Дневникът на Велико Иванов

13.10.14-нетренировъчен,но доста ходене и задачки за сметка на това.
Почнах вече 3-ти ден креатин-креапюр по 7-8гр ще пия на ден от него,малко да живна.След тренировка или сутрин на гладно-без зареждане.Храната е добра,ям често т и странични неща ,но ги отчитам в калориите и гледам в края на деня да са около 3400-500 и едно 200-220гр животински протеин и 200-300гр комплексни въглехидрати да си ги държа според активността.Позволявам си различни неща,чат пат грозденце,медец,ракийка,бял хлебец ми се дояде чат пат,бобец,други плодове,млекце,сиренце,супичка,но пак ориентировъчно си ги смятам към калориите и няма ядове ;)

Ето една снимчица от тази сутрин,студен 44,5см

14.10.14-пак нетренировъчен,доста ходене из Русе,малко задачки,после доста приятна разходка около 2часа без спиране.Преди да тръгна си хапнах здраво и като се върнах пак така и сега в момента пак и горе долу вързах макрото. Мислех поне вечерта да цъкна 2-3 упр на лостовете в мазата,ама се отказах,тъкмо да възстановя по-добре,а утре вече криво ляво в залата и се изкъртвам мощно (muscle)

Ето няколко сборни снимки от различните ми периоди.Жалко че нямам хубави снимки от 2014 зимата си държах стабилно кръглата форма,трябва да потърся някакви,ако има,но бях пуснал паласки,бузи,абе бях се позаоблил де :D

15.10.14

-загрявки и вработване
1)Лежанчица 5@100,5@110,5@120,3@130
2+3+4) три трисетчета от:
-обръщане от земя  3х5@80
-набиране тесен хват 3х15
-гмуркане под лост (за трицепс) 3х12-15
5)Раменни опори (HSPU) 3х10
6)Разтваряне встрани през долна макара 3х8
7)Български клекове 8х8 за всеки крак @2х25кг
8)Колелце 4х20-25
9+10+11)три трисетчета от:
-коремни преси на машина
-прасец на калфмашина
-изометрия за корем между две пейки (изометричен ъгъл)

Малко ми беше тренировката и се превъзбудих тука с едни музики,затова слязох в мазата за 4х8 набирания от широко към по тясно,4х15 кофички от широко към по тясно,4х5 HSPU от тясно към широко.Пия един креатин,магнезий,хапвам и лягам,че утре с “железния гуру” ще заваряваме едни фитнес уреди и ще ги грундираме :)

16.10.14-без тренировка,само малко физическа работа+грундиране и боядисване и тъй като заставах умишлено в разни стреч позиции с джижения си стана направо и тренировка за мобилност :D

17.10.14-Започнах нова работа,този път като барман.Днес първи работен ден.След работата направихме с брачеда мощна зала,хапвам и по-късно малко на дискотечка ще заведем животното :)

-загрявки
1)Пуш преси 5@50,3@80,3@100,3@110
2)Преден клек 8@80,8@100,8@120,8@130,6@140
3)Раменна преса с дъмбели 3х8@2х30кг
4)Гребане с щанга 3х8@100кг
5)Гребане с дъмбел 3х15@50кг
6)Тясни лицеви опори между трупчета със стреч 3х30-40
7)Напади 3х10@2х15кг
8)Коремни преси на машина 3х12-15
9)Ъгли 3х15-20
10)Хиперекстензии 3х15-20

20.10.14

-загрявки
1)+2)суперсерии от:
лег 8@80,8@100,8@110,7@120
тяга 8@120,8@150,8@160,8@170
3)+4)суперсерии от:
Хамър машина за гръб 4х8
Задно рамо на машина 4х10
5)+6)суперсерии от:
Чуково 3х8@2х22
Френско 3х8@50
7)+8)+9)трисети от:
Предно бедро 3х15
Задно бедро 3х15
Плие 3х30-40
11)+12)+13)трисети от:
Коремни преси на машина 3х15-20
Хиперекстензии 3х15-20
Ъгли 3х15-20

22.10.14-Съвсем лекичко днес,че още се боря с някакъв грип и ми беше малко отпаднало,даже и вчера след работа мислех да потичам 30-40мин ама се отказах и от това.

1)+2)Скрипец широк хват 4х8+Машина за гърди 4х8
3)HSPU 10,10,8,6
4)Набиране тесен хват 15,15,15,14
5)Facepull 4x10-12
6)Кофи между две пейки 4х+50кг
7)Клек ЛоуБар 5@70,5@100,5@120,5@140,5@150
8)Колелце 4х20

24.10.14-направих едно раздвижване само пак в залата, че продължавам да бухам като магаре.

