Дневникът на Велико Иванов

РБ-ден-почивен -цял ден пътувах напред,назад,утре пак ще е същата работа и ако се върна по-късно от 5 часа в п-ни няма да мога да тренирам,в такъв случай ще бутна следващия ден само едни тежки раменни преси в тренировката за бицепс и трицепс,но се надявам да съм си навреме вкъщи.
1)06:40-5бр яйца в масло+100гр овес+малко стафидки+Витамин C
2)09:50-2 тостера от 4ф Вита без брашно,100гр домашна телешка пъстърма+25гр кашкавал (тва е просто няма такъв вкусен тостер,честно)
3)13:00-2тостера от 4ф Вита без брашно,100гр домашна телешка пъстърма+25гр кашкавал
4)16:40-Сандвич от 150 пилешко месо и 50гр кашкавал+2ф Вита ръж
5)20:00-5бр яйца+зеле -вече вкъщи
6)23:00-150гр извара Елена+100гр кашкавал ДядоЛибен

Много път,много задачи днеска и за жалост нямаше грам възможност за фитнес.Ставане по тъмно 04:25.От утре вече ще е нормално.
1)04:30-50гр протеин+30гр кафява захар
2)05:45-Тостери от 150гр пилешко,4ф Вита без брашно,25гр кашкавал
3)09:30-Тостери от 150гр пилешко,4ф Вита без брашно,25гр кашкавал
4)13:00-150гр пилешко+50гр кашкавал+2ф Вита
5)16:00-4бр варени яйца
6)17:00-50гр протеин-носех си с цел да няма дупка и ето,идеално стана
7)20:50-4бр яйца,масло+70гр домашен телешки суджук+50гр кашкавал(множко ми е за едно ядене знам,но гледах да има мн мазнини че сигурно ще спя 11-12 часа сега и утре чак в 8:30,09:00 става.Айде лека на всички,че съм грохнал).
Днес по план бяха рамо и крачка,утре възнамерявам да направя едни мощни раменни преси в трена за ръце а малко ще намаля бицепса,гърдите са във вторник и ще правя ефекта на предв умора,така че няма да имам проблеми с възстановяването.

Нямах възможност да пиша известно време в дневника.Мислех да тренирам здраво,но нещо се разболях и цялата седмица не съм правил друго освен иедине, спание и учене,което ме накара да се чувствам кофти и нямам търпение да подхвана железата отново.Бях при баба и храната беше ок,без боклуци и тн,но като че ли малко попрекалих с соленото сирене и пъстърми,суджуци+грипа и някои лекарства и се чувствам подпухнал от вода :(
Ето и днес храната,а от утре съм в залата
РБ-ден
1)07:40-5бр яйца в масло+100гр овес+ябълка 280гр+витамин C
2)10:30-120гр домашна телешка пъстърма+100гр овес
3)13:40-110гр домашна телешка пъстърма+100гр овес+30гр сурови лешници
—-дрямка от 15:30 до 17:15—
4)17:30-3бр яйца+50гр домашна телешка пъстърма+100гр овес
5)20:30-4бр яйца и 50гр извара(бъркани в масло)+зелева салатка
6)23:30-100гр домашно овче сирене+150гр извара

РБ-ден
1)07:40-5бр яйца в малко масло+75гр овес+35гр натурален шоколад(Колев)-72% какао
2)10:45-150гр пилешки гърди+3ф Вита без брашно(110гр)
3)13:45-150гр пилешки гърди+3ф Вита без брашно(110гр)+30гр орехи
4)17:00-200гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно(180гр)
—-тренировка от 18:30—-
5)19:30-50гр протеин+3бр локумени вафли(75гр)
6)20:30-шишчета от 180гр свинско месо,лук,чушка
7)23:30-220гр извара Елена+20гр студенопресован зехтин+100гр зелени маслини

Тренировка-Гърди+Корем+Прасец-страхотна тренировка,страшно напомпване
-мега яка загрявка+як стречинг
1)Флайс с дъмбели 20x10,16x10,12,5x12,12,5x12 ( 45 секунди почивки(метод на предварителната умора) )
2)Хоризонтален лег-60x10,70x10, и третата серия беше дроп 5на85+4на 75+3на65
3)горен лег 3 серии с щанга постоянна тежест умерени кг-ми (60)
4)Прасец 4 серии на калфмашина (тежко)
5)Коремни преси на дъска с тежест зад врата 3 серии
6)повдигане на краката за долна част 3 серии

