Дневникът на Велико Иванов

28.06.12-лека тренировчица за мускулите,които ми убягват-принципно трябваше да почивам,но утре ще пътувам,малко объркан ми е графикът

1)08:00-4бр яйца+5ф вита с 5гр зехтин+витамини+2гр омега 3
2)11:00-телешко контрафиле+5ф вита+хром пиколинат
-дрямка
3)16:00-телешко контрафиле+125гр пълнозърнести макарони+2гр омега 3
-17:30-10гр BCAA
-тренировка
4)19:00-30гр локумена вафла+сурватъчен протеин
5)20:30-пилешки стек+50гр сурови лешници
6)22:30-домашен телешки суджук 100гр+75гр кашкавам Fresco+мелатонин

Тренировка:
1)Прасец на машина 4 серии
2)Коремни преси с диск  тежест 3 серии
3)Сгъване в китките за предмишниците 3 серии
4)Коремни преси на машина 3 серии
-колело 15мин

Ходих си малко при баба и дядо,имах 2 тренировки за цяло тяло,през ден-храната не съм следил много 4-6 хранения дневно с качествена храна и достатъчно белтък.Добавки:рибено масло,витамини,БЦАА по 15-20гр дневно,сурватъчен протеин и мелатонин преди лягане.

При баба и дядо в Бяла ? Ако е така жалко ,че не сме се засекли :)

04.07.12-тренировъчен
1)06:00-6белтъка+2жълтъка+100гр кафяв ориз+хром пиколинат+витамини+омега 3
2)09:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз
3)11:30-пилешко филе+100гр кафяв ориз+омега 3+хром пиколинат
-13:00-N.O-Xplode 15 мин по-късно 10гр БЦАА и по средата на тренировката 7 гр БЦАА
-ТРЕНИРОВКА
4)14:45-доза сурватъчен протеин+50гр глюкоза на прах
5)16:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз
6)19:30-пилешко филе+60гр кафяв ориз+домат+краставичка
7)22:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка
1)+2) Машина за набирания+Избутване за гърди на машина 3 суперсерии
3)+4)Лег тесен хват+Сгъване с щанга 3 суперсерии
5)Разгъване за предно бедро 3серии
6)Сгъване за задно бедро 3 серии
7)Молитва 4 серии
8)Прасец на машина 3 серии

05.06.12-нетренировъчен
1)09:10-40гр Syntrax WheyShake
2)09:50-5белт,2жъл,30гр домашно сирене и домат бъркани+4 печени фил Вита с 5гр зехтин
3)12:00-порция агнешко печено+салата със 10гр зехтин+витамини+омега 3
4)15:00-порция тлъсто агнешко+краставица+омега 3
5)18:30-пилешки дробчета с малко беконче и гъби+голяма зелена салата с 25гр зехтин+мелатонин
6І21:30-2 зелени чушки пълнени със 160гр домашно овче сирене(отсолено)

06.07.12-нетренировъчен
1)06:00-6белтъка+3жълтъка+100гр овесени ядки+витамини+2гр омега 3
2)09:15-свински стек(160гр опечено)+чушка
-10:30-7гр БЦАА
3)11:30-свински вратен стек(120гр опечено)+омега 3
4)14:00-свински вратен стек(150гр опечено)+краставичка
-15:30-7гр БЦАА+Трибулус 1500мг
5)16:30-свински вратен стек (150гр опечено)
6)19:30-пилешки подбедра с кожа на фурна(200гр опечено)+25гр сурови орехи
7)22:30-пилешки подбедра с кожа на фурна(200гр опечено)+мелатонин

07.07.12-StreetFitness
1)09:00-доза сурватъчен протеин+30гр локумена вафла+хром
2)09:45-тостери от 5ф Вита+50гр кашкавал+100гр домашна телешка пастърма+витамини
3)12:00-филе от бяла риба(160гр опечено)+125гр кафяв ориз+омега 3
4)14:30-филе от бяла риба(160гр опечено)+125гр кафяв ориз+хром
-16:45-N.O-Xplode и 20мин по-късно 10гр БЦАА и по средата на тренировката 7гр БЦАА
-тренировка
5)18:30-доза сурватъчен протеин+70гр желирани мечета
6)19:30-филе от бяла риба(160гр опечено)+125гр кафяв ориз+омега 3+мелатонин
7)22:30-100гр извара и 120гр домашно овче сирене+краставица

