Дневникът на Велико Иванов

Докато ме нямаше храната беше добра тренировките също.
Днес НВ-ден-почивен

-09:00-SlinSane+Taurine+L-carnitine+Витамин
1)09:15-5бр великденски яйца+4ф Вита
2)12:00-200гр свинско от рибица на шишчета+зелена салата
3)15:30-200гр свинско от рибица на шишчета+зелена салата
4)19:30-200гр свинско от рибица на шишчета+зелена салата
5)22:30-150гр домашно овче сирене (отсолено)+Глутамин

ВВ-ден
1)09:20-SlinSane+L-Carnitine+Taurine+Витамин+Женшен и Гинкобилоба+60гр домашен козунак
2)09:30-6б+2ж(великденски)+100гр овес
3)12:30-200гр пилешки гърди+150гр овес
-15:15-SlinSane
4)15:30-160гр домашна телешка пъстърма+150гр кафяв ориз
-17:00-L-carnitine+Taurine+5хапа Амино
-тренировка от 17:20
5)18:30-50гр протеин+Глутамин+60гр кафява захар
6)19:30-200гр пилешки гърди+50гр кафяв ориз+зелена салатка
7)23:00-130гр домашно овче сирене+Глутамин

-Утре няма да съм в града и няма да имам възможност за зала,затова направих малко промени в тренировката.Доста сила и енергия днес на тренировката.Следващите 2 дена храненето ще е малко като РБД утре и в други ден почивам,следващата тренировка в понеделник.

Рамо+Трицепс+малко бицепс
1)Раменни преси пред врат-12x40,10x60,10x65,6x75,8x50
2)Лежанка тесен хват 10x50,10x70,10x80,5x90
3)Френско-12x30,10x40,8x45
4)Разтваряне встрани за средно рамо с две ръце-4 серии с 10кг дъмбели по 10-12 пов
5)Чуково Сгъване за бицепс-10x16,10x20,8x25
6)Кикбек 3 серии с по 10кг дъмбел

ВВ-ден
Ставане 09:30
1)09:35-SlinSane+Carnitine+Taurine+Витамин+женшен и гинкобилоба+60гр Козунак
2)09:45-6b+2ж+100гр овес
3)12:30-150гр домашна телешка пъстърма+150гр кафяв ориз
-15:15-SlinSane
4)15:30-150гр домашна телешка пъстърма+150гр кафяв ориз
-17:00-Carnitine+Taurine+5br Amino
-тренировка от 17:20
5)18:10-50гр протеин+60гр кафява захар+глутамин
6)19:30-70гр домашна телешка пъстърма+3бр яйца+зелена салата+60-70гр кафяв ориз
7)22:30-130гр домашно овче сирене+Глутамин

Тренировка Гърди+Корем-Днес се сдухах много,ядосан бях и още куп глупости,но тренировката поне се получи прилична,все пак самтаймс уин самтаймс люн...
1)Хоризонтален лег 10x50,10x70,10x80,8x90
2)Горен лег с дъмбели 4 серии с 30кг по 10 пов
3)Кофички 4 серии
4)Коремни преси 5 серии
5)Повдигане краката от вис 3 серии

НВД-ден-почивен
-SlinSane+Carnitine+Taurine+Vits
1)07:45-50гр протеин+4ф Вита без брашно
2)09:30-120гр домашен телешки суджук
3)12:30-120гр домашен телешки суджук
4)15:45-135гр домашен телешки суджук+зелена салатка
5)19:30-5бр яйца+30гр домашно овче сирене бъркани в масло+зелена салатка
6)23:00-300гр извара+30гр зехтин+Глутамин

ВВ-ден-проспах първите 2 часа :P
-09:15-SlinSane+Carnitine+Taurine+Витамин
1)09:30-6б+2ж+150гр овес
2)12:30-200гр пилешко месо+150гр овес
-15:15-SlinSane
3)15:30-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
4)17:00-Carnitine+Taurine+5бр Амино
—-тренировка от 17:15-
5)18:20-50гр протеин+60гр кафява захар+Глутамин
6)19:30-200гр пилешки гърди+75гр кафяв ориз+зелева салатка
7)23:00-250гр извара Мероне+25гр зехтин+Глутамин

