Дневникът на Велико Иванов

29.07.14

Днес сравнително лекичко,кратко и малко претупано трениране,че излязоха някои гайлета
1)Лежанка 8@60,8@80,8@90,8@100,8@110,6@110
2)+3)Флайс на машина 3х8-10+Стриктно набиране широко 3х12
4)+5)Стриктно гребане с щанга 3х10 @90кг+Пулоувър 3 х 15@30кг
6)+7)Чуково сгъване 3х8-10@2х20кг+Френско 3х8-10@40кг

29.07.14

Храна:
1)60гр матричен протеин,2 банана
2)дом.телешки наденички 3бр (300гр опечено),100гр овесени ядки
3)8бр яйца,100гр овесени ядки,праскова,5бр сливи
4)телешко филе(250гр сурово),консерва нахут,салатка
Добавки:витамини и минерали,омега 3,3 кафета с канела,люти чушки

30.07.14

Тренировка Б1:
-загрявки,адаптации
1)Раменна преса с дъмбели 8@2х20кг,8@2х25кг,8@2х30кг,8@2х30кг,6@2х30кг-в бавно темпо
2)Български клекове 8@СТ,8@2х20,8@2х25,8@2х30,8@2х30-на крак,в бавно темпо
3)+4)Екстензии за бедро 3х8 +Флексии за бедро  3х8 @всички плочки
5)Румънска тягичка-бавна и стриктна 8@70,8@80,80@90,8@100
6)Колелце 5х15

Довечера ако не ми изкочи нещо смятам да си дотренирам с
Тренировка Б2:
4 кръгчета от:
динамични странични планкове с дъмбел
абдукторче
странични ъгли
малко прасец
+малко скачане на въже
+мобилности и стречинги

03.08.14-3 дена пропуснах тренировки,че и храната беше бая зле (с малко протеин)

Тренировка А:
1)Лежанка 5@60,5@80,5@100,5@110,4@120,5@110
2)Мъртва тяга 5@70,5@120,5@140,5@160,5@180
3)Горна лежанка 8@60,8@70,8@80,8@90,5@100
4)Стриктно набиране широк хват 4х12
5)Гребане с дъмбел 3х8@60кг
6)Сгъване с щанга 3х10+Кофички за трицепс

04.08.14

Тренировка Б:
-загрявка,скачане на въже
1)+2)Раменна преса на машина 4х8+Клек 4х8
3)+4)Жиронда суингове 3х8+Ходещи напади 3х8
5)+6)Предно 4х10+Задно бедро 4х10
7)Абдуктор 4х12
8)Ъгли 4х20
9)Молитва 4х15

05.08.14-без тренировка,само 30мин леко тичане с Наталия из Младостите и двамата с тениските на бб-тийм :)

06.08.14

Тренировка А:
1)Горен лег с дъмбели 6@2х30,6@2х35,6@2х40,6@2х45,4@2х50
2)+3)Гребане с щанга 4х8+Лег тесен хват 4х8
4)Гребане на хамър машина 3х10
5)Набиране тесен хват 4х10
6)+7)Кофички тясно+Скотово 2 с.с

07.08.14

Тренировка Б:
1)Раменна преса с дъмбели 3х8@2х30кг
2)+3)Лег преса+ХайПул 4х8
4)+5)Задно рамо на машина 4х8+Клек подкок 4х10
6)+7)Екстензии за предно+Сгъване за задно бедро 3х12
8)Колелце 4х20
9)В-Преси 3х
10)+11)Молитва 3х20+Хиперекстензии 3х20

09.08.14

Тренировка А:
1)Лежанка 5@60,5@80,5@100,5@110,5@120
2)Мъртва тяга 5@120,5@140,5@160,5@170,5@190
3)+4)Стриктно набиране 4х12+Флайс 4х12
5)+6)Сгъване от седеж 4х8@2х15+Френско 4х8@45кг

10.08.14

Тренировка Б:
1)Военна преса с по една ръка 8@20,8@25,8@30,8@30
2)Български клек 8@2х15,8@2х20,8@2х25,8@2х30
3)Средно рамо през долна макара 4х8
4)Екстензии за предно бедро с по един крак 4х12
5)Сгъване за задно бедро 4х12
6)Молитва 4х15
7)Ъгли 4х15-20
-Каране на колело 30мин

Добро утро,приятели:) и аз да се отчета малко.Ходихме с Нати,малко на моренце и на Балкан след това,абе друго си е :) Потренирахме малко на морето, че намерихме една добра открита заличка над плажа в Лозенец.На мен ми беше доста лошо на корема,като някои от дните съм ял доста малко,а в други пък поджънкосах умерено.
Вече съм ок и ще гледам вс да е нормално,като до края на месеца ще си тренирам по същия начин.В начало на Септември,трябва да премина лека хирургическа интервенция и едно 2 седмици няма да мога тренирам и още толкова поне- внимателно.Освен това ми предстоят промени в работата за добро или лошо, имам и държавен изпит да държа.Малко ми е каша,но вярвам,че с Божията помощ всичко ще се нареди по най-добрия начин.

