Дневникът на Велико Иванов

28.02.15

Пр, ср.рамо и ръце
-загрявки и вработване
1)Раменна преса 8@70,8@80,7@90,15@60
2)Разтваряне встрани през долна макара 3х8 тежко
3+4)чуково сгъване@2х26кг 3х8+френско @50кг 8,8,5
5+6)трицепс през горна макара+бицепс през долна макара 3с.с х8-12
7+8)бицепс през горрни макари+въженце 3с.с х 8-12
9)предмишница с дъмбел 3х

01.03.15-Крака,малко претупано,че ми се провали тренировката, а трябвяше и корем даже. Мисля утре да отида да дръпна една умерена тягичка и да направя корема, а после 2 дни ще почина, че имам малко пътуване и няма как. След което си продължавам по сплита.

Във фургона и на открито:
1)Преден клек серии до 10@120
2)Спринт 5х50м
3)Български клек 2х20кг 3х15
4)Напади 3х10@2х20
5)Лег преса 4х20

02.03.15-само тягичката и корема от вчера днес, после два почивни и продължаваме напред :)

1)Мъртва тяга с бавна негативна 5ци до 220кг включително
2)Коремни преси на машина 3х
3)Ъгли 3х
4)Странични динамични планлове 3х
+40мин обръщане на двора

03.03-Честит празник,сънародници!
Днес за жалост почти не съм имал сериозно движение или физически дейности, а пък съм свеж и наспан, затова направих 4х30 лицеви опори и 3х20 колелце, колкото да събудя малко метаболизма.Утре пак нетренировъчен

04.03.14

Храна за деня:
-дом.телешки кюфтенца на фурна(400гр в опечено),
-пилешки филета на скара (420гр в опечено).
-кафяв ориз 200гр
-3 банана
-75гр сурови тиквени семки
-огромна зелена салата с 10гр шарлан
-зелева салата с 10гр шарлан
-2 ябълки
-1с.л мед от магарешки бодил
-лимон
Добавки:витамин д,калций, рибено масло, зма, креатин

http://www.m.webmd.com/food-recipes/news/20000621/benefits-of-eating-fruit

“Researchers from Cornell’s Food Science and Toxicology Department in Ithaca, N.Y., found that the antioxidant properties of one fresh apple were equal to 1,500 milligrams of vitamin C”

Последните месеци почти всеки ден плющя прясно зеле, канела на пръчки и по 2-3 хубави ябълки, ама не като тези пластмасовите по големите вериги. И факт, винаги съм бил със леко слабичка имунна система и все по някой грип, настинка, кашлици, кихания,а последните 5-6 месеца нито ми е студено, нито кихам, почти нищо, за разлика от околните. Тренирам на студено, спя на студено,ходя по къси ръкави, тичах тънко облечен по време на минусовите температури. Почти не изпитвам студ и не се навличам както преди и ми е перфектно така

05.03.15

Гърди и гръб (събрах ги 2те тренировчици, да наваксам малко дето изпуснах :D)

1)+2)Горен лег с дъмбели 8,8,7 @2х50+Набиране широко +10кг х 10,10,7
3)+4)Кофи 8@20кг,8@40кг,8@60кг+Гребане на хамър 3х12-15
5)+6)Флайс през долни макари 4х10-12+Лодка 4х8
7)+8)Честпул 3х+нещо като пулоувър през горна макара 3х
9)странични ъгли 3х

05.03.15

Храна:
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, пълнозърнеста пърленка 100гр,две ябълки с 1с.л мед от магарешки бодил и 50гр орехи
2)телешки шол (300гр сурово), 150гр кафяв ориз, салата от коприва, магданоз и зелен лук
3)телешки шол (300гр сурово), 100гр кафяв ориз,консерва скумрия в собствен сос,салата от коприва, магданоз и зелен лук
Добавки:рибено масло,калций,витамин д, zma,креатин, прополис

Добро утро (sun) Купих си пакет с натурално сурово какао на прах. Принципно съм фиксирал кафенцата на 1-3 еспресота, но ще пробвам малко да ги разнообраявам чат пат с него или черен чай.

http://www.bb-team.org/recipes/5025_proteinovi-chushki
Видяхте ли какво ни готви chef Личето? :)

