Дневникът на Велико Иванов

21.10-Цяло тяло, защото два дни пропуснах, но и двата мн физическа работа, отделно краката доста ми се понапрягат имам нещо и като бутане и дърпане на тежки шейни на доста пъти през деня..

1)+2)Набиране широко 3х15 бавно+hspu от стойки с дълбока амплутуда 8,6,5
3)+4)лицеви опори с краката горе и на ръкохватки бавно 3х15+Набиране тясно 3х15
5)+6)стискане за горни гърди 3х+набиранр успоресен хват 3х15
7)кофи между двр пейки за трицепс 3х
8)Плиометричен БГ клек 3х15
9)Патешко ходене 3х50м
10)клек 3х50
11)ъгли 3х
12)странични планки 3х
13)колелце 3х

Цяла седмица по тегавичко в работата, а и за напред няколко седмици вероятно ще е така, но пък добри пари падат.Засилил съм малко храната и засега бива и възстановявам добре и гледам всеки ден да си я нагаждам. Пак ще гледам едно поне 3 пъти седмично и седмично да поцъквам на лостовете,може цяло тяло или да ги поразделям,както и броя серии според зависи. Целта е да си поддържам формата, както досега без да омазвам или слабея и да успявам да възстановявам добре

22 и 23 без тренировки, само няколко часа умерен физически труд и доста движение

24.10-неработен,само шопинг и леко стрийтфитнесче-горна част
1)Набиране широко-средно темпо 10х12
2)Лицеви опори на ръкохватки и краката на високо 4х15 бавни с хубав стречинг
3)+4)стискане на въжета за горни гърди+набиране тясно 4 с.с
5)тясни лицеви 4х
6)+7)бицепс и трицепс с кърпа и човешка сила 3с.с

ПС:следтренировъпна вечеря, че цял ден обикаляне и да си ударя макротата-400гр пуешки гърди на парченца със задушени:броколи, зеле, червен лук, спанак, моркови и чушка+300гр варени картофи с кашав грах + 3бр овесени палачинки+50гр сурово тиквено семе+ябълка

Така, да опиша и какво напазарих вчера като запаси за седмицата. Както винаги пазарувам максимално рационално и сметката е само ококо 60 паунда. Максимално възстановяване с минимум разход ;)

-2кг агнешки черен дроб
-1кг пуешки гърди
-2кг пилешки гърди
-8бр консерви риба тон
-близо 1кг чист сурватъчен протеин-немски(на супер промо)
-60бр яйца M
-2кг ориз “Басмати”
-1кг овесени ядки
-6бр овесени палачинки
-0.5кг червена леща
-3бр консерви варени бейби картофки
-2бр консерви боб
-2бр консерви нахут
-2бр консерви грах
-500мл оризово олио за готвене
-250гр сурови ядки-микс
-4бр айсберг салати
-4бр броколи
-20 банана
-18бр ябълки
-тарелка боровинки
-малък кетчуп - finest quality
-2х2л диетична количка
-50х1гр немско рибено масло
-60х200мг дъвчащ витамин C без захар
-магнезий разтворим

25.10-днес работата беше лека, но доста монотонна и оттегчителна, храната перфектна, но много окъснях(тренирах в 22ч)и направих само долната част, а утре в нетренировъчния ще направя корема,че тъкмо хапнах и направо лягам да събера сили за утрешните предизвикателства.Кардиота мардиота и тн от мн вр вече хич не правя, защото с работата имам мн голям енергоразход, мн движение, ходене и физ. усилия, 6 дни в седмицата и ако правя, ще грохна, а силовите са ми за момента поддържащи

Долна част:
1)спринт 4х100м
2)плиометричен БГ клек 4х15
3)пистолети 3х колкото мога
4)патешко ходене 3х30тина м.
5)прасец на един крак 3х

