Дневникът на Велико Иванов

16.06.14-Днес тренирах гладен и фастнах 17часа,защото иначе трябваше да ям боклуци

Храна:
1)6бр яйца,100гр овесени ядки,малък банан,5бр сурови какаови зърна
2)калмари на плоча(140гр в опечено),сьомга на скара(200гр в опечено),салата айсберг
3)свински черен дроб(450гр в сурово),100гр нахут,100гр сушени смокини,салата айсберг
Добавки:омега 3,джинджифил,сибирски женшен,кафе с канела

Така,до края на седмицата ще си разцъквам лекичко,след това от понеделник променям малко тренировките към следното:

”Тренировки 2:1”
-Тренировка А:Гърди,Гръб,Ръце
-Тренировка Б:Крака,Рамене,Корем
-Нетренировъчен
      -//-

-Всяка тренировка ще започвам с  2 базови упражнения,според варианта, измежду (лежанка,тяга,клек,раменна ,набиране,кофи),които да са тежки в 5 работни серии х 2-5 повторения+няколко упражнения за съответни групи,в суперсерии,самостоятелно в малки до умерени почивки или в 8х8 по преценка според деня и моментните ми възможности.Обемът на тренировките ориентировъчно ще е около 30-тина серии.
Умереното кардийце и разтяганията 2-3 пъти седмично ще продължавам си ги правя пак, независимо от програми ,цели и тн,просто така заради ползите,без да се прекалява просто.

17.06.14

Крака и Корем-Разтоварваща

Четири леки кръгчета  от:
-Ходещи напади с жилетка х10
-Екстензии за предно бедро х10
-Cocoons x15
-Флексии за задно бедро х10
-Ъгли х15
-Абдуктор х10
-Колелце х 15
-Хиперекстензии х15
:35мин

-Колело в леко темпо 30мин
-Разтягания 20мин

17.06.14-днес бях неподготвен с храната и добавките,фастнах малко и си купих хапване от една топла витрина.

Храна:
1)доза Combat Powder,банан,100гр овесени ядки
2)пилешки шишчета 2бр(220гр опечено),печени картофки(250гр в опечено)
3) 1/2 пиле на грил-без кожите,100гр Пълнозърнест Просеник без глутен
4) 1/2 пиле на грил-без кожите,салата айсберг,връзка копър,лимон
Добавки:Канела,Джинджифил,Сибирски ЖенШен

18.06.14-без тренировка днес

18.06.14

Храна:
1)7бр яйца и 250гр извара,банан,50гр овесени ядки,5бр сурови какаови зърна,100гр сушени смокини
2)пилешко филе(300гр в опечено),100гр кафяв ориз,авокадо
3)дом.телешко месо(300гр в сурово),100гр нахут,салата айсбрг,домат с 5гр зехтин,гъби на фурна
Добавки:Днес няма

19.06.14

Рамене и Трицепс-
-Пак разтоварваща,върпеки че имах доста сила и енергия днес,а и грам не се изпотих.Спокойно можеше да се справя на +15-тина кг с военната,+40 на лега ,+10 на френското и + 6-7кг на гирите за същите повторения.Това “Deload-a” по ми харесва от пълната почивка

4 леки кръга от:
Военна преса 8@60кг
Лежанка тесен хват 8@60кг
Разтваряне встрани с гири 8@2х8кг
Френско 8@36кг
ХайПул 8@36кг
КикБек 8@10кг
Пръсти към лост х5
Време: около 35мин
+20мин разтягания и мобилности

19.06.14

Храна:
1)пълнозърнест Просеник 200гр,две дози протеин
2)пъстърва на скара (220гр в опечено),домат,100гр пълнозърнести солети
3)телешки черен дроб с лук(450гр в сурово),100гр нахут,салата с 10гр зехтин и авокадо
Добавки:Витамини,Минерали,Омега 3,CoQ10,Чесън,Сибирски ЖенШен,Джинджифил

20.06.14

Гръб и трапец-разтоварваща тренировка

4 леки кръга от:
1)Набирания широко х6
2)Мъртва тяга х5@140
3)Набирания тясно х6
4)Обръщане прав х6@50кг
5)Гребане с дъмбел х6@35кг
6)Експлозивно изтегляне за трапец х6@80кг
Около 37мин
+Разтягания и мобилности 15мин