06.03.15-нетренировъчен

Храна: (nlove5)
1)7бр яйца по панагюрски с 200гр кисело мляко, 2 банана, 7бр сушени смокини
2)пилешки бонфиленца на скара (250гр сурово), 150гр кафяв ориз, голяма салата от маруля с 10гр шарлан, коприва и зелен лук, ябълка
3)агнешко печено (350гр опечено без кокал-нетлъсто), 2 големи купи постен боб, голяма салата от маруля коприва и зелен лук с 10гр шарлан, ябълка, морков
Добавки:рибено масло, креатин, витамин д, зма, канела, прополис, 3ч.ч сурово натурално какао със стевия

07.03.15

Рамене и ръце във фургона
-загрявки
1)Военна преса от седеж 8@60,8@70,7@80,5@80
2)Разтваряне встрани с гири 3х10-12@2х17кг
3)Сгъване с щанга 2 дропсерии @ 56,46,36кг
4)Лег тесен хват 8@60,8@80,8@100,7@110
5)Сгъване с дъмбели 3 серии с промяна на наглоните през 15сек - лег, полулег, прав @2х17кг до откази
6)Френско @50кг 8,8,7
7)+8)Кик бек+Концентрично 3 суперсерии х8-12
9)Vпреси 3х

07.03.15

Храна:
1)6бр варени яйца с шарена сол,1бр китайска зелка, ориз басмати-бял (400гр в готово), пилешко бутче от домашно пиле, две ябълки с 2с.л мед от магарешки бидил и канела
2)конски кюфтета на фурна(300гр сурова кайма) , кафяв ориз 125гр,ябълка
3)конски кюфтета на фурна(300гр сурова кайма) , кафяв ориз 125гр,голяма салата от коприва, маруля и зелен лук
3)две шишчета от пилешко филе(180гр сурово), голяма салата от коприва, маруля, зелен лук
Добавки:креатин, д3,зма,канела,прополис,рибено масло, калций

08.03.15-нетренировъчен, само 30мин леко тичане на открито

Храна:
1)8бр варени яйца с шарена сол,ориз басмати-бял 250гр в готово),ябълкa, 2с.л мед от магарешки бидил, 1/2 лимон,зелена салата с коприва и магданоз
2)телешки кюфтета на фурна(300гр сурова кайма) , домашни пуканки от 70гр царевица,зелена салата с коприва и магданоз, чаша натурално какао с 1с.л мед
3)телешки кюфтета на фурна(300гр сурова кайма) , кафяв ориз 100гр, два моркова
4)две шишчета от пилешко филе(190гр сурово),зелева салата с 10гр зехтин, чаша бяло вино с 50гр сурови орехи
Добавки:креатин, д3,зма,канела,прополис,рибено масло, калций

09.03.15
крака и коремче
-загрявки и вработване
1)Преден клек 5@100,5@120,5@140,3@160,10@100
2)Български клек 3х12@2х22кг
3)екстензия за предно бедро 4х12
4)флексия за задно бедро 4х12
5)Румънска тягичка 3х15@100кг
6)плие 3х25@50кг
7)Ъгли 4х15
8)Корем на машина 4х12-15

09.03.15
Храна:
1)8бр яйца по панагюрски, телешки стек 120гр опечено, две ябълки с 2с.л мед от магарешки бодил 1/2лимон и канела, 100гр овесени ядки, 1ч.ч с 1с.л сурово какао на прах
2)телешки кюфтета на фурна(400гр сурово), две пърленки(200гр),зелева салатка
3)свинско контрафиленце на скара(400гр сурово), два банана, 250гр варени картофки, зелева салатка, морков, ябълка
Добавки:витамин д3,зма,креатин,рибено масло, канела, прополис,калций, люти чушки

10.03.14

Гръб, задно рамо и трапец
1)Мъртва тяга 8@120, 8@140,8@160,8@180
2)Гребане с дъмбел 3х12-15@50кг
3)Гребане с щанга 3х8-10@120кг
4)Гребане от полулег 3х8-12@2х30кг
5+6)Набиране широко СТ+Обръщане от стоеж @80кг 3с.с
7)Задно рамо на машина 3х8-10
8)Трапец с дъмбели 4х15-20@2х50

12.03

Гърди и корем
1) 3 серии преси с дъмбели с промени на наклона @2х40кг на 60,45 и 0 градуса( нещо като дропсериите, но не тежестта, а наклона) до откази
2)машина за гърди 4х8 до целия стак
3)Флайс през долни макари 4х8-10
4)Колелце 3х25
5)Странични ъгли 3х
6)Машина за коремни 3х