РБ-ден
1)08:00-5бр яйца в малко масло+70гр овес+35гр натурален шоколад 72%
2)10:40-150гр пилешки гърди+3ф Вита без брашно(110гр)
3)14:00-150гр пилешки гърди+3ф Вита без брашно(110гр)+30гр орехи
—-дрямка от 15:00 до 17:00—-
4)17:30-200гр пилешки гърди+5ф Вита без брашно(180гр)
—-тренировка от 19:00—-
5)20:00-50гр протеин+3бр локумени вафли(75гр)
6)21:00-5бр яйца в малко масло+броколи
7)23:30-140гр домашно овче сирене(отсолено)

Гърб+Трапец -добра тренировка с постоянни тежести предимно,умерени кг-ми,супер прецизна техника
1)Пулдаун 10x80,10x90,8x100,10x80
2)Горен скрипец,тесен хват 4 серии на 60кг
3)Гребане с дъмбел 3 серии на 40кг
4)Мечка(самоделна) 3 серии на 60кг
5)Трапец с дъмбели 4 серии

РБ-ден-почивен
1)07:40-40-50гр протеин+40гр натурален шоколад 72%
2)08:50-5бр яйца в малко масло+75гр овес+витамин C
3)11:30-150гр пилешки гърди+3ф Вита без брашно+25гр орехи
4)14:15-150гр пилешки гърди+30гр кашкавал+3ф Вита ръж
5)17:30-150гр пилешки гърди+50гр кашкавал+2ф Вита ръж
6)20:30-2бр домашни телешки наденици(185гр опечено съст)+печено зеле
7)00:00-130-40гр домашно овче сирене(отсолено във вода)

все си казвам да не ти отварям дневника, защото като видя домашните наденици, суджуци, овче сирене коремът ми се обажда :)

РБ-ден-успах се малко
1)08:45-5бр яйца в малко масло+75гр овес+300гр ябълка
2)11:30-150гр пилешки гърди+100гр овес
3)14:30-150гр свинско на шишчета+50гр овес+купичка бобена салата
4)17:30-150гр пилешки гърди+100гр овес
—-тремировка от 19:00—
5)20:00-50гр протеин+60гр кафява захар
6)21:00-200гр пилешки гърди+25гр орехи+салата снежанка(цедено мляко БорЧвор)
7)00:00-150гр домашно овче сирене(отсолено)

Тренировка-рамо+крака
1)Раменни преси,10x40,10x50,10x60,5x70,8x50
2)+3Разтваряне с дъмбели от седеж 4 серии 10кг дъмбели в суперсерии с разгъване за предно бедро
4)Разтваряне за задно рамо с дъмбели
5)The zerker клекове  3 серии леки 60кг

Аааа, Зеркер клековете, а ? :) Я сподели нещо за тях, защото мисля другата тренировка за крака да ги включа като второ упражнение.

Ами на мен нещо не ми допадна това упражнение,но все пак да се пробва.

РБ-ден
Ставане късно 09:20
1)09:30-шейк от 50гр протеин+35гр натурално какао на прах+15гр кафява захар
2)10:30-5бр яйца+100гр овес
3)13:30-100-тина гр пилешко+100-тина гр свинско от кебап с лук+4ф Вита без брашно(140гр)
4)17:00-200гр дробчета+100гр кафяви макарони
—-тренировка от 18:30—-
5)19:30-50гр протеин+3бр локумени вафли(75гр)
6)21:00-200гр дробчета+50гр орехи+зелева салатка
7)00:00-140гр домашно овче сирен(отсолено във вода)