ПС:Бях на косъм да купя една страшна тойота селийка,даже я гледах на живо и на сл ден щяй да я купя само за. 900 пандура, обаче аз се отказах тотално от идеята за този сезон, тъй като човекът, който трябваше да ме придружи в пътуването до България се наложи да се прибира доста преди мен. Питах 2ма, 3ма други, но не са сигурни хич, а сам да тръгна толкова км покрай празниците е абсурд, така че...  Колата иначе е страшна, но всяко зло за добро, така пък ще имам парички, че освен покупката бая щяха да хвръкнат по прибиране, данъци и тн. Живот и здраве в близкото бъдеще може и да си взема такава. Ето снинки и конкретно тази, която ходих да пробвам.

26.10-няколко часа умерен физ.труд+вечерта корем

1)килелце 4х30
2)cocoons 3x
3)янда коремни 3х
4)писане на числа с крака 3 до 15

ПС: от утре официално започвам в танъл тийма. Като там е малко по-добре платено, но често има и тежка физическа работа. Ще гледам отново да балансирам храната на границата и да поддържам стрийттренировките прилични ;)

27.10—8 часа тежък физ труд,като днес най мн го отнесоха раменете и бицепсите, затова не съм ги тренирал локално, поне храната на топ ниво. Малко бях сгънал цирка, но вечерта отидох да си направя една поддържаща тренировка за горна част с моя литовски приятел и учудващо имах доста енергия, just no excusess!

Горна част:
1)Набиране широко 3х12 мн бавни
2)Кофи за гърди 3х20 бавни
3)+4)лицеви на ръкихватки+набиране тясно 3с.с-средно темпо
5)+6)тясни лицеви+въжета за горна част 3с.с мн бавни

28.10.15—доста по- умерено днес натоварването в работата,за разлика от вчера свежарка и вечерта долна част и коремче цъкнах

-загрявки
1)плиометричен БГ клек 3х15
2)+3)Ъгли+стъпване на висока пейка 2х3х20 на един  крак (направо пръска това)
4)+5)коремни преси 3х50+клек подскок 3х25
6)+7)патешко ходене 3х30м+янда коремни 3х

29.10. 15
-8ч.умерен физ.труд+врчерта горна част

1)+2) hspu от стойки 8,8,5+набиране широко 3х15 (бавно)
3)+4)лицеви опори на стойки дълбоки 3х+гребане за гръб към гърдите. 3х
5)+6)набиране удпоредни хварове 3х15+срандартни лицеви 3х
7)+8)бицепс и трицрпс с кърпа и човешка сила 3с.с

2 месеца само импровизиеано стрийт тренировки, тежка работа и доста въглехидрати

30.10-
6ч.тежък физ.труд+долна част и корем
1)спримтове 4х60м
2)клек подскок 4х10
3)патешко ходене 4х30м
4)ъгли+cocoons 3x
5)коремни преси 3х

31.10-6ч.тежък физ.труд, но вече свикнах и няма грам ядове, супер ми е свежо даже. Без тренировка иначе, следобяда мн як шопинг, напазарувах здраво за седмицата, купих си 4 чифта маратонки, шапки, тениски и някои други нещица все на тънкана

Запаси за седмицата:
-2кг.пуешки филета
-1кг пил.филенца
-2кг агнешки черен дроб
-20бр консерви риба тон
-2х340гр.чисто телешко- консерви
-60бр яйца
-2кг ориз басмати
-12бр овесени палачинки
-1кг овесени ядки
-5бр консврви варени бейби картофки
-2х500гр брюкселско зеленце
-3бр къдраво зеле
-3бр броколи
-4 връзки едри банани
-2 мрежички мандаринки
-18бр ябълки
-7бр косерви кашкав грах
-3бр консерви печен боб
-250гр.фъстъчено масло (без захар и без простотии)
-500мл оризово олио за готвене
-12бр енергийни напитки без захар
-400гр диетичен кетчуп
-къри мадрас
-50 пакетчета плодови чайове
-тарелка боровинки
-50х1000мг рибено масло
-60х200мг дъвчащ витамин Ц
-Б Комплексче