13.03.15

Рамо и ръце
1)Военна преса седнал 8@60,8@70,6@80,15@50
2)+3)ХайПул @50кг+жиронда суингове 3 комбо серии х6-10
4)Сгъване с 2х17кг легнал-пилулегнал-прав 3 серии с промени на наклоноте до откази
5)Лицеви опори тясно+50кг 15,15,9
6)Скотово с дъмбел 3х8-10
7)Разгъване за трицепс 3х12-15
8)Сгъване през долна макара 3х8-12
9)Предмишница свиване 3х
10)Предмишница разгъване 3х

Напоследък нещо не ми се описва храната, но ще си я следя, че няколко дни се поотпуснах нещо. Нямам някакви поставени цели, затова ще се придържам към едни 3000-3400ккал, 200-230гр протеин(предимно от домашни меса:конско,телешко, чисто агнешко, дроб и дом. яйца) 250 и нещо въглехидрати (от ориз, овес, нахут,банани, картофи,дом.мед, мн рядко хляб),мазнини от яйцата, месата, чат пат скъмрия, сурови дом.орехи, тиквено семе, рибено масло. Хапвам си оовечко зеленчуци(вече навлизат марули, коприви, пат пат зеле, карфиол,зелен лук магданоз, моркови) и умерено плодове(ябълки, киви, ягодите сега като излязят градинските). Алкохол, не, само чаша вино или едно малко на дискотека.
Добавките да пак съшите:креатинче, магнезий и омега 3 си взех онзи ден, имам още доста витамин д3,цинк, калций, б50,витамин ц разтворим по 1гр, прополис две буци, пръчки канела,чесън, люти чушки и др подправки

14.03-трябваше краката да са утре, но ги направих днес, че не ми се стоеше вкъщи,наспан, нахранен, а и времето беше лошо. Утре вече почивка.

Крака и корем
1)Клек хайбар 5ци до 165вкл.
2)Български клек 3х8@2х35кг
3)Екстензии за предно бедро 3х15
4)Флексии за задно бедро 3х15
5)+6)Румънска с дъмбели+Прасец 4с.с
7)Коремни на машина 4х
8)V преси 4х

15.03—без силова, само се раздвижих малко с 30мин скачане на въже на открито в различни стилове

Нисковъглехидратна вита баница :D

16.03 в 21 вечерта

Гръб и трапец
1)Набиране широко +12,5кг 8,8,8,7
2)Гребане с щанга 8ци до 130кг+долна серия
3)+4)Гребане от полулег+Набиране тесен хват 3с.с
5)Гребане с дъмбел 3х12@42кг
6)Лодка 4х12
7)Лека тягичка 3х10@120

ПС:Купих 3кг конско месо от филета и сега ще погърмя конски пържоли, да се позасиля :D

17.03.15

Гърди  и коремче
-загрявки
1)Горен лег 8@60,8@80,8@90,8@100,8@110,6@110
2)Горен хамър 3х8-10
3)+4)Хоризонтален флайс 4х10-15@2х22кг+Пулоувър @45кг 4х8-12
5)V-Преси 4х
6)+7)Янда коремни+AirBike 4с.с

19.03-днес малко поседнал тренирах хаха

Рамо и Ръки във фургона
1)Арнолд преси от седеж без облегалка @2х25кг 10,10,9,8
2)+3)Разтваряне встрани от седеж+разтваряне напред от седеж 3с.с х8-12
4)+5)Чуково сгъване от седеж 4х10-12@2х22кг+лег тесен хват@90кг х 10,10,8,7
6)+7)Концентрично седнал 3х10-12+Дъмбел зад врат седнал 3х12-15
8)+9)Сгъване с крив лост+Въженце 4х

20.03.15-днес нещо кипях от енергия

Крака и Корем
-загрявки,вработване на преден клек
1)5@120,5@140,3@160,10@120
2)Напади с щанга 4х8@70кг
3)Разгъване за предно бедро-едностранно 3х12-15 на крак
4)Сгъване за задно бедро-едностранно 3х12-15 на крак
5)+6)Румънска тяга с дъмбели+Плие 3суперсерии
7)Колелце 3х30
8)Ъгли 3х15-20

По-късно вкъщи направих и 3кръга
-лицеви опори
-v преси
-плиометричен бг клек
-изометрия за корем

Lunch Timeee.. Дoмашни Маруля, магданоз, зелен лук, зелен чесън и коприва от градината с шарлан+кайма от бик, купичка кафяв ориз, чаша сурово какао и ябълка.. Feeling Fresh (nlove5)