Тренировка на лостове
1)Набирания широко с тежест 3 серии
2)Набирания тясно 3 серии
3)Кофички с тежест 3 серии
4)Сгъване в лактите за трицепс 2 серии
5)Хвърляне на 10кг камък напред и нагоре 3 серии по 8пъти
6)Подвигания на краката от вис 3 сериии
7)Спринтове на 70м 4 пъти

08.07.12-нетренировъчен
1)06:00-5белтъка+2жълтъка+125гр кафяв ориз+витамини+омега 3+хром
-08:30-7гр BCAA
2)09:15-200гр извара+125гр овес+омега 3
-12:00-7гр BCAA
3)13:00-свински вратен стек(150гр опечено)+краставица
4)16:00-свински вратен стек(200гр опечено)+краставица+домат
5)19:00-свински вратен стек(180гр опечено)+краставица+домат
6)22:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин+мелатонин+tribulus

09.07.12-тренировъчен
1)08:30-доза сурватъчен протеин+30гр локумена вафла+1 ч.л мед+хром
-09:00-7гр БЦАА
2)09:30-тостери от 5ф вита+50гр кашкавал+пилешко филе(110гр опечено)+витамини+омеги
3)12:00-бяла риба (170гр опечено съст)+6 препечени филийки вита+салата с 5 гр зехтин+хром
4)15:00-бяла риба (180гр опечено съст)+5препеèни филийки вита с 5гр зехтин+домат
-16:30-Scitec HotBlood и 15мин по късно 7гр БЦАА
-тренировка ,10мин преди края 7гр БЦАА след това 30мин кардио на Вело
5)18:30-70гр желирани мечета+доза сурватъчен протеин
6)19:30-пилешко филе(160гр опечено)+125гр пълнозърнести макарони+салата с 5гр зехтин+мелатонин+омеги
7)22:00-100гр извара със 100гр домашно сирене и краставица

Тренриовка
1)Горен лег с щанга 10@60 10@85 5@100
2)Гребане с дъмбел 10@30 10@45 10@50
3)Сгъване за бицепс през горна магара на кросоувър 3 серии по 10-12
4)Разгъване за трицепс на скрипец 1 серия Дроп с 2 дропа и 2 обикновени серии
5)Разтваряне встрани за рамо от седеж 3 серии по 10-12
6)Разгъване за предно бедро 3 серии
7)Сгъване за задно бедро 3 серии
-Кардио на вело 30 мин

10.07.12-нетренировъчен-снощи не можах да спя добре,а сутринта ставане рано за работа...
1)06:00-пилешко филе+125гр овес+витамини+омеги+хром
-08:30-7гр БЦАА
2)09:00-свински стек (150гр опечено съст)
3)12:00-свински стек (150гр опечено съст)+омеги
4)14:30-сьомга(160гр опечено)+25гр суров орех
-16:00-7гр БЦАА
5)17:30-сьомга(130гр опечено)+25гр суров орех
6)20:15-печени пилешки крилца(220гр опечено)+краставица+домат
7)22:30-свински стек(130гр опечено съст)+краставица+домат

ПС:Имам проблеми с мъдреците,възпалява ми се и гърлото и ухото и пия антибиотик през 8 часа... :Х Утре на зъбар

Евала за постоянството !!! УСПЕХ !!!