Тренировка-много хубава тренировка стана
Гръб+Трапец+(корем)
1)Набирания 5x СТ+10кг,5xСТ+5кг,8xСТ,6xСТ
2)Гребане с дъмбел 1 серия на 30, 1 на 40 и 3 серии по 8-10 пов на 50кг(не бях пробвал никога с тях,но дори не бяха толкова тежки,колкото мислех , направих 3 серии с доста добра техника и направо щях да се пръсна през гърба)
3)Гребания с щанга в надхват 3 серии с 70кг
4)Горен скрипец тясна ръкохватка 4 серии
5)Трапец с дъмбели 3 серии с 50кг по 12-15 пов
6)Коремни преси 3 серии

НВ-ден
-07:45-SlinSane+Carnitine+Taurine
1)08:00-40гр протеин+3ф Вита+нескафе
2)09:30-30гр протеин
3)10:50-200гр свиснко на шишчета
-13:00-10бр Аминокиселини+конска доза кафе
-13:20-21мин кардио на вело
4)14:00-200гр свиснко на шишчета+зелева салата+2 купички бобена чорбица
5)17:00-30гр протеин
6)18:30-200гр свинско на шишчета+зелева салатка
7)22:30-200-300гр извара+30гр зехтин+Глутамин

ВВ-ден
-Ставане 08:45-SlinSane+Carnitine+Taurine+Витамин+Нескафе+40гр мед
1)09:00-7б+2ж+100гр овес
2)12:00-200гр пилешки гърди+6ф Вита без брашно(210гр)
-14:45-SlinSane
3)15:00-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-17:00-Carnitine+Taurine+5бр амино+30гр протеин(Ultimate PROstar Whey)
-тренировка от 17:15
4)18:10-50гр протеин+60гр кафява захар+Глутамин
5)19:15-200гр пилешки гърди+4ф Вита без брашно(130гр)+зелена салатка
6)23:00-250гр извара+20гр зехтин+Глутамин
Тотал: 3500кк

Тренировка Рамо+Корем+(Крака)-Унищожение на раменете :)
1)Раменни преси с щанга 10x50,10x60,10x70,5x80(с малко помощ)
2)Разтваряне за средно рамо с една ръка хванат за тръба 10x16,10x20,10x20,8x20
3)Разтваряне за задно рамо 4 серии
4)Коремно преси 5 серии
5)Разтваряне за предно бедро 4 серии ( с леко :( )

Не знам писал ли си, но каква е тази травма на крака/та? Вече доста време мина от началото на дневника и не си се оправил ?

тази е друга,вече уж поотшумява,но се пазя,че...

Е друга ама каква :) ? Смисъл и аз имах доста сериозна травма преди време, но не зная може да си внушавам, но когато поднових тренировките за крака и по-специално клека - ме болеше, но след около 1 месец отшумя на 100% и нямам никакви проблеми.

РБ-ден:
Ставане 10:20
-СлинСейн,Карнитин,Таурин
1)10:30-5бр яйца+100гр овес
2)12:30-200гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз+зелена салатка
3)16:00-250гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз
-17:15 Таурин,Карнитин,5бр АМино
-трен-
4)18:30-50гр протеин+60гр кафява захар,Глутамин
5)19:45-пилешко месо(100гр опечено),Хайвер в краве масло(80гр сготвено съст),2 домашни кюфтета(110гр опечено съст)+зелена салатка с зехтин
6)23:00-250гр извара+30гр зехтин+Глутамин

Тренировка-Ръце:Мега яка тренировка,ненормално напомпване,супер концентрация,ръцете ми направо бяха се вдървили и не ги усещах по едно време  :lol:

1)Изтласкване с тесен хват с постоянна тежест 4 серии на 70кг много бавно спускане,доста експлозивно изтласкване и нито грам заключване и задържане в горна фаза,абе прафешънъл...
2)+3)Френско+Сгъване с дъмбели-записвам само последните 10-ка на 45 и 10-ка с 20
4)избутване за трицепс на скрипец 4 серии на 25кг
5)Концентрично тип Арнолд 4 серии на 16кг
6)Упражнение за предмишница 3 серии с 20кг дъмбел
+(бонус) 7)Упражнение за врат 3 серии

Искам да те попитам как си си разпределил калориите и нутриентите през различните дни НВД, ВВД и РБД, че сериозно се замислям да започна ротация на въглехидрати.