Тренировка Ръце
1)Сгъване с крив лост 10x30,10x35,10x40,8x45
2)+3)Сkотово с лост в суперсерии с тесен хват на лежанка пост. тежест 12x30+10x70,10x35+10x70,8x42,5+9x70
4)Избутване на дъмбел зад врат 3 серии на 30кг дъмбел(не ми тежеше кой знае колко,но пусках доста бавно и ме напомпи доста)
5)Дърпане на ракохватка в подхват от горен скрипец 4 серии
6)Упражнение за предмишницата 3 серии по 8-12 с 20кг дъмбел

Как ги правиш тези яйца + овес ? Заедно или по отделно ги хапваш :D И колко въглени поддържаш в рб дните

Овеса си го ям отделно с вода,а яйцата най-често на очи в малко краве масло,по-рядко варени или бъркани.В момента съм само на РБ-дни (тоест РБД),калориите ги държа около 3500-600,въглените в почивните и тренировъчните дни съответно около 250-300(заради следтренировъчото зареждане),останалите калории са ми от протеини и мазнини.Сметките са груби,но в тренировъчен ден обикновено намалям малко мазнините с 20-30гр за сметка на 50-60гр въглени в повече.За момента този начин на хранене ми действа добре,като гледам нутриентите да са по възможност само от “добри” храни

РБ-ден-почивен
Ставане късно -09:50
1)10:00-50гр протеин+1бр банан
2)11:10-5бр яйца в малко масло+100гр овес
3)14:20-200гр дробчета+100гр кафяви макарони+25гр орехи
4)17:20-250гр извара+100гр кафяви макарони+25гр орехи
5)20:30-5бр яйца в малко масло(нямах зеленчуци,иначе щеше да има броколи или зеле)
6)00:00-250гр извара+30гр студенопресован зехтин

РБ-ден-почивен
Сутринта проспах първи час физкултура :P,храненето беше малко странно,но иначе добро,малко повече от необходимите калории съм събрал днес...
Ставане 08:30

1)08:35-шейк от 40гр протеин+30гр кафява захар+Витамин
2)09:30-5бр яйца+100гр овес
3)12:00-Тостери от 4ф Вита без брашно и 110гр домашна телешка пъстърма+25гр орехи
4)15:00-Омлет от 4бр яйца и 30гр домашна телешка пъстърма и 50гр извара+2ф Вита без брашно
5)18:30-30гр протеин+100гр овесени ядки в блендера+25гр орехи
6)19:30-30гр протеин
7)21:00-пилешко бутче(150гр опечено съст)+2 яйца в масло+зелена салата+Витамин
8)00:00-250гр извара+25гр студенопресовано сусамено масло

РБ-ден
1)08:00-40гр протеин+60гр овес+50гр натурален шоколад 72%+15гр орехи+Витамин
2)09:00-30гр протеин
3)11:00-150гр пилешко+3ф Вита
4)14:00-печено пиле с ориз,грах,царевица,моркови и малко зелена салата с зехтин(количеството беше на око,по преценка.Кофти,че ориза беше обикновен,но да не обидя мама все пак:) )
5)17:00-200гр пилешко+100гр кафяви макарони+Витамин
—-тренировка от 18:30—
19:30-50гр протеин+голям банан
20:30-180гр херинга+зелена салатка
00:00-250гр извара+30гр студенопресовано сусамено масло

Тренировка -Гърди+Корем-малко слаба тренировка,доспа ми се нещо след флайса и нямах мотивация днес :(
1)Флайс на горна лежанка 20x10,20x10,16x10,16x10 през 45 секунди почивки
2)Горна лежанка 4 серии постоянна тежест на 65кг
3)Кофички 5 серии СТ
4)Коремни преси с тежест 4 серии
5)Молитва 3 серии

РБ-ден-Пак имах задачи и не съм бил на даскало,поне сутринта си поспах добре :)
Ставане 09:50

1)10:00-50гр протеин+35гр натурален шоколад 72%+банан+Витамин
2)11:00-5бр яйца в малко масло+3ф Вита(110гр)
3)13:30-150гр пилешки гърди+100гр кафяви макарони+25гр орехи
4)16:30-200гр пилешки гърди+3ф вита+1/2 купичка леща
—-тренировка от 18:00—-
5)19:00-50гр протеин+3 локумени вафли(75гр)
6)20:15-200гр херинга+зелена салата с малко зехтин
7)23:00-250гр извара+20гр зехтин