01.11-неработен, но мн ходене пеш, карбутче, и пак шопингче. За 10 паунда от карбута си взех супер навигация, която нова струва над 200лв,работеща с кутия почти не ползвана с карти вс както си трябва (sun)

Горна част:
1)Набиране широко 6х12-5
2)Кофи 6х25-30
3)+4)Набиране успореден хват 5х+Лицеви опори с краката високо 5х
5)+6)+7) хайпул+бицепс+трицепс с 40кг импровизирана щанга 3 трисета

02.11-няколко часа умерен физ.труд+долна част и корем

1)Плиометричен БГ клек 4х15
2)стъпало 4х20
3)патешко ходене 4х40м
4)скачащи напади 3х
5)колелце 3х
6)cocoons 3x

03. 11-без тренировка, 8ч.умерен физ.труд

04.11-3ч тежък физ труд, 5ч умерен, вечерта горна част

Горна част:
1)набиране широко+лицеви на ръкохватки 4с.с
2)набиране тясно+лицеви на ръкихватки 4с.с
3)набиранр успореден хват+флайс 2х14кг 4с.с
4)концентрично+разтваряне встрани+кик бек с 14кговите гири 4 трисета

Купих за 4паунда две разглобяеми гирички по 14кг от един колега, който си заминава за България и ги е взел от карбута за толкова, та ще си включеам по някое упр и с тях ;)

05.11-8ч умерен физ труд+вечерта долна част и корем

1)+2)Клек- подскок 4х15+ъгли 4х
3)+4)стъпало на по един крак 3х20 на крак+коремни преси 3х
5)+6)патешко ходене+cocoons 3с.с
7)ходещи напади с 2х14кг 3х15 на крак

06.11-без тренировка, само 8ч.умерен физ.труд

07.11-shopping day (sun)

Понеже ми остават от нещата от предни пазарувания за седмицата, по-добре да опиша с какви провизии общо разполагам за идната седмица:

-1,5кг телешки стекове от филе
-1кг пуешки стекове от филе
-1кг пилешки гърди
-2кг агнешки черен дроб
-12бр риба тон консерви х160/110гр
-3бр розова сьомга консерви х240/200гр
-60бр яйца М
-2х1кг ориз Басмати
-0.5кг червена леща
-1кг кафяв ориз
-2х1кг овесени ядки
-18бр овесени палачинки
-5бр консерви варени картофи х400гр
-7бр консерви кашкав грах
-3бр консерви печен боб
-100тина гр.натурално фъстъчено масло(без простотии)
-250гр сурови бадеми
-400мл.оризово олио за готвене
-100тина гр краве масло за готвене
-5бр зелки
-3бр броколи
-18бр ябълки
-8бр портокали
-4 връзки с едри банани
-250гр сушени фурми
-подправки(къри, чер пипер, босилек, магданоз)
-мляно кафе, нес кафе
-2 шишета диетична количка
-тубичка диетичен кепчуп
-бурканче дижонска горчица
-витамин ц 20х1гр
-рибено масло 50-60х1гр
-б комплексче
-витамин д3

07.11-няколко часа умерен физ.труд+вечерта горна част

1)+2)Набиране широко+HSPU 3с.с
3)кофи за гърди 4х
4)+5)плиометрични лицеви+набиране тясно 3с.с
6)+7)кофи между пейки за трицепс+набиране тясно 3с.с
8)+9)бицепс+трицепс с 40кг импровизирана щанга

08.11—неработен,само няколко часа доста сериозна разходка с приятели из града.

Вечерта крака и корем:
1)+2)Клек подскок х15+Ъгли 4с.с
3)Ходещи напади с 2х14кг х 15 на крак 3х
4)Скачащи напади+cocoons 3с.с
5)+6)патешко ходене+янда коремни 4с.с

09.11-доста леко в работата за днес,трябваше да почивам от тренировка, но реших да направя лека такава, тъй като днес съвсем айляк ми беше.

