Дневникът на Велико Иванов

Къде се намираш в момента? Сори ,малко съм изпуснала...към 300 поста ...(wasntme)

Къде се намираш в момента? Сори ,малко съм изпуснала...към 300 поста ...(wasntme)

Централна Англия-Staffordshire. В момента е нещо като строителство, но има доста разнообразни дейности, където ни разпределят за деня общо взето. Доволно си изкарах, но се прибирам за малко ( месец и нещо), след което пак тук на същото с тенденция за търсене на нещо по-добро.

Успех! :) : )

3 и 4-ти тежка работа, мн ходене-без тренировки, 5ти долна част и корем, 6ти горна част-нищо особено за описване. Днес цял ден чистене, стягане на багажи, абе пребиване

“Стягаам багажа иии дим да ме няма”

ПС:имам в куфара протеини, омеги, аминокиселини витамини и тн. дано да няма проблем на летището :D :D. Нямам търпенир да видя близки и приятели, да стъпя отново в зала, и толкова места да посетя :)

07 нетренировъчен

08.12 Нетренировъчен и малко сън,прибиране в България

09.12- първа тренировка в зала от почти 4 месеца.Много обикаляне с колата,видях се с доста приятели,за по близките яки подаръци,голяма радост за мен като дядо коледа бях .Обмених почти всички паунди и въпреки лекия спад в курса краиният резултат надмина очакванията ми от по- предния месец.Доволно много,а и като знам че след месец и не що пак
,още повече.Утре ще гътаме прасе,а след няколко дни и телето и сега ще съм пак на домашна био храна(меса,яйца кафяви оризове,зеленчуци и плодове,ядки и тн).Относно тренировките бях мн свеж и издръжлив,но силата осзаемо е паднала.В крайна сметка потренирах разумно и до няколко тренировки съм сигурен,че ще съм пак във форма,просто свикнах основно със собствено тегло и съм отвикнал от железата..

Бутащи
1)лежанка 8ци до 100кг вкл
2)горен лег с дъмбели 8ци до 2*40кг вкл
3)разтваряне встрани през долна макара 3х10-12
4)трицепс на скрипец 3*10
5)клек 8ци до 120кг вкл
6)екстензии за пр бедро 4*15
7)хиперекстензии с 10кг 4х

10.12 дърпащи
1)Пулдаун 4х10-12
2)гребане на хамър машинь 4*8
3)гребане с дъмбел 3х8-12@40кг
4)лодка 3х
5)бицепс през горни макари 4х
6)корем на машина 3х
7)ъгли 3х

Нещо не ми допада по дърпащите и бутащите,затова ще почина ден-два и продължавам по антагонисти.Понеже нямам друго натоварване ми е мн свежарско в залата,но ще внимавам с калориите,нищо че е хубава храната.Може два пъти в седмицата да пусна и кардио за въздух и малко допълнителен енергоразход

11 и 12 нетренировъчни, много срещи с приятели, излизахме със сестра ми. Днес пък побачках малко по ранчото и нацепих малко дърва, така че имах движение.Утре зала :)

13.12.15

Програмата  е следната:
1)Гърди(2),Гръб(3),Ръце(2)
2)Рамене(2),Крака(3),Корем(2)
Почивка
Повтаряне
В скобите са бр.упр,като може и някое допълнително.Сериите 3-4 работни с възможност за суперсерии и тн

Тренировка#3
Загрявки
1)горен лег на машина 3х  6-8 тежко
2)+3)горен лег с дъмбели 3х12-15@2х35кг+набиране с 15кг 8,8,5
4)+5)лодка+стискане на пружина за гърди 3сс
6)гребане с дъмбели от лег 3х12-15@2х35кг
7)+8)лег тясно 8ци до 100кг вкл+сгъване от полулег с 2х20кг гири

14.12

Тренитовка #4
Крака,Рамене,Коремни
1)Клек 6ци до 140кг вкл
2)раменна преса с дъмбели, вработване 2 по леки серии и 8,6@2x35kg
3)жиронда суингове 4х8 на страна @2х12кг
4)+5)предно+задно бедро 3с.с х15 с тежко
6)прасец 3х20-30
7)колелце +20кг х 20,20,16
8)+9)корем на машина и ъгли с тежест 3с.с