11.07.12-тренировъчен
1)09:00-доза сурватъчен протеин с 30гр глюкоза+витамини+омеги+хром
2)10:15-пилешко филе (50гр опечено)+чушки със 75гр извара и 40гр домашно сирене и яйце+4ф Вита
3)13:30-пилешко филе(150гр опечено)+6ф Вита
-15:30-7гр БЦАА
4)16:30-пилешко филе(150гр опечено)+125гр пълнозърнести макарони+хром+салата с 5гр зехтин
-7гр БЦАА
-тренировка на лостове по средата 7гр БЦАА
5)19:30-2бананчета+доза сурватъчен пртеин
6)20:45-пилешко филе+100гр пълнозърнести макарони+слата със 7гр зехтин
7)23:30-зелена чушка пълнена с 130гр домашно сирене

Тренировката от начало беше ок,но прекалих с течностите и ми стана едно тежко и ми се повдигаше
1)Набирания широк хват СТ 4 серии по 12-15пов
2)Кофички СТ-4 серии по 15
3)+4)Набирания тесен хват+сгъване в лактите за трицепс 3 суперсерии
5)Някакъв вариант на лицеви опори 3 серии
6)Клекове СТ 2 серии по 25 и една серия от 12 с подскоци
7)Повдигания на краката от вис 3 серии по 15пов

12.07.12-РБ-ден-нетренировъчен
1)10:00-банан+доза сурватъчен протеин+витамини+омеги+хром
2)11:30-пилешки меса от пиле на жар (200гр опечено)+100гр овес
3)14:30-пилешки меса от пиле на жар (170гр опечено)+200гр червен боб+200гр грах+хром
4)17:30-сьомга филе(170гр опечено)+салата с 5 гр зехтин+250гр сладка царевица на пара+100гр грах
5)20:45-свински стек+салата+15гр пармезан+мелатонин
6)23:00-100гр извара+100гр домашно сирене+чушка

13.07.12-нетренировъчен.Не се чувствах никак добре сутринта.Пия си антибиотика,пих и аспирин
1)06:00-6белт+2жълт+100гр овес+Б-Комплекс+Омега 3+Ензими+хром
-08:30-15гр БЦАА
2)09:30-150гр кашкавал на ДядоЛибен
3)13:30-пилешки меса с кожа (250гр порция)+краставица
4)17:00-свински стек(185гр опечено)+краставица
5)20:30-200гр извара+35гр студенопресован зехтин
6)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

14.07.12-днес отново почивам искам да се възтановя хубаво.Утре ще потренирам
1)10:30-банан+доза сурватъчен протеин+витамини+омега 3+хром
2)11:30-тостери от 4ф Вита,50гр кашкавал,пилешко филе+голяма салата с 5гр зехтин
3)14:30-Филе от Сьомга на Фурна(165гр опечено)+60гр кафяв ориз+150гр грах
4)17:00-свински стек (150гр опечено)+салата с 5гр зехтин
5)19:30-свински стек (150гр опечено)
6)22:30-свински стек (150гр опечено)+салата с 5гр зехтин

+Снимка на хранене 3 ->Филе от Сьомга на Фурна+кафяв ориз с къри и грах

15.07.12-тренировъчен
1)09:30-банан+доза сурватъчен протеин+хром+витамини
2)10:30-125гр овес+пилешко филе
3)13:00-125гр кафяв ориз+пилешко филе+хром
4)15:30-5ф вита+телешко бонфиле+домат+чушка
-17:00-N.O-Xplode+6 amino ON 2222 и по време на тренировката 14гр BCAA
-тренировка
5)19:30-70гр желирани мечета+доза GoldStandart Whey
6)20:30-пилешко филе+125гр кафяв ориз+салата
-22:00-10гр BCAA+мелатонин
7)00:00-100гр извара+100гр домашно сирене+50гр маслини+чушка

Тренировка
1)Горен лег с дъмбели 3 серии по 8-12
2)Гребане с щанга 3 серии по 12-15
3)Лодка 2 серии по 10-12
4)Скотово с дъмбели 3 серии
5)Кик бек през долна макара 3 серии
6)Разтваряне за средно рамо през долна макара 2 серии
7+8)Сгъване и разгъване за задно и предно бедро 3 суперсерии
9)+10)Коремни преси с тежест+Прасец 3 суперсерии

16.07.12-нетренировъчен
1)10:15-банан+доза GoldStandart Whey+витамини+омега 3+хром
2)11:15-100гр овесени ядки+пилешко филе
-13:00-10gr BCAA
3)14:00-пилешко филе+15гр кашкавал+10гр пармезан+4ф вита
4)16:45-5бр яйца и 35гр домашно сирене (бъркани)
5)19:30-печено пилешко бутче с кожа(210гр)+салата домати и краставици
6)22:00-5бр яйца+35гр домашно сирене
7)00:30-пилешко бутче (200гр опечено)

