Дневникът на Велико Иванов

Екстра е режима, виж как ти се отразява известно време и коригирай ако нещо не ти харесва. Успех :)

-Ами аз за 3-4 седмици мисля да съм на него и после пак почвам да си въртя въглехидратите.

Бележка:Днес съм малко по-добре от вчера,поне ядох с апетит и не съм опаднал,но хремата и главоболието още ме мъчат.Не издържах,и направих 4 серии коремни преси вечерта.
РБ-ден
1)-08:30-30гр протеин+20гр стафиди+50гр овес+1ябълка+Витамин
2)-10:15-4бр яйца в малко масло+3ф Вита Ръж+нескафе+чай Мате
3)-13:30-200гр пилешки гърди+100гр овес+купичка зеленчукова супа
4)-16:30-Конерва риба тон-оцедена(130гр)+75гр овесени ядки+1Ф Вита ръж+15гр протеин
5)20:15-Кюфтаци от 230гр домашна телешка кайма+зелева салата
6)23:00-200 гр извара Елена+50гр орехи+Мелатонин

Усети ли, че преди около месец Меронето я промениха - някак си по - солена и по-водниста е.
Айм но лайк.

Усети ли, че преди около месец Меронето я промениха - някак си по - солена и по-водниста е.
Айм но лайк.

Не бих казал.Струва ми се същата.Ям я от много време и щях да усетя ако имаше разлика,може партида нещо или нз,а може и да си внушаваш,нз. Ям от време на време Елена,доста е изгодна и изглежда добра по всички показатели,но ми трябва повечко време,за да я усетя дали работи добре,та  има вероятност да почна да вземам основно от нея в скоро време

Освен Мероне друга не ям(година и нещо вече).Ма ми се струва даже, че и опаковката е по-тъмно зелена.А бе, 1 седмица не бях я ял и като взех ми се стори с различна опаковка, солена, водниста - нз.

Покрай почивката и смяната на храненето променям сплита
По-почивка
Вт-Гърди+Корем
Ср-Гръб+Трапец
Че-почивка
Пе-Рамо+Крака+(Корем)-
Съ-Трицепс+Бицепс(мисля да понаправя някоя суперсерия за ръце,че от доста отдавна не съм правил такива)
Не-почивка
Бележка:Краката ще тренирам отново само  поддържащо,за момента не целя хипертрофия,затова съм ги сложил след рамото
Ще имам и 1 максимум 2 кардиота на велоергуметър седмично,с нормално(леко) темпо и до 25 мин,колкото за раздвижване и обща тренировка на кардио-респираторната система,евентуално в някой от почивните дни

РБ-ден
1)08:30-50гр протеин+25гр орехи+100гр овес+ябълка (180гр)+Витамин
2)10:40-150гр телешка пържола от рибица+25гр кашкавал+100гр овес
3)13:30-150гр телешка пържола от рибица+25гр кашкавал+100гр овес
4)16:30-150гр телешка пържола от рибица+25гр домашно овче сирене+маруля+100гр овес
5)19:30-175гр свинско от бут на пържолка+зелева салатка
6)23:00-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Бележка:Сутринта тука беше около -23градуса.Не съм ходил до супера да пазарувам за седмицата иначе за 2-3 дена имам запаси,а дотогава все ще отида.Яйцата обаче свършиха и 1-2 дена вероятно ще карам така с протеинова пудра на закуска.Утре мисля,да тренирам в училищния фитнес,да не мръзна до залата,пък дано се оправя това отвратително време.

И как намираш протеина?
Моя съвет е съвсем да не го пестиш - 75 гр на ден ако правиш, никакъв проблем.

И как намираш протеина?
Моя съвет е съвсем да не го пестиш - 75 гр на ден ако правиш, никакъв проблем.

