестите в пирамида+Импровизирана Мечка с постоянна тежест 60кг за доизцеждане -3 суперсерии
5)Гребане с дъмбел 3 серии на постоянна тежест,лека тежест
6)Скотово сгъване за бицепс с дъмбел 4 серии 8-10 пов с постоянна тежест 12,5кг

Днес НВ ден-днеска баба рани :)

Ставане 09:15
1)09:30-5бр яйца и 50гр домашно овче сирене бъркани в малко масло+Витамин
2)12:15- около 250гр домашна телешка кайма на 5бр кюфтета+малко шкембе чорбичка с много люто
3)15:40-около 150гр домашна телешка кайма на 3бр кюфтета+100-тина гр свинско месо от кебаб с лук
4)19:20-100гр-100% домашен телешки суджук-нормално сух+30гр орехи
5)22:30-23:00-135гр домашно овче сирене (отсолено предварително)+25гр кашкавал

Направо НВ-ВМ ден :)

Днес НВ ден-днеска баба рани :)

Ставане 09:15
1)09:30-5бр яйца и 50гр домашно овче сирене бъркани в малко масло+Витамин
2)12:15- около 250гр домашна телешка кайма на 5бр кюфтета+малко шкембе чорбичка с много люто
3)15:40-около 150гр домашна телешка кайма на 3бр кюфтета+100-тина гр свинско месо от кебаб с лук
4)19:20-100гр-100% домашен телешки суджук-нормално сух+30гр орехи
5)22:30-23:00-135гр домашно овче сирене (отсолено предварително)+25гр кашкавал

Неблагородно ти завиждам за домашните продукти  :cheese:

Направо НВ-ВМ ден :)

ми да ,те всичките ми НВ са подобни дори наблягам повече на свинско,агнешко и риби ,ама днеска така се получи просто.Телешкото не е най-добър вариант,по скоро междиненТелешкото,дори и каймата не беше особено мазна,затова надъних по-голяма доза :) виж ако е свискно ще се наложи да мина с по малко на ядене :)Ако чистото те;ешко стек е 120калории тва бих го оценил на 220-250калории макс.гледам в една таблица 300 ама сиг е някоя по лояна такава,моята си беше относително чиста

Малко и за вчера-супер разцепващо хранене
Яйцата бяха свършили,импровизирах и се получи добре,вечерта след тренировка хванах влака и дирекшън при дядо,като цяло леко прекалих с храната,но си беше добра ,така че не съжалявам.Гледам все пак да спазвам някакви мои си правила,а не да ям на посоки.От понеделник предполагам всичко ще е по старо му.
ВВ-ден-16.01.2010
1)08:00-30гр ScivationWhey
—-легнах пак и спах до 10:20—
2)10:30-250гр извара Мероне+150гр овес+1бр грейпфрут+нескафе
3)13:15-200гр дробчета+150гр овес+Витамин
4)16:20-100гр пилешко+150гр овес
5)17:20-30гр ScivationWhey(свърших го вече)
—-транировка от 17:40——
6)18:30-40гр сурватка нутрафорс+2бр банани(350гр)
7)19:30-150гр пилешко бяло месо+100гр овес
8)22:30-1бр телешки бъбрек+зелева салата
9)01:00-150гр домашно овче сирене(отсолено предварително)

Треновка-Гърди+Трицепс карах го само на постоянна тежест за разнообразие малко
1)Лежанка с дъмбели пост тежест 30кг 4 серии
2)Горен лег с щанга 3 серии на 60кг постоянна тежест
3)кофички 4 серии СТ
4)Избутване на дъмбел 30кг постоянна тежест от седеж,нещо като френско
-3 серии
5)Кик бек с 10кг постоянна тежест 4 серии

Всичко ок,ама нещо май съм понамръзнал вчера.Целият ми гръб е схванат един и леко се позакашлям,абе не ми харесва тая работа :(

Same shit here…

Same shit here…

за яденето или схващането :)

И аз ям като разпран, и аз съм схванат ама от ръгбито сутринта. Имаше лед по тревата на стадиона...

