Дневникът на Велико Иванов

04.07.14-Без тренировки днес,само малка разходка- 6км.Щяхме да ходим на басейн,но се развали времето и за утеха си пийнах малко Д3 ;(

Храна:
1)5бр дом.яйца,10бр сурови какаови зърна с 1ч.л домашен мед,25гр годжи бери
2)телешки черен дроб с лук(200гр сурово),100гр кафяв ориз,салатка с 5гр зехтин
3)дом.агнешко месо-нетлъсто(400гр в опечено без кокала),консерва червен боб,салатка с 5гр зехтин
4)дом.телешко месо (200гр в опечено),50гр кафяв ориз,салатка с 5гр зехтин
Добавки:еспресо,канела,люти чушки,витамин ц,витамин д3,магнезий,сибирски женшен,омега 3

ПС:Взехме си с НаТи един протеинец MP CombatPowder,чат пат да се разнообразяваме в храненето :)

05.07.14

Тренировка А:
-5мин скачания на въже
1)Лицеви опори с тежести 10@СТ,8@25,5@50,5@70,5@85
2)Тягичка 3х10@110кг
3)+4)Машина за гърди 10,10,7 @ целия стак+Скрипец зад врат 3х10
5)+6)Флайс с дъмбели 3х10-12@ 2х25кг+Гребане от полулег с дъмб. 3х10 @2х30кг
7)+8)Пулоувър 3х12-15@30кг+Лодка 3х10
9)+10)Бицепс с въже през долна макара 4х6-10+Трицепс с въжето зад врат 4х8-10

+След работа отиваме на басейнче на “Корали” и мисля 20-30мин разтягания и мобилности да направя на припека

05.07.14

Храна:
1)8бр дом.яйца,100гр овес
2)50гр протеин CombatPowder,100гр овес
3)50гр протеин CombatPowder,100гр овес
4)грейпфрут,350гр пъпеш,печени тиквички
5)дом.пиленце в буркан (400гр опечено без кожата и без кокалите),салата от дом.зеленчуци
Добавки:витамини и минерали,2 дълги еспресота с канела

06.07.14

-снощи нещо не можах да спя добре и съм леко смазан,затова лекичко

Тренировка Б
-стабилна загрявка

#Две кръгчета от:
-Хай Пул х8
-Ходещи напади с дъмбели х10 на крак
-Средно рамо през долна макара х8
-Екстензии за предно бедро с един крак х10
-Задно рамо на машина х8
-Сгъване за задно бедро х10
-Коремни преси с тежест х15
-Абдуктор х10
-Ъгли с тежест х 15
#Отделно извън кръга:
-8рунда табата-клекове 20:20
-Пръсти към лост 3х10

#По-късно предстои:
20-тина 25 мин. интервално скачане на въже на открито
20-тина мин. разтягания и мобилности

06.07.14

Храна:
1)60гр матричен протеин CombatPowder,банан
2)5бр.домашни яйца,100гр овесени ядки,200гр домашни череши
3)5бр.дом.телешки наденички (450гр в опечено),консерва червен боб
4)скумрия на фурна (250гр в опечено),салата от домашни зеленчуци с 10гр зехтин
Добавки: днес само магнезий 1гр,10бр люти чушки,4 еспресота с малко канела

07.07.14-без тренировка,само малка разходка за днес

Храна:
1)8бр яйца,50гр дом.сирене,глава лук,магданоз,босилек,риган
2)50гр матричен протеин,150гр пълноз хляб с 5гр зехтин,5бр джанки
3)50гр матричен протеин, дом.пуканки от 100гр био царевица в 5гр масло от гроздови семки
4)домашно агнешко -печено (450гр в опечено и без кокалите),салата с 5гр зехтин
Добавки:магнезий,люти чушки,канела,джинджифил

08.07.14-Днес само тягата направих,утре останалото от тренировка А

-Класическа мъртва тяга 5@70,5@100,5@120,3@150,3@170,3@200,2@220
-Пръсти към лост

08.07.14-Направихме си една приятна разходка с Кольо Пияндето,побъбрихме и хапнахме по някой друг диетичен дюнер с телешко месо :)