20.08.14-Тренировка Б
1)Тръстери 3@50,3@60,3@80,3@90,3@100,2@110
2)Клек ЛоуБар 5@110,5@130,3@150
3)Разтваряне встрани с дъмбел-едностранно 4х12@18кг
4)Напади 4х8@2х20кг
5)+6)+7)Хиперекстензии+Коремни прес с тежест+Ъгли 4 трисета

21.08.14- колело 30мин

22.08.14

Тренировка А
-5мин скачане на въже
1)Обръщания от стоеж 3х5@70
2)+3)Машина за гърди 4х8 до целия стак+Скрипец широк хват 4х8 до целия стак
4)+5)Лодка 4х8 до целия стак+Флайс на машина 4х8
6)+7)Чуково сгъване 4х8-10@2х20кг +КикБек 4х8-10@15

Ето 3 снимки от днес,не се чувствам във форма доста смазан,защото нещата изобщо не бяха по план.Въпреки стомашните проблеми доста дни,когато започна да вдигам усещам че почти нямам спадове в сила или издръжливост.

23.08.14- От няколко дни вече  се храня добре и усещам как се връщам в релси.От снощи и днес вече се чувствам доста жизнен :)

Тренировка Б:
-загрявка скачане на въже
1)Военна преса 10@20,5@50,5@60,5@70,5@80
2)Жиронда суингове 3х8@2х12,5кг
3)Борческо въртене 3х10@2х15кг
4)+5)Скок на кутия 4х8@105см+Ъгли на успоредка 4х15-20
6)+7)Плие 4х25@60кг+Скачащи напади 4х 20сек
8)Коремни преси с тежест 4х15@10кг

23.08.14

Храна:
1)60гр телешки протеин,100гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна,20гр годжи бери
2)свински шол(450гр в сурово),200гр овесени ядки,салатка
3)2бр дюнери от 2х60гр пълнозърнести тортили,пилешко филе (200гр опечено),зеленчуци,авокадо
4)консерва риба тон,салата от дом.зеленчуци с 10гр зехтин
Добавки:витамини и минерали,джинджифил,кафе

24.08.14-без силова,само 30мин леко кросче

за деня около:
250гр белтъчини-общо
250гр комплексни въглехидрати
130гр хубави мазнини

Купих 5кг конско през една партийка и изглежда супер ,та утре мисля да се нагърмя с кюфтаци (sun)

25.08.14

Тренировка А:
1)Кофи 5@СТ,5@20,5@40,5@50,3@60(не бях правил много отдавна)
2)Флайс с горен лег 8@2х15,8@2х20,8@8@2х25,7@2х30
3)Набиране широк хват 4х10 (бавно и стриктно)
4)Скрипец зад врат 4х10
5)Мъртва тяга 10@80,10@100,10@120,10@140,10@160 (никакво напрежение)
6)Концентрично през горна макара 4х8
7)Кик бек през макара 4х10
8)Хиперекстензии 3х15+5кг

25.08.14-Наталия ходи на зала по вечеря и аз за компания но пак повдигах малко,защото не ми се стоеше само

Тренировка А2-Лекичко раздвижване:
1)Малко обръщания и тласкания 70кг само за движение,от стоеж
2)+3)
-Изхвърляне на 30кг дъмбел 4х3 на ръка
-Скок на кутия 4х8
4)Гребане с дъмбел 3х8@50кг

Храна:
1)60гр протеин MuscleFusion,2банана,авокадо
2)конско 350-400гр в сурово,200гр овесени ядки,ябълка
3)свинско каре 300гр сурово,салата с 10гр зехтин
4)салата с малко зехтин и авокадо, 50мл ракия 2-на преварка(била мн мощен антиоксидант)
5)конско и свинско-микс (350-400гр в сурово),домашни пуканки от 150гр царевица
Добавки:витамини и минерали,омега 3,джинджифил,канела

Снощи едно приятелче в 81-во искаше да си направим снимка,той реално е 103-4кг и в гръб на живо по тениска ми изглежда стабилно,та така като се сравних по него се успокоих,че не съм съм изчезнал на 91-2кг :)

26.08.14-трябваше тренировка Б да е днес,но реших само да се раздвижа леко вкъщи,а утре да направя нея.