Това място на гърба ми е леко надуто,като станах от сън болеше едно такова,като захапано и като се раздвижа болката изчезва,но мястото е леко надуто и топло.Сега се мажа с Диклак и ако утре работата е по зле или същата отивам на лекар.Кофти :(

НВ-ден
1)07:45-5бр яйца в малко масло+30-40гр домашно овче сирене
2)10:40-100гр домашен телешки суджук,нормално сух+25гр кашкавал (страшно мезе,малко вино да бях извадил и по средата на часа да почна)
3)13:45-100гр домашен телешки суджук+25гр кашкавал
—-дрямка от 15:30-16:45—-
4)17:00-Пангасиус 150гр опечено съст(като знам кви са водни сиг преди тва е бил 300 :D )+30гр орехи+зелева салата
5)20:00-110гр домашен телешки суджук+зелева салатка
6)23:00-00:00-150гр домашно овче сирене(предварително отсолено във вода)+мелатонин

Днеска суджука дето си го носих на училище на обяд го ядох ненарязан и беше точно ,като протеинов бар.Протеинов бар с вкус на телешки суджук :P :P 35гр първокласен телешки протеин ,без въглехидрати и консерванти :)Пълня чантата с 4 парчета суджук и няма какво да се занимавам с барове,практично и удобно :P

Днеска суджука дето си го носих на училище на обяд го ядох ненарязан и беше точно ,като протеинов бар.Протеинов бар с вкус на телешки суджук :P :P 35гр първокласен телешки протеин ,без въглехидрати и консерванти :)Пълня чантата с 4 парчета суджук и няма какво да се занимавам с барове,практично и удобно :P

Направо ме радваш с това ядене. Супер :) Сигурно странно те гледат със суджука в ръка :)

Днеска суджука дето си го носих на училище на обяд го ядох ненарязан и беше точно ,като протеинов бар.Протеинов бар с вкус на телешки суджук :P :P 35гр първокласен телешки протеин ,без въглехидрати и консерванти :)Пълня чантата с 4 парчета суджук и няма какво да се занимавам с барове,практично и удобно :P

Направо ме радваш с това ядене. Супер :) Сигурно странно те гледат със суджука в ръка :)

Малко да,но са ми свикнали общо взето :) а и не и ми пука кой какво мисли -домашен телешки суджук е 1000000 пъти по добре от пица или джоб,а и на мен дори ми беше  по-вкусен от такива работи :)

РБ-ден
1)07:40-6б+2ж в малко масло+120гр хляб Грахам(черен хляб)+1бр грейпфрут(310гр)+нескафе+Витамин
2)10:45-150гр домашна телешка пържола от рибица+4ф Вита без брашно (ок 140гр)+кафе
3)13:30-200гр домашна телешка пържола от рибица+3ф Вита без брашно (ок 120гр)+кафе
4)16:15-150гр домашна телешка пържола от рибица+4ф Вита без брашно,препечени (140гр)+200гр варен грах+1бр люта чушка
5)20:00-150гр пилешко+2бр яйца в масло+50гр заквасена сметана БорЧвор20%+зелева салата
6)23:00-250гр извара Мероне+100гр заквасена сметана Бор Чвор20%+5-6 орехови ядки(10-15гр)Мелатонин

Бележка:Вторник по програма имам крака и корем.Тренировката попринцип е с  леки тежести,основно поддържаща и нарочно е във вторник ,тъй като съм на СИП по БЕЛ ,който свършва в 15:30 и ако и следобед имам задачи ,както днес няма как,просто пропускам и ако имам време правя кардио или нещо из дома.Просто  смятам ,че при останалите ми размери 65-6 см(не много мазно)  бедро ми е добре и няма смисъл да наблягам за момента на него.Вече коляното не ме боли почти,но засега краката не са приоритет и така си ги харесвам и мисля известно време да са само в режим поддръжка.
——————————————-
Относно днес:можеше да правя и кардио,но просто в тоя сняг час и нещо съм вървял стабилно пеша,прибрах се направих 4 серии коремни преси и 4-5 серии прасец ,и това ми беше за днес :)