Тренировка:Гръб+Трапец+Врат-постоянни тежести,не съм си давал зор,просто гледах да правя бавно и чисто упражненията и намалих малко почивките
1)Пулдаун 4 серии-80кг
2)Гребане с дъмбел 5 серии -30кг
3)Горен скрипец тесен хват 4 серии-60кг
4)+5)Трапец-4 серии+Упражнение за врат 4 серии

3-4 дена пак няма да мога да пиша в дневника,храната мисля че ще е ОК

Храненето беше горе долу ок,но контузията ми на коляното пак се обади по време на клек и то не с много кг-ми,ходих на лекар след няколко дена пак.Бинтовал съм се яко,храненето си върви и тренировките също мисля да си вървят просто без краката и ще избягвам  тежки мечки и чукчета през следващите дни.Като изключим тази гадост от петъка, тренировката ми за ръце в събота беше страхотна.

Храната за днес:
РБ-ден-почивен
1)08:30-5бр яйца+100гр овес+Витамин
2)11:00-100гр домашен телешки суджук+3ф Вита
3)14:00-150-200гр пилешка пържола от филе+3ф Вита+25гр орехи
4І17:00-150-200гр печено пилешко+4ф Вита+Витамин
5)20:30-100гр домашен телешки суджук+зелева салатка
6)23:30-100гр домашно овче сирене(отсолено)+100гр извара Елена

РБ-ден
1)08:00-5бр яйца+100гр овес+Витамин
2)11:00-150гр пилешки гърди+3ф Вита+25гр орехи
3)14:00-150гр пилешки гърди+4ф Вита
4)17:00-200гр пилешки гърди+4ф Вита
—-тренировка от 18:30—-
5)19:15-50гр протеин+3бр локумени вафли(75гр)
6)-20:30-5бр яйца+зелена салата
7)23:30-150гр домашно овче сирене(отсолено)

Тренировка-не тренирах особено мощно днес,коляното продължава да си ме боли,малко по малко но... :( чак в понеделник имам час при ортопед.
1)Хоризонтална лежанка 12x50,10x60,10x70,10x80
2)Горна лежанка 4 серии постоянна тежест на 60кг
3)Флайс 4 серии с 15кг дъмбели постоянна тежест
4)Коремни преси с тежест зад врата 5 серии

РБ-ден
1)08:00-40гр протеин+100гр овес+Витамин
2)09:30-30гр протеин
3)11:30-150гр пилешко бонфиле+100гр овес+25гр орехи
4)14:00-150гр пилешко бонфиле+100гр овес
5)17:00-100гр пилешко бонфиле+2бр яйца по панагюрски+100гр кафяви макарони+Витамин
—-тренировка—- от 18:30—-
6)19:30-50гр протеин+2бр локумени вафли(50гр)
7)20:30-кюфтета на фурна от 200-250гр 100% домашна телешка кайма+зелева салатка с зехтинец
8)23:30-130гр домашно овче сирене(отсолено)

Тренировка-въпреки че коляното ме боли и го пазя,тренировката за гръб днес беше страхотна,направо усетих как още малко ще се пръсна през гърба.
1)Набирания 4 серии СТ 8,8,7,6 пов (бавно,стриктно и точно изпълнени)
2)Горен скрипец тесен хват 4 серии на 65кг
3)Гребане с дъмбел 3 серии пост тежест на 40кг дъмбел
4)Гребане с щанга от легнало положение върху пейка 4 серии
5)Трапец с дъмбели 4 серии с 40кг Задържане в горната фаза

Ето най-новата ми фантасмагория :)

1)Цел:Да съм в добра форма преди бала.