25.10.14-без силова само 35мин кардио на вело

26.10.14-само лекичко раздвижих от дома, утре ако е по добро положението може и на зала да отида.

Три кръгчета от:
Кофички
Набирания
Плиометричен БГ Клек
Гребане между два стола
Колелце
Коремни между два стола

27.10.14
-загрявки
1)Лег 3х8@110
2)Гребане с дъмбел 3х10@50
3)ХайПул 3х8
4)Набирания тясно 3х15
5)Лицеви тясно 3х30
6)Зеркер клек 3х8@110
7)Екстензии за бедра 3х20
8)Флексии за бедра 3х20
9)Коремни преси 3х
10)Пръсти към лост 3х10
11)Хиперекстензии 3х50

28.10.14-нетренировъчен,ама реших да направя една физзарядка вкъщи- за апетит

Две бързи кръгчета от:
Набиране широко х15
Кофички х25
Гребане на успоредка х15
Раменни опори hspu x 12
Плиометричен БГ клек х15
Ъгли х 15
Клекове х 40

Не се бях замервал от доста време и излезе доволно,като за поддържане. Не съм омазнил видимо, даже май съм налял малко мускул. В момента 78см талия без “гълтане” 45см бицепс студен, 70см бедро-студено.Теглото не съм мерил,обаче, че нямам кантар.

29.10.14-alll kinz of gainzzz, all kindz

-загрявки и вработващи клек и раменна
1)Раменнна преса 5@80,5@90,5@80
2)Клек хайбар 5@120,5@140,5@160
3)клек и пулоувър 20@110 + 15@40кг
4)гребане с щанга надхват 3х20@60кг
5)Кросоувър през долни макари 3х10-12
6)кръгово сгъване за бицепс 3х8
7)Суингове 3х30@25кг
8)Колелце 3х30

Пс;още ме тормози този грип,бах го няма минаване тая гняз пфф

30.10.14-нетренировъчен,хапнах малко по-малко калории вчера и днес,че от тоя грип поосвиних леко.Изкарах няколко дни с повечко бял мек хляб и цигански баници,че ми се беше доял много но гледах да са поне същите калории вместо ориза и овеса,отделно огромни количества чайове с медец.
От утре вече сериозно и ще трябва да си измисля някаква схема с 3 тренировки в зала и 2 вкъщи на лостовете,някак да си ги напасна оптимално за мен си.

31.10.14 all kindz… Тягата супер влезе, никакво напрежение в ядрото, кръста, корема и тн, супер стабилно направо кеф. Евала най вече на колелцето, хиперекстензиите, страничните планки и тн и тн

-загрявка 15мим бързо ходене до залата
-солидно вработване на тяга
1)Мъртва Тяга 5@180,5@200,5@220,10@180
2)Горен лег с дъмбели 8,8,6@2х50
3)Жиронда суингове 3х8 @2х12
4)Фейспул 3х
5)+6)Бицепс и трицепс на скрипец 3 суперсерии
7)+8)Скачащи напади 4 рунда+ъгли
9)+10)Коремни преси+Прасец 4 рунда

01.10.14-мислех малко кардио, но предната вечер 3 часа буквално не съм спирал да танцувам в дискотеката, така че пропуснах, само 3 серии кофи и набиране. Утре цяло тяло вкъщи, а вторника в залата

02.11.14—Цяло тяло вкъщи.

-загрявки
1)+2)суперсерии от:
-Кофи+58кг х 12,11,9,8
-Набиране 20кг х 8,8,8,6
3)Раменни опори HSPU 3x8
4)+5)суперсерии от:
-Гребане на успоредката 3х15
-Лицеви опори 3х50
6)Плиометричен БГ клек 4х25 на крак
7)Табата с клек
8)Ъгли на успоредка 3х15
9)Колелце 3х30
10)Странични динамични планки 3х

Днес мислих за тренировките и май засега най донре да си карам още така на през ден за цяло тяло.Даже скоро трябва да се сдобия с пудовка 32кг и тренировките вкъщи ще станат още по-добри (sun)

Варен телешки врат-на батето, бате му (rock)

-

04.11.14-днес по-слабичка тренировка с по леки килца, че още бухам от вр на вр. Трябваше и корем, но ще го цъкна утре, вкъщи с малко лостчета и кардио евентуално

-загрявки,вработващи серии на клек
1)Клек low bar 10@100,10@120,10@140,10@160
2)раменна с дъмбели 2х22кг х 20,20,17
3)кросоувър през долни 3х15
4)Гребане на хамър 3х20
5)Лодка 3х15
6)Чуково 3х12
7)Кик бек 3х15
8)Високо стъпало с 2х15 3х15