Нацепииин... Общо взето бая неща са, но някои не ги пия всеки ден, а според менюто как ми е било. Например, когато ям дроб, повечко телешко и конско цинка не го пия, като имам сурови ядки и повече кафяв ориз или бобови пък магнезия не пия или малко, ако съм ял скумрия омегата. Когато съм ял мн салати, ябълки, кивита и тн почива ц-то. Д3 почти всеки ден го пия, понеже няма мн слънце или съм все на затворено. Креатина варира 5-10гр според типа протеинови източници. Б комплекса и дейлито сравнително рядко, от време на врвме само,когато ми е по тегаво. Общо взето се стремя да ги използвам рационално и да бъдат ДОБАВКА и умерено, а не колкото повече, толкова повече

Lunch Timeee.. Дoмашни Маруля, магданоз, зелен лук, зелен чесън и коприва от градината с шарлан+кайма от бик, купичка кафяв ориз, чаша сурово какао и ябълка.. Feeling Fresh (nlove5)

Няма нищо по-хубаво от домашното!

Вчера нетренировъчен, само 30мин тичане на открито. Днес губаво се попрепекох на слънце пред ранчото на полянката само по гащета. Малко съм на кантар, дали да тренирам силово днеска и да почина утре или обратното. По - късно следобяда ще го преценя

Assasin Creed 5 at ранчото

22.03.15

Гръб,Задно рамо и трапец във фургона
-загрявки 5мин скачане на въже,
1)Набиране тесен хват 8@СТ, 8,8,8,7@20кг,12,10@СТ
2)Мъртва тяга @140кг 15,15,12
3)Гребане с щанга надхват 3х10,10,7@100кг
4)Мечка 2 тежки дропсерии с по 3 дропа
5)+6)Пулоувър през горня макара+Гребане с дъмбели от стоеж 3 с.с х 15-20
7)+8)Трапец с щанга 120кг+Задно рамо под наклон@2х17кг 3с.с

Добро утро :) Днес без трениривка. Възнамерявам да завъртя 4-5 тренировки през ден-два за цяло тяло, защото ще ми е малко объркан графика, отделно пътувания, и вероятно вкъщи или на лостове нещо ще се налага да врътвам. В първата тренировка (утре) само гърба ще бъде пощаден, защото вчера съм го понатоварил добре, а от началото на април или си продължавам пак този сплит или с някаквя друга програмка, ще го реша.

Фургона....  Днес потренирах цяло тяло, натиснах на клека и лега. Имах и физически труд днес изкачване на стълби с тежести. Щях да правя и сптинтове обаче онзи ден пти местене на едни дивани се спънах вървейки назад и ме преряза нещо предното бедро край ставата и като правя спринт и ъгли се усеща болка, при клекове и скокове нагоре-не. Кофти малко, но ще мине.. Утре нетренировъчен, но ще го раздвижа и нещо за крачка оше ще понаправя.

Time for another pump..

Днес купих от един приятел 3 женски прасенца от специална хибридна порода, чисти и яко на месо нацепени и ги настанихме в ранчето.По натам съм пидсигурил осеменяване от същия тип немски нерез и ще има яко прасета културистчета, че само телешко и конско писва :D
ПС до месец и половина-два ще имаме 10 агнета за продан, ако някой иска да пише на ЛС.. Породата е от тия, които са хубави с ориз на пещ :D :D :D

Тия прасенца да не са като биковете с блокиран миостатин? :D
Да ги снимаш, но докато са живи! Звучи интересно. :)

25.03.15

-почти изчезна онази болка в бедрото. Днес отидох само за малко тяга и корем. Утре само едни кофи и набирания с утежнения вкъщи и някакви клекове.Вдруги ден-нетренировъчен.

-загрявки
1)Мъртва тяга с бавна негативна 3ки до 210кг включително
2)+3)Обръщане от земя+Коремни преси на римското столче 3с.с
4)+5)Ъгли+Хиперекстензии 3с.с
6)Опити за планкове с ръцете върху диск

26.03.15

Бърза тренировка за цяло тяло вкъщи
-загрявки:
Три трисета от:
-кофи+34кг х 20,18,12
-набиране широк хват 15,12,11
-Плиометрични български клекове х20 на крак
Три трисета от:
-HSPU x 10,10,7
-Колелце х 30-40
-Скок на кутия х 10@1м.