Ами харесва ми протеина.За пестенето,няма нищо такова ,просто предпочитам храната и има дни в които може да пия по 50гр или никак от него,а ще има дни и с по 150гр,така че... примерно в тренировъчен мисля 50гр след тренировката и час и половина преди нея 25-30 гр с бавния  въглехидрат и 15-30 мин преди нея още 25-30гр,така когато го използвам за заместител на протеиновата храна го пия на 2 пъти за по добро усвояване,че е по-бърз,.Ако ставам някой път по-рано например може 30-60 мин преди закуска 30-40гр от него.Може и друго хранене да замествам

Бележка:Вече съм сравнително добре,но не още на 100%(на 85 някъде),тренировката ми беше кратичка,но доста приятна и стабилна,направо учудващо добра,като се има впредвид,че бях болен няколко дни.Днес тренирах в училищния фитнес,че да не мръзна до залата,оборудването ми беше достатъчно.Тренирах гърдите както по една методика от МиФ за 01.2010- за половин+цели повторения,сега я правих само на хоризонталния лег и с по малки кг-та както пише в списанието първо се научете да ходите,после бягането.Иначе това изглежда така(от горно положение спускаме до гърдите,после 1/2 поворение,прецизно,пак спускаме до гърдите и после цяло повторение,хареса ми и другата седмица пак ще го направя и то и на 3-те упражнения,определено изисква добър контрол върху тежестта)

Храната-РБ-ден
1)07:50-50гр протеин+100гр овес+30гр орехи+Витамин(днес се снабдих с яйца :) )
2)10:30-150гр телешка пържола от рибица+100гр кафяв ориз
—-поспах от 12:00 до 13:00—-
3)13:30-30гр протеин+100гр кафяв ориз
4)15:00-30гр протеин+нескафе
—-Тренировка от 15:20—-
5)16:15-50гр протеин+60-70гр локум+чаша зелен чай
6)17:30-150гр телешка пържола от рибица+50гр кафяв ориз и 120гр зелен грах омесени с 10гр студенопресован зехтин
7)20:30-150гр(в опеченото съст) Скумрия+зелева салатка+50гр зелен грах+липов чай
8)23:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин
Бележка:(това в 13:30 и 15:00 е така на 2 пъти за по добро усвояване,тъй като е бърз,да не остава дупка и хем преди трен идва)

Тренировката:
Гърди+Корем
1)Хоризонтален лег с щанга по новия метод-10x50,10x50,10x60,10x70
2)Горен лег с щанга -12x40,12x50,10x60,7x70
3)Кофички-12xСТ,12xСТ,10xСТ+5кг,10xСТ+10кг (можеше и по-добре,ама едвам закрепих и тея)
4)+5) 3 суперсерии коремни преси с тежест+ъгли

Мм,направо ти завиждам как лягаш и спиш,аз,за да спя ще ми трябват хапчета за сън,трябва да съм празнувал цяла нощ,за да спя на обед,иначе не мога да спя..

Направо яд ме хваща..

Мм,направо ти завиждам как лягаш и спиш,аз,за да спя ще ми трябват хапчета за сън,трябва да съм празнувал цяла нощ,за да спя на обед,иначе не мога да спя..

Направо яд ме хваща..

Tъй сме ние дъртите :P

Менюто ти е мн добре, сигурен съм че ще останеш доволен от ПикКо, аз също го пия, но виждам че вашите дози са по 50 гр, като аз пия 2 х 30 гр за деня. Според вас има ли нужда се пият повече от 40 гр протеин на веднъж ? Това със половин доза преди зала и аз го правя да се усвои по добре, но според мен храненето в 8 (100 гр овес и т.н) и в 10.30 (пържола + 100 гр кафяв ориз) не е ли малко много като количество за толкова кратко време ? Успяваш ли да го натъпчеш :))) мен само второто би ме затруднило, като се има в предвид, че 100 гр кафяв ориз са около 400 в сварено състояние. Успех !

Менюто ти е мн добре, сигурен съм че ще останеш доволен от ПикКо, аз също го пия, но виждам че вашите дози са по 50 гр, като аз пия 2 х 30 гр за деня. Според вас има ли нужда се пият повече от 40 гр протеин на веднъж ? Това със половин доза преди зала и аз го правя да се усвои по добре, но според мен храненето в 8 (100 гр овес и т.н) и в 10.30 (пържола + 100 гр кафяв ориз) не е ли малко много като количество за толкова кратко време ? Успяваш ли да го натъпчеш :))) мен само второто би ме затруднило, като се има в предвид, че 100 гр кафяв ориз са около 400 в сварено състояние. Успех !