Започваме да пълним :P

Храната няма да описвам,но все пак си следя ориентировъчно грамажите и калориите.Основно менюто ми се върти около следното: чисти домашно телешко и домашно свинско на халогенна фурна,цели домашни яйца само по панагюрски,малко сурватъчен изолат за след тренировка само,домашни орехи,кафяв ориз,овесени ядки,банани,мандаринки,домашни ябълки,круши и
домашно зеле,броколи,често и чаша домашно червено вино вечер.Общо взето докато съм тук менюто е това+-нещо друго,но качествено,боклуци,сладко,джънк,манжи и тн, както е обичайно за мен, не ям.Добавки също имам :протеинчето,около 200бр омега 3,канела,витамин д3 от 5000ед,б комплексче и витамин ц.Може тия дни да си делим малко буустер с един приятел и зма,но и да не вземем до заминаването и горните са ми достатъчни

16.12

Гърди, Гръб, Ръце:
1)Лежанка 5ци до 110кг вкл
2)+3) Набиране широко с 20кг 8,7,5+долна+флайс през долни макари 10,10,9 тежко
4)гребане с щанга 8ци до 120кг вкл
5)гребане на хамър машина 3х8 тежко
6)+7) чуково сгъване 3 дропсерии с 2х26, 22 и 20+френско с 40кг 3с.с
8)кик бек през долна макара 3х

17.12

Крака, рамене и корем
1)Преден клек 8ци до 110кг вкл
2)Раменна преса от седеж 8@50,8@60,8@70,5@80
3)хайпул през долна макара 3х
4)+5)екстензии за пр.бедро 3х15+румънска тяга до  100кг 15ки стриктно
6)+7)Хиперекстензии+Прасец 3с.с
8)+9)ъгли+молитва 3х

18.12-гътнахме бика днес-. 550кг живо тегло, отделихме филета, рибици и тн за пържоли. В един чубур лично сортирах 40кг чисто месо,на кубчета с малко ципички и утре ще ги карам да ги правят на консерви в кутии,а останалото в машинката на кайма.Тези консерви иначе са мн удобни и траят много втеме, отваря се и директно се консумира. Много чисто теле този път яко на месо предимно.

Christmas Gainz @ фургона

Карам си по програмата, нищо особено като тренировки, но от обикаляне и задачи не съм описвал. Храната бива,тъкмо пия едно кафенце и отивам да поблъскам ;) Силата взе да скача, последните две тренировки тежестите са нагоре

20.12- във фургона

1)Раменна преса с дъмбели 2х35кг 8,8,8,6
2)+3)разтв встрани+разтв напред 3с.с @2х15кг
4)Гоблет клек 5х20@35кг
5)+6)предно+задно бедро 3с.с х20
7)Ъгли 4х

22.12

1)+2)Машина за гърди+Пулдаун 3с.с тежко х8
3)+4)горен флайс+лодка 2с.с тежко
5)+6)кросоувър през долни макари+гребане надхват 3с.с
7)гребане а дъмбел 50кг 3х10
8)+9)чуково сгъване 4х8-12@2х22кг+френско @45кг 4х8-10

23.12-много сила и днес, усещам как тениските ми стягат вече и съм набъбнал яко, вени всичко. Мускулната памет и кило и горница на ден домашно телешко с ориз и зеленчуци си казват думата :)

1)раменна преса на машина 3х8-10 тежко
2)жиронда суингове 4х8@2х12кг
3)клек 6ци до 150кг вкл
4)+5)предно и задно бедро със задържане 3х10 тежко
6)+7)прасец+корем на машима 4с.с
8)колелце с 20кг 15,15,12

Цък

24.12-Весели празници, приятели!

Весели празници! (sun)

25.12-вечерта намерих време да потремирам, преди вечеря , цял ден срещи с приятели от Павлиикени, обикаляне, а след вечеря, на коледно парти на дискотечка.

Гърди, Гръб, Ръце
1)Горна част на машина 3х8 тежко
2)+3)Набиране широко +20кг х 8,8,5+Флайс с 2х20кг 3х10-15
4)гребане с щанга надхват 3х12-15 с 80кг
5)+6)лодка 3х20+тесен лег @80кг 3х15
7)пулоувър с 35кг 3х15-20
8)сгъване с щанга 40кг 4 серии с различни ширини-стриктно
9)кик бек 2х12-15

26.12-едни глупави задачки ми заеха слееобяда, но все пак успях да потренирам добре, а после на праснина в един приятел, но бях културен с храната, изкарах на пържолки на скара, черен дроб, салатки и чаша червено винце

Крака, рамене, корем:
1)тръстер 3ки до 100кг вкл
2)клек 8@100,110,120,130
3)арнолд преси 8@20,8@25,7@30кг
4)разгъване за пр бедро с един крак 3х12
5)+6)напади с дъмбели 2х20кг+корем на машина 3с.с
7)+8)прасец на калфмашина+ъгли 4с.с

27. 12-без тренировка, само потичах на гладно 40мин.Не бях тичал мн отдавна, но съм толкова подвижен, все едно никога не съм спирал и общо взето си тичах така, както и през лятото.