Пропускаш носене на 20-25кг микровълнова печка от общината Младост 3 до Кауфланд - ПЕША ! :D :D :D

Пропускаш носене на 20-25кг микровълнова печка от общината Младост 3 до Кауфланд - ПЕША ! :D :D :D

Хаха,кутията имаше много удобни странични дръжки,взимам я със стриктнат тяга,после обръщане,после тласкане,придържам я на гърба и така на няколко почивки ,екстра

20.06.14

Храна:
1)5бр яйца,доза протеин,50гр овесени ядки,20гр годжи бери
2)пилешко филе (250гр в сурово),100гр кафяв ориз,5гр зехтин,300гр пъпеш
3)пилешко филе (250гр в сурово),100гр кафяв ориз,домат
4)2бр яйца,250гр извара с 10гр зехтин,100гр домашен телешки суджук
Добавки:Витамини,Минерали,Омега 3,CoQ10,Чесън,Сибирски ЖенШен,Джинджифил

Пропускаш носене на 20-25кг микровълнова печка от общината Младост 3 до Кауфланд - ПЕША ! :D :D :D

О_о това някаква прото микровълнова ли е?

Какво е прото микровълнова ? :D Иначе нашата се повреди и майка ми имаше една резервна(беше си я купувала за нея) и ни я изпрати :D :D

Прото=древна,или още “първи”,Нати.Таласъмчето се бъзика,заради килограмите на печката :)

Пропускаш носене на 20-25кг микровълнова печка от общината Младост 3 до Кауфланд - ПЕША ! :D :D :D

О_о това някаква прото микровълнова ли е?

Не,просто е огромна и плътна

21.06.14-нетренировъчен,само 30мин колело в леко темпо и разтягания за раздвижване

Храна:
1)40gr CombatPowder,100гр кафяв ориз
2)5бр яйца,30гр дом.сирене,домат
3)пилешко филе(400гр в сурово),100гр кафяв ориз,банан
4)5бр яйца,30гр сурови орехи
5)извара 250гр с 10гр зехтин и домат
Добавки:кафе с канела,джинджифил,чесън,сибирски женшен и 1таб.пробиотик

22.06.14-и днес нетренировъчен,но имахме около 12км разходка с Нати (sun).Направихме си леко пикникче в НСА и накрая ходихме на кино да гледаме “Внедрени в час-2”

Храна:
1)5бр яйца на очи,доза протеин,50гр солети от лимец,5бр сурови какаови зърна
2)пилешко бонфиле на скара(220гр в опчено),салатка,100гр пълнозърнест хляб,35гр сурово десертче без захар -с арония,сушени плодове и сурови семена
3)свински шол (300гр в сурово),консерва червен боб с 1с.л зехтин,пресен кориандър
4)телешки стек(200гр в сурово),100гр сурови лешници,връзка магданоз
Добавки:витамини и минерали,омега 3,coq10,джинджифил,канела,1 таб пробиотик

23.06.14

“Тренировка Б”
1)Раменна преса от седеж 5х5@80кг
2)Преден клек 5@70,5@90,3@110,3@130,3@140,3@140
—————-4 кръга от:————-
3)Скок на кутия 100см х 10
4)Жиронда странични суингове х8 на страна @2х12,5кг
5)Спринт около 100м
6)Пръсти към лост х 10
————————————————-
7)Ъгли на успоредка 4х

+разтягания 15мин

23.06.14

Храна:
1)св.бъбреци 300гр,100гр кафяв ориз,5бр сурови какаови зърна
2)40гр протеин,2бр сурови десертчета без захар-от семена и сушени плодове (2х35гр)
3)пилешко филе (300гр сурово),100гр кафяв ориз,домат
4)телешко месо (400гр сурово),100гр кафяв ориз,домат,15гр сурови лешници
Добавки:витамини и минерали,рибено масло,coq10,чесън,канела,пробиотик

24.06.14

Тренировка А:
1)Лежанка 5@80,5@95,5@105,5@115,3@125,5@110,5@100
2)Стриктно набиране 4х10
3)Кросоувър 4х12
4)Лодка 4х10
5)Гребане с щанга в надхват 4х10@80кг
6)Скотово с дъмбел 4х10@15кг
7)Разгъване за трицепс на скрипец 4х10
8)Колелце 3х15