17.07.12
1)09:00-пилешко филе+125гр овес+витамини+омега 3+хром
2)11:30-пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони
-тренировка по време на нея 7гр БЦАА
3)14:30-банан+15гр БЦАА
4)15:15-пилешко филе+100гр кафяв ориз+хром
-17:00-7гр БЦАА
5)18:00-пилешко филе+100гр кафяв ориз
6)20:30 пиле на грил с кожа (215гр порция)
7)00:00-100гр домашно сирене+телешко  бонфиле (70гр)

Тренировка:
1)Пулдаун 4 серии по 12-15
2)Флайс 3 серии по 12-15
3)Раменни преси с дъмбели 3 серии по 8-12
4)Чуково сгъване 3 серии по 10-12
5)Френско 3 сери по 10-12
6)+7)Сгъване и разгъване за бедро 3 суперсерии по 15-18пов
8)Коремни преси на машина 3 серии

към 19:00-направих и 5 серии за прасец,че нямах време на тренировката

18.07.12-ставане късно 10:20
-силно кафе и 30мин кардио
1)11:20-6белтъка+2жълтъка+5 препечени филийки Вита с 5гр зехтин и шарена сол
-12:00-витамини+омега 3+хром пиколинат
2)13:30-пилешко филе+50гр кафяв ориз с много къри+2 ф Вита с 5гр зехтин и къри
3)16:00-агнешко печено (200гр порция)+25гр сурови лешници
4)18:30-агнешко печено (200гр порция)+25гр сурови лешници
5)21:30-200гр домашно овче сирене(отсолено)

19.07.12-тренировъчен
1)06:00-6белт+2жълт+100гр овес+витамини+омега 3+хром пиколинат
-08:30-микс от Izosport Л-Карнитин 2000мг,7гр BCAA и Б-Комплекс(разтворим на NOW)
2)08:45-100гр кафяв ориз+телешко бонфиле
3)11:30-100гр кафяв ориз+телешко бонфиле
-booster-WhiteFlood
-тренировка ,10 мин преди нея 10гр бцаа,по време на нея 10гр бцаа
4)15:00-доза GoldStandart+70gr Gummy bears+хром пиколинат
5)16:00-125гр овесени ядки+телешко бонфиле
6)19:30-пилешко бутче с кожа (200гр)+салата с 10гр студенопресован зехтин
7)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)Лодка 4 серии по 12-15
2)Горен лег с дъмбели 3 серии по 12-15
3)Разтваряне за средно рамо през долна макара 3 серии по 8-12
4)+5)Концентрични за бицепс през горна макара 3 х15-20пов+въженце за трицепс 3х 15-20пов
6)Легпреса с повдигане на пръсти в горната част 3 серии по 20-25пов
7)Разгъване за предно бедро 2 серии по 15-20
8)AbbWheel 3 рунда по 15-тина
9)Коремни преси на машина 2 серии по 12-15

20.07.12-неетренировъчен
1)07:30-доза и половина GoldStandart+1с.л мед+хром+витамини+омега 3
2)09:00-бъркани 5б,2ж и 40гр домашно сирене+4 препечени ф вита с 5гр зехтин
3)11:45-пилешко филе+4ф препечени ф вита с 5гр зехтин
4)14:15-порция печено агнешко(с кокалчета и мазно 280гр )
5)16:30—порция печено агнешко(с кокалчета и мазно 250гр )
6)18:30-свински вратен стек(150гр опечено)+чушка+мелатонин 6мг
7)21:00-4бр яйца

21.07.12-нетренировъчен
1)06:00-банан+доза GoldStandart (banana and cream)+витамамини+хром
2)07:30-5белтъка+2жълтъка(варени)+5ф Вита с 5гр зехтин
3)10:30-свински вратен стек (160гр опечено)
4)13:00-свински вратен стек (160гр опечено)
5)16:00-пилешки подбедра( с кожа и кокалчета 200гр опечено)
6)19:30-пилешки подбедра( с кожа и кокалчета 200гр опечено)+салата с 10гр зехтин
7)22:30-4бр варени яйца
-23:30-доза БЦАА

2 самоснимки при 94кг-181см сутрин на гладно-студен.