Горна част:
1)+2)набиране широко+лицеви на ръкохватки с краката горе 4с.с
3)+4)набиране тясно успоредно+лицеви с редуване на страните(местене вляво и вдясно)  3с.с
5)+6)тясни набирания+тясни лицеви 3с.с

10.11 мн работа днес,+няколко часа мн тежък физ.труд, но хапването е на ниво, почивам, кафенца и по-късно малко долна част и коремче.
ПС:Днес ми пристигнаха подаръците от мен-за мен (sun) ,скъпички малко, но работих доста и също и извънредно понякога, така чр са напълно заслужени глезотийки:Часовник Pulsar WRC Rose Gold и цайски RayBan. Трябваше и един уникален портфейл да дойде, но нещо го ми го бавят

10.11-няколко часа тежък физ.труд+долна част и корем вечерта

1)Спринтове 5х100м
2)Скок на кутия с един крак 3х5
3)Стъпало 60см 3х20 на крак
4)Патешко ходене 4х30м мн бързо
5)Пръсти към лост 3х
6)стандартни коремни преси 3х
7)писане на числа с крака 2 серии до 10

11.11-без тренировка, само умерена работа и мн ходене около 8 часа

12.11

-8ч.умерен физ.труд
+вечерта, горна част и корем
1)Набиране широко 3х
2)Кофи 3х
3)+4)Лицеви опори+Гребане към гърдите 3с.с
5)Набиране тясно 3х
6)+7)Бицепс+Трицепс с 40кг импровизирана щанга

13.11

-повечко поработихме днес, после мн намръзнах и вечерта направих само 3упр за корем, а краката утре, че ми беше мн отпаднало

14.11-няколко часа умерен физ.труд, после мн тежък шопинг и вечерта довърших крачката:

Мн лошо беше времето,но все пак:
1)Дърварски клек с тежичък дънер 4х15
2)Клек подскок 4х15
3)Bomb Lunges (ходещи напади с тежка газова бутилка на гръб) 3x15
4)Плиометричен БГ клек 3х15

15.11

Напазарих си яко и рационално за около 60 паундура и хранителните запаси общо за идната седмица с останалите от преди са ми следните:

-2кг агнешки черен дроб
-2кг пуешки гърди
-1кг телешки стекове филе
-10бр консерви риба тон
-3х340гр телешко месо консерва (corned beef)
-60бр яйца М
-5 връзки банани 27бр
-2 връзки мандарини
-24бр ябълки
-2кг ориз басмати
-1кг кафяв ориз
-1.5кг овесени ядки
-0.5кг червена леща
-12бр овесени палачинки
-3 консерви варени картофи
-4 консерви кашкав грах
-2 консерви нахут
-2 консерви червен боб
-100гр пчелен мед
-100гр натурално фъстъчено масло
-400гр “истински” кетчуп
-100гр сурово тиквено семе
-100гр сурови бадеми
-100гр сурово слънчогледово семе
-500мл оризово олио за готвене
-50гр краве масло за готвене
-4бр зелки
-4бр броколи
-150х1500мг комплексни аминокиселини(3х5 на ден)
-б комплексче (2х350%на ден)
-витамин ц дъвчащ 60х200мг (2х5 на ден)
-рибено масло 100х1000мг (2х3 на ден)
-2 вида кафе
-2 вида плодов чай

ПС:Ето ги и аминките, взех ги че ми изпаднаха на 50% sale направо без пари, а изглеждат читави

Много вдъхновяващата промяна, браво!