Ами в момента ВВ-дните са около 3500-600,РБ около 3200-300 и НВ 2800-3000, аз май го бях писал малко по назад,като почнах слина

НВ-ден
Ставане 10:00
-10:00-СлинСейн+Карнитин+Таурин+40гр протеин+Витамин
1)10:35-5бр варени яйца+100гр овес
2)13:00-5бр варени яйца,зелена салата
3)16:30-200гр свинско месо на шишчета с лук,чушка+1/2 лимон с кората
-18:30-10бр аминокиселини
-22мин кардио на вело
4)19:30-200гр свинско месо на шишчета с лук,чушка+малко броколи
5)23:00-250гр извара+30гр зехтин+Глутамин

ВВ-ден
Ставане 09:40
1)09:45-SlinSane+Carnitine+Taurine+80гр Царевичнo хлебче
2)10:00-7б+2ж+80гр овес
3)13:00-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-15:45-SlinSane
4)16:00-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-17:45-Carnitine+Taurine+5бр Амино
-тренировка от 18:00
5)19:00-50гр протеин+60гр кафява захар+Глутамин
6)20:00-200гр пилешки гърди+75гр кафяв ориз
7)23:00-250гр извара+30гр зехтин+Глутамин

Тренировка:Гърди+Корем-невероятна тренировка,гърдите без малко да гръмнат,после пуловъра страхотно ми дойде
1)Хоризонтален лег 10x75,10x85,6x100,7x90
2)Горен Лег с дъмбели 3 серии на 30кг
3)Горен Флайс 3 серии на 16кг
4)Пулоувър-3 серии с 30кг дъмбел
5)Коремни преси с тежест 3 серии+2 серии без тежест

НВ-ден-Странно хранене,но горе-долу пак го докарах на калории
Ставане 08:55
1)09:00-40гр протеин+100гр овес+Карнитин+Таурин
2)10:00-40гр протеин
3)12:30-200гр свинско
4)16:00-200гр свинско+броколи+2 купички лопушена супа без фиде
-18:00-10бр аминокиселини
-кардио на вело 22мин от
5)19:00-200гр свинско+броколи
6)23:00-поради липсата на извара-5бр яйца в малко краве масло

ВВ-ден
09:00-SlinSane+Taurine+Carnitine+Vitamine
1)09:15-7б+2ж+80гр царевично хлебче+80гр овес
2)12:30-200гр пилешки гърди+150гр овес
15:15-SlinSane
3)15:30-200гр пилешки гърди+150гр овес
-17:15-Taurine+Carnitine+5бр Амино
-17:30 тренировка-
4)18:30-50гр протеин+Глутамин+среден банан+60гр сушен ананас(за пръв път ядох такова,много яко,все едно захарен памук)
5)19:45-100гр пилешки гърди+3бр варени яйца+2ф Вита без брашно(65гр)+малко зелена салатка
6)23:00-5бр яйца в малко масло+Глутамин(тука би трябвало да е извара с 20-30гр зехтин,но в момента нямам в наличност)

Тренировка Гръб+Трапец
1)Набирания 7xСТ+10кг,7xСТ+5кг,8xСТ,6xСТ
2)Гребане с дъмбел 1 серия на 40 и 3 серии на 50кг по 8-10
3)Горен скрипец тесен хват 4 серии на 60кг с много бавна негативна част
4)Гребане с щанга от легнало положение 4 серии с 50кг по 8-10
5)трапец с щанга ,без фитили 3 серии с 140кг по 8-15 пов