Храна:
1)60гр матричен протеин,150гр овесени ядки
2)7бр дом.яйца,банан,300гр в опчено цели картофи на фурна
3)2бр среден “диетичен” дюнер (само питката,телешко месо и зеленчуци)
4)дом.пиленце в буркан (350гр в опечено-без кожата и кокалите),салата с 5гр зехтин
Добавки:витаминки и минерали,джинджифил,еспресо с канела,сибирски женшен,люти чушки,10бр beef aminos

09.07.14

-загрявка 5мин скачане на въже различни стилове и няколко загряващи серийки
1)+2)Скрипец зад врат 8,8,8,7,12(супербавно)+Горен лег с щанга 8@70,8@80,8@90,7@100,12@60(супербавно)
3)+4)Гребане на скрипец 4х8-10+Кросоувър 4х8-10
5)Гребане на скрипец през горна макара 4х15-20
6)+7)Сгъване с дъмбели с гръб на стената 8@2х15,8@2х20,8@2х22,6х@25+Трицепс на скрипец в надхват

10.07.14-скромничко днес

1)Раменна преса с дъмбели 5@2х20,5@2х30,5@2х35,4@2х42,5кг,5@2х37,5
2)ХайБар Клек атг 5@60,5@80,5@100,5@120,5@130,5@140,5@150,2@160,3х10@100
3)Изхвърляне на дъмбел 5@20,5@25,5@30,3@35,3@40,3@45 на ръка
4)Коремни преси с тежест зад врат 5х10-12
5)Странични ъгли 4х

10.07.14

Храна:
1)матричен протеин(40гр),цели картофи на фурна (250гр опечено),3бр сливи,10бр какаови зърна
2)6бр дом.яйца,телешко месо(120гр в опечено),400гр кисело мляко със 100гр боровинки и 50гр овес
3)пилешко филе на скара(250гр в опечено),кафяв ориз(100гр сурово),200гр пъпеш
4)2бр телешки стек (280гр сурово),огромна салата от дом.зеленчуци с 15гр зехтин и авокадо
Добавки:кафе,канела,люти чушки,джинджифил,магнезий,витамин Ц

11.07.14-без тренировка

Храна:
1)60гр матричен протеин,100гр овес,10бр какаови зърна,25гр сурови лешници
2)агнешко печено(250гр в опечено),салата,30гр годжи бери
3)св.филе(300гр сурово),250гр извара с 30гр зехтин,220гр препечен пълноз.хляб с 20гр зехтин
Добавки:витамини и минерали,джинджифил,люти чушки

12.07.14-без силова,само 35мин кростренажор

Храна:
1)60гр матричен протеин,банан
2)св.филе (400гр в сурово),200гр овесени ядки
3)6бр яйца,банан,50гр сурови лешници
4)250гр извара,30гр зехтин,домат,чушка
Добавки:витамини и минерали,л-карнитин,двойно еспресо,пробиотик

13.07.14
не тренирах,ходихме с Нати на плаж до Гърция,чийтнах малко с храната,като по пътя ядох бяла питка на тостер с 4 купешки сочни кюфтета,а там някакъв гироз,подобно на дюнер иначе останалото беше добре,защото си носехме храна.

14.07.14
Тренировка А
1)Горен лег с дъмбели 4х5@2х45кг
2)Тяга 5@70,5@100,5@120,5@150,5@170,1@190(почувствах че днес не е за напъване и спрях)
3)+4)Флайс+Набиране 4х8-10
5)Гребане с дъмбел 4х8@50кг
6)Сгъване от седеж 4х10
7)Трицепс с въже 4х10

+2 часа разходка с Кольо Пияндето

15.07.14

Тренировка Б
-загрявки
1)Тръстери с дъмбели 4х8@2х25кг
2)Изхвърляне на дъмбел от земята 4х6 на ръка @30кг
3)Ходещи напади със синхронно разтваряне встрани 4 дължини @2х6кг гири
4)Български клекове 2х8 на крак @2х20кг
5+6+7+8+9) четири бързи кръгчета от:
-Ъгли на успоредка х8
-Колелце х8
-Коремни преси с тежест х8
-Коремни преси на машина х10
-Хиперекстензии х 12

