Дневникът на Велико Иванов

Вчера не можах да потренирам.

05.02.15

1)ХайБар клек 5@140,5@160,3@180
2)Лег 3х5@120
3)Хамър машина за гръб 3х8
4)Скрипец зад врат 3х8
5)+6) клек 20@120+пулоувър
7) +8)Бицепс- дроп+Разтваряне встрани 3с.с
9)корем на машина 3х
10)колелце 4х30

05.02

Храна:
1.2кг телешки черен дроб, 350гр кафяв ориз, 50гр сурови орехи, половин зелка, две ябълки, морков
Добавки:креатин, мултивитамин, зма, рибено масло, д3

ПС:днес нямаше нужда да пия мултивитамин и цинк,заради телешкия дроб, но по навик

06.02-без тренировка

храна: 7бр. яйца,кофичка кисело мляко, 800гр телешки шол, 350гр кафяв ориз, зеле, ябълка, грейпфрут, салатка с 50мл дом. ракия

07.02-лека делоудинг тренировчица. Нещо ми стана прекалено еднообразно с тези тренировки и от понеделник/вторник мисля да пусна едно плажно сплитче за разнообразие. Малко по късно ще го постна и него.

09.02-deloading раздвижване за цяло тяло. Още 2 такива ще направя и ще мина малко на сплит.

11.02.15

-по обяд 35мин тичане на открито
-вечерта, пак цяло тяло делоудинг раздвижване

Плажно сплитче = не се тренират крака :)
Твоето няма да е такова, налиии?

Плажно сплитче = не се тренират крака :)
Твоето няма да е такова, налиии?

ЕеЕ не, ще си имам ден за крака с много клекове отделно и мъртва тяга в деня за гръб, просто малко разнообразие, иначе бая съм доволен от тренировките за цяло тяло. С тях, като са ми структурирани добре, просто стоя мн плътен и метаболизма е яко high въпреки някои негативни фактори ;)Единствено където ми омръзна малко,че вече 5-6 месеца еднотипно такова.

Тренировките ще са горе долу така, като целта е просто да си поддържам форма и да се чувствам добре в кожата си, като тук неминуемо храната е от съществено значение и си я следя разбира се. Вече ако имам някакъв напредък в силово, кондиционно и визуално-отношрния е добре дошло, но заесега нямам желание нито да качвам, нито да свалям, нито да гоня някакви силови лични рекорди. Тренировки за поддържане, кеф и тонус.

1)Гръб,Задно рамо и Трапец
2)Гърди и Корем
3)Почивка
4)Пр.и ср.рамо, бицепс и трицепс
5)Крака и Корем
6)Почивка
7) -//- повтаряне на сплита -//-

+ 1-2 пъти седмично-монотонно тичане на открито, когато имам възможност

13.02.15-Гръб, задно рамо и трапец

-загрявки и вработване
1)Мъртва тяга 8@160,8@180,8@200
2)Набиране широко 8@ст,8@15кг,7@15кг
3)Гребане с щанга 12@100, 12@110,10@120
4)Гребане с дъмбел 3х8-10@50кг
5)+6)Обръщане от стоеж 3х8@80кг+задно рамо с 3х10-12@2х12.5кг
7)Мечка 3х8-10
8)Хиперекстензии 3х

Я някой по компетентен тука да се изкаже. Понеже гледам редовно да включвам зеленчуци в менюто, най вече кръстоцветни, но напоследък ми втръсна и правя една друга тактика.. . Има доста буркани с царска трушия вътре с домашни зеленчуци, чушки, зеле, карфиол, чесън, лук, зелени доматки и други. Тя е солена по начало, но аз ги оставям да се отсолят хубавичко в топла вода. Предполагам, че като изключим този проблем, понеже не е термично обработвано, повечето витамини, минерали и фитохимилали би трябвало да са си там?

(sun) (rock) (sun) Вече официално имам ключ и за “Мошен клуб-Гамена Гарата”, което е съвсем близо до дома и мога да ходя и там по което време си реша, без никой да ми досажда по време на тренировка. (party)

Не се имам за компетентна, но ще ти споделя моето виждане.

Има два основни метода, чрез които се запазват зеленчуците - двата са коренно различни по отношение запазването на полезните хранителни вещества в тях.

Ферментация и мариноване.

Ферментация: зеленчуците са сурови и си остават такива; нужно е малко сол (но не рафинирана трапезна), която да помогне на зеленчуците да останат хрупкави, а и друга роля на солта е да допринася за намаляване на лошите бактерии и увеличаване на полезните. Значи: ферментиралите зеленчуци са с доста пробиотици, имат ензими и увеличение на нужните ни вещества. Бонус: алкални са.

Мариноване: това са си типичните ни туршии, при които има стерилизация на зеленчуци с оцет (ако не се лъжа, даже е врящ оцет) и съответно - няма пробиотици, хранителните вещества са по-малко (сравнено със суров вид или ферментацията), но не знам с какъв процент се намаляват + маринованите зеленчуци/туршии са КИСЕЛИННИ!