Аз само да кажа,че видях Велико и изглежа ГОЛЯМ  (nfun) и много добре. :)

Ей така по едно следтренировъчно десертче

29 и 30ти направих две доста добри тренировчици,мо не ми се описват нещо. Сега очаквам да дойдат приятели в механата вкъщи, за да посрещнем нова година и смятаме днес да е “зареждащ”  ден :D. Утре ще си направя едно тичане на гладно следобяда като стана :D и вечерта една силова тренировка, за да не ми е толкова гузно :D Пожелавам весело посрещане на новата 2016г на всички и нека тя да ви донесе много здраве, щастие,любов и успехи! (cake) (sun) 8-)

Честита нова година, много здраве, щастие, любов и успехи на всички! Изкарахме си супер посрещането на новата година, вкъщи в механата. Направихме си един “зареждащ-мръсен ден”  пържолки, банички, мнооого червено винце изпих, но пък досега месеци наред съм бил прилежен, и така и ще си бъде :)  На 1ви открих тренировъчния сезон в клуба на гамена, и мн добра тренировка стана, направо гръмнах,яко на вени всичко, въпреки че очаквах да съм яко оводнен, ама не.

02.01-малко рамо, крака и корем, но нищо интересно за описване. Само тежестите и издръжливостта са ми пак нагоре ;)

03.01-без тренировка

04.01-гърди, гръб, ръце
1)горна част на машина 3х8 тежко
2)+3)гребане с щанга@120кг 8,8,7+флайс@2х20кг 3с.с
4)+5)набиране широко 3х15+пулоувър @35кг 20,20,18
6)лодка 4х15
7)+8) сгъване с щанга 8,8,5@50кг+френско 8,8,7@50кг

Храната на ниво, днес пак щях да гръмна в залата, мн енергия, мн напомпване

05.01-крака,рамене и корем

1)тръстери 6ци до 90кг вкл
2)жиронда суингове 4х8@2х14кг
3)клек 10ки до 130кг вкл
4)+5)пр+задно бедро 3с.с
6)+7)хиперекстензии+ъгли 4с.с
8)корем на машина 4х+прасец ба машина

ПС:снимка след празничните маратони напълно студен. Без съмнение за месец доста поопълних дрехите, ама понеделника пак заминавам и може би седмица-две няма да мога да описвам и ще се опитвам доколкото мога да не се изоставям.

06.01-без тренировка

07.01-гърди,гръб,ръце
Нищо интересно като тренировка, предимно суперсерии на антагонисти, и днес направо щях да се пръсна мн напомпване мн сила, бая съм повъзвърнал.Храната обичайно е на ниво и както винаги нямам никакъв тайминг, просто следя общите количества за деня. Снощи пак пих малко вино с приятели и домашни мезенца, но пак в рамките на разумното, общо взето само на нова година където бях прекалил, иначе деугите дни вс под контрол. Като цяло леко съм задържал вода, заради повечкото сол, но пак си поддържам прилична форма

ПС:Един приятел ме базика дето съм си татуирал теле, защото мн обичам телешко, а догодина да си татуирам и кон :D а на гърдата тиквени семки :P а на предмишницата хранителния режим: Сутрин яйца с овес и плодове, обяд месо с ориз и салата, следобяд месо и ориз, вечер риба ядки и салата...  :D :D

08.01-рамо, крака и корем-що годе прилична тренитовчица. Вечерта вдигнах парти вкъщи с приятели за изпроводяк и беше мн яко, храната само за билдъри+някоя др чашка домашно вино, направо супер.

10.01-цяло тяло във фитнес
11.01-пътувания,шопинги мопинги, настанявания

12.01-стрийт тренировка за цяло тяло-в дъжда
1)+2)набиране широко х15+кофи х25 3с.с
3)+4)раменни опори+набиране тясно 3с.с
5)лицеви опори на ръкохватки 3х20 бавно
6)бицепс с ластик (60кг опън)
7)скок на кутия 3х10@90см
8)скок на дължина 3х3
9)плиометричен БГ клек 3х15 на крак
10)колелце 3х50
11)cocoons 3x