2)Хранене:Въглехидратна ротация по схемата по долу,която съм използвал преди 3-4 месеца и дори само на храна бях в прилична форма.В момента омазняването е съвсем леко след 2 месеца и косур РБД на около 3600-700калории,затова избрах пак да оформям с въглехидратна ротация,
3-1-3-1-2-3-1
-Дни тип 3 ВВД- 3300-3500ккал много въглехидрати от добри източници,мазнините на минимум
-Дни тип 2 РБД-3100-3300 Въглехидрати и мазнини от добри източници,балансирани по калории
-Дни тип 1 НВД - 2800-3000- до 1гр на кг въглехидрати всичко останало мазнини и белтъчини

3)Суплементация:
1)SlinSane
2)Scitec- L-Glutamine 600gr
3)Taurine-olymp labs
4)Primaforce L Carnitine
5)Iss-Amino 325tab
6)ПикКо протеин-както си му е реда
7)Витаминки-DailyFormula Universal

-SlinSane-ще го пия по 2хапа във ВВД и РБ-Ден и по 1 хап в НВД деня с въглехидратите  на закуска
-Карнитина-4 хапа в тренировъчен,2 хапа в почивен
-Глутамина в тренировъчните 10гр преди лягане и 10 гр след тренировка в почивни само 10гр преди лягане
-Аминото по 10хапа преди кардио тренировка и по 5 преди тренировка
-Таурина-една доза сутрин и една доза преди силова тренировка
-Протеина-както си му е реда

4)Тренировки:
-Силови тренировки само в дни тип 3 и 2
-Кардио 2 пъти седмично 20-25 умерено темпо в 2 от дните тип 1 и понякога може да правя и едно кардио в РБ-деня(ден 2) сутринслед сън,тъй като коляното ми се прецака пак и няма да мога да тренирам пълноценно крака аз съм ги комбинирал рамо и крака а само за 3 упражнениица за деня в 3 серии ми се вижат малко,затова ще е по преценка там.

ПС:Добавките съм ги заредил и ги започвам от 29.03 Понеделник,тогава променям и режима.Снимки ще постна чак след края на оформянето,тоест след около месец и половина.

Добре звучи, успех !

Време беше да започнеш отново ротацията на въглени:) Давай, успех:)

РБ-ден-сутринта щях да закъснея за класното по Математика и дръннах набързо един протеинец

1)07:35-40гр протеин+100гр овес с 25гр орехи и малко мед+витамин
2)08:45-30гр протеин
3)10:45-4бр варени яйца+3ф Вита
4)13:30-печен пангасиус(160гр опечено съст,а сиг беше 300 :D )+35гр кашкавал Маджаров+100гр кафяви макарони
***—-15:00—- 15мин кардио вело(не съм правил oтдавна и почвам полека лека до 25 мисля да стигна и за напред ще има и амино)***
5)16:30-Пангасиус(175гр опечено съст)+100гр кафяви макарони
6)19:30-Печена Херинга (160 гр готово съст)+зелена салатка
7)23:30-220гр извара Елена+25гр студенопресован зехтин

РБ-ден
1)07:45-5бр яйца+100гр овес
2)10:40-Пангасиус(170гр опечено съст)+75гр кафяв ориз
3)13:30-120гр домашен телешки суджук+75гр кафяв ориз
4)16:40-200гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз
—-тренировка от 18:00—-
5)19:00-50гр протеин +2бр локумени вафли(50гр)
6)20:20-5бр яйца+зелена салата
7)23:30-130гр домашно овче сирене(отсолено)

Тренировка Рамо+Крака
1)Раменни преси 10x50,10x60,5x70,8x50 (нещо нямах много мощ днеска)
2)Разтваряне встрани с дъмбели 10x10,10x12,5,10x16,7x16
3)Разтваряне за задно рамо от седеж 3 серии на 8кг
4)Прасец 3 серии на калфмашина
5)Кофти опити за разтваряне за предно бедро 3 серии за раздвижване(факаното коляно,от другата седмица почвам и физиотерапии)

РБ-ден
Ставане късно,днеска малко изгубих представа за времето

1)09:30-40гр протеин+ябълка+Витамин
2)10:45-4бр яйца в масло+100гр овес
3)14:00-150гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз+25гр орехи
4)17:00-200гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз
5)19:00-40гр протеин
—-тренировка от 19:15—
6)20:10-50гр протеин+3бр локумени вафли(75гр)
7)21:30-шишчета от 150-200гр свинско месо+зелена салата на тумбак
8)00:00-130гр домашно овче сирене(отсолено)

Тренировка (Ръце)-страхотно напомпване,ръцете са разпиляни
1)Тясна лежанка 4серии 10x50,10x60,10x70,10x80
2)Френско 3 серии-10x35,10x40,7x45
3)Конски топки 3 серии- по 10-12 пов
4)Чуково сгъване 3 серии 10x16,10x20,8x24
5)Скотово с дъмбел 3 серии на 12,5 по 10пов
6)една серия “21” с Олимпийския лост(експлодирах тука направо)

Конски топки ?