22.07.12-тренировъчен
1)09:30-4б+2ж+15гр протеин+5фил. Вита с 5гр зехтин+омега 3
2)12:00-шиш от пилешко филе(170гр опечен)+5ф Вита с 5гр зехтин+витамини+хром
-N.O-Xplode и 20гр BCAA-Blast по време на тренировката
3)15:30-40гр GoldStandart Whey+70гр обикновен локум
4)17:00-телешко бонфиле+5ф Вита и салата с 5гр зехтин+хром
5)19:30-телешко бонфиле+3ф Вита и салата с 10гр зехтин
6)21:30-печено пиле(250гр порция)+салата с 10гр зехтин+мелатонин

Тренировка:
1)+2) 3 суперсерии Пулдаун зад врат+Горен лег с дъмбели с по 12-15пов
3)Раменни преси от седеж с щанга 10@50 10@60 8@80кг
4)Скотово с дъмбел по 1 дропсерия 22+17+15кг и 1 обикновена серия
5)Френско 10@27 10@47 и веднага няколко избутвания с тесен хват на 47
6)Разгъване за предно бедро 3 серии по 15-20
7)Сгъване за задно бедро 3 серии по 15-20
8)Прасец 2 серии с по 50 пов и 1 серия с по тежко
9)Коремни преси с тежест 2 серии

Каква марка мелатонин пиеш? Ще споделиш ли впечатления от него?

Каква марка мелатонин пиеш? Ще споделиш ли впечатления от него?

Melatonin-Natures Bounty-120caps x 3mg,а имам и на NOW 60caps x 3mg.На NOW е по-качествен уж,но и цената е 2-на,а разлика не усещам никаква-редувам си ги.Доволен съм и от 2-та.Пия мелатонин,понеже сутрин трябва да ставам много рано понякога за работата,а изпитвам трудност да заспивам рано,за да се наспя качествено,ако не използвам мелатонин

8-) От днес съм в отпуска 10 дни и утре заминаваме с приятелката ми на моренце,съответно няма да си водя дневника 1 седмица.Ще се храня балансирано и ще направим с нея 2-3 силови тренировки и 2-3 тичания сутрин по плажа. (sun)

Екстра си изкарахме на моренцето успяхме и да потренираме,2-3 пъти тичахме сутрин на гладно.Малко трудно беше с храната и предимно пържоли,риби на скара,вита,овес и салати.ХапнахMe доста морски:Миди,рапани,калмари,паламуд,акула,скумрия само на скара или варени :)

:)

:)

31.07.12-тренировъчен
1)09:00-1с.л мед+доза ГолдСтандарт+витамини+омега 3+хром
2)09:45-5белт+3жълт+5ф Вита с 10гр зехтин
3)12:30-пилешко филе+125гр пълнозърнести макарони+хром
4)15:00-пилешко филе+4ф Вита+5гр зехтин
-16:30-HotBlood,по средата на тренировката 10гр BCAA
-StreetFitness 17:00
5)18:00-доза GoldStandart+60гр локумена вафла
-18:45-10гр BCAA
6)19:30-5белтъка+2жълт.+4ф Вита с 5гр зехтин
7)22:30-200гр извара+20гр студенопресован зехтин

Много добра форма! Машина си! :))

31.07.12-StreetFitness Workout
1)Набирания (Широк после тесен надхват,широк подхват и накрая тесен през 15 сек ) след което 3 мин почивка и така общо 3 пъти
2)Кофи (Широк,среден,тесен хват през 15 сек) 3 мин почивка- по схемата като набиранията
3)Спринтове 60-70м (4 спринта с по 2-3мин почивки на максимално-възможна бързина)
4)Burpee 2 серии по 10 с максимален отскок
5)Подвигания на краката от вис 2 серии по 15
6)Коремни преси с надолу главата 2 серии по 10

Живот и здраве до Септември ще си тренирам така през ден-два за цяло тяло на фитнес и лостове.После минавам на сплит или ще замисля моя модификация на 8х8 или нещо друго ново за мен с цел да кача качествено 2-3кг.Събирам си и стак от добавки,като в момента имам в шкафа 800гр GreenMagnitude,кутия Глутамин,ХромПиколинат и когато стане време да ги започна ще взема и BCAA на прах и някакъв буустер.Витамините и протеина също ще присъсъват, но тях си ги пукам постоянно,затова се подразбират в стака.