+вечерта прибиране пеша от работа (30мин бързо ходене)

15.07.14

Храна:
1)60гр матричен протеин,банан,50гр сурови тиквени семки
2)30гр матричен протеин,100гр овесени ядки,3бр нектарини
3)1/2 пиленце на грил(без кожата),100гр овесени ядки
4)филе от скумрия на фурна (250гр в опечено),голяма салата с 30гр зехтин
Добавки:витамини и минерали,люти чушки,джинджифил,20gr BCAA,2-но еспресо

16.07.14-без силова,само 40мин леко тичане на гладно из градинките.

Прилагам няколко снимки след банята, студен и не ял от 16часа.Теглото е точно 92,5-93кг сутрините на празно и гладно

Това не е ъпдейтвано в мерките,но зимата си се бях “зашил” до 104кг сутрин след кенеф даже.Общо взето преди бях на първата,а  сега съм на последната дупка на всичките ми колани.Имам свалени сравнително качествено близо 11-12кг с разумни рестрикции при РБД режим,здравосоловни добавки,силови тренировки,чат пат умерено кардио и приятни разходки,всичко това въпреки някои гайлета и нерви,които ме подърпат назад.Вчера поскачах пак малко на въже и се усещам лек и пъргав като пружина,скачам доста бързо и редувам с краката в различни стилове,,много по-бавно се измарям,тичам и ходя с абсолютна лекота дълго време.Нещо забравям да правя последните дни упражненията за мобилности,но ще се постегна и там :)

16.07.14
+добавям и 2часа лека разходка из квартала с Кольо Пияндето

Храна:
1)60гр матричен протеин,100гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна,25гр годжи бери
2)дом.телешки наденички(200гр в опечено),100гр кафяв ориз,салата с 10гр зехтин и 25гр дом.сирене
3)дом.телешки наденички(250гр в опечено),100гр кафяв ориз,салата с 10гр зехтин и 25гр дом.сирене
4)телешки стекове(2бр=300гр сурово),салатка,30гр сурови тиквени семки
Добавки:витамини и минерали,джинджифил,канела,люти чушки

17.07.14

Тренировка А:
-загрявки
1)Лежанка 5@60,5@80,5@90,5@100,5@110,5@120,3@130 (през 2-3мин)
2)ТрапБар Тяга 5@70,5@120,5@150, 5х5@180 (през 2-3мин)
3)Гребане с щанга-стриктно 8х8@80кг (през 30сек)
4)Горен лег с щанга 8х8@65кг (през 30сек
5)+6)Скотово с дъмбел+Кик бек 4 суперсерии х8 на всяка ръка @15кг

17.07.14

Храна:
1)60гр матричен протеин,500мл алое с (40гр въглехидрати),10бр сурови какаови зърна
2)1/2 пиленце на грил,без кожата (400гр опечено с кокала),350гр картофи на фурна.голяма салата
3)телешко филе(200гр сурово),100гр кафяв ориз,салатка,20гр годжи бери
4)филе от скумрия на скара (200гр в опечено), 1/2 консерва нахут,връзка магданоз
Добавки:витамини и минерали,люти чушки,канела,джинджифил

18.07.14

-днес умишлено лекичка тренировка,че утре съм пазарен за една 50-ка да разтоварваме един тир с дини.Не са тежки,но количеството е доста стабилно.

Тренировка Б:
-загрявка 5мин скачане на въже в различни стилове
+четири кръгчета от:
-Български клекове х8 на крак @2х15кг
-Разтваряне встрани през долна макара х8 на ръка
-Колелце х15
-Екстензии за предно бедро х12
-Странични ъгли от вис
-Странични планкове х 15-20 на страна

Горе долу как се движат нещата последните 3 месеца.Всички снимки са “студени”.