ВВ-ден
1)07:45-150гр пилешки гърди+150гр овес+1/2 грейпфрут+Витамин-(имаше останали от снощи и викам да си починат малко яйцата)
2)10:45-150гр телешка пържола от рибица+6ф Вита без брашно
3)13:00-150гр телешка пържола от рибица+4ф Вита+1/2 купичка варен боб
4)15:30- кофичка кисело мляко Елена -(леко междинно така,че бях по едни задачи )
5)17:30-150гр пилешки гърди+150гр овес+Витамин C
—-Тренировка от 19:00—-
6)20:00-40гр сурватъчен протеин+1 банан(250гр)+40-50гр локум
7)21:30-150гр пилешки гърди+2бр яйца в 10гр краве масло+около 100гр варен грах
8)00:00-250гр извара Мероне+30гр студенопресован зехтин+Мелатонин

Тренировка-Рамо+Трапец
1)Раменни преси с щанга 10x40,10x50,9+1форсx60+,10x50
2)преден хеликоптер-12x30,10x35,10x35,10x40
3)Разтвареня за задно рамо с дъмбели 3 серии
4)Трапец с дъмбели-3 серии на 40 и 50 кг по 12-15 пов
5)Сгъване на китката от опора за предмишница 4 серии по 8-12 пов

НВ-ден-
ставане 09:00-Срока свършва,аз съм оформен вече ,а имам и бележка ,поспах и отидох само за Математика,защото ми е приоритетна.АМа и аз наистина съм леко болнав май в момента и незнам...

1)09:15-5бр яйца в краве масло+3 печени филийки грахам хляб (110гр)+Витамин+нескафе
2)13:00-5бр яйца в масло+60гр луканка+нескафе+Витамин
3)16:30-210гр свинско от плешка-на шишчета с лук+зелева салата+Витамин C
4)18:45-30гр сурватъчен протеин+Витамин C+нескафе+аспирин
—-Кардио от 19:05- 25мин кардио на Вело умерено темпо
5)20:00-220гр свинско от плешка-на шишчета с лук+зелева салата
6)21:30-50гр пилешко+50гр маслинки(това тука докато пекох пилешкото хам оттук хам оттам и викам да го отбележа все пак)
7)00:00-250гр извара Мероне+50гр орехи+мелатонин

Бележка:Още от снощи знаех,че днеска няма да съм на зала :( :( .Днес не бях в града,по някои задачи и се прибрах в 18:30,залата е на 3 км път,колата баща ми я  взе,а навън камъка чак се пука от студ.Поради това,че нямах тренировка естествено деня го направих от ВВД на нещо като РБД.Отделно сутринта нещо ме болеше гърлото.Нещо не ми действа много добре разделението дърпащи и бутащи изкарах вече месец и нещо ама... Мисля сега тъкмо и заради тая почивка да я сменя ,но ще го пообмисля първо.

РБ-ден-нетренировъчен :(
Ставане 07:20
1)07:30-4бр яйца в масло+150гр чер хляб Грахам+нескафе+Витамин+Хексорал 2 пръсвания+аспирин
2)10:30-Тостери от 150гр пилешки гърди,30гр кашкавал и 4 филийки Вита ръж+нескафе
3)13:45-Тостери от 200гр пилешки гърди,30гр кашкавал и 4 филийки Вита ръж
4)17:20-150гр пилешки гърди+2бр яйца в масло+3ф Вита ръж+Хексорал 1 пръсване+аспирин+ударна доза витамин C
5)20:30-150гр свинско месо от бут+зелева салатка
6)00:00-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Днеска освен другото,ходих и до склада на пикко в ГорнаОряховица и взех 1 чувал -10кг гръцки неоскусен 80%-тен сурватъчен протеин,3-4 кг съм обещал на едни приятели и за тъкмо напълних 3 празни кутии от по 2,2кг с него.Имам още около 600-700гр НутраФорс протеин,него мисля да си го държа за преди кардиота,а подкарвам пиккото и аз незнам честно да си кажа как точно да го пия.
Мисля така:В тренировъчните дни след тренировка по 50гр и храненето преди тренировката да изглежда така час и половина преди трен въглехидратната храна там каквото е овес,кафяв ориз,вита и тн с 30гр протеин,и 20-30 мин преди тренировката още 30гр протеин.
Или би изглеждало така за тренирвъчни ден с храна базирана на ВВД:
1)07:30-Протеинова храна+въглехидратна храна
2)10:45-Протеинова храна+въглехидратна храна
3)13:30-Протеинова храна+въглехидратна храна
4)16:30-17;00-30гр пикко протеин+въглехидратна храна
517:30-18:00-30гр пикко
—-Тренировка след 15-30мин—-
6)след тренировка 50гр пикко+бърз въглехидрат
7)час час и половина след тренировъчното хранене протеинова храна+може и малко въгл храна зависи колко съм изял преди това и колко е часът е
8)преди лягане извара+орехи/зехтин