Днес НВ-ден рожден ден,мисля в събота да го отпразнувам
стване 08:45-SlinSane+Carnitine+Taurine
1)09:00-5бр яйца+30гр овес+75гр царевично хлебче
2)12:45-200гр свинска пържола+зелена салатка
3)16:00-200гр свинска пържола+зелена салатка
4)19:00-150гр пилешко месо+1/3 от “Спаначено руло -да си оближеш пръстите”+зелена салатка
5)23:00-150гр извара+останалата 1/3 “Спаначено руло -да си оближеш пръстите”+15гр орехи+Глутамин

Малко инфо за рулото:Рецептата е от раздел рецепти форума на bb-team :P
-много лопуш
-2бр яйца
-500гр катък със сирене на БорЧвор
-150гр извара
-репички и катък за украсата

Честит рожден ден! Само напред и нагоре!!!

Честит рожден ден и от мен здравеняко ;)

Честит рожден ден жив и здрав, и да вървиш само напред, и нагоре, успех :)

Честит рожден ден жив и здрав, и да вървиш само напред, и нагоре, успех :)

:)

ЧРД и от мен!
Да си жив и здрав, и много много щастлив!

Честит рожден ден и от мен!
Пожелавам ти най-вече от здраве да не се оттървеш!

Благодаря за хубавите пожелания!

Честит рожден ден жив и здрав, и да вървиш само напред, и нагоре, успех :)

ВВ-ден
-СлинСейн+карнитин+таурин
1)09:30-7б+2ж+80гр царевично хлебче+80гр овес
2)12:30-200гр пилешки гърди+150гр овес
-СлинСейн
3)15:30-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-17:00-карнитин,таурин,5бр амино
-тренировка
4)18:30-50гр протеин+60гр кафява захар+глутамин
5)19:30-100-тина гр пилешко+3бр яйца+50гр кафяв ориз+зелена салатка
6)23:00-200гр извара+20гр зехтин+глутамин

Тренировка-Унищожение за раменете
1)Раменни преси с щанга 10-50 10-65, 6-80,4-80(малко форс),10-50
3)разтваряне за средно рамо с 2 дъмбела едновременно по 12,5-3 серии
4)Разтваряне за задно рамо 4 серии
5)Бедрено разгъване 5 серии умерени кг-ми
6)Прасец 4 серии
7)Врат 3 серии

Вчера не съм писал,но храната беше добре за РБ-ден.
Днес храната като крайни стойности е добре,но като разпределение не.Малко кофти ден като цяло.

НВ-ден-Извара пак нямам,от утре вече трябва да се заредя
-СлинСейн,карнитин,таурин
1)5 яйца в малко масло+100гр овес
2)Печени кюфтета от домашна кайма 170гр опечено състояние+зелена салата
-10бр Аминокиселини
-Кардио 24 мин на вело
3)250гр свинско месо на кебаб с лук+зелена салата
4)Херинга 215гр опечено състочние

ВВ-ден
-Ставане 09:45
-СлинСейн,карнитин,Таурин
1)10:00-7б+2ж+60гр царевично хлебче+100гр овес
2)13:00-200гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно(180гр)
-СлинСейн
3)16:00-200гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно
-Карнитин,Таурин,5бр Амино
-Тренировка от 18:00-
4)19:00-50гр протеин+60гр кафява захар+Глутамин
5)20:00-200гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз+зелева салатка
6)23:30-250гр извара+20гр зехтин+Глутамин

Тренировка
1)Хоризонтален лег 10-50,10-80,10-90,7-100
2)Горен лег 10-60,10-70,7-80,8-60
3)Горен флайс с дъмбели-10-12,5,10-16,10-20,8-20
4)коремни преси с тежест 4 серии
5)Повдигане на краката от вис 3 серии

НВ-ден-Малко странно хранене днес,но го докарвам

-09:45-СлинСейн,Таурин,Карнитин
1)10:00-30гр протеин+3яйца в масло+100гр овес+Нескафе
2)13:00-2бр Пилешки подбедра заедно с кожата 230гр опечено състояние+25гр орехи
3)16:00-2бр Пилешки подбедра заедно с кожата 215гр опечено състояние+купичка зелева салата с 15гр зехтин и ябълков оцет+Нескафе
4)19:00-200гр извара+100гр кашкавал Мероне+маруля с 10гр зехтин
5)23:00-250гр извара+30гр зехтин

Храненето ти е много добро, тренировките също са на ниво. Имаш ли някакви по-скорошни снимки? На тези в галерията изглеждаш много добре, но са стари доколкото знам.