Отговарям веднага:
-За дозата протеин зависи от килограмите и от метаболизма.Принципно 40гр протеин 80% ми е екстра=32гр чист протеин,но е закуска ,метаболизма е по-бърз и не може да си напълно сигурен дали е точно 80%,затова по-добре да има малко излишък,отколкото дефицит :) пък и е много евтин за какво да го пестя,разбира се над 50гр на един път за моите кг мисля че вече е прахосничество.Принципно 40-50гр си е нормална доза ,преди например Scivationa го пиех по 40-45гр след тренировка.
-Относно въглехидратите,явно не си гледал по-назад дневника :)Преди карах на въглехидратна ротация,с НВ-дни до макс 80гр карбс при много мазнини,в рб дните до 200-300гр карбс и ВВ-дните 450,че и 500 гр карбс при абсолютен минимум на приети мазнини,но основно бавни и въртейки ги така определено не съм се освинвал.Погледни един мой ВВ-ден с приети около 480гр карбс,закуската е 150гр овес, и общо взето с 4 яденета по 100гр въглехидрат и сложи после и зареждащия,та сега карбовете гледам да са между 240гр-280гр (от кафяв ориз,овес,Вита,кафеви макарони),вдигнати са малко мазнините,протеина си е почти като преди-повечко, като калориите мисля да варират между 3300-3500(600),с храните,които приемам тези карлории ми осигуряват сравнително чисто качване,което аз определям като РБД изкривена през моята призма.И конкретно 100гр кафяв ориз или 100гр овес съвсем не са ми много и реално ако се напъна пога да изям и повече от 200,но става пълна свинщина :)

Явно само аз имам проблем с вместимостта, а за Scivationa - ще взема и аз да го пия по 40 гр след трен. че една доза е само 20, хем повече захранка да има ;)

Явно само аз имам проблем с вместимостта, а за Scivationa - ще взема и аз да го пия по 40 гр след трен. че една доза е само 20, хем повече захранка да има ;)

To зависи и колко кг-ма си но 20гр сайвейшън са =16 протеин това е малко за хранене,а особено след трен,но 40гр са ти 32,което е  ОК в общия случай,та аз и затова си пия пикото направо по 50 :)

Мерителната лъжичка, която намерих в протеина е 28 гр, и пише че има 22 гр протеин на доза ? Както и да е, ще взема и аз да завиша дозите на пудрата. Мерси.

И как намираш протеина?
Моя съвет е съвсем да не го пестиш - 75 гр на ден ако правиш, никакъв проблем.

Ами харесва ми протеина.За пестенето,няма нищо такова ,просто предпочитам храната и има дни в които може да пия по 50гр или никак от него,а ще има дни и с по 150гр,така че... примерно в тренировъчен мисля 50гр след тренировката и час и половина преди нея 25-30 гр с бавния  въглехидрат и 15-30 мин преди нея още 25-30гр,така когато го използвам за заместител на протеиновата храна го пия на 2 пъти за по добро усвояване,че е по-бърз,.Ако ставам някой път по-рано например може 30-60 мин преди закуска 30-40гр от него.Може и друго хранене да замествам

Е, идеално!

Бележка:Днеска “по-топло”,но  предпочетох пак в училищния фитнес.С гърдите вчера се оправих там,но с гърба,скрипеца не става за нищо направих 2 серии ама... и се отказах,а набирания нямаше къде да мъча.Общо взето не много добра тренировка,но все пак тренировка
РБ-ден-гръб+трапец
1)07:45-5б+3ж+25гр сирене в 10гр масло+100гр овес+Витамин
2)10:30-150гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз+чаша липов чай
3)13:15-30гр протеин+100гр кафяв ориз
4)14:30-30гр протеин+нескафе
——тренировка от 14:45—-
5)16:00-50гр протеин+70гр истински мед+нескафе
6)17:30-150гр пилешки гърди+50гр кафяв ориз+50гр зелен грах+70гр маслини+чаша липов чай
7)20:30-Шишчета от 170гр агнешко месо,лук,чушка+50гр зелен грах+малко зеле
8)23:30-250гр извара Мероне+50гр орехи+Мелатонин