Раздвижване с 5 кръга от:
-суингове х 25
-колелце х20
-ножици

26.08.14

Храна:
1)шейк от 60гр матричен протеин и 100гр овесени ядки,10бр сурови какаови зърна
2)конско месо (350гр сурово),150гр пълнозърнест хляб,50гр сурови ядки-микс,салата
3)2бр пълнозърнести дюнера (2х60гр пълноз.тортили,консерва риба тон,зеленчуци),30гр годжи бери
4)конско месо (350гр сурово),100гр сурови ядки-микс,салата
Добавки:витамини и минерали,омега 3,джинджифил,чесън,канела

Стегната предмишницата от сутринта,напълно студен,даже преди кафето.Нищо особено иначе,но като за мен бива

27.08.14

Тренировка Б
-загрявка
1)Военна преса с дъмбели 8@2х15,8@2х20,8@2х25,8@2х30,8@2х30
2)Български клекове 4х8@2х15кг на всеки крак
3+4+5)
4 кръга от:
-екстензии за предно бедро х12
-флексии за задно беро х12
-адуктор х15
6)Разтваряне встрани за рамо през макара 3х10
7+8+9)
4 кръга от:
-ъгли х15-20
-в преси х15-20
-странични планкове с тежест х15

28.08.14- 40мин тичане на открито,на гладно

28.08.14

Храна:
1)500гр конско месо,200гр кафяв ориз,10бр сурови какаови зърна
2)60гр матричен протеин,100гр сурови бадеми,салата,връзка магданоз
3)св.каре (230гр в опечено),70гр оризовки,консерва нахут
Добавки:витамини и минерали,омега 3

29.08.14

Тренировка А:
1)Горен лег с дъмбели 5@2х35,5@2х45,5@2х50,4@2х50+5@2х40
2)+3)Задно рамо 4х12+Набирания-широко 4х10
4)+5)Пулоувър 3х10@40кг+Флайс 3х8@2х20
6)Гребане на машина 4х10
7)Скот с дъмбел 3х10@15
8)Дъмбел зад врат 3х10@30кг

29.08.14

Храна:
1)7бр яйца,50гр дом.сирене,200гр пълнозърнест хляб,15бр дом.сини сливи
2)60гр телешки протеин,100гр пълнозърнести макарони с 5гр зехтин,30гр годжи бери
3)телешки стекове (450гр сурово),салата с 30гр шарлан,5бр дом.кайсии
Добавки:витамини и минерали,омега 3

31.08.14-без тренировка

Храна:
1)60гр матричен протеин,2 банана
2)телешки стекове 2бр (280грв  опечено),200гр овесени ядки
3)300гр извара,салата,банан,50гр сурови орехи
4)300гр извара,30гр шарлан,салата
Добавки:витамини и минерали,омега 3,пробиотик,чесън,канела

31.08.14

Тренировка Б
1)Клек ХайБар 5@60,5@80,5@100,5@120,5@130,5@140,5@150
2)Тласкане от стойка 3@60,3@80,3@90,3@100
3)Спринтове 4х100м
4) Изхвърляне на 45кг гира 3х2-3 на ръка
5)Спринтове 3х60-70м
6) Жиронда суингове 4х8@10,12,5,15,15
7)Ъгли на успоредка 3х15
8)Коремни преси+10кг 4х15
9)Cocoons 3x25

Мило дневниче :) случиха се доста големи промени в личен план и то доста набързо,но животът продължава и трябва да гледам напред.В последствие реших да се завърна в родния край,тъй като към момента няма какво да ме задържа в София,но не е изключено за вбъдеще,че пак няма да ме отведе животът натам.Предстоят ми доста трудности,тепърва ще се опитам да направя нещо тук с помощта на дядо ми,тъй като имаме малко имоти тук,но ще са нужни доста усилия,за да потръгнат нещата,ще трябва да си намеря и постоянна работа и още от утре започвам да действам сериозно по въпроса.
Въпреки трудностите и малкото средства към момета  няма да спра да бъда активен.Тренировките през идните месеци мисля бъдат за цяло тяло през ден-два в зала,като съм си планирал няколко варианта,защото няма да имам възможност да ходя всеки ден до там,а също ще имам и физически труд от време на време.
Към 17-ти все пак мисля да мина онази интервенция,въпреки че не е спешна и 10-тина дена  докато не мога тренирам,ще си играя да си измайсторя на тавана лост и успоредка и малко по-натам ще търся някоя двупудовка,отделно имам ластици,ролер,пружини,велоергумерър,въже за скачане и ще си имам обурудване с което от време на време и вкъщи да връткам разни тренировчици,когато нямам възможност да отида до залата или е прекалено лошо времето.По нататък вече живот и здраве и някоя щанга,стойка/пейка разглобяеми дъмбели ако взема ще стане екстра :D Живи и здрави,ще гледам да следя форума,когато мога и да поствам от време на време в дневника ;)