Снимки нямам,но след няколко дена мисля да направя :)

Снимки нямам,но след няколко дена мисля да направя :)

Очаквам! Сигурен съм, че имаш добър напредък. :)

Вчера не съм описвал,но храненето беше много добро,тренировката перфектна
Днес НВ-ден
-Слинсейн,Таруин,Карнитин
1)08:30-4бр яйца в масло+25гр протеин+50гр овес
2)10:45-150гр свинска пържола
3)13:30-150гр свинска пържола
4)16:30-150гр свинска пържола+зелена салатка
-19:00-10бр амино
-19:15-25мин кардио на вело
5)20:00-4бр яйца и 25гр сирене
6)23:30-250гр извара+30гр зехтин+Глутамин

Айде бе, колега - кога свършваш “цикъла” и кога ще видиме яката форма? :)

Формата ми не е чка толкова яка,иначе утре свършвам :)

И так тези дни трябва да кача някоя снимки,но или все не мога да засека сестра ми или пък нямам време,ама ще го измисля...Днес си взех нов протеин PhD и Бета аланин на праймафорс,но него ще го почна след 15-20дена.Един приятел ми подари 10-тина дози Jack3d,че вика че не го усещал нещо и аз разбира се не му отказах.Днес дръннах двойна доза преди тренировката,но явно действа по-бавно при мен тъй като го усетих чак 30-тина минути след тренировката,абе направо не ме свърташе ана едно място и направо щях да откача чувствах че имам сила да се върна в залата и да се разбеснея там.Другия път ще го взема малко по-рано.Тренировката иначе беше на ниво,храната също.Слин вече нямам

ВВ-ден
1)09:00-40гр пикопротеин+30-40гр мед+таурин
2)10:00-7б+2ж+100гр овес
3)12:30-200гр пилешко+100гр кафяв ориз
4)15:30-200гр пилешко+150гр кафяв ориз
-джак3де+таурин
-тренировка
5)18:30-40гр протеин+60гр кафява захар+глутамин
6)19:30-5б+2ж+20гр пикопротеин+50гр овес+зелена салата на тумбак
7)22:30-100гр пилешка пържолка+5бр амино (това е междинно тъй като ще си легна късно и да няма дупка)
8)след 01:00 250гр извара+20гр зехтин+Глутамин

И така днес се мерих малко по обяд,докато бях студен,впрочем от месеци не съм се мерил ,май даже откакто съм пуснал дневника :
Ръст няма промяна :D
ръка 42,5 - 43——>44,3
Гръден кош стегнат  114-115——>118,5-119
Талия 79,5—->80 :) :)
Бедра-няма промяна :(

Напред и нагоре!
Каменистата пътечка е по-добрия избор! ;)

Браво,отлични мерки  имаш ,чакаме снимки :)

П.С Ръка 44(студена) въобще не си е за подценяване :)

Е да не са за подценяване,но структурата ми е малко кофти че са ми по дълги ръцете и не им личи 44,докато на хора с по-къси раце изглежда доста по-стабилно :)
Забравих да опиша тренировката

1)Раменни преси с щанга 10-50,10-65,8-80,10-60- добре понатоварих
2)Набирания само СТ 3 серии
3)Разтваряне с дъмбели встрани 3 серии по 8-12 с 12,5
4)Разтваряне за задно рамо с дъмбели 4 серии
5)Трапец 3 серии с 50кг дъмбели 10-15 пов
6)Крънчове 4 серии