Прилагам някоя друга снимка от тази вечер-студен- 93-93,5кг

25.06.14-без тренировка

Храна:
1)7бр дом.яйца,50гр киноа,50гр пълноз.солети,40гр годжи бери
2)дом.агнешко в буркан (350гр в опечено месо-без кокалите),салата,люти чушки
3)голям “диетичен дюнер” без картофки и без сосове-само с пилешко и зеленчуци
4)дом.пилешко в буркан(400гр в опечено без кокалите),50гр киноа,10бр ягоди
Добавки:Витамини и минерали,Омега 3,Чесън,Канела

26.06.14
-Днес нещо ме мързеше,но като хванах да тренирам всичко ми беше мноoго леко.Жалко че най-тежките дъмбели бяха 30кг

”Тренировка Б”
-загрявка
1)Раменна преса с дъмбели 4х10@2х30кг
2)Български клекове 4х6 на крак @2х30кг
3)Разтваряне встрани през долна макара 4х8 със задържане
4+5+6)Предно+Задно бедро+Абдуктор 4 трисета х 8-10пов
7)Коремни преси на римско столче 15@СТ,2х15@10кг,2х12@15кг
8)Cocoons 5x15-20

26.06.14

Храна:
1)7бр дом.яйца,100гр овесени ядки,ябълка
2)40гр сурватъчен протеин,100гр овесени ядки,банан
3)4бр дом.телешки наденички (400гр в опечено),850гр диня
4)пъстърва на скара (250гр в опчено),люти чушки,салата
Добавки:Витамини и минерали,Омега 3,Uniliver 12tab,Еспресо с Канела

27.06.14-без силова,само разходка из Перник с Наталия-общо около 15км (sun)

Храна:
1)6бр дом.яйца,2x35гр суров десерт без захар със семена арония и кайсия,банан
2)голям “диетичен дюнер” без картофи и без сосове-само пилешко филе и салата
3)пилешка пържола на скара (150гр в опечено),150гр пълноз хляб,купичка таратор,салата,
4)дом.агнешко-нетлъсто месо (330гр в опечено без кокалите),салатка с 5гр зехтин
5)телешки стек(190гр в сурово),2 моркова,10бр ягодки
Добавки:витамини и минерали,омега 3,сибирски женшен,чесън,канела

28.06.14

“Тренировка А”
-загрявки
1)Горен лег с дъмбели 5х6@2х40кг (лекички малко ,но 45 беше счупен)
2)Мъртва тяга 5@70,5@120,5@150,5@170,3@190,3@200,3@170
3)+4)Набиране 10@СТ,10@10,8@10,8@10,10@СТ + Кофи 12@СТ,12@20,12@20,12@20,15@СТ
5)Гребане с дъмбел-стриктно 4х6 на ръка @55кг
6+7)Зотман сгъване-стриктно 8@2х15,8@2х17,5,8@2х20,8@2х20+Скрипец за трицепс 4х10-12

28.06.14  +около 7км разходка с Нати (sun)

Храна:
1)пилешко филе(300гр сурово) с 50гр киноа,65гр пълноз.хляб,25гр тиквено семе,300гр пъпеш
2)пилешко филе(350гр сурово),210гр препечен пълноз.хляб с 10гр зехтин,10бр сурови какаови зърна
3)телешки черен дроб с лук (450гр в сурово),диня (950гр без кората),салата с 10гр зехтин
Добавки и билки:витамини и минерали,омега 3,сминдух,чесън,джинджифил,сибирски женшен,канела

29.06.14

”Тренировка Б”
-разгрявки:10мин
1)Тръстери с щанга:5@60кг,5@70кг,5@80кг,5@90кг
2)Тръстери с дъмбели:10@2х30кг,8@2х30кг,8@2х30кг
3)Сумо-ХайПул 8@60,8@70,8@60
4)Ходещи напади на открито 5 дълж. х 25м. @ жилетка 10кг + 2х12,5кг гири
5)+6)Ъгли с тежест 3х8кг гира+Колелце х 15 +10кг жилетка
7)Странична преса от вис 3х
8)Повдигания на таза от страничен планк 3х 15-20 на страна