Конски топки ?

Така викам на упражнението за трицепс на скрипеца с въженцето,в нашата зала на въженцето има 2 топки в краищата и затова така  :lol:

НВ-ден
-обърквам се днеска с часовете,почвам с въртележките,от утре и добавките.

1)50гр протеин+ябълка
2)5бр яйца в масло+75гр овес
3)200гр свинско със зелена салата
4)150гр свинско със зелена салата
5)150гр свински със зелена салата
6)250гр извара Eлена+30гр студенопресован зехтин

Конски топки ?

Така викам на упражнението за трицепс на скрипеца с въженцето,в нашата зала на въженцето има 2 топки в краищата и затова така  :lol:

Хахахахаха, луд си ей :)

ВВ-ден #1-днес се получи като по учебник :)

-08:00-SlinSane+L-Carnitine+Taurine+Витамин+Нескафе
1)08:15-6б+2ж+150гр овес
2)10:45-150гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз
3)13:30-150гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз
-16:10-SlinSane
4)16:30-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-17:45-L-carnitine+Taurine+5бр комплексни аминокиселини
-Тренировка от 18:00-
5)19:00-50гр протеин+10гр глутамин+60гр кафява захар
6)20:30-150гр пилешко+50гр кафяв ориз+малко грах+малко зелена салатка
7)23:30-200гр извара Елена+20гр студенопресован зехтин+10гр глутамин
KK:3500

Тренировка Гърди+Корем-страхотна тренировка,много добро напомпване и осезателна издръжливост

1)Горен лег 10x50,10x65,7x80,10x50
2)Хоризонтален лег 10x60,10x75,6x90
3)Кофички СТ 4 серии по 12 пов
4)Коремни преси с тежест тежки 8-12 пов 3 серии
5)Повдигане на краката за долна част 4 серии

НВ-ден
-сутринта имах възможност да поспя повечко:)

1)08:30-SlinSane+L-carnitine+Tautine+25гр протеин+Витамин
2)09:00-5бр яйца+4 препечени филийки Вита(140гр)
3)12:30-шишчета от чушка,лук и 200гр свинско от бут
4)15:30-шишчета от чушка,лук и 200гр свинско от бут и малко грах
*17:45- 10 хапа Аминокиселини *
—-18:15- 18мин. кардио на вело,нормално темпо—-
5)19:15-200гр свинско бонфиле на кебаб с лук+зелена салата
6)23:00-220гр извара Елена+30гр студенопресован зехтин+10гр Глутамин

ВВ-ден

-07:30-SlinSane+L-Carnitine+Taurine+Витамин+Нескафе
1)07:45-30гр протеин+150гр овес
2)09:00-30гр протеин
3)10:30-150гр пилешки гърди+100гр овес
4)13:30-150гр пилешки гърди+100гр овес
-16:20-SlinSane
5)16:30-200гр пилешко+6ф Вита без брашно(180гр)
-18:00-Taurine+L-Carnitine+5хапа Амино
—тренировка от 18:15—
6)19:15-50гр протеин+100гр козунак+10гр глутамин
7)20:30-150гр пилешки гърди+50гр кафяв ориз и зелена салата
8)23:30-240гр извара Елена+20гр студенопресован зехтин+10гр глутамин

Тренировка-Гръб+Трапец
1)Набирания 10xСТ,8xСТ,8xСТ,6xСТ
2)Гребане с дъмбел 4 серии на 40кг дъмбел(експлозивно)
3)Горен скрипец тесен хват с ръкохватка 4 серии на 65кг
4)Гребане с щанга в надхват 12x60,10x70,8x80
5)Трапец с дъмбели 4 серии

Извини ме за спама,но искам да те поздравя за Аватара ти . . .Просто нямаше как да се сдържа :D Голям фен съм. . .