15.11-8 часа умерен физ.труд+вечерта горна част

1)+2)HSPU+Набиране широко 3с.с
3)+4)кофи+гребане на успоредка 3с.с
5)+6)набиране тясно+лицеви на ръкохватки 2с.с
7)+8)Бицепс+Трицепс с 2х14кг гири 2с.с

16.11-нетренировъчен+8ч лек.физически труд

17.11-8ч.тежък физ.труд, а вечерта щях да ходя за долна част и корем, но ги изместих за следващия ден, че се изви страшна буря(ураган) и нямаше как да правя нито спринтове ни нищо. Поне пък възстанових хубавичко, днес съвсем леко беше в работата и ей сега пия малко витамини, амино кафенца и ще поразцъкам :)

18.11

Долна част и корем
1)Спринт 5х100м
2)ходещи напади с 2х14кг 4х
3)Български клек 2х14кг 3х20
4)Колелце 4х50
5)cocoons 4x

19.11-4 часа лека работа и 4 часа мн тежък физически труд+, мн добро хранене, 20тина аминокиселини, витамини, кафенца и вечерта леко така горна част на лостовете

1)Набиране широко 15,15,15,12
2)Кофи за гърди 30,30,30,28
3)+4)Набиране тясно+лицеви на ръкохватки 4 с.с
5)Гребане на успоредката 20,20,20
6)хай пул с импровизирана щанга 8,8,5
7)+8)Бицепс и трицепс с гиричките 2х14кг 2 с.с

Напазарих за седмицата следното:
-2кг агнешки черен дроб
-2кг пилешко филе
-2кг пуешко филе
-60бр яйца
-10бр консерви риба тон
-4бр консерви розова сьомга
-3кг ориз басмати
-2кг овесени ядки
-5 консерви печен боб
-5 връзки банани
-6бр персимони( райски ябълки)
-24бр ябълки
-12бр мандарини
-150гр сушени смокини
-7бр едри зелки
-3 връзки магданоз
-100гр сурови бадеми
-200гр сурови тиквени семки
-100гр шам фъстък
-относително натурален кетчуп
-дижонска горчица
-500мл оризово масло за готвене
-60х1000мг рибено масло
-витамин ц дъвчащ 60x200mh
-б комплексче
-90x1000iu vit D3

20.11-8часа тежък физ.труд на открито, нетренировъчен

21.11-6ч съвсем лека работа и повече дребни задачки. Вечерта долна част и корем:
1)Спринт 4х100м
2)клек подскок 5х15
3)ходещи напади с 40кг 3х15 на крак
4) патешко ходене 3х30м
5)колелце 4х50
6)ъгли 4х20

22.11-неработен, успях и да полегна следобед за дрямка, съответно мн свежа тренировка

Горна част:
1)+2) Набиране широко+Кофи 4с.с
3)+4) Набиране тясно+Лицеви под наклон 3с.с
5)+6) Набиранр успоредно+Лицеви на ръкохватки. 3с.с
7)+8)+9)Бицепс с импровизирана щанга+Хай пул+кофи за трицепс 3 трисета

ПС:има вероятност две седмици да бъда без интернет или само на периоди, така че няма да описвам дневника, но тренировките ще са подобни
ПС: поръчах и едни рехулируеми халкички да си разцъквам и с рях кофи, набиранийца и тн

Из английско списание...

15.11

Напазарих си яко и рационално за около 60 паундура и хранителните запаси общо за идната седмица с останалите от преди са ми следните:

-2кг агнешки черен дроб

Как си го приготвяш дроба, че днес и аз си купих 1 кг за 2 евро :D

Как си го приготвяш дроба, че днес и аз си купих 1 кг за 2 евро :D

Само на тиган съвсем леко розов, отвътре в мн малко оризово маслои на по - слаб огън, че иначе на фурна става прекалрно сух и няма ядене пък.

23.11-нетренировъчен, само 4 часа донабиване на конструкции с тежък каменарски чук над 8кг и  3-4 часа леки задачки, мерене, нивелиране и тн.