По-късно предстои:
30мин леко тичане на открито
20мин стречинги

29.06.14

Храна:
1)6бр яйца,100гр кафяв ориз
2)40гр протеин с банан
3)пилешко филе(300гр в сурово),100гр кафяв ориз
4)пилешко филе(300гр в сурово),100гр кафяв ориз
5)скумрия на фурна(250гр в опчено),голяма салата айсберг,домат
Добавки:витамини и минерали,джинджифил,ябълков пектин,канела

30.06.14- 30мин.тичане на открито+басейн,но без плуване

Храната:
1)10бр яйца,50гр дом.сирене,магданоз,подправки,домат+130гр.пълноз хляб,10бр какаови зърна
2)35гр сурово десертче без захар,със сушени плодове и семена,30гр годжи бери
3)дом пиленце в буркан (400гр в опечено месо без кожата и кокалите),салата айсберг с 10гр зехтин
4)телешко филе(350гр в сурово),картофки на фурна(300гр в опечено),ябълка,кремсупа от тиквички
Добавки:витамини и минерали,омега 3,чесън,джинджифил,сибирски женшен

Отделих време да прочета малко над половината страници в твоя дневник,наистина има какво да се научи от теб! Препоръчвам! :)

01.07.14- без силова тренировка,само колело 30мин в леко темпо за раздвижване

Храна:
1)пилешко филе(300гр сурово)+200гр хляб от лимец с 15гр зехтин и люти чушки
2)агнешко месо- печено(300гр в опчено без кокалите),домат,люти чушки,кремсупа от тиквички
3)среден “диетичен” дюнер без картофки и без сосове-само пиле и салатка+4бр яйца
4)телешки черен дроб с лук(300гр в сурово),консерва червен боб,люти чушки
Добавки:витамини и минерали,омега 3,сибирски женшен,чесън,джинджифил

02.07.14

Тренировка А:
-разгрявки 10мин
1)+2)Лежанка на смитмашина 6@100,6@110,6@120,5@130+Набиране широко с жилетка+10кг 4х8
3)Горна лежанка с лост 6х8@60кг през 30сек
4)Стриктно гребане с щанга 10@70, 10@80, 3х10@90
5)Обръщане от стоеж 5х8@60кг
6+7)Скотово сгъване с щанга 3х8@40кг+Разгъване с дъмбел зад врат 3х8
8+9)Концентрично сгъване+Въже за трицепс 3х8-10
+разтягания и мобилности 20мин

Селфи :)
ПС:Сори за лошото качество,но се снимах с калкулатора и нещо неще и да фокусира като хората

02.07.14

Храна:
1)7бр яйца,печени картофи с копър и чесън (цели с кората 310гр опечено)
2)40гр протеин CombatPowder,банан
3)лаврак на скара (270гр опечено-цяло тегло),печени картофи с копър и чесън (цели с кората 285гр опечено)
4)телешко филе (250гр сурово),чудни домашни пуканки от 100гр царевица и 7-8гр масло от гроздови семки
5)телешки черен дроб (200гр сурово),салата айсберг с 5гр зехтин
Добавки:днес само витамин C - ударно 3х1гр и 1гр магнезий

03.07.14

Тренировка Б
-загрявки
1)Раменна  с дъмбели-бавна негативна и експлозивно избутване 8х8@2х25кг през 30-40сек
2)Български клекове 8х8 на крак @2х20кг през 60-90сек
3)Разтваряне встрани с гири от седеж 4х8 бавно темпо @2х8кг със задържане през 30-40сек
4)Експлозивни скокове нагоре от позиция за въобразаема тяга 4х10 през 60-90сек
5)Изкачване на “стъпало” с редуване на краката 4х8 @2х15кг гири през 50-60сек
6)Колелце 8х15 през 30-40сек
7)Ъгли 3х10 със задържане

03.07.14

Храна:
1)8бр яйца,100гр овесени ядки
2)40гр Combat Powder,банан
3)пилешко филе(350гр в сурово),консерва червен боб,50гр пълноз.солети от лимец,салатка
4)пилешко филе(300гр в сурово),дом.био пуканки от 100гр царевица,25гр сурови орехи
Добавки:омега 3,цинк,магнезий,витамин ц,еспресо с канела,джинджифил,люти чушки