01.08.12-нетренировъчен
1)06:00-5белт+2жълт(Л)+4ф Вита с 5гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-09:00-10гр БЦАА
2)10:00-пилешко филе+100гр овесени ядки
3)13:30-свински вратен стек (180гр опечено)
4)16:30-свински вратен стек (170гр опечено)
5)19:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин
6)22:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

02.08.12-нетренировъчен
1)09:00-4бр яйца Л+4 препечени Вита с 10гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-11:30-10гр БЦАА
2)13:00-пилешко филе+4ф препечен вита с 10гр зехтин+домат+краставица+хром
-16:00-10гр БЦАА
3)16:30-омлет от 4бр яйца М+50гр домашно сирене и домат в 15гр масло Президент
4)08:30-свински вратен стек(120гр опечено)+75гр БиоКашкавал фреско+25гр сурови орехи+мелатонин
-имодиум :(

03.08.12
1)06:00-6белт+2жълт+5ф Вита с 5гр зехтин+витамини+омега 3+хром
2)09:00-пилешко филе+5ф Вита с 5гр зехтин
3)12:00-пилешко филе+4ф Вита с 5гр зехтин
-13:15-азотен буустър
-тренировка и по средата 10гр БЦАА
4)14:45-доза ГолдСтандарт+60гр локум
5)16:00-пилешко филе+125гр овесени ядки+хром+омега 3
-18:00-10гр БЦАА
6)20:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин
7)23:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)+2) 3 суперсерии избутване за гърди на машина+пулдаун
3)Лодка 3 серии
4)Раменни преси на машина 3 серии
5)Френско 3 серии
6)Скотово на машина 3 серии
7)+8)Сгъване и разгъване за бедра
9)Коремни преси 3 серии
10)Прасец на калфмашина 2 серии и 1 серия Магарешко яздене до отказ с Наталия

особено одобрявам магарешкото яздене с Наталия ! :* (sun)

04.08.12-нетренировъчен-поспах си :)
1)10:30-доза ГолдСтандарт и 7гр БЦАА+витаминиа+омега 3+хром
2)11:20-омлет от 4бр яйца и 40гр домашно сирене+4 препечени ф Вита с 5гр зехтин и домат
3)14:00-Моцарела 125гр+свински врат 65гр опечено+домат+200гр маслини
-14:30-7гр БЦАА
4)16:00-свински вратен стек 170гр опечено+50гр маслини
-мелатонин 6мг
5)20:30-свински вратен стек 130гр опечено+100гр био кашкавал+50гр маслини

ПС:Ето снимка на част от хранене 3:Моцарела,домат,маслини,босилек,и малко зехтин

05.08.12-тренировъчен
1)06:00-6белт+2жълт+5ф Вита с 5гр зехтин+витамини+омега 3+хром
-08:00-10гр БЦАА
2)09:00-пилешко филе+4ф Вита
3)12:00-пилешко филе+5ф Вита
-BlackJack по средата на тренировката 10гр БЦАА
-тренировка
4)14:30-2банана+доза ГолдСтандарт
5)16:00-пилешко филе+100гр овесени ядки
6)19:00-200гр извара+35гр студенопресован зехтин
7)22:30-200гр извара+30гр студенопресован зехтин

Тренировка:
1)Горен лег с щанга 12@60 12@80 5@100 12@50
2)+3)Горен скрипец тесен хват+Пулоувър 3 суперсерии по 8-15пов
4)Арнолд Преси 10@20 10@25 10@30
5)Кик бек през долна макара с пикова флексия 3 серии по 12-15
6)Легпреса с акцент бедра и повдигане на пръсти в горната част 4 серии по 15-20пов
7)Молитва 3 серии по 10-20пов
8)Abb Wheel 1 серия до отказ