В нетренировъчен може или за заместване на някое хранене или като цяло може и някой път сутрин,ако съм се успал набързо вместо да правя яйца.Когато го използвам за заместване на някое хранене ще го приемам на 2 пъти по 30гр през 45 мин защото все пак си е бързоусвоим протеин ,именно затова в примера за ВВ-деня преди тренировка е така на 2x30гр,също може понякога преди кардио,въпреки че аз не си давам зор а правя 25 мин нормално за раздвижване.Това е ако имате съвети и предложения,споделяйте.

Пич,колко пари ти е стъпил чувалът,че ми е близко Г.Оряховица :)

Не тренирах и днес.Явно е,че съм болен от грип :( ;носът ми тече,кихам,кашлям,прихам,боли ме главата и такива едни гадости,нямам апетит и съм леко отпаднал.Ям на сила,днеска се храня “балансирано”, а не ВВ,мисля.Когато подновя тренировките мисля, 3-4 седмици да изкарам на нещо,като РБД,да се деадаптирам малко от ротацията,може и малко да разнообразя и тренировъчната програма.

Днес:Балансиран,апетит-нулев
1)08:15-25гр протеин+150гр овес+Витамин+Аспирин+Хексорал
2)09:00-25гр протеин
3)10:30-200гр пилешко бонфиле+2ф Вита ръж+50гр маслини
4)13:00-150гр пилешко бонфиле+2ф Вита Ръж+25гр кашкавал+1/2 купичка салатен боб
5)16:30-150гр пилешко бонфиле+2ф Вита Ръж+25гр кашкавал+1/2 купичка салатен боб
6)19:30-5бр яйца в масло+зелева салата
7)23:00-250гр извара Мероне+50гр орехи

И така мисля за някоя друга седмица да изкарам на нещо,като РБД на между 3200-3500 килокалории,целта продължава да си е същата,чисто качване,като тия калории ще идват от възможно най-добри храни.Ще тренирам силово 4 дена в седмицата+1 кардио 25 мин леко темпо
Ще се старая за деня да приемам:

Протеин:около 230гр
Въглехидрати:около 270гр
Мазнини:около 150гр

Примерен ден:
1)07:30-5бр яйца+100гр овес+Витамин
2)10:30-Тостер от 150гр пилешко/телешко+25гр кашкавал+2ф Вита
3)13:30-150гр пилешко+25гр орехи или 25гр кашкавал +2ф Вита
4)16:30-25гр протеин+4ф Вита
5)17:30-25гр протеин малко преди трен
—тренировка—
6)40-50гр портеин+250гр банан/70-80гр локум/70-80гр желирани мечоци
7)час и половина по-късно-4бр яйца в масло със салата/200гр херинга/скумрия/150-200гр свинско от бут+зеленчуци
8)Преди лагане 200-250гр извара+50гр орехи/25-30гр зехтин

Б:240-250гр
В:280гр
М:140гр
около 3400калории

Какво мислите за менюто???

Аз мисля ,че е добро.

Екстра е режима, виж как ти се отразява известно време и коригирай ако нещо не ти харесва. Успех :)