Гръб+(Трапец)-скромно и днеска нещо не бях много в кондиция
1)Скрипец 2 серии(пълен таш*к) отказах се
1)Гребане с щанга неизвестни кг-ми(но добре влязоха-тежко)5 серии
2)Гребане с дъмбел 3 серии също добра тежест,но по преценка-умерени кг-ми
3)Мечка+4 серии тежко
4)Мъртва тяга 3 серии с около 120кг,само толкова тежест успях да събера :)-умерени кг-ми

Довечера отивам при баба ми и се връщам чак в неделя вечерта.Храненето мисля че ще е добро, подобно на РБД на около 3500калори дневно,подобно на последните дни,но месото ще е само телешко.

РБ-ден
1)07:00-40гр протеин+Витамин
2)07:45-4бр яйца в 5-10гр масло+100гр овес
3)10:40-150гр телешка пържола от рибица+100гр овес+25гр орехи
4)13:40-150гр телешка пържола от рибица+4ф Вита без брашно
5)17:00-150гр телешка пържола от рибица+3ф Вита+25гр орехи+100гр зелен грах
6)20:30-предстои-130гр домашен телешки суджук(нормално сух)+50гр зелен грах+малко зелева салатка
7)23:30-предстои-250гр извара Мероне+30гр студенопресован зехтин+Мелатонин

Напитки за деня:
1)07:xx-чаша черен чай
2)09:xx-чаша кафе
3)16:xx-1бр енергийна напитка Адреналин-без захар
4)17:xx-чаша зелен чай
5)предстои- чаша ментов+глог+лайка чай

Доста добра храна хапваш . Браво
Моята е подобна на твоята когато си на въглехидратна ротация , ама нещо бавно ми се получават нещата за моите 80кг.

Колко време ти отне свалянето и обратния цикъл с качването на ММ без мазнините от преди 11месеца де:)

ама нещо бавно ми се получават нещата за моите 80кг.

Ами нормално и все пак бързата работа срам за майстора :)Ротационното хранене си има и плюсове и минуси, ако искаш бързо качване мини на стабилно ВВД 5-6гр/кг карбс,но тогава омазването ще е в пъти повече,после по-трудно ще изчистиш съответно ще загубиш малко повече ММ и крайния ефект ще е почти същия,с тази разлика че цяла зима си като мечок. Ако искаш бързо сваляне НВД,но при подходяща ротацията по-бавно ще влезеш в застой от НВД-то и загубите на ММ ще са малко по-малки и все пак всичко е индивидуално...

“РБ”-ден
1)07:45-5б+3ж+100гр овес+нескафе+Витамин
2)10:40-150гр телешка пържола от вътрешната рибица+100гр овес+25гр орехи
3)14:00-150гр телешка пържола от вътрешната рибица+100гр овес+50-100гр зелен грах
—-дрямка от 15:30 до 16:45—-
4)17:00-30гр протеин+100гр овес
5)18:15-30гр протеин
—-тренировка от 18:30—-
6)19:20-50гр протеин+60гр кафява захар
7)20:30-120гр домашен телешки суджук(нормално сух)+зеле
8)23:30-250гр извара Мероне+20гр студенопресован зехтин

Тренировката днес беше малко кофти,следобяда спах после уж бях бодър,но по средата на тренировката без малко да засппя.Въобще не съм доволен от тренировката.В знак на траур няма да описвам тежестите :P
Гърди+Корем
1)Лег с щанга 4 серии
2)Горен лег с щанга 4 серии
3)Кофички-3 серии
4)Коремни преси 4 серии

Логично е че ори 5-6гр.карбс ще се стана собственик автоматично на около 25 % МАС:)
Но не е тва целта

Ето едно просто въпросче??

След като си изкарал толкова време на НВД за да свалиш тея 108кг, колко месеца бе с В-тна ротация - преди да минеш вече на РБ-дни? Как ти се отрази тва на мускулите - растеж бол или??? :)

Ето едно просто въпросче??