Ако твоите туршии са си типично мариновани зеленчуци, те съветвам да ги редуваш с пресни зеленчуци (на салати). Така ще имаш както киселинни, така и алкални храни. Не я подкарвай само на туршии, защото ядеш и доста месо, което също е киселинна храна и просто ще рискуваш да си нарушиш баланса в средата.

Надявам се да съм ти била полезна. :)

Да, не се бях замислил за това, с оцет си е.Значи няма вече да ям от нея... ЕДИНСТВЕНО в редките случай с малка алкализираща ракия :D :D :D

Просто гледай киселинните храни да са по-малко от алкалните. Нищо не пречи да си хапваш туршийка.
И аз много обичам...
:)
Алкализираща ракия :D :D :D :D :D :D :D :D

Пуякче :)

14.02.15-Тренировка в Гамена-PowerClub (sun)

Гърди и Корем:
-загрявка и вработване
1)Горен лег с щанга 8@90,8@100,8@110,5@115,15@85
2)Хоризонтален лег 3х8@100кг
3)+4)Флайс@2х22кг+Пулоувър@40кг 3 с.с х10-15
5)+6)Странични ъгли+VПреси 3с.с
7)+8)Янда коремни+AirBike 3 с.с

Менюто за днес:
7бр дом.яйца с 200гр кисело мляко, дом. пуешки меса 750гр в опечено без кожата и кокалите, 1/2 зелка, 2 ябълки, 2 банана, 2 картофа (400гр),100гр кафяв ориз.
Добавки:рибена маз, магнезий, канела, милтивитамин

Пфф, като съм отвикнал на сплитове,сега не е истина какви трески имам по гърба и гърдите и то от не особено тежки тренировки дори...

Баа**и големите ръки чуек, туй аз лм съм уе, бас* животното въъъъй :D

16.02.15

Пр.и.ср.рамо и ръце
1)+2)Лег тесен хват 8@90,8@100,8@110+бицепсово с дъмбели 3х10-12@2х22
3)+4) Хай пул х8+Бицепс с шанга х8 3с.с
5)+6)Скотово+Жиронда суингове 3с.с
7)Въженце за трицепс 3х10-12
8)бицепсово “21”@30кг
-стречинги

16.02

Храна:
1)7бр дом.яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, две пълнозърнести пърленки(200гр), две ябълки
2)дом. пуешко филе (400гр сурово), 125гр кафяв ориз,канела,банан
3)дом. пуешко филе (400гр сурово), 125гр кафяв ориз, банан, 1/3 зелка,чаша дом.червено вино
Добавки: днес без

17.02.15

Крака и Корем
-загрявки и вработване
1)Клек ХайБар 8@120,5@140,5@160,3@180
2)Преден клек 3х10@90кг
3)+4)Предно+Задно бедро 3с.с х15
5)Напади с щанга 3х8 на крак @80
6)Румънска тяга 3х12-15@100
7)Прасец 3х15-20
8)Коремни преси на машина 3х
9)Ъгли 3х

17.02.15

(nlove9) Храна (nlove9)
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр.кисело мляко,зеле, гулия, 100гр дом.царевица на пуканки, ябълка
2)телешки черен дроб (250гр сурово), 125гр кафяв ориз,ябълка
3)телешки кюфтенца на фурна (400гр сурово), 125гр кафяв ориз
4)пилешко филе на скара(250гр сурово), зеле, чаша дом.червено вино с 40гр сурови орехи
Добавки:Канела, Прополис, Рибено масло, Витамин Д3,Магнезий

18.02.15-нетренировъчен

(nlove5)Храна (nlove5)
1)агнешко на фурна(300гр опечено месо без кокал) с оризче (400гр в опечено) ,зелева салата с 10гр шарлан,ябълка
2)конски кюфтета (300гр сурово), два печени картофа (300гр с кората),банан,портокал
3)конски кюфтета (300гр сурово), 100гр кафяв ориз,зелена салата с 10гр шарлан, банан
4)чаша дом.червено вино със 70гр кайзер пастърма и гулия
Добавки:рибено масло,магнезий, витамин д3,канела,прополис

19.02.15

Гръб,Задно рамо и трапец
-загрявки, вработване
1)Тяга с бавна негативна 8@149,8@160,8@180,5@200
2)Набиране успореден хват 3х15
3)+4)Гребане с щанга 8@100,8@110,8@120+Гребане от полулег с 2х22кг до отказ
5)+6)Скрипец тесен хват+ПекБек 3 с.с х12-15
7)+8)Трапец с щанга+ЧестПул на щангата 3с.с

20.02.15

Гърди и Корем
-загрявка, вработване
1)Кофи с тежест 8@40,8@60,5@70кг
2)Горен лег с щанга 8@90,8@100,5@110кг, 15@80кг
3)Кросоувър през долни 2х+долна на втората
4)Кросоувър през горна 2х+долна на втората
5)Колелце 3х30
6)+7)Коремни преси на машина 3х+Ъгли