ПС:днес започнах пак на старата работа, но полека лека ще търся нещо друго, засега ще откарам някоя седмица пас, да вържа някой паунд и ще действам. Храната е на прилично ниво, въпреки пътуванията, не съм съботирал “режима, също така напазарих за седмицата добре. Чудя се всв още цяло тяло през ден ли да въртя с по малък обем упр и серии или да мина пак на горна и долна част, ще преценя тия дни. Нося с мен и колелцето, халките, един мн сериозен ластик, самоделните ми лост и успоредка още стоят, но ще трябва вече и няквища тежест да измисля за набиранията и кофите, че така само собствено тегло не ми е оферта

13.01-нетренировъчен

14.01-горна част
1)+2)набиране на халки 12,12,11+кофи на халки 10,10,9 3с.с
3)+4)лицеви под наклон 3х20+гребане с краката на високо на халки 3с.с
5)+6)флайс на халки+набиране тесен успореден хват 3с.с
7)раменна преса с тегав ластик 60кг опън 3х
8)задно рамо с ластика 3х

15.01-трябваше долна част и корем, но оставяммза утре, че нещо ме втресе след работа,че мн намръзнаг. Хапнах и полегнах.Сега вече се чувствам свежарка и мисля че ме размина, но все пак ще почина днес)

16.01
-няколко часа умерен физ.труд
-вечерта долна част и корем
1)спринт 4х70-80м
2)клек подскок 3х12
3)Патешко ходене 3х30м
4)клекове собств.тегло 3х50
5)колелце 2х50
6)янда коремни 3х
7)ъгли от земя(супербавно)  3х

17.01-нетренировъчен,неработен,само мн ходене пеша

18.01-няколко часа умерен физ труд+мн ходене.Вечерта горна част:
1)+2)кофи 3х15 бавно+10кг+набиране широко+10кг х8,8,7 3с.с
3)набиране различни хватове 4х
4)дълбоки лицеви на ръкохватки с краката високо 4х
5)раменна преса с тегав ластик 3х10-15
6)+7)бицепс и трицепс с ластика 2с.с
8)задно рамо с ластика 2х

Напазарих си за седмицата следната храна:
-2кг агнешки черен дроб
-1кг пил.филе
-2кг чисти свински пържолки
-1. 5кг пилешки бутчета
-8бр консерви риба тон
-60бр яйца
-0.5кг червена леща
-3кг ориз
-2кг фини овесени ядки
-3 връзки едри банани
-24бр ябълки
-4бр броколи
-4бр зелки
-10бр моркови
-мляно кафе
-плодов чай
-подправки
-5бр консерви кашкав грах
-500мл оризово олио
-250гр сурови тиквени семки
+няколко добавчици си взех
-60капс масло от треска
-някакъв иновативен спрей с по. 1000ед d3 за 100пръскания
-леко б комплексче 90таб
-разтворим витамин ц 20х1000мг
-ZMA х30таб

Ето го и zma-то за под 1 паунд... някакви аспартатни форми на минералите, което пак е прилично а и уж фирмата има GMP. Аз го пия по 2, защото цинкът е само 15мг.

19.01-няколко часа умерен физически труд+вечерта долна част и корем

1)спринт 4х100м
2)скок на кутия 4х10@90см
3)плио бг клек 3х15 нс крак
4)ъгли 3х
5)cocoons 5x
20.01 без тренировка, само цял ден умерен физ.труд и много ходене

20.01.нетренировъчен,само няколко часа умерен физ.труд

21.01-няколко часа умерен физ.труд+вечерта на лостовете:
Горна част:
1)+2)Набиране широко +15кг 8,6,6+кофи+15кг- бавно 3х15
3)+4)HSPU 10,8,7+набиране тясно 3х15
5)плиометрични лицеви опори 3х15
6)набиране успореден хват 3х15
7)тясни лицеви 3х

22.01-няколко часа леки задачи в работата+вечерта долна част и корем, но времето беше ужасно и правих само вкъщи упражнения,другият път малко по-сериозно.

23.01-неработен и нетренировъчен, но доста разходки над 15км може би за деня

24.01-след малко отивам с едно приятелче да поцъкаме на лостовете, ще взема и халките

24.01-неработен,следобяда стрийт тренировка с колегата, беше мн готино

1)+2)кофи на халки 12,12,10+Набиране на халки 10,10,9
3)+4)гребане с краката високо на халки 3х15-20+лицеви опори на ръкохватки с краката високо 3х15-20
5)+6)набиране тесен хват 3х12-15+флайс на халките 3х12-15
7)+8)диамантени лицеви+бицепс с ластик 60кг опън 3с.с

Напълно студен суринта след сън, а като поработихме малко и си бях запретнал еластичните ръкави на горнището вените ми бяха изпъкнали още повече, направо пребиване