05.11.14-Днес неработен в заведението и без зала, но доста движение имах .Колихме две агнета и прибрахме 4 тона царевица в сандъците в ранчото.Вечерта ,като се прибрах вкъщи поразцъках леко 4х20 кофи,4х8 набиране,4х15ъгли,коремни преси,прасец на един крак и 40мин кардио на вело.Нямах време да ям сутринта и на обяд, затова фастнах ,а в 18:30 го разбих с 600гр пресни агнешки стекове и 400гр ръчен бял хляб с домашна лютеница и огромна зелева салата.Малко се поколебах дали да посегна към белия хлебец,но след толкова движение, и както бях освирепял от студа и работата,го измахах за 2 минути, и с голям кеф.В такива дни няма junk food а само just food.После ще хапна още ведъж ,за да нагодя макротата и ще сготвя за 2 дни напред меса и оризове за в работата и по кутиите :)

Я да се тагна :D Eating “бели бъбреци” at ранчото (sun)

Днес определено с храната си угаждам на душицата, без да се извращавам. Пия един малък ром с чай и лягам, приятели.Лека нощ!

06.11.14-цял ден на работа, после малка тренировка на бързичко

-загрявка 10мин тичане от работата до залата, вработване на тяга
1)Тяга 5@160,5@180,5@200,5@210кг
2)Лег 3х5@120кг
3)Фейспул 4х12-15
4)шофиране 3х20сек@20кг
5)лицеви тясно +60кг х 15,14,10
6)БГ Клек 3х8@2х22кг
7)Сгъване от седеж 3х10@2х14
8)Хиперекстензии 3х30

Намерих си стари снимки от 2007-2008г-нямам голяма промяна май  :D Не можех да се набера в никакъв хват и правех лежанка с 70-тина кила и едвам едвам някоя кофичка,а да не говорим за HSPU сигурно е било по-лесно да литна в космоса, отколкото това :D

07 и 08 без тренировка

10.11.14-Пораздвижих лекичко на зала, утре пък вкъщи ще цъкна едни лостове че ми е гузно така айляк. Да се похваля, че купих от един роднина една скромна колца, но мн запазена, да се придвижвам наляво надясно и по работа направо перфектна и на безценица. Много съм доволен и сега ще го отпразнувам с каничка винце и няколко комплекта бели бъбреци. Наздраве!  (party)

Днес само 5х20 кофички и 5х10 набирания вечерта, за апетит колкото.

Ето я и моята колца,малко мръсна още, не съм я чистил.Днес я водих на сервиз при едно приятелче и каза че е ок положението и е запазена. Спирачки нови,амортисьори, акумулатора е хубав има и летни гуми с готини лети джанти, данъци манъци ок, мн тънка цена и ще върши идеална работа :)

Честито за колата!
Безаварийно и с кеф!

А снимките от 2007-2008ма... сега си като друг човек :)

Добро утро! Над две седмици се влачех с гадния грип и съответно слаби и рехави тренировки, храната само си покривах горе долу калориите на баланса, но често бял хляб,сосчета, супички, алкохол, солено и тн,но поне се опазих да не стана тюлен гащите ми падат в талията и гъза, а в бедрата са опънати.Всеки случай “чувствам” метаболизма си на доста добро ниво, дали от допълнителните тренировки на лостовете вкъщи, дали от това че често стм на студено, дали от яките дози витамин д3, дали от големите количества люто или това че пия големи количества студрна вода, абе бива горе долу

12.11.14-пак на бързо минах през залата,че днес мн работа и окъснях

-загрявки
1)Обръщания от земя 3х5@80кг
2)+3)три суперсерии от:
-Горен лег с дъмбели 10,10,9 @ 2х50кг
-Скрипец широко зад врат 3х10-12
4)Фейспул 4х15-20
5)+6)+7)три трисета от:
-Странично рамо 3х10-12
-Въже за трицепс 3х10-12
-Въже за бицепс 3х10-12
8)Български клекове 4х8@2х22кг
9)Колелце 4х40
-10мин за стречинги и мобилности

Смазан направо,тъкмо приготвих храната за утре,поглеждам малко форума,душ и умирам.Лека на всички :)

13.11.14-нетренировъчен,но след работа бях малко скапан, а най-доброто освежаване е лека тренировка. По тази причина вкъщи завъртях два кръга от:Лицеви на кокалчета х30,БГ Клекове х20, коремни преси х50,клекове х30,раменни опори х8,Глутеус мостове х20,сранични планкове х20.После 4 телешки кюфтенца с две препечени филийки ръчен хляб, салатка и чаша домашно.
ПС:Утре ще гътаме един 530кг бик и ще има пир с мн мръвка и вино при вс положения (party)

Телешки филенца, ах мамуууу (sun)

94.5-5кг