03.09.14
Без тренировка,но имах доста местене на мебели+малко цепене и прибиране на дърва

Храна:-днес всичко без овеса беше домашно
1)6бр яйца,50гр овче сирене,100гр овесени ядки,,салата,2 праскови,200гр грозде
2)петел на фурна(450гр опечено с кокала),картофи-цели на фурна (300гр опечено),5бр сини сливи
3)телешко бонфиле(450гр в сурово),100гр овесени ядки,голяма салата,ябълка
Добавки:Омега 3,витамин д3

04.09.14

-загрявка
1)Военна преса-стриктно 8@50,8@60,8@70,8@70
2)+3)Клек 8@60,8@80,8@100,8@120+Кофички 4х20
4)Набиране широк хват-стриктно 3х12
5)Гребане с дъмбел 3х10@40кг
6)+7)Предно бедро 3х15+Задно бедро 3х15
8)+9)Колелце 3х20+Чуково сгъване 3х10@20кг
10+11)Трицепс на скрипец 3х10+Ъгли 3х15

Тренировките за цяло тяло ще редуват тези 2 варианта през ден-два

Вараинт 1:Лег+Тяга+Набиране -тежко + различни по-изолирани упражнения по 1 за група в 3 серии-умерено
Вариант 2:Раменна преса/Тръстер+Клек+Кофи- тежко  + различни по-изолирани упражнения по 1 за група в 3 серии-умерено

Днес направих вариант 2,но само дето нямах с какво да закача тежести на кофите,а и не ми се напъваше мн.тежко и правих 8-ци

04.09.14

Храна:-вс без зехтина и ориза беше домашно
1)6бр яйца с 50гр овче сирене,400мл прясно мляко с канела,100гр кафяв ориз,1/2 ябълка,праскова
2)телешки стекове (350гр в сурово),200гр кафяв ориз,салата
3)телешки стекове (400гр в сурово),огомна салата с 20гр зехтиин и 50гр овче сирене
Добавки:Омега 3,Витамин д3,люти чушки,сминдух,канела

05.09.14-велоергуметър 30мин

Храна:
1)агнешко месо(250гр в опечено),150гр пълноз.хляб,300гр грозде,250мл мляко с канела
2)телешки стекове(350гр в сурово),3 купички боб с доматен сос,праскова,връзка магданоз
3)6бр яйца,75гр овче сирене,500гр диня,голяма салата с 20гр зехтин,сушен джинджифил
Добавки:омега 3,витамин д3,канела,чесън,сминдух

06.09.14

-загрявка
1)Горен лег 5@60,5@80,5@90,5@100,5@110
2)+3)Обръщане от стоеж 4х5@70+Набиране тясно 4х10
4)Лодка 3х10
5)Напади 3х10@2х26кг
6)Клек подскок 4х10
7)+8)+9)Лицеви опори тясно 3х30-40,Скотово 3х10,Пек бек 3х10
10)+11)+12)Хиперекстензии+Молитва+V Преси

06.09.14

Храна:
1)телешко бонфиле(250гр сурово),4бр.яйца,100гр овес с канела,400гр грозде
2)агнешки стек(180гр в опечено),100гр овес с канела,праскова,25гр сушен джинджифил
3)агнешки дроб с лук (500гр сурово),100гр овес с канела,голяма салата с 20гр зехтин
Добавки:Омега 3,Витамин Д3,Чесън,Канела,1бр Еспресо

Хахахаха...из личните съобщения. (rock)

“Здравей, доста добра форма :) какъв организъм си ?”

ПС:Добавям и 20мин тичане на открито,можех още много но само за раздвижване това .Тук въздухът беше толкова чист и приятен,че не е истина (sun)

07/09/14

Храна:
1)6бр яйца,50гр овче сирене,400гр грозде,500гр диня
2)агнешки пържолки(400гр в сурово),кафяв ориз(150гр суров),салата
3)агнешки пържолки(400гр в сурово),120гр пълноз.хляб.50гр сурови орехи
Добавки:без

-днес ходих малко към София и фастнах 22ч,за да не ям джънкове,после потренирах на гладно.Много сила днес.

-загрявка 5мин
1)Лег 5@60,5@80,5@100,5@110,5@120,4@130
2)Мъртва тяга 5@70,5@120,5@150,5@180,5@200
3)Сумо хай пул 4х5@70кг
4)Разтваряне встрани 3х10@12,5кг
5)+6)Набирания широко 3х12+Кофи 3х25
7)Български клекове 3х8 @15,20,25кг-ови гири
8)Гребане с дъмбел 3х8@60кг
9+10)Странични ъгли+Коремни преси 3х