След като си изкарал толкова време на НВД за да свалиш тея 108кг, колко месеца бе с В-тна ротация - преди да минеш вече на РБ-дни? Как ти се отрази тва на мускулите - растеж бол или??? :)

Ами с нвд-то свалих доста,после малко вдигнах въглехидратите и стана нещо като РБД пак за около месец,месец и нещо ли не помня вече в следствие на което си върнах голяма част от захубената ММ и изглеждах доста по-добре от края на НВ,след това от преди средата на лятото подкарах на ротационно хранене и общо взето ми допадна,а в момента пак съм на нещо като РБД като съм разделил горе долу по равно калориите м-ду въглените и мазнините,това с цел да вкарам малко разнообразие после пак почвам някакво въртене.

Логично е че ори 5-6гр.карбс ще се стана собственик автоматично на около 25 % МАС:)
Но не е тва целта

зависи,ако ядеш само добри храни,с по бърз метаболизъм си и държиш контрол над мазнините от храната,тоест да не прекаляваш с калориите(само пилешко,протеин,извари,повече белтъци,или калориите от мазнини са ти до 20% от тези на карбовете),дори може и да са ти малко :) :)

РБ-ден-тренировъчен
1)08:00-6б+3ж+75гр овес+ябълка 200гр+чаша черен чай+Витамин
2)10:45-150гр телешка пържола от рибица+100гр овес+30гр кашкавал Сакарел
3)13:50-30гр протеин+100гр овес
4)15:10-30гр протеин
—-Тренировка от 15:30—-
5)16:30-50гр протеин+60гр кафява захар(много удобен шейк май ще ми стане любим за след трен)
6)17:45-150гр телешка пържола от рибица+червен салатен боб(100гр в сварено състояние)
7)20:30-120гр домашен телешки суджук(нормално сух)+малко зелева салатка
8)23:30-150гр извара Елена+50гр кашкавал Сакарел+15гр студенопресован зехтин

Гръб+Трапец
1)pull-down 12x60,10x75,10x85,8x95
2)Гребане с щанга в надхват и малко по-навден -10x60,10x70,9x80,( с този хват ми е доста по трудно,но влязоха доста добре)
3)+4) 3 суперсерии скрипец с тесен хват+трапец с дъмбели
5)Гребане с дъмбел-умерени кг-ми 10x30,10x30,10x30
6)Прасец на калфмашина 4 серии

Тоя пикко протеин май го беше взел некъде от Горна?Къде по-точно? :)

Тоя пикко протеин май го беше взел некъде от Горна?Къде по-точно? :)

Абе хора такива работи се питат на ЛС,това е дневник все пак,не реклама за протеини.Виж там адреса от сайта,така не мога да ти го обясня

Голям сакатлък...

РБ-ден
1)07:40-30гр протеин+75гр овес+250гр ябълка+нескафе
2)08:50-30гр протеин
3)10:45-150гр пилешко бонфиле+100гр овес+25гр орехи+Витамин+зелен чай
4)13:30-150гр пилешко бонфиле+100гр овес+35гр кашкавал Сакарел+зелен чай
5)16:30-150гр пилешко бонфиле+50гр овес+25гр орехи+червен боб салата(70гр варено съст)+зелен чай
6)19:15-40гр протеин+зелен чай
—кардио на вело slow 20мин от 19:35
7)20:30-120гр домашен телешки суджук
8)23:30-250гр извара Мероне+30гр студенопресован зехтин+Мелатонин

Бележка:Сутринта щяха да са яйца,но бяха свършили и надъних 60гр протеин на 2 пъти за по-добро усвояване.Калориите и днес смятах си ги храна по храна ок 3500,както и искам да са,предните дни стойностите също са подобни.

Всеки ден ли си смяташ калориите :) Не свикна ли вече само като видиш храната да ги знаеш:)

По какви хранителни стойности си изчисляваш Б ,В М + калории- коя е таблицата която ползваш

Всеки ден ли си смяташ калориите :) Не свикна ли вече само като видиш храната да ги знаеш:)

По какви хранителни стойности си изчисляваш Б ,В М + калории- коя е таблицата която ползваш

Сигурен съм, че използва таблицата, която е на опаковката на продуктите. (има логика като се замислиш а?) А относно смятането на око - как ще разбереш грамажа и калориите на око ? В този спорт няма приблизителни неща....поне за мен. А в този форум не е хубаво да спамиш по дневниците на хората :)))  IronFreak поздравявам те за старанието, с което водиш дневника и признавам, че това е един от трите дневника, които следя всеки ден.