18.07.14

мноого дълъг ден+доста ходене след работа

Храна:
1)60гр матричен протеин,2 банана,ябълка
2)пилешко филе на кубчета(500гр в сурово) с доматено пюре и подправки(кавърма),200гр кафяв ориз
3)филе от скумрия на фурна(250гр в опчено),зелева салатка,80гр сурово индийско кашу
Добавки:витамини и минерали,омега 3,канела,20гр BCAA,L-Carnitine

19.07.14-Уж трябваше да бачкам на плантацията :D, а в 8 ме събудиха да ми кажат че работата отпада за днес (и евентуално когато може,аз пък няма да мога) :Х .Беше ми изцяло свободен деня,бях си предвидил и менюто даже,абе бахти “та*ака”.Иначе и без силова днес,поне за деня добавям едни над 10-тина км разходки :)

19.07.14-без силова,само около 3ч. разходка

Храна:
1)60гр матричен протеин,100гр овесени ядки,20гр годжи бери,10бр сурови какаови зърна
2)кюфтенца от пилешко филе и телешко месо(300гр сурово),1/2 буркан нахут,100гр боровинки
3)1/2 пиленце на грил без кожата,140гр препечен пълноз.хляб с 10гр зехтин,тиквички на фурна
4)телешки стек (300гр сурово),прясноизцеден фреш от морков без захар(250мл),салата айсберг
Добавки:витамини и минерали,омега 3,люти чушки,пробиотик,еспресо с канела

Нещо такова правя 5-6мин преди локалните загрявки и загряващите серии.Кратко е,но е само за демонстрация на ритъма :)

20.07.14

Тренировчица А:
-загрявка 5мин скачане на въже
1)Пул даун машина 8х8 през 30сек-бавно темпо
2)Флайс мапина 8х8 през 30сек-бавно темпо
3)Обръщания от стоеж 8х8@45кг през 30сек
4+5)Концентрично+КикБек 4 суперсерии на ръка х8

+30мин интервално скачане на въже
+20мин разтягания

ПС:това обръщането ,въпреки че е леко дори, за бройки не е оферта.Това са твижения-един път,дваж.Колкото и да обирам на пускането с приклякане в краката и с трапеца,пак си е стрес за гръбнака

20.07.14

Храна:
1)6бр яйца,50гр овесени ядки,банан
2)33гр матричен протеин,100гр овесени ядки,250гр домашни череши
3)”диетичен” пилешки дюнер (без картофи и без сосове) с 500мл биричка
4)свински черен дроб(300гр сурово),консерва варен боб,салата
5)250гр извара с 30гр зехтин,домат и магданоз,салата
Добавки:витамини и минерали,омега 3,3бр еспресо с канела,таурин,люти чушки,пробиотик

21.07.14
-нещо не тренирах мн сериозно днес,а и не се чувствах мн силен,но пак се пораздвижих де
+7-8км разходчици

Тренировка Б
1)Клек на лоу-бар 5@70,3@90,3@100,3@120,3@140,3@150,3@160
... после 5-6 серии малко 3-ки на по-леки за техинката със Здравко Петров.На лоу бар са ми доста по-лесни за ставане,но нещо хич не мога да ги наглася добре на гърба както и да се мъчих.А и аз зимата бях получил едни схващания наподобяващи плексити,сега вс е ок,но като сложа там гирата и чак раменете ми изтръпват
2)Скок на кутия 3х8
3)Раменна преса с дъмбели 5@2х25,5@2х30,5@2х35,4@2х40,5@2х35,4@2х35
4)Жиронда суингове 4х8 на страна @2х10кг
5+6)Пръсти към лост+преси 4 суперсерийки

21.07.14

Храна:
1)60гр матричен протеин,150гр пълноз.хляб с 50гр дом.желе от дюли,25гр сурови тиквени семки
2)дом.телешки наденички(350гр в опечено),200гр.ръжен хляб,салатка,5бр сурови какаови зърна
3)бъркоч от:кофичка кисело мляко 2%,100гр боровинки,стевия и 50гр овесени ядки
4)телешки стекчета(320гр в сурово),1/2 консерва нахут,салата с 10гр зехтин
Добавки:витамини и минерали,омега 3,джинджифил,2бр еспресо с канела,люти чушки