НВД-ден-Шопинг терапия :)
-Айляк ден.Цял ден обикаляне по магазините за костюм,обувки за бала и дрехи за изпращането(много яко спортно-елегантно сако с готини дънки,остана само 2 ризи да си търся,но много се уморих и викам друг път за ризи).Направооо каталясах.Като за днескашното обикаляне пак съм горе-долу доволен от храната.Ям изварата и лягаам.
ПС:Тва шопинг терапията било много изморително нещо,и за краката и за портфейла :D

-07:45 SlinSane+L-Carnitine+Taurine+Витамин
1)08:00-5бр яйца в масло+100гр овес
2)11:00-Домашни Телешко-Агнешко-свински кюфтета 180гр опечено състояние
3)14:00-Свински котлет (опечено съст 190гр теглено с костта)
4)18:45-2бр шишчета от пилешко,обвито в бекон МММ голяма вкусотия (180гр опечено съст)+60гр едри маслини
5)22:00-300гр извара Елена+30гр студенопресован зехтин+10гр глутамин

РБ-ден
1)09:30-SlinSane+L-Carnitine+Taurine+30гр протеин
2)10:00-6б+3ж+100гр овес
3)13:00-200гр пилешки гърди+100гр овес+50гр маслини
-15:30-SlinSane
4)16:00-200гр пилешко+100гр Кафяв ориз
-17:15-L-Carnitine+Taurine+5бр Аминокиселини
-тренировка от 17:30-
5)18:30-50гр протеин+50гр кафява захар+10gr Glutamine
6)19:45-шишчета от 200гр свинско бонфиле,лук,чушка +зелена салата
7)23:00-200гр извара с 20гр зехтин+10gr Glutamine

Рамо+Крака(краката са в почивка,заради коляното)
1)Раменни преси с щанга-10x40,10x50,10x60,8x70
2)Разтваряне в страни с дъмбели 4 серии на 12,5кг
3)Разтваряне за задно рамо 10x12,5,10x12,5,10x16,10x16
4)Коремни 3 серии
5)Повдигане на краката за долна част 4 серии
6)Упражнение за врат 3 серии

ВВ-ден-ставане 09:20
-09:25-SlinSane+L-Carnitine+Taurine+Vitamine
1)09:35-6б+2ж+150гр овес
2)12:15-200гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз
-15:15-SlinSane
3)15:30-200гр пилешки гърди+150гр кафяв ориз
-17:00-L-Carnitine+Taurine+5хапа Аминокиселини
—-тренировка от 17:15—-
4)18:30-50гр протеин+60гр кафява захар+Глутамин
5)19:30-200гр пилешки гърди+100гр кафяв ориз+зелена салатка
6)23:00-250гр извара+20гр зехтин+Глутамин
Общо 3400-3500кк-перфе

Тренировка-Ръце-Страхотна тренировка,доста енергия,ръцете ми се бяха вдървили без малко да експлодират,все съм се напомпвал ама чак пък толкова...
1)Лежанка тесен хват 10x50,10x60,10x75,8x85
2)Френско 10x35,10x40,10x45
3+4) 3 Суперсерии сгъване с щанга и избутване на скрипец за трицепс 40кг на бицепса и 25 на скрипеца
5)Концентрично в стил Арнолд 10x12,5 10x12,5,10x16,8x16
6)Сгъване на китките с 16кг дъмбел от опора(лежанката)-за предмишница 3 серии

Брей, от какво ли ще е това нечовешко напомпване :) :P

п.п Весели празници!

Брей, от какво ли ще е това нечовешко напомпване :) :P

п.п Весели празници!

Да бе от какво ли ще да е?Мерси.Бтв трбвая  да черпя бонбони да се позамазните,че нали съм си Велико и 3 дена имен ден :P :lol:
ПП: утре заминавам на гости на дядо ми и няколко дена ще съм там,продължавам с ротацията,замъквам си кафяв ориз и овес и в НВ-дните ще похапвам печено агнешко,цели яйца,домашно сирене,суджук ,а за ВВ-дните пилешко и ще похапвам мощно яйчени белтъци,извара и протеин.Весели празници на всички!