Всеки ден ли си смяташ калориите :) Не свикна ли вече само като видиш храната да ги знаеш:)

По какви хранителни стойности си изчисляваш Б ,В М + калории- коя е таблицата която ползваш

Храната си я тегля с електронна кухненска везна и каквото съм написал най много +-5-10 гр,всяко ядене е претеглено предварително,тъй като искам да знам все пак колко изяждам,а аз вече взех и да свиквам така че и без кантар пак може на око да определя горе- долу порцията.Относно калориите,да може да се каже ,че всеки ден си ги смятам,но само ориентировъчно по схемата (б=4ккал,в=4ккал,м=9ккал) ,а не както вчера храна по храна по таблица :).По схемата ми е само ориентировъчно,тъй като не знам,точно колко ми е растителния белтък и има някои други детайли,които също убягват.

Всеки ден ли си смяташ калориите :) Не свикна ли вече само като видиш храната да ги знаеш:)

По какви хранителни стойности си изчисляваш Б ,В М + калории- коя е таблицата която ползваш

Сигурен съм, че използва таблицата, която е на опаковката на продуктите. (има логика като се замислиш а?) А относно смятането на око - как ще разбереш грамажа и калориите на око ? В този спорт няма приблизителни неща....поне за мен. А в този форум не е хубаво да спамиш по дневниците на хората :)))  IronFreak поздравявам те за старанието, с което водиш дневника и признавам, че това е един от трите дневника, които следя всеки ден.

Може да ползва таблицата на опаковката на каймата или пилешките бутчета/гърди или на ябълките(има логика като се замислиш а?). :)

IRONFREAK - Благодаря за отговора, дневника ти е доста интересен и добре написан ( отн: тренировки и хранене)Продължавай в същият дух., но има и такива въпроси, които вълнуват не само мен,но и хлапетата дето четят вс. дневници преди да започнат да правят нещо смислено.

Продължавай в същият дух.

РБ-ден
ставане 09:00
1)09:05-30гр протеин+25гр орехи+75гр овес+300гр грейпфрут
2)10:30-30гр протеин
3)12:10-150гр пилешка пържола от бут+25гр орехи+100гр овес
4)15:30-150гр пилешка пържола от бут+100гр овес
—-трeнировка от 17:00—-
5)18:00-50гр протеин+60гр кафява захар
6)19:00-150гр пилешка пържола от гърди+25гр орехи+50гр овес
7)22:00-110гр домашен телешки суджук
8)01:00-185гр извара Елена+30гр студенопресован зехтин

Бележка:Забравих да изпия витамина сутринта

Тренировка Рамо+Крака
1)Раменни преси с щанга 10x40,10x50,10x60,6x60
2)Разтваряне встрани с дъмбели 10x12,5 10x12,5,10x12,5,10x8(доста бавна негативна част яко доизцеждане стана)
3)Разтваряне за задно рамо с дъмбели 3 серии
4)Разтваряне за предно бедро 15x60kg,15x70,15x80,12x80
5)Сгъване за задно бедро с един крак-редуване 3 серии по 12 с 10кг
6)Прасец на калф машина 4 серии (последните 2 серии тежки повторенията паднаха на 12 и после 9)

Овеса само с  вода ли го ядеш ?

Овеса само с  вода ли го ядеш ?

Да с вода,най-често със студена.Със студена по не се задува и по-лесно го изяждам,а с топла пък ми е по приятен,две хубости на едно място няма.

В момента усещам лека мусулна треска в прасците,предполагам утре ще се засили :) Кефя се,защото всъщност досега най-много 1-2 пъти да съм имал мускулна треска там.Гърба бях болен една седмица и не го бях тренирал,после пък в училищния фитнес само с гребни упражнения и тая седмица и тая седмица от скрипеца имам страшна мускулна треска и яко пари,не се и учудвам,просто много хубаво го изцедих тогава.