22.07.14-нетренировъчен
-принципно трябваше да е почивка,но се ядосах с едни глупости и реших да се пораздвижа малко,без да се пържа,колкото да изпусна парата.Поръчах за Нати едни дъмбели, 2х25кг разглобяеми с винт,като на пръв поглед всичко изглеждаше ок като ми ги доставиха.Стоварвам ги в стаята и е няма такава смрад,омирисаха целия апартамент на химикали тия гумирани дискчета,та свят ми се зави,чак такова чудо не бях очаквал.Иначе изглеждат добре и не са скъпи,но то не се трае в стаята,а ако се разпръхтиш да тренираш хептен сигурно и в крайна сметка се разбрах да минат да си ги вземат утре.Абе разбрахме се де ,не е драма,обаче и двете страни загубихме маса и време в глупости.

Днес на открито,зад блока:
12 рунда без почивки от:
-1мин скачане на въже в различни варианти
-12 суинга до вертикала с пудовката на Нати-16кг
+20мин леко тичане под леко прирамяващ дъждец

22.07.14

Храна:
1)бъркоч от кофичка кисело мляко 2% с доза матричен протеин,50гр овесени ядки и 30гр годжи бери
2)омлет от 6бр яйца с 50гр дом.сирене,салатка
3)шейк от 6бр яйца,доза матричен протеин и канела+130гр препечен пълноз.хляб с 10гр зехтин
4)дом.агнешко печено (350гр опечено месо без кокалите),1/2 консерва нахут,200гр ягоди
Добавки:витамини и минерали,еспресо с канела,люти чушки,джинджифил,омега 3

23.07.14-без тренировка,само малко ходене 8-9км

Храна:
1)6бр яйца,доза матричен протеин+100гр овесени ядки,100гр малинки
2)дом.телешки наденички(250гр в опечено),100гр кафяв ориз,салатка с 5гр зехтин
3)пилешко филе(350гр в сурово),100гр кафяв ориз с 5гр зехтин и доста къри
4)250гр извара,50гр сурови лешници,салатка
Добавки:Oмега 3,D3,2бр еспресо с канела,люти чушки

24.07.14

Тренировчица А:
-загрявка скачане на въже
-малко вработващи серийки на тяга и лег

1)Мъртва тяга 5@150,3@170,3@180,1@190,3@200 (нещо мн ми се потяха ръцете днес,иначе леки,гърба и краката не ги усетиха)
2)Лежанка  5@100,5@110,3@120,2@130,15@80
3+4)Набиране успореден хват+Кросоувър 4 суперсерии
5)Горен лег с лост 3х8@70кг-много бавно
6)Гребане с дъмбел 3х12@30кг-много бавно
7+8)Бицепс+Трицепс 4 суперсерии

25.07.14

тренировчица Б
1)Клек лоу бар(лекичко за техника)8@50,5@80,8х5@100кг
вече започвам да го усещам добре,гърба не ме боли и клякам по-уверено
2)Разтваряне встрани през долна макара 5х8 на ръка+долна серия
3)ХайПул през долна макара 4х6-8
4)Напади 4х8 на крак @2х25кг
5)Ъгли 4х
6+7)Корем на машина 4х12-15+Скок на кутия 4 х 8

25.07.14-малко почивка до 28-ми при Баба и Дядо и предимно домашни продукти и храни.Калориите няма как да си следя точно в случая,а само грубо ориентировъчно,но горе-долу ще се държа към 3-ка

Храна:
1)доза матричен протеин,75гр овесени ядки,30гр годжи бери
2)агнешки черен дроб и 2резена телешко руло стефани (450гр в опечено),огромна салата,супа от леща,кочан варена,царевица
3)доза матричен протеин,банан,няколко парченца “вощеница с мед”,ябълка
4)чисто агнешко на пещ-младо (450гр опечено без кокалите),кочан варена царевица,огромна салата
Добавки: без

Днес басейнче 2часа и после раздвижих малко общо така,че неделя и понеделник няма да мога да тренирам в зала,но това не означава че няма да се пораздвижа с нещо

Раздвижване:
Четири кръга от:
ЛоуБар 5@80
Набиране стриктно х10
Машина за гърди х10
Бицепс х8
Трицепс х8
Задно рамо х10
Вело 35мин