20.02.15

Храна:
1)пилешко филе 300гр сурово, два банана,голяма салата, 200гр гулия
2)пилешко филе 400гр сурово, 150гр кафяв ориз, зеле, 400гр киви
3)телешки стекове 400гр сурово, 150гр кафяв ориз, зеле,100гр сурови тиквени семки
Добавки:рибено масло, калций,д3,канела,прополис,джинджифил,черен чай

21.02.15—без силова, само 40мин тичане на открито

(nlove5) Храна: (nlove5)
1)7бр яйца по панагюрски със 200гр кисело мляко, две пърленки (200гр),зелева салата, ябълка
2)пилешко филе (400гр сурово), 100гр овесени ядки, зелева салатка с 10гр шарлан
3)конски кюфтета на фурна (400гр в сурово),100гр овесени ядки с 50гр сурови тиквени семки,голяма салата с 10гр шарлан, 1/3 тава печена тиква със стевия
Добавки:рибено масло, витамин д, магнезий, канела, черен чай, джинджифил, прополис

Студено, след доста дни на системно недоспиване и ергенски живот :)

Май добре ти се отразява ергенският живот :D иначе добра форма

22.02.15
-Цял ден работа, излизах с едно гадже, ама след тва разбира се сака в багажника и отидох до Гамена да си направя тренировката по сплита :D ;)
В 23:30ч рамо и ръце-изтрещяване :D

1)Бицепс с крив лост 3 дропсерии тежко
2)+3)Лег тесен хват @100кг 10,10,7+Сгъване от полулег. 2х18кг 3х12-15
4)+5)Разтваряне встрани+Разтваряне напред 4с.с х10-12
6)Френско @50кг 10,10,9
7)+8)Концентрично+Кик Бек 3 с.с х12-15

22.02
Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 100гр овесени ядки, ябълка, зеле
2)конски кюфтенца на фурна( 300гр в опечено) , 150гр кафяв ориз, зелена салата с яйце
3)50гр сурови бадемки, чай с 50мл ром
4)чисто агнешко печено(350гр опечено без кокала), два големи банана, доволно количество печена тиква
Добавки;джинджифил,липови чайове, омега 3,д3,зма

След тренировка за крака!  :)

23.02.15

Крака и Корем:
-загрявки и вработване
1)Преден клек 5@100,5@120,5@140,3@160
2)Напади с щанга 4х10 на крак @70кг
3)Български клек 4х8@2х26кг
4)Екстензии за предно бедро с по 1 крак 3х20
5)+6)Румънска тягичка 3х10@120+Ъгли 3х20-25
7)+8)Коремни преси на машина+Прасец 4суперсерии
+Мобилности и стречинги

23.02.15

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, две пълноз.пърленки (200гр),зелева салата,печена тиква със стевия
2)телешки черен дроб с лук(400гр сурово), голяма купа постна бобена яхния, две пълноз.пърленки (200гр)
3)телешки черен дроб с лук(400гр сурово), зелева салата, 50гр сурови бадеми
Добавки: без

24.02-без силова, само 40мин тичане на открито

Храна: плодов ден хаха
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 3 банана, ябълка, портокал, 400гр киви
2)телешки кюфтета на фурна (300гр в опечено), 125гр кафяв ориз, огромна зелева салата, 200гр гулия
3)телешки кюфтета на фурна(300гр в опечено), 125гр кафяв ориз, купичка постен боб, чаша червено вино, 50гр сурови орехи, портокал
Добавки:канела, прополис, д3,рибено масло

25.02.15

Гръб,задно рамо и трапец
-загрявки и вработване
1)Набиране 2 тежки дропсери с 25,10 и СТ
2)лодка 4х8-10 до целия стак
3)Гребане с щанга 2 тежки дропсерии с 140,120,100
4)Гребане на хамър 4х8-10 тежко
5)+6)+7)три трисета от
Скрипец широко х10-12
Пек бек х 10-12
Задно рамо с дъмбели х10-12
8)трапец едностранно през долна макара 4х

26.02.15

Лекичко гърди и коремче в Гамена
-загрявки и вработване
1)Лежанка 10@89,10@90,10@100,9@110
2)Горен хамър 4х8-10
3)Горен флайс с дъмбели 3х12-15@17,5кг
4)Пулоувър 3х12-15@40кг
5)V-Преси 5х
6)AirBike 5x

26.02

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 400гр сварени картофи, ябълка, 200гр киви
2)св.черен дроб (300гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелена салата, ябълка с 30гр мед и канела
3)св.черен дроб (300гр сурово), 100гр кафяв ориз, зелена салата, ябълка с 30гр мед и канела
4)скумрия на фурна (180гр опечена) с доматен сос, зелева салата с 10гр шарлан
Добавки:днес без

27.02.14-без силова, само 40мин тичане на открито.

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски, две пълноз.пърленки 200гр,ябълка
2)Дом.телешки наденички (300гр опечено), 125гр кафяв ориз, зелева салатка
3)телешки черен дроб (400гр сурово), 125гр кафяв ориз, зелена салата с 10гр шарлан, 1бр авокадо и 50гр сурови тиквени семки
Добавки:днес без