24.11-съвсем лека работа за днес, обаче вечерта рязко се развали мн времето и съчетах домашна тренировка с готвене 2 в 1. Нямам търпение да ми доставят халкичките, да ги вкарам в стрийт арсенала и тях :) Може по натам и един беутален ластик да поръчам с над 60+ кила опън :) и става урудска раота ;)

Долна част и корем:
1)+2)Плиометричен Български клек 4х15+колелце 4х50
3)+4)Клекове СТ-скоростно 4х50+Свещи. 4х
5)Патешко ходене 4х отказ
6)писане на числа с крака 4 до. 12
7)странични динамични планкове 3х

ПС:Обичайната ми закусчица сутрин преди работа

25.11-8часа лека работа, сглабяне на консструкции, вечерта потренирах вкъщи, защото времето отново беше ужасно, тъкмо започнах с тренировката на лостовете и запра един дъжд и хайде вътре. От един колега имам една 50кг права щангичка на заем.

Горна част:
1)+2)Кофи+Набиране тясно 3с.с
3)+4)гребане надхват с 50кг 3х20бавно+лицеви опори 3х25 бавно
5)военна преса с 50кг 15,12,10
6)гребане с една ръка 50кг като с дъмбел 8,8,5
7)+8)френско+сгъване с щанга 3с.с. 50кг
9)+10)концентрично+кикбек 2 с.с с 14кг гиричка

27.11-нетренировъчен,съвсем лека работа, днес малко началник бях :P Пристигнаха ми халкичките (sun) нямам търпение да ги тествам тези дни с малко кофи и набирания. Супер са, плътни и удобни рингове и лесно се регулират :)

28.11-неработен, вечерта пак дъждовно, ама се екипирах и така...

Долна част и корем
1)спринт 3х100м
2)клек подскок 3х20
3)Плиометричен БГ клек 3х20
4)ходеши напади с тежко пале на гръб 3х
5)патешко ходене 3х20м
6)колелце 3х50
7)ъгли 3х25
8)странични динамични планкове 3х
9)янда коремни 3х

ПС:Черния петък ми донесе таблетче, да си следя любимия сайт (sun)

Днес първа тренировка с халките (sun)

1)кофи на халки 15,15,15,10,8, 8
2)Набиране на халки 12,12,12,10,9,8
3)+4)Нещо като флайс/лицеви с халките+Набиране тесен хват 4с.с
5)+6)Бицепс+Трицепс с 50кг щангичка 4с.с

The Undisputed :)
Точно 3 месеца само импровизирани стрийт тренировки със самоделни лостове, успоредки и оборудване, тежка работа и самодисциплина. Другата седмица си се прибирам в България и месец и половина ще въртя синджира, после живот и здраве обратно в Англия. В България най-вероятно ще поцъкам малко по класически 5дневен сплит в зала, да си припомнят мускулите ми малко и добрите стари железа :)

30.11-съвсем лека работа днес, нетренировъчен, след работа поспах даже. Единият ми съквартирант си заминава и си беше взел мн добър сурватъчен изолат на PhD,но не го изпи и ми продаде 1,2кг на символична цена от 10 паунда :), отделно си взех и качествени масло от дроб на треска, витамин д3 и витамин ц с цинк също на символична цена, направо чук :)

01.12- лека физическа работа, пак бях началник на обекта :D Вечерта крака и корем

1)спринт 3х100м
2)пистолети 3х
3)клек подскок 3х20
4)патешко ходене 3х30м
5)плиометричен БГ клек 3х15
6)колелце 3х
7)ножици 3х
8)v преси 3х

02.12-пак лека работа, дремнах следобяд, вечерта горна част:
1)+2)кофи на халки+набиране на халки 4с.с
3)+4)гребане на халки с краката високо+лицеви опори с краката високо 4с.с
5)+6)стриктна военна преса с 50кг щангичка+сгъване за бицепс с щангичката 4с.с
7)